Αφού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση του καρπού σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα αργά και με ευκολία στη χρήση του καρπού σας. Πάρτε το από εβδομάδα σε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφορτώνετε τον καρπό σας και δεν προκαλείτε ζημιά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τη χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που συνιστά ο γιατρός
Αυτό το σχέδιο θα περιλαμβάνει την επούλωση των μαλακών μυών σας, την πρόληψη της δυσκαμψίας του καρπού και την επιδιόρθωση των νεύρων και των τενόντων σας. Πιθανότατα θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό ή/και τον φυσικοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
Βήμα 2. Κρατήστε τον καρπό σας ανασηκωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση για να περιοριστεί το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφεντόνα βραχίονα ενώ στέκεστε ή κινείστε για να κρατήσετε τον καρπό σας ψηλά.
Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, ακουμπήστε τον καρπό σας επάνω σε ένα μαξιλάρι, έτσι ώστε το χέρι και ο καρπός σας να είναι ψηλά πάνω από το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο θα περιορίσετε το πρήξιμο, το οποίο μπορεί επίσης να περιορίσει τον πόνο που βιώνετε
Βήμα 3. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας
Μετακινήστε απαλά και αργά τα δάχτυλά σας, επεκτείνοντάς τα έτσι ώστε να είναι ίσια όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού τεντώσετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα στις αρθρώσεις για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το κάτω μέρος της παλάμης σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 50 φορές μέσα σε μία ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους εξασθενημένους τένοντες.
Εναλλαγή μεταξύ αυτών των ασκήσεων κίνησης των δακτύλων μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να τις κάνετε σχετικά εύκολα χωρίς άγχος πόνου
Βήμα 4. Κάντε απαγωγή και προσαγωγή δακτύλων
Αυτή είναι μια απλή άσκηση με στόχο να εκπαιδεύσετε τα δάχτυλά σας να κινούνται με τους τένοντες κάμψης. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:
- Ανοίξτε το χέρι σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, σφίξτε τα μεταξύ τους.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για απλές καθημερινές δραστηριότητες
Ενώ οι ασκήσεις είναι πολύ ευεργετικές, απλά χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να κάνετε συνηθισμένα πράγματα θα του δώσετε μια καλή προπόνηση. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε το χέρι σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, ιδιαίτερα εάν η δραστηριότητα περιλαμβάνει πίεση στους καρπούς, όπως η πληκτρολόγηση στο φορητό υπολογιστή σας.
Για υπενθύμιση, δεν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες του καρπού σας να μπορούν να επουλωθούν. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να αρχίσει να πληκτρολογεί ξανά, ο πόνος σας θα ενεργοποιηθεί ξανά και οι αδύναμοι τένοντες σας θα ερεθιστούν
Βήμα 6. Εφαρμόστε πάγο για να ανακουφίσετε τυχόν πόνο ή πρήξιμο
Εφαρμόστε πάγο τακτικά, κάθε μέρα, ειδικά τις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά το χειρουργείο. Η κρύα θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, καθώς το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Τυλίξτε πάγο ή μια κρύα κομπρέσα σε μια πετσέτα χεριών έτσι ώστε να μην εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς η εφαρμογή πάγου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Αφήστε την κρύα κομπρέσα στον καρπό σας για 15 έως 20 λεπτά
Μέρος 2 από 3: Κατά τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Αφαιρέστε το επίδεσμο μετά τη χειρουργική επέμβαση
Θα λάβετε ένα βαρέως τύπου λουρί για να καλύψετε τα ράμματα. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε το λουράκι καθώς λερώνεται. όταν το αφαιρείτε, αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε τον καρπό σας και γύρω από τα ράμματα σας.
Ενώ τώρα θα μπορείτε να κάνετε ντους και να βρέχετε τον καρπό σας, δεν πρέπει να βυθίζετε τον καρπό σας σε μια πισίνα ή ένα μπολ γεμάτο νερό
Βήμα 2. Φορέστε ένα στήριγμα καρπού
Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα στήριγμα καρπού για να φορέσετε κατά τη δεύτερη εβδομάδα μετά την επέμβαση. Πρέπει να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν κοιμάστε τη νύχτα. Το στήριγμα προορίζεται για να κρατήσει τον καρπό σας ασφαλή και σε σταθερή θέση.
Θα πρέπει να αφαιρέσετε το στήριγμα όταν κάνετε ντους και όταν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται στα παρακάτω βήματα
Βήμα 3. Εισάγετε ασκήσεις κάμψης αντίχειρα στην προηγούμενη ρουτίνα σας
Συνεχίστε να εκτελείτε τις προηγούμενες ασκήσεις κίνησης των δακτύλων. θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν αυτήν την εβδομάδα. Προσθέστε την "κάμψη του αντίχειρα". Κάντε το ανοίγοντας τα χέρια σας και τεντώνοντας τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε την παλάμη σας προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίστε τον αντίχειρά σας, προσπαθώντας να φτάσετε στη βάση του μικρότερου δαχτύλου σας στην άλλη πλευρά του χεριού σας. Επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου δέκα φορές
Βήμα 4. Κάντε μια άσκηση τεντώματος αντίχειρα
Μια άσκηση που ονομάζεται «Τέντωμα αντίχειρα» γίνεται ανοίγοντας την παλάμη του χεριού σας, ισιώνοντας όλα τα δάχτυλά σας και γυρίζοντας την παλάμη σας προς τα πάνω. Πιάστε τον αντίχειρά σας έξω έτσι ώστε να τραβηχτεί προς τα πίσω.
Μετρήστε έως το πέντε και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δέκα φορές
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια άσκηση έκτασης του αντιβραχίου
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με το να απλώνετε το χέρι σας μπροστά σας, διατηρώντας τον αγκώνα σας ίσιο και την παλάμη σας στραμμένη προς το έδαφος. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας από το εκτεταμένο χέρι και σπρώξτε το απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας στον πήχη και στο πίσω μέρος του καρπού σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 6. Εκτελέστε μια άσκηση κάμψης του αντιβραχίου
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με το να απλώνετε το χέρι σας μπροστά σας, διατηρώντας τον αγκώνα σας ίσιο και την παλάμη σας στραμμένη προς το ταβάνι. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας από το εκτεταμένο χέρι και σπρώξτε απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τον πήχη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές.
Μετάβαση στο επόμενο μέρος αυτής της έκτασης. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιάσετε τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε τα προς το αντιβράχιο σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Μετρήστε έως το πέντε και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πέντε φορές
Βήμα 7. Κάντε μερικές μπούκλες στον καρπό
Αυτό γίνεται με τη βοήθεια τραπεζιού, καρέκλας ή με το άλλο σας χέρι. Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι και κρεμάστε το χέρι σας από την άκρη. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα κάτω προς το έδαφος.
- Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω λυγίζοντας τον καρπό σας. κάντε το πολύ απαλά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δέκα φορές, στη συνέχεια περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να δείχνει προς το πάτωμα. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω άλλες δέκα φορές.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι και όχι ένα τραπέζι για να στηρίξετε τον αγκώνα σας.
Μέρος 3 από 3: Κατά τη διάρκεια της Τρίτης εβδομάδας μετά τη χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Αφαιρέστε τα ράμματα
Πηγαίνετε στο ιατρείο για να βγάλετε τα ράμματα σας. Θα σας επιτραπεί να μουλιάσετε τον καρπό σας σε νερό τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά την αφαίρεση των ραμμάτων σας. Θα πρέπει να περιμένετε ώστε οι μικρές οπές βελονιάς να επουλωθούν και να κλείσουν.
- Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή κρέμα για να τρίψετε τα σημάδια που μπορεί να έχουν αφήσει τα ράμματα. Αυτό θα βοηθήσει στην επούλωση του ουλώδους ιστού που μπορεί να έχει σχηματιστεί. Μην χρησιμοποιείτε αρωματική λοσιόν, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει την περιοχή όπου ήταν τα ράμματα.
- Κάντε μασάζ στην περιοχή με λοσιόν για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σταδιακά το στήριγμα καρπού σας όλο και λιγότερο
Δεν θα χρειάζεται πλέον να φοράτε το στήριγμα καρπού σας τη νύχτα, αλλά θα πρέπει να το φοράτε ακόμα και τη μέρα. Σύντομα θα μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που θα το φοράτε όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
Εάν αποφασίσετε να επιστρέψετε στη δουλειά, θα πρέπει να συνεχίσετε να φοράτε το σιδεράκι σας για περίπου έξι εβδομάδες μετά την επιστροφή σας στη δουλειά
Βήμα 3. Ξεκινήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άσκηση προεκτάσεως του αντιβραχίου και οι μπούκλες του καρπού
Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας για να αυξήσετε την πίεση στον καρπό σας και τεντώστε τους πήχεις ενώ εκτελείτε την εκτατική άσκηση που περιγράφεται στην προηγούμενη ενότητα. Αυτό θα εμβαθύνει την άσκηση και θα την κάνει πιο ανταποδοτική.
Οι μπούκλες καρπού που περιγράφονται στην προηγούμενη ενότητα μπορούν να ενισχυθούν κρατώντας ένα μικρό βάρος, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια μπάλα τένις. Αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης αυξάνοντας την αντίσταση που ασκείται στον καρπό σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια άσκηση ωλένιας ολίσθησης
Αυτή η άσκηση γίνεται κάθοντας με την πλάτη σας ίσια και κοιτάζοντας μπροστά. Λυγίστε το κεφάλι σας στο πλάι απέναντι από τον προσβεβλημένο βραχίονα, σηκώστε το προσβεβλημένο σας χέρι στο πλάι στη γραμμή των ώμων σας. Σχηματίστε το σύμβολο «εντάξει» με το χέρι σπρώχνοντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας μαζί.
Σηκώστε το χέρι σας, στη συνέχεια λυγίστε το προς το κεφάλι σας ενώ σηκώνετε τον αγκώνα σας έτσι ώστε ο κύκλος που γίνεται από τον αντίχειρα και τον δείκτη σας να τοποθετείται δίπλα στο μάτι σας. Τα άλλα τρία δάχτυλα πρέπει να τοποθετηθούν στο πρόσωπο και το αυτί σας. Εφαρμόστε πίεση στο πρόσωπό σας με τον καρπό σας για να επεκτείνετε πλήρως τον καρπό σας. Μετρήστε έως το πέντε και στη συνέχεια επαναλάβετε δέκα φορές
Βήμα 5. Δουλέψτε μερικές ασκήσεις λαβής
Οι ασκήσεις λαβής γίνονται και αυτή τη στιγμή για να ενισχύσουν και να ενισχύσουν τους μυς σας στο αντιβράχιο, τον καρπό και την περιοχή της λαβής. Μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια βάρη στην καρέκλα για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης και να κάνετε στον εαυτό σας πιο απαιτητικές ασκήσεις.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας μπροστά από την καρέκλα, έτσι ώστε αν τεντώσετε τα χέρια σας να πιάσετε τα δύο πρώτα πόδια του. Κρατήστε τα σφιχτά με τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες σας ίσους και ακουμπώντας στο πάτωμα.
- Η πρώτη άσκηση είναι να προσπαθήσετε να σηκώσετε την καρέκλα στον αέρα για δέκα δευτερόλεπτα χωρίς να την ακουμπήσετε ξανά στο πάτωμα, στη συνέχεια να την επιστρέψετε στο πάτωμα, η δεύτερη άσκηση είναι η ίδια, αλλά με την ανύψωση της καρέκλας για 30 έως 40 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να έχετε την ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης και της άλλης όσο το δυνατόν περισσότερο για να μπορείτε να εργαστείτε στην ομάδα όλων των μυών του αντιβραχίου.
- Η τρίτη άσκηση γίνεται ανυψώνοντας την καρέκλα για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώνοντάς την γρήγορα χωρίς να φτάσει στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώνοντάς την ξανά για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώνοντάς την και ούτω καθεξής, ο λόγος για τα δύο δευτερόλεπτα που δεν κάνετε θέλω να αποδώσω πολύ γρήγορα πάνω -κάτω.
- Η τελευταία άσκηση γίνεται ενώ κάνετε περιστροφικές κινήσεις που χρειάζονται περισσότερη σταθερότητα και δύναμη από τους μυς σας, αρκεί να σηκώσετε την καρέκλα πάνω από το πάτωμα για περίπου είκοσι έως τριάντα δευτερόλεπτα κάνοντας μια περιστροφική κίνηση φέρνοντάς την ελαφρώς δεξιά και αριστερά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν πρόκειται να κάνετε ντους, τυλίξτε μια πλαστική σακούλα γύρω από τον καρπό σας για να αποφύγετε το νερό να φτάσει στο ντύσιμό σας.
- Για να αποφύγετε την αποκόλληση της πλαστικής σακούλας, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει το νερό για να αποφύγετε ένα ισχυρό ρεύμα νερού να χτυπήσει το χέρι/χέρι σας και να σκίσει το πλαστικό.
