Η ψωρίαση είναι μια κοινή κατάσταση του δέρματος όπου τα κύτταρα του δέρματός σας αναπτύσσονται πολύ γρήγορα, προκαλώντας παχιά λευκά, ασημί ή κόκκινα μπαλώματα. Δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας φυσικά. Για παράδειγμα, η χρήση εναλλακτικής ιατρικής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πλακών σας, αν και οι θεραπείες δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας επιλέγοντας τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή ενώ ταυτόχρονα αποκλείουν πιθανές αιτίες. Τέλος, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε και οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις εξάρσεις και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, η ψωρίαση είναι πολύ επώδυνη ή παρεμβαίνει στη ζωή σας ή εάν εμφανίσετε πόνο στις αρθρώσεις και πρήξιμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση Εναλλακτικής Ιατρικής
Βήμα 1. Απολαύστε έως και 20 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην παραγωγή βιταμίνης D
Η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων ψωρίασης και το φως του ήλιου είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε θεραπεία με φως στο σπίτι. Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στο δέρμα σας μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση, οπότε είναι σημαντικό να μείνετε έξω για περισσότερο από 20 λεπτά.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία με ηλιακό φως.
- Ορισμένα φάρμακα και τοπικές κρέμες που μπορεί να χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία της ψωρίασης σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Αυτά περιλαμβάνουν πίσσα άνθρακα, ταζαροτένιο, πιμεκρόλιμους (Elidel) και τακρόλιμους (Protopic). Εάν χρησιμοποιείτε ένα από αυτά τα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η θεραπεία φωτός είναι κατάλληλη για εσάς και προσέξτε όταν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους.
- Ξεκινήστε τη θεραπεία με το φως του ήλιου βγαίνοντας για 5-10 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια αυξήστε αργά στα 15 λεπτά. Μείνετε έξω μόνο για 20 λεπτά εάν παρατηρήσετε περισσότερα οφέλη από την παραμονή περισσότερο έξω.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αλόη βέρα για να μειώσετε την ερυθρότητα, τον κνησμό, την απολέπιση και τη φλεγμονή
Το τζελ αλόης βέρα εμφανίζεται φυσικά στα φύλλα του φυτού της αλόης βέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τζελ από ένα πραγματικό φυτό αλόης βέρα ή να αγοράσετε μια μη συνταγογραφούμενη κρέμα αλόης βέρα. Εφαρμόστε την κρέμα στο εξάνθημά σας δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον ένα μήνα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε κρέμα αλόης βέρα. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες στη συσκευασία.
- Όταν αγοράζετε κρέμα αλόης βέρα, επιλέξτε αυτή με την υψηλότερη συγκέντρωση αλόης βέρα. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε ένα μείγμα.
- Εάν έχετε φυτό αλόης βέρα, ανοίξτε ένα φύλλο και ρίξτε το τζελ μέσα του πάνω από το εξάνθημά σας. Στη συνέχεια, τρίψτε το. Ωστόσο, η χρήση ενός φυτού μπορεί να μην είναι πρακτική εάν χρησιμοποιείτε συχνά αλόη βέρα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε κρέμα καψαϊκίνης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
Η καψαϊκίνη, η οποία βρίσκεται στις πιπεριές καγιέν, μπορεί να ανακουφίσει από τον κνησμό, την απολέπιση, τον ερεθισμό και την ερυθρότητα. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια μη συνταγογραφούμενη κρέμα καψαϊκίνης απευθείας στο δέρμα που επηρεάζεται από ψωρίαση. Χρησιμοποιήστε την κρέμα μία ή δύο φορές την ημέρα.
- Η κρέμα καψαϊκίνης μπορεί να προκαλέσει κάψιμο, τσούξιμο, κνησμό και ερυθρότητα αμέσως μετά την εφαρμογή. Ωστόσο, αυτές οι παρενέργειες συνήθως υποχωρούν αμέσως μετά την εφαρμογή. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε την κρέμα εάν οι παρενέργειες σας ενοχλούν.
- Κάντε μια δοκιμή επιθέματος βάζοντας λίγη κρέμα καψαϊκίνης σε μια μικρή περιοχή του δέρματός σας πριν τη χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία μιας μεγάλης πλάκας. Mayσως χρειαστεί να περιμένετε έως και 24 ώρες πριν δείτε αρνητικές αντιδράσεις.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια τοπική κρέμα σταφυλιού Oregon 10% για να μειώσετε τα συμπτώματα
Το σταφύλι του Όρεγκον, που ονομάζεται επίσης barberry, μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και άλλα συμπτώματα ψωρίασης. Μπορεί να μειώσει πόσο γρήγορα αναπτύσσονται τα κύτταρα του δέρματός σας, γεγονός που μειώνει την ανάπτυξη του εξανθήματός σας. Απλώστε μια μικρή ποσότητα κρέμας απευθείας στο εξάνθημά σας έως και δύο φορές την ημέρα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια κρέμα με σταφύλι Oregon.
- Αν και το σταφύλι του Όρεγκον θεωρείται ασφαλές, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Εάν εμφανίσετε κνησμό, κάψιμο, ερεθισμό ή αλλεργική αντίδραση, σταματήστε να χρησιμοποιείτε την κρέμα και καλέστε το γιατρό σας.
- Μπορείτε να βρείτε μια τοπική κρέμα με σταφύλι Όρεγκον σε φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις εξάρσεις σας με μηλόξυδο 2-4 φορές την εβδομάδα
Το μηλόξυδο λειτουργεί ως φυσικό αντισηπτικό. Μπορεί να μειώσει τον κνησμό και την απολέπιση και μπορεί να βοηθήσει τις εξάρσεις σας να επουλωθούν γρηγορότερα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ψωρίαση στο τριχωτό της κεφαλής σας. Ωστόσο, μην το εφαρμόζετε σε σπασμένο δέρμα γιατί μπορεί να προκαλέσει πόνο και ερεθισμό στις πληγές.
- Επιλέξτε ωμό, βιολογικό ξίδι μηλίτη μήλου.
- Εάν το μηλόξυδο ερεθίζει το δέρμα σας, μην το χρησιμοποιήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να το αραιώσετε αναμειγνύοντας ίσα μέρη μηλόξυδο και νερό.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε πίσσα άνθρακα για να ανακουφίσετε την απολέπιση, τον κνησμό και τη φλεγμονή
Μπορείτε να βρείτε κρέμες, σαμπουάν και προϊόντα μπάνιου χωρίς συνταγή που περιέχουν λιθανθρακόπισσα ως συστατικό. Επιλέξτε ένα προϊόν που θα επεξεργαστεί την περιοχή όπου αντιμετωπίζετε έξαρση.
- Διαβάστε την ετικέτα του προϊόντος και χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Λάβετε υπόψη ότι τα προϊόντα πίσσας άνθρακα μπορεί να είναι ακατάστατα και να έχουν έντονη, δυσάρεστη μυρωδιά. Μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας εάν είστε ευαίσθητοι στην πίσσα άνθρακα.
- Μη χρησιμοποιείτε σκεύασμα πίσσας άνθρακα με συγκέντρωση μεγαλύτερη από 5%. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια παρασκευάσματα με συγκέντρωση μεταξύ 0,5% και 5%.
Βήμα 7. Εφαρμόστε έλαια στα εξανθήματα σας για να μειώσετε την ξηρότητα, την απολέπιση και τον κνησμό
Τα φυσικά έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Το λάδι καρύδας είναι χρήσιμο για τη θεραπεία των εξανθημάτων σας, καθώς μπορείτε να προσθέσετε αιθέριο έλαιο, αν θέλετε. Αλείψτε το λάδι καρύδας απευθείας στο εξάνθημά σας 2-3 φορές την ημέρα.
Τα αιθέρια έλαια που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης περιλαμβάνουν λάδι από δέντρο τσαγιού, έλαιο νυχτολούλουδου, χαμομήλι και έλαιο περγαμόντου. Χρησιμοποιήστε μόνο ένα τη φορά. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο σε ένα έλαιο φορέα, όπως το λάδι καρύδας σας. Το αιθέριο έλαιο μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και να επιδεινώσει την ψωρίαση εάν δεν τα αραιώσετε
Μέθοδος 2 από 4: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Επιλέξτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Ορισμένες τροφές μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, κάτι που είναι χρήσιμο για τη μείωση των εξάρσεων της ψωρίασης και την ανακούφιση από τα υπάρχοντα συμπτώματα. Βάλετε τα γεύματά σας γύρω από φρέσκα προϊόντα, λιπαρά ψάρια, φασόλια, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Μαγειρέψτε τα τρόφιμά σας χρησιμοποιώντας υγιεινά έλαια και καρυκεύστε τα πιάτα σας με φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Επιλέξτε φρούτα για τα σνακ ή τα γλυκά σας.
- Οι καλύτερες επιλογές λαχανικών περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, παντζάρια, σέλινο, λάχανο, καρότα, μπιζέλια, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες και bok choy.
- Τα υγιεινά έλαια περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, λάδι μποράγκο, ηλιέλαιο, κρόκο, έλαιο σταφυλιού και λάδι αβοκάντο.
- Τα αντιφλεγμονώδη βότανα περιλαμβάνουν πιπέρι καγιέν, τζίντζερ, γαρύφαλλο και κουρκουμά.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου έξαρσης. Υποστηρίζουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα! Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, μπακαλιάρο ή ιππόγλωσσα), ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, λιναρόσπορους, λιναρόσπορο και φυλλώδη λαχανικά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ωμέγα-3. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Βήμα 3. Αποβάλλετε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας
Το κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις επειδή προκαλεί φλεγμονή στο σώμα σας, οπότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πιο λιτές πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου και φασόλια.
Αν σας αρέσει να τρώτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος όπως φιλέτο, στρογγυλό ή οσφυϊκό. Πριν μαγειρέψετε το κρέας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κόψει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος
Βήμα 4. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο, ζάχαρη και τρανς λιπαρά προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις. Μείνετε μακριά από αρτοσκευάσματα, συσκευασμένα σνακ, παγωμένα δείπνα, κονσερβοποιημένες σούπες και αλλαντικά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.
Αν και είναι ελαφρώς επεξεργασμένα, τα κατεψυγμένα κρέατα, τα κατεψυγμένα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας
Βήμα 5. Αποφύγετε την κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, οπότε είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε στο ελάχιστο. Κόψτε τα αρτοσκευάσματα, τις καραμέλες, το παγωτό και άλλες λιχουδιές. Επιπλέον, διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να προσέξετε για πρόσθετα σάκχαρα.
Όταν θέλετε ένα νόστιμο κέρασμα, επιλέξτε ένα κομμάτι φρούτο αντί για ένα σνακ με ζάχαρη
Βήμα 6. Μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν προκαλούν τα συμπτώματά σας
Εάν είστε ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά, μεταβείτε σε μη γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου. Εκτός από τις αντικαταστάσεις γάλακτος, μπορείτε να βρείτε γιαούρτι και παγωτό που δεν είναι γάλα.
Δεν ενεργοποιούνται όλοι από τα γαλακτοκομικά. Εάν δεν φαίνεται να σας επηρεάζει, τα γαλακτοκομικά μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της διατροφής σας
Βήμα 7. Καταναλώστε προβιοτικά για να βελτιώσετε την ανοσολογική σας υγεία
Η ψωρίαση είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, οπότε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάρσεων. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των υγιών βακτηρίων στο σώμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε στο γιαούρτι και στα ζυμωμένα τρόφιμα. Ως άλλη επιλογή, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών.
- Εάν μπορείτε να φάτε γιαούρτι χωρίς να προκαλέσετε την ψωρίαση, μπορεί να είναι ένας βολικός, εύκολος τρόπος για να πάρετε περισσότερα προβιοτικά στη διατροφή σας.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν ξινολάχανο, κίμτσι, κομπούχα, miso, tempeh και κεφίρ.
Βήμα 8. Εντάξτε κουρκουμά στη διατροφή σας
Ο κουρκουμάς, που είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, ανακουφίζει από τη φλεγμονή στο σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις εξάρσεις της ψωρίασης, καθώς και να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας εάν αντιμετωπίζετε ήδη έξαρση. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη στα πιάτα σας ως μπαχαρικό για να αυξήσετε την κατανάλωσή σας.
Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του κουρκουμά, μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα
Βήμα 9. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) καθημερινά
Το νερό βοηθά στην αποβολή του συστήματος σας και είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας αποτοξίνωσης του σώματός σας. Πόσο νερό χρειάζεστε καθημερινά θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι ή έχετε σκούρα ούρα, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
- Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό καθημερινά.
- Δεν χρειάζεται να πίνεις μόνο νερό! Υγρά όπως το τσάι, ο χυμός, ο ζωμός σούπας, τα smoothies κλπ. Όλα συμβάλλουν στην πρόσληψη νερού.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε την ενεργοποίηση της ψωρίασης για να την αποτρέψετε
Μείνετε μακριά από δραστηριότητες, τρόφιμα και ουσίες που επιδεινώνουν την ψωρίαση σας. Όταν έχετε έξαρση, γράψτε τι φάγατε και τι κάνατε πριν συμβεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Ενώ ορισμένοι από τους παράγοντες ενεργοποίησης θα είναι μοναδικοί για εσάς, υπάρχουν συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης που πρέπει να αποφύγετε:
- Τραυματίστε το δέρμα σας, π.χ., με ξύσιμο ή τρίψιμο του δέρματός σας πολύ επιθετικά
- Υπερβολική έκθεση στον ήλιο
- Στρες
- Κάπνισμα
- Ορισμένες λοιμώξεις, όπως στρεπτόκοκκος, βρογχίτιδα ή αμυγδαλίτιδα. Προστατεύστε τον εαυτό σας πλένοντας τακτικά τα χέρια σας και αποφεύγοντας την επαφή με άρρωστα άτομα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους
Αν και το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει την ψωρίαση σας σε μικρές δόσεις, είναι πολύ επιβλαβές εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο. Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις, οπότε προστατέψτε το δέρμα σας! Πάρτε τις ακόλουθες προφυλάξεις όταν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους:
- Φορέστε ένα μεγάλο καπέλο για να προστατέψετε το τριχωτό της κεφαλής και το πρόσωπό σας.
- Εφαρμόστε αντηλιακό ευρέως φάσματος χωρίς άρωμα, ειδικά σε δέρμα που δεν επηρεάζεται από ψωρίαση.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε τα μάτια σας.
Βήμα 3. Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά για να αποφύγετε το ξηρό δέρμα
Χρησιμοποιήστε μια βαριά ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι, χωρίς άρωμα. Εφαρμόστε την κρέμα σε όλο σας το σώμα αμέσως μετά το μπάνιο ή το ντους για να κλειδώσετε την υγρασία.
- Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, εφαρμόστε την ενυδατική σας κρέμα δύο φορές την ημέρα εάν το δέρμα σας είναι ξηρό.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια ενυδατική κρέμα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας.
Βήμα 4. Κάντε καθημερινά μπάνια αντί για ντους
Το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της απολέπισης του εξανθήματος και να ηρεμήσει το δέρμα σας. Πλύνετε το δέρμα σας με ένα σαπούνι που περιέχει λίπη ή έλαια. Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε.5 φλιτζάνια (120 mL) λάδι μπάνιου,.5 φλιτζάνια (85 g) κολλοειδούς πλιγούρι βρώμης, ή.5 φλιτζάνια (110 g) αλάτων Epsom ή Νεκράς Θάλασσας. Μουλιάστε στη μπανιέρα για 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε. Στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.
- Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε άλατα ή έλαια που χρησιμοποιείτε είναι άρωμα.
- Μπορείτε να αγοράσετε κολλοειδές πλιγούρι βρώμης για λουτρά στο τοπικό φαρμακείο σας, ή μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας το πλιγούρι βρώμης, αλέθοντας την τυλιγμένη βρώμη.
Βήμα 5. Κάνετε γιόγκα καθημερινά για να μειώσετε τη φλεγμονή και το στρες
Η φλεγμονή και το στρες μπορούν να επιδεινώσουν την ψωρίαση ή να προκαλέσουν εξάρσεις. Η γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει τη φλεγμονώδη αντίδραση του σώματός σας, καθώς και να ανακουφίσει το άγχος!
- Μάθετε μερικές στάσεις γιόγκα και κάντε τις κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε.
- Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια προπόνηση βίντεο γιόγκα για να επεκτείνετε την πρακτική σας.
- Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για συμβουλές ειδικών και για να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
Βήμα 6. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας
Το στρες μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση και να προκαλέσει εξάρσεις. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος! Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος σας:
- Κάντε μια ελαφριά άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα.
- Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
- Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως χρωματισμός, ζωγραφική ή πλέξιμο.
- Βάλτε μαζί ένα παζλ.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
- Εφημερίδα για να λειτουργήσει μέσα από τα συναισθήματά σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να μην ενεργοποιήσει την ψωρίαση, μπορεί να σας δυσκολέψει να βρείτε ανακούφιση. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις θεραπείες ψωρίασης, καθιστώντας τις αναποτελεσματικές.
Αν σας αρέσει το κοινωνικό ποτό, δοκιμάστε mocktails! Μπορείτε να μάθετε να φτιάχνετε τα δικά σας μη αλκοολούχα μείγματα ή να μιλάτε στον μπάρμαν για τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια παρθένα pina colada
Βήμα 8. Κόψτε το κάπνισμα, αν το κάνετε
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει την ψωρίαση και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, αλλά η διακοπή μπορεί να βοηθήσει! Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή των βοηθημάτων που μπορούν να σας διευκολύνουν τη διαδικασία, όπως τα ακόλουθα:
- Κόμμι νικοτίνης
- Μπαλώματα νικοτίνης
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα
- Συμβουλευτική
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση πριν θεραπεύσετε τον εαυτό σας για ψωρίαση
Δεδομένου ότι η ψωρίαση μπορεί να μοιραστεί συμπτώματα με άλλες καταστάσεις, είναι σημαντικό να ελέγξετε το δέρμα σας από γιατρό. Μπορούν να εξετάσουν το δέρμα σας και ενδεχομένως να κάνουν βιοψία για να κάνουν σωστή διάγνωση. Στη συνέχεια, θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία για εσάς.
Είναι πιθανό να κάνετε εσφαλμένη διάγνωση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος θεραπεία
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η ψωρίαση σας δεν βελτιωθεί ή είναι πολύ επώδυνη
Οι φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ψωρίαση, αλλά δεν λειτουργούν για όλους. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θεραπεία, ειδικά εάν η κατάστασή σας γίνει πολύ επώδυνη. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε για τις επιλογές θεραπείας σας εάν η ψωρίαση σας δεν βελτιώνεται ή φαίνεται να επιδεινώνεται.
Έχετε μια μεγάλη ποικιλία επιλογών θεραπείας για την ψωρίαση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε διαφορετικές τοπικές κρέμες ή θα μπορούσαν να σας προσφέρουν θεραπεία με φως. Επιπλέον, μπορεί να έχετε επιλογές για στοματικά ή ενέσιμα φάρμακα. Εάν μια θεραπεία δεν λειτουργεί για εσάς, συνεχίστε να εργάζεστε με το γιατρό σας μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η ψωρίαση σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή
Η αντιμετώπιση της ψωρίασης μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά δεν πρέπει να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή σας. Το κάνει, δείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας. Μπορείτε να ανακουφιστείτε, οπότε μην τα παρατάτε.
Ενημερώστε το γιατρό σας για τις θεραπείες που έχετε ήδη δοκιμάσει, ώστε να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι θα δοκιμάσετε στη συνέχεια
Βήμα 4. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε πόνο στις αρθρώσεις και πρήξιμο
Ενώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μερικές φορές η ψωρίαση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στις αρθρώσεις. Εάν συμβεί αυτό, θα χρειαστείτε επιπλέον ιατρική θεραπεία. Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε συμπτώματα στις αρθρώσεις, ειδικά πόνο στις αρθρώσεις και πρήξιμο.
