Οι στομαχικοί πόνοι μπορεί να είναι δυσάρεστοι, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλυνθεί ο πόνος. Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και φυσικές θεραπείες όπως το τζίντζερ και η μέντα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τις κράμπες αμέσως. Μπορείτε να αποτρέψετε τους πόνους στο στομάχι με μερικές διατροφικές αλλαγές, όπως η κατανάλωση θεραπευτικών τροφών και η αποφυγή πικάντικων ή ερεθιστικών πιάτων. Εάν έχετε επανειλημμένους πόνους στο στομάχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αιτίες και λύσεις. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η αερόβια άσκηση μπορεί να σας ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τον μελλοντικό πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη αντιμετώπιση του πόνου στο στομάχι
Βήμα 1. Πάρτε ένα αντιόξινο χωρίς συνταγή εάν έχετε δυσπεψία οξέος
Οι στομαχικοί πόνοι μπορεί να κτυπηθούν εξουδετερώνοντας το οξύ στο στομάχι με διαφορετικά φάρμακα. Αντιόξινα όπως το Pepto-Bismol, Maalox, Tums ή Rolaids βοηθούν στην επικάλυψη του στομάχου και εξουδετερώνουν τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων του στομάχου. Πάρτε αυτές τις θεραπείες σε δισκία ή υγρή μορφή, σύμφωνα με τις οδηγίες του φαρμακοποιού ή του γιατρού.
- Για να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι, πάρτε έναν αποκλειστή στομάχου-οξέος όπως το Pepcid Complete περίπου 30 λεπτά πριν φάτε.
- Οι στομαχικοί πόνοι που προκαλούνται από δυσπεψία μπορεί να συνοδεύονται από καούρα, ένα άλλο σύμπτωμα δυσπεψίας.
- Τα αντιόξινα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσπεψίας, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαχειριστείτε τις αιτίες της δυσπεψίας σας και να κρατήσετε μακριά τους πόνους στο στομάχι μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Πάρτε ένα καθαρτικό για να μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα
Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλεί πόνο στο στομάχι σας, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη καθαρτικού για την τόνωση της κενώσεως. Τα ήπια καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να χρειαστούν 2-3 ημέρες για να λειτουργήσουν, ενώ τα διεγερτικά καθαρτικά θα λειτουργήσουν γρηγορότερα με πιθανές παρενέργειες όπως οι κράμπες. Πάρτε το φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και μην υπερβαίνετε την εγκεκριμένη δόση.
- Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για περισσότερες από 2 εβδομάδες τη φορά, καθώς το σώμα σας μπορεί να εξαρτηθεί από αυτά.
- Ο πόνος στο στομάχι σας είναι πιθανό να προκληθεί από δυσκοιλιότητα εάν αντιμετωπίζετε επίσης φούσκωμα, κόπωση ή απώλεια όρεξης.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο ανακούφισης αερίων για να μειώσετε τους πόνους αερίων
Η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορούν να προκαλέσουν αέρια. Διευκολύνετε τον πόνο στο στομάχι που προκαλείται από το υπερβολικό αέριο λαμβάνοντας ένα φάρμακο χωρίς συνταγή που περιέχει σιμεθικόνη. Αυτό το συστατικό θα σας βοηθήσει να διασπάσετε τις φυσαλίδες στο αέριο επιτρέποντάς του να περάσει πιο εύκολα από την πεπτική σας οδό.
- Ο πόνος στο στομάχι σας πιθανότατα προκαλείται από υπερβολικό αέριο εάν ρέψετε, περνάτε αέρια και έχετε φουσκωμένο και διασταλμένο στομάχι.
- Για πόνους στο στομάχι που σχετίζονται με αέρια, μπορείτε επίσης να πάρετε πεπτικά ένζυμα. Αυτά βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως πόνος, δυσπεψία, φούσκωμα και αέρια.
Βήμα 4. Καταναλώστε τζίντζερ για να διευκολύνετε τη δυσπεψία
Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι είναι ένα πεπτικό βοήθημα και ανακουφίζει από τα στομαχικά προβλήματα. Πιείτε τσάι τζίντζερ ή νερό εμποτισμένο με φυσικό τζίντζερ για να απαλύνει τον πόνο στο στομάχι σας. Αποφύγετε τις εμπορικές μπύρες τζίντζερ, καθώς οι περισσότερες δεν περιέχουν πολύ πραγματικό τζίντζερ και είναι πολύ υψηλές σε ζάχαρη.
- Για να φτιάξετε νερό με τζίντζερ, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε μια ρίζα τζίντζερ που έχει μήκος περίπου 7,6 εκατοστά και προσθέστε την σε 8 φλιτζάνια (1, 900 ml) φιλτραρισμένου νερού. Προσθέστε λεμόνι αν θέλετε για να ολοκληρώσετε τη γεύση του τζίντζερ. Αφήστε το να μείνει όλη τη νύχτα στο ψυγείο και απολαύστε το.
- Όλοι δεν ανακουφίζονται με το τζίντζερ. Παρόλο που είναι ένας αρκετά ασφαλής και νόστιμος τρόπος για τη θεραπεία των πόνων στο στομάχι, για λόγους που δεν είναι απόλυτα κατανοητοί, μερικοί άνθρωποι έχουν απλώς μικρή επίδραση από το τζίντζερ.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να χαλαρώσετε τους μυς του στομάχου
Το τσάι χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού του στομάχου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του άνω πεπτικού συστήματος για να ανακουφίσει τους πόνους στο στομάχι και την ήπια δυσκοιλιότητα. Προσθέστε 1 τσάι χαμομήλι σε 1 φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό και βράστε για 3-4 λεπτά πριν το πιείτε.
Το χαμομήλι έχει επίσης ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με τσάι μέντας ή καραμέλα για να μειώσετε τους πόνους στο στομάχι
Η μέντα βοηθά στη βελτίωση της ροής της χολής στο σώμα, η οποία βοηθά στην πέψη και αποτρέπει τα προβλήματα στο στομάχι. Για μια ισχυρή δόση μέντας, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας. Εναλλακτικά, επιλέξτε καραμέλα μέντας, η οποία είναι λιγότερο ισχυρή, αλλά θα ωφελήσει το στομάχι σας.
Βήμα 7. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας για επιπλέον ανακούφιση
Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματός σας. Όταν εφαρμόζεται στην κοιλιά σας, μια πηγή θερμότητας μπορεί να κάνει τον πόνο στο στομάχι σας πιο υποφερτό και να χαλαρώσει τους μυς σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά σας για 10-20 λεπτά για να δείτε αν ο πόνος σας βελτιώνεται.
- Αποφύγετε την τοποθέτηση της πηγής θερμότητας απευθείας στο δέρμα σας για να αποφύγετε ζημιές.
- Εάν το δέρμα σας κοκκινίσει ή πονέσει, αφαιρέστε αμέσως την πηγή θερμότητας.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε για να αποτρέψετε τους πόνους στο στομάχι
Βήμα 1. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε την πέψη
Τα ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα. Στόχος να εισαγάγετε 2-3 μερίδες αυτών των προϊόντων στη διατροφή σας την εβδομάδα για να ωφελήσετε το πεπτικό σας σύστημα. Περιλαμβάνουν:
- Κεφίρ, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση
- Κομπούχα, ένα τσάι που έχει υποστεί ζύμωση
- Ξινολάχανο, ένα μείγμα λάχανου που έχει υποστεί ζύμωση
- Miso, μια πάστα από ζύμωση σόγιας
Βήμα 2. Επιλέξτε απλούς, πολύπλοκους υδατάνθρακες που είναι εύκολο να αφομοιωθούν από το σώμα
Η κατανάλωση τροφών που το σώμα σας πρέπει να δουλέψει σκληρά για να αφομοιώσει μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου στο στομάχι όταν προσπαθείτε να αναρρώσετε. Προσέξτε στους απλούς, σύνθετους υδατάνθρακες όπως το ψωμί και το ρύζι. Οι μπανάνες και το μήλο είναι επίσης γνωστό ότι είναι εύκολο στο στομάχι σας.
Για παράδειγμα, αποφύγετε τις πλούσιες τροφές όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και το σπανάκι ενώ το στομάχι σας ανακάμπτει
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου σας
Οι στομαχικοί πόνοι συνήθως προκαλούνται από μια φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου, οπότε είναι σημαντικό να είστε ήπιοι με το πεπτικό σας σύστημα καθώς αναρρώνετε. Επιλέξτε ήπια τρόφιμα που είναι σχετικά απαλλαγμένα από μπαχαρικά και καρυκεύματα. Για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητα συστατικά στο φαγητό σας, επιλέξτε να μαγειρεύετε μόνοι σας ενώ ξεπερνάτε τον πόνο στο στομάχι.
Οι ήπιες επιλογές γευμάτων όπως ένα απλό σάντουιτς γαλοπούλας ή ένα μη καρυκευμένο στήθος κοτόπουλου με ρύζι είναι καλά παραδείγματα
Βήμα 4. Φάτε γιαούρτι για να βελτιώσετε την πέψη και να ηρεμήσετε το στομάχι σας
Το γιαούρτι που χαρακτηρίζεται ως "ενεργό καλλιέργεια" θα αυξήσει τον αριθμό των υγιών βακτηρίων στο στομάχι σας, γεγονός που θα βελτιώσει την πέψη σας. Μπορεί επίσης να καταπρανει το πονόλαιμο και να μειώσει το φούσκωμα. Επιλέξτε απλό γιαούρτι, καθώς ορισμένα φρούτα ή πρόσθετα μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας περαιτέρω.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε βιολογικό γιαούρτι για να αποφύγετε τα πρόσθετα
Βήμα 5. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Πολλοί άνθρωποι σε μια τυπική δυτική διατροφή λαμβάνουν ανεπαρκείς φυτικές ίνες και στη συνέχεια αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως:
-
- Breadωμί ολικής αλέσεως
- Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
- Καρπός
- Λαχανικά
- Τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες: Αυτά περιλαμβάνουν είδη όπως μπάρες εμπλουτισμένες με ίνες, γιαούρτια, μπισκότα και τα παρόμοια.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενων πόνων στο στομάχι
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε επαναλαμβανόμενους πόνους στο στομάχι
Εάν εμφανίζετε τακτικά πόνο στο στομάχι, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών ιατρικών ζητημάτων που μπορεί να απαιτούν άμεση θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε για να περιορίσετε την αιτία του πόνου σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής που μπορεί να παίζουν ρόλο στο στομαχικό σας πρόβλημα.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια φυσική εξέταση και μπορεί να κάνει εργαστηριακό, ακτινολογικό ή ενδοσκοπικό έλεγχο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον διαλογισμό για να μειώσετε τον πόνο στο στομάχι λόγω άγχους
Ο διαλογισμός κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το συνολικό επίπεδο άγχους και να περιορίσει τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα προβλήματα στο στομάχι που προκαλούνται από φλεγμονή και διαταραχές του εντέρου. Για τουλάχιστον 15-20 λεπτά κάθε μέρα, διαλογιστείτε κάθοντας ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή σε αργά, σκόπιμα διαστήματα.
Επιλέξτε έναν τόπο και χρόνο για διαλογισμό όπου δεν θα σας διακόψουν
Βήμα 3. Ασκηθείτε σε συνεδρίες 30 λεπτών για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση και την πρόληψη των πόνων στο στομάχι μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό σας. Για να επωφεληθείτε πλήρως από τη μέτρια άσκηση, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο 4-5 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως:
- Τζόκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Rollerblading
- Ταχύτητα περπάτημα
- Κωπηλασία
- Χορός
Βήμα 4. Κάνετε στάσεις γιόγκα που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης
Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το στρες και της καλύτερης πέψης. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους στην περιοχή σας για να μάθετε τα βασικά και να εξασκηθείτε σε διαφορετικές στάσεις. Εναλλακτικά, δοκιμάστε μερικές βασικές στάσεις μόνοι σας, όπως:
- "Apanasana", όπου ξαπλώνετε ανάσκελα και αγκαλιάζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας για 5-10 μετρήσεις.
- Η "πόζα γέφυρας", όπου ξαπλώνετε στο πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και μετακινείτε τους γοφούς σας προς τα πάνω για να τεντώσετε το σώμα σας.
- Η «στάση του παιδιού», όπου κάθεστε στα γόνατά σας, γέρνετε προς τα εμπρός και απλώνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
Συμβουλές
- Οι πόνοι στο στομάχι μπορεί να προκληθούν από μια σειρά από συνθήκες από δυσπεψία, άγχος και εμμηνόρροια κράμπες έως πολύπλοκα ζητήματα που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας είναι σοβαρός ή δεν έχει εμφανή αιτία, μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια.
- Ενώ υπάρχει λίγη έρευνα για να στηρίξει τους ισχυρισμούς, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο ζωμός των οστών έχει βοηθήσει στη διαχείριση των πόνων στο στομάχι τους.
