Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα, από το σοβαρό σαν πέτρα στα νεφρά μέχρι το μη σοβαρό όπως η δυσπεψία. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο στο στομάχι ή εάν ο πόνος στο στομάχι σας διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, τότε θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας. Για τον πόνο στο στομάχι που προκαλείται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία του πόνου στο στομάχι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ημερήσιου αντιόξινου
Εάν αισθάνεστε συχνά πόνο στο στομάχι ή δυσπεψία, μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί να σας συστήσουν να παίρνετε ένα αντιόξινο μία φορά την ημέρα, το οποίο μπορεί να είναι διαθέσιμο χωρίς ιατρική συνταγή ή ως συνταγή.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι λιγότερο συχνά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε το φάρμακο μόνο όπως απαιτείται
Βήμα 2. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα μπορεί να συσφίξουν το στομάχι σας και να οδηγήσουν σε πόνο στο στομάχι. Εάν τείνετε να φοράτε σφιχτά ρούχα, δοκιμάστε να αλλάξετε για φαρδιά ρούχα για λίγο για να δείτε αν βοηθάει.
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Μεταξύ των άλλων αρνητικών επιπτώσεών του, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι. Εάν καπνίζετε, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας για το κόψιμο. Υπάρχουν πολλά φάρμακα, εργαλεία και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 4. Χάστε βάρος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα εσωτερικά σας όργανα και να οδηγήσει σε παλινδρόμηση ή ΓΟΠΝ. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τότε ίσως χρειαστεί να χάσετε βάρος για να εξαλείψετε αυτήν την πιθανή αιτία πόνου στο στομάχι.
- Παρακολουθήστε πόσο τρώτε κάθε μέρα Το Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η παρακολούθηση του πόσο τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα.
- Κάντε μια ώρα μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας Το Η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη εάν ενσωματώνετε άφθονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και κολλήστε το.
- Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας Το Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και οι δίαιτες που υπόσχονται ότι θα χάσετε πολλά κιλά κατά τη διάρκεια της νύχτας πιθανότατα θα απαιτήσουν να στερηθείτε τον εαυτό σας και μπορεί επίσης να καταλήξετε να κερδίσετε ξανά το βάρος που χάσατε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά
Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του οξέος του στομάχου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι. Ένας τρόπος για να μειώσετε αυτόν τον παράγοντα είναι να ανεβάσετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας ενώ κοιμάστε ή τοποθετώντας μερικά μαξιλάρια κάτω από το πάνω μέρος του σώματός σας.
Λάβετε υπόψη ότι η χρήση επιπλέον μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι σας δεν θα βοηθήσει, καθώς αυτό θα κάνει μόνο το κεφάλι και το λαιμό σας να σκύψουν προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας είναι ανυψωμένο
Βήμα 6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία πόνου στο στομάχι και άλλων πεπτικών προβλημάτων επίσης. Για να διαχειριστείτε το άγχος, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει μερικές ασκήσεις χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας.
- Εφαρμόστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής Το Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας μέχρι τον αριθμό πέντε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μέχρι τον αριθμό των πέντε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση βαθιάς αναπνοής για περίπου 5-10 λεπτά.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική Το Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος όταν χτυπά. Δοκιμάστε να παίξετε κάποια χαλαρωτική κλασική μουσική ή ήχους της φύσης. Μπορείτε επίσης να παίξετε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια και να τραγουδήσετε μαζί.
- Μάθετε πώς να διαλογίζεστε Το Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Ο διαλογισμός σας διδάσκει να σιωπάτε τις αγωνιστικές σκέψεις σας, κάτι που αποτελεί σημαντική αιτία άγχους για ορισμένους ανθρώπους. Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να επηρεαστείτε λιγότερο από το άγχος με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα προβληματικά τρόφιμα
Εάν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι μετά το φαγητό, τότε μπορεί να φταίνε τα τρόφιμα που τρώτε. Ένας τρόπος για να αρχίσετε να θεραπεύετε τον πόνο στο στομάχι είναι να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν πόνο στο στομάχι περισσότερο από άλλα, ενώ μερικά δεν προκαλούν καθόλου πόνο. Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να εξαλείψετε αυτές τις αιτίες του πόνου στο στομάχι.
- Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι έχετε πόνο στο στομάχι μετά την κατανάλωση μακαρόνια και κεφτεδάκια με σάλτσα ζυμαρικών, τότε αυτό το φαγητό μπορεί να σας προκαλεί πόνο στο στομάχι.
- Για να διαπιστώσετε εάν η σάλτσα, τα ζυμαρικά ή τα κεφτεδάκια προκαλούν πόνο στο στομάχι σας, προσπαθήστε να εξαλείψετε ένα συστατικό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μόνο μακαρόνια και κεφτεδάκια χωρίς σάλτσα την επόμενη μέρα και αν δεν έχετε πόνο στο στομάχι, τότε θα ξέρετε ότι ήταν η σάλτσα που προκάλεσε τον πόνο.
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε από τα κοινά προβληματικά τρόφιμα
Μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε τον πόνο στο στομάχι σας εξαλείφοντας μερικές από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στο στομάχι από τη διατροφή σας. Τα κοινά προβληματικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Ποτά με καφεΐνη, όπως καφές, μαύρο τσάι και lattes
- Λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητές πατάτες, μπισκότα και γλυκά
- Ανθρακούχα ποτά
- Όξινα τρόφιμα, όπως σάλτσα ζυμαρικών και χυμός πορτοκαλιού
- Αλκοόλ
- Ζυμαρικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Το να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αρχίσετε να θεραπεύετε τον πόνο στο στομάχι σας. Το νερό βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό σας και βοηθά επίσης στη μείωση του οξέος στο στομάχι. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών νερό την ημέρα.
Προσπαθήστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα φλιτζάνι νερό. Το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στο στομάχι σας
Βήμα 4. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στο στομάχι σας. Οι φυτικές ίνες διατηρούν τη διατροφή των τροφίμων στο σύστημά σας, επομένως μπορεί να σας εμποδίσει από τη δυσκοιλιότητα.
Προσπαθήστε να τρώτε ένα μήλο κάθε μέρα. Τα μήλα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος
Βήμα 5. Μειώστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε σε μία συνεδρίαση
Η κατανάλωση πολλών τροφίμων ταυτόχρονα προκαλεί άγχος στο στομάχι σας που μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στο στομάχι. Για να μειώσετε αυτό το άγχος, δοκιμάστε να τρώτε μικρά συχνά γεύματα σε απόσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, αντί να έχετε ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να χωρίσετε το κανονικό σας γεύμα σε δύο ξεχωριστά γεύματα. Έχετε το ένα στις 12μμ και το άλλο στις 3μμ. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το πρωινό και το δείπνο σας επίσης. Προσπαθήστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα 200 - 300 θερμίδων περίπου μία φορά κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 6. Σταματήστε να τρώτε δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο
Το να τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Για να εξαλείψετε αυτήν την πιθανή αιτία πόνου στο στομάχι, σταματήστε να τρώτε περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σνακ πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Βήμα 7. Τρώτε αργά
Τρώγοντας βιαστικά το φαγητό σας μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση και στο στομάχι σας. Για να εξαλείψετε αυτήν την πιθανή αιτία πόνου στο στομάχι, προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο σας όταν τρώτε το γεύμα σας. Μασήστε αργά και δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που τρώτε.
Δοκιμάστε να βάλετε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα ή πιείτε μια γουλιά νερό μετά από κάθε λίγη μπουκιά
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Δοκιμάστε χυμό αλόης βέρα
Ο χυμός αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι σας, οπότε μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια χυμό αλόης βέρα κάθε μέρα. Μπορείτε να βρείτε χυμό αλόης βέρα σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε καλά εφοδιασμένο παντοπωλείο.
Λάβετε υπόψη ότι ο χυμός αλόης βέρα έχει ήπια καθαρτική δράση, οπότε ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μόλις το μισό φλιτζάνι για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε αυτό
Βήμα 2. Πιείτε λίγο τσάι μάραθο
Το μάραθο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος στο στομάχι και να κατασταλάξει το στομάχι σας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον πόνο στο στομάχι σας. Δοκιμάστε να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια τσάι μάραθο την ημέρα περίπου 20 λεπτά πριν φάτε.
Για να φτιάξετε τσάι μάραθο, συνθλίψτε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου και προσθέστε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Βράζουμε τους σπόρους στο νερό για περίπου πέντε λεπτά και στη συνέχεια στραγγίζουμε το νερό
Βήμα 3. Πιείτε λίγο τσάι χαμομήλι ή τζίντζερ
Το τσάι χαμομηλιού και τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας και έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Μπορείτε να αγοράσετε τσάι χαμομηλιού και τζίντζερ στα περισσότερα παντοπωλεία. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή τζίντζερ μετά τα γεύματα για να καταπρανετε το στομάχι σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι.
Βήμα 4. Πάρτε μασώμενα δισκία απογλυκυρριζωμένης ρίζας γλυκόριζας (DGL)
Τα δισκία DGL μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του οξέος του στομάχου. Τα δισκία DGL μπορεί επίσης να παρέχουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι, αυξάνοντας την παραγωγή βλεννογόνων στο στομάχι σας. Το βλεννογόνο λειτουργεί ως καταπραϋντική επίστρωση για το στομάχι σας. Μπορείτε να βρείτε δισκία DGL σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή καλά εφοδιασμένο παντοπωλείο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε δισκία DGL και ακολουθήστε επίσης τις οδηγίες του κατασκευαστή.
- Μια κοινή δοσολογία για τα δισκία DGL είναι δύο έως τρία δισκία κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε κάποια γλιστερή φτελιά
Η γλιστερή φτελιά μπορεί να ηρεμήσει και να καλύψει το στομάχι σας, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Μπορείτε να πάρετε γλιστερή φτελιά ως υγρό συμπλήρωμα ή ως δισκίο.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ολισθηρό φτελιά και ακολουθήστε επίσης τις οδηγίες του κατασκευαστή
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση
Εάν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι για περισσότερες από μερικές ημέρες ή εάν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά, τότε θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός και μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μια διάγνωση και μια κατάλληλη θεραπεία για τον πόνο στο στομάχι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε ενδοσκόπηση, ειδικά εάν ο πόνος σας επαναλαμβάνεται. Μερικές από τις πιθανές αιτίες του πόνου στο στομάχι περιλαμβάνουν:
- Τροφική δηλητηρίαση
- Αέριο
- Έλκη
- Πέτρες στα νεφρά
- Πέτρες στη χολή
- Κήλη
- Σκωληκοειδίτιδα
- Γρίπη
- Αλλεργίες
- Ενδομητρίωση
- Δυσπεψία
- Δυσκοιλιότητα
Βήμα 2. Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά του πόνου σας
Πριν από το ραντεβού με τον γιατρό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς είναι ο πόνος σας, πού βρίσκεται στο σώμα σας, πόσο συχνά εμφανίζεται και τι άλλο συνοδεύει τον πόνο σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να γνωρίζει αυτές τις λεπτομέρειες για να κάνει διάγνωση.
Βήμα 3. Προσέξτε για κόκκινες σημαίες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών για άμεση θεραπεία. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα μαζί με τον πόνο στο στομάχι σας, τότε θα πρέπει να πάτε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή να καλέσετε αμέσως το 911. Τα σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Πυρετός
- Έντονος πόνος
- Διάρροια που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες
- Δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες
- Κόκκινα, αιματηρά κόπρανα ή κόπρανα που φαίνονται μαύρα και πίσσα
- Επίμονη ναυτία ή/και έμετος
- Έμετος στο αίμα ή εμετός που μοιάζει με αλεσμένο καφέ
- Σοβαρή ευαισθησία στην κοιλιά
- Jaκτερος (μάτια και δέρμα που φαίνονται κιτρινωπά)
- Οίδημα ή ορατό φούσκωμα της κοιλιάς σας
