Οι στομαχικοί πόνοι μπορούν να γίνουν μια ενοχλητική ενόχληση που σας αποτρέπει από μερικές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες σχετικά με αυτό, και ευτυχώς, το ανακαλύψαμε για να διαπιστώσουμε ότι πρώτα, θα πρέπει να καταφύγετε σε γρήγορες επιδιορθώσεις, όπως να πάτε στο μπάνιο. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να πάρετε θεραπείες στο σπίτι. Εάν πάσχετε από χρόνια δυσπεψία, ίσως χρειαστεί να κάνετε συνεχείς επιλογές σχετικά με τη διατροφή σας και τα φάρμακα. Τέλος, περιορίστε τον αριθμό των πόνων στο στομάχι που λαμβάνετε λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε απλές και γρήγορες επιδιορθώσεις
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το μπάνιο
Συχνά οι άνθρωποι που παρουσιάζουν ναυτία ή γενικευμένο κοιλιακό άλγος χρειάζονται απλώς μια κίνηση του εντέρου. Πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε άλλο, δοκιμάστε να καθίσετε στην τουαλέτα για λίγα λεπτά ενώ γέρνετε προς τα εμπρός με τα γόνατά σας στο στήθος. Αυτή η θέση ενθαρρύνει φυσικά την κίνηση του εντέρου χωρίς υπερβολικό άγχος.
- Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε μια κίνηση του εντέρου καταπονώντας ή πιέζοντας. Η αδικαιολόγητη δύναμη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές όπως αιμορροΐδες.
- Εάν έχετε αίμα στα κόπρανα ή τον εμετό σας, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. αυτό ονομάζεται αιματοχέζια και αιματέμεση, αντίστοιχα.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι σας
Η θέρμανση της περιοχής του στομάχου σας μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να μειώσει τυχόν σφίξιμο ή κράμπες. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, μια κομπρέσα για φούρνο μικροκυμάτων ή μια ηλεκτρική κουβέρτα θέρμανσης και τοποθετήστε το στο στομάχι σας για αρκετά λεπτά.
- Εάν δεν έχετε κανένα από τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω, γεμίστε μια μαξιλαροθήκη ή μια καθαρή κάλτσα με λίγο ρύζι και τοποθετήστε το στον φούρνο μικροκυμάτων για ένα ή δύο λεπτά.
- Για παράδειγμα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα πόδια σας ανυψωμένα ή σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος ενώ κουνιέστε απαλά. Η ανύψωση των ποδιών σας θα μειώσει την πίεση στην περιοχή της κοιλιάς, θα απελευθερώσει το αέριο που κλείνει και θα ανακουφίσει την ενόχληση.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει εμετό
Εάν έχετε σοβαρή ναυτία, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι πρέπει να κάνει εμετό. Αυτή η δυσάρεστη ενέργεια μπορεί να μοιάζει με το χειρότερο σενάριο, αλλά στην πραγματικότητα, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποβάλλει τα απορροφημένα βακτήρια, ιούς ή τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό. Απλά φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό εάν συνεχίσετε να κάνετε εμετό για αρκετές ημέρες, καθώς θα μπορούσε να υποδηλώνει μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση.
- Εάν έχετε ναυτία αλλά δεν μπορείτε να κάνετε εμετό, δοκιμάστε να τσιμπήσετε μερικά κράκερ σόδας.
- Ο εμετός μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση γρήγορα, οπότε πίνετε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες εάν καθαρίζετε περισσότερες από μία φορές. Αυτά αναπληρώνουν το νάτριο και το κάλιο στο σώμα σας που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
Βήμα 4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε ζεστό νερό θα αυξήσετε την κυκλοφορία σας και θα χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να μετριάσει τον κοιλιακό πόνο και επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάθε άγχος που βιώνετε. Μείνετε στο μπάνιο για 15-20 λεπτά τουλάχιστον και προσθέστε ένα ή δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom για να εξαλείψετε τη φλεγμονή.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Οι κράμπες στο στομάχι μπορεί να προκληθούν από μυϊκή στένωση. Μπορείτε να το μειώσετε κάνοντας ένα απαλό μασάζ στον εαυτό σας: ασκήστε ελαφριά πίεση σε διαφορετικές περιοχές του στομάχου και της πλάτης σας. Επικεντρωθείτε σε μέρη που αισθάνονται ιδιαίτερα πληγή αλλά μην το παρακάνετε ή μην πιέζετε ή τρίβετε πολύ.
Ενώ κάνετε μασάζ, επικεντρωθείτε στην εισπνοή από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας αποσπάσει από τον πόνο
Βήμα 6. Πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή
Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για ναυτία, δυσπεψία και κράμπες. Δεν θέλετε να βασίζεστε σε αυτά τα φάρμακα σε σταθερή βάση, αλλά η μέτρια χρήση είναι γενικά ασφαλής και αποτελεσματική. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας και ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας επιπλέον συμβουλές ή προειδοποιήσεις που ισχύουν για το συγκεκριμένο φάρμακο που σκέφτεστε να αγοράσετε.
- Για δυσπεψία, αναζητήστε φάρμακα που περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο θα καλύψει την επένδυση του στομάχου και θα μειώσει τον πόνο και τη ναυτία με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες.
- Εάν ο πόνος επιμένει μετά τη λήψη βισμούθιου, δοκιμάστε ένα φάρμακο με χαμηλή δόση ακεταμινοφαίνης και όχι ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Απλά φροντίστε να μην κάνετε υπερβολική χρήση αυτού του φαρμάκου, καθώς μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη.
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη διορθωτικών μέτρων στο σπίτι
Βήμα 1. Καταπιείτε δαμάσκηνα ή άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μια κοινή αιτία του πόνου στο στομάχι είναι η δυσκοιλιότητα: το σώμα σας πρέπει να μετακινήσει τα έντερά του, αλλά κάτι εμποδίζει ή εμποδίζει αυτήν την κίνηση. Μπορείτε να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας ή πίνοντας προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δαμάσκηνα, πίτουρο ή μπρόκολο. Τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα ισχυρά καθώς περιέχουν τη φυσική καθαρτική σορβιτόλη, καθώς και ένα μέσο, γεμάτο φυτικές ίνες γροθιά.
- Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει μετά την κατανάλωση τροφών και ποτών πλούσιων σε φυτικές ίνες, δοκιμάστε ένα ήπιο καθαρτικό όπως μια υδατοδιαλυτή σκόνη ή τσάι που περιέχει σενοσίδη.
- Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί επίσης να διεγείρει τους μυς του πεπτικού σας συστήματος και να προκαλέσει κίνηση του εντέρου. Μην το καταβροχθίζετε όμως όλη μέρα. Ο καφές είναι ένα φυσικό διουρητικό, άρα πολύ από αυτόν μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
- Είναι γνωστό ότι ο χυμός δαμάσκηνου βοηθά στην τόνωση των εντέρων και την κίνηση τους. Πιείτε ένα μικρό ποτήρι το πρωί και ένα μικρό ποτήρι το πρωί για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι μέντας, χαμομηλιού ή τζίντζερ
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα τρία βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση της ναυτίας και της γενικής κοιλιακής δυσφορίας. Το τζίντζερ ρυθμίζει την πέψη, ενώ η μέντα και το χαμομήλι μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά για τους σπασμένους μυς.
Μπορείτε επίσης να μασάτε βραστά φύλλα μέντας ή να πίνετε νερό με τζίντζερ αντί να πίνετε τσάι από αυτά τα βότανα. Για να φτιάξετε νερό με τζίντζερ, ρίξτε μερικά κομμάτια τζίντζερ σε ζεστό νερό, απότομα και στραγγίστε
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιας δυσπεψίας ή καούρα
Βήμα 1. Προσέξτε τι τρώτε
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσπεψία ή καούρα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη θεραπεία της αιτίας της δυσπεψίας σας και όχι απλώς στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της. Ξεκινήστε αυτή τη διαδικασία παρακολουθώντας τις συνήθειες κατανάλωσης και φαγητού. Φαινομενικά μικρές συνήθειες όπως το να τρώτε πολύ γρήγορα, να παίρνετε μεγάλες μπουκίτσες ή να τρώτε υπερβολικά μερίδες μπορεί να επιδεινώσει τη δυσπεψία σας.
- Μόλις παρατηρήσετε τις κακές συνήθειες του γεύματος, διορθώστε τις τρώγοντας μικρότερα γεύματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αργή διατροφή επιτρέπει στο στομάχι σας περισσότερο χρόνο να αφομοιώσει και μικρότερες μερίδες μειώνουν τον φόρτο εργασίας του.
- Τα προβλήματα με το στομάχι μετά το φαγητό ονομάζονται δυσπεψία χωρίς έλκος, η οποία είναι επίσης γνωστή ως δυσπεψία.
Βήμα 2. Πιείτε μετά το γεύμα σας
Το να περιμένετε μία ώρα μετά το γεύμα για να πιείτε ένα ποτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, το να πιέζετε νερό με τα γεύματά σας μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά οξέα στο στομάχι σας και να τα κάνει λιγότερο αποτελεσματικά.
Προτιμήστε νερό ή γάλα παρά σόδα, καφέ ή αλκοόλ, καθώς αυτά μπορεί να είναι λειαντικά για την επένδυση του στομάχου σας και να σας κάνουν πιο άβολα
Βήμα 3. Αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα
Η δυσπεψία προκαλείται συχνά από την κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και επιδεινώνουν τον πόνο και αυξάνουν την παραγωγή οξέος. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να περιορίσετε τη δυσπεψία, λοιπόν, είναι να καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν δυσπεπτικά συμπτώματα και να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε ήπια τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, ζωμούς, φρυγανιά, μήλο, κράκερ και ρύζι. Αυτά τα στοιχεία είναι εύπεπτα και έτσι δεν θα προκαλέσουν άσκοπη πίεση στο πεπτικό σας σύστημα
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που είναι χαλαρά γύρω από τη μέση σας
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή σκέψη, αλλά στην πραγματικότητα τα ρούχα σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη δυσπεψία και την παλινδρόμηση οξέος. Οι εξαιρετικά σφιχτές μέσες στα παντελόνια ή στις φούστες μπορούν να σκάψουν στην κοιλιά σας και να ασκήσουν πίεση στον κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου, εμποδίζοντας την τακτική πέψη και αναγκάζοντας τα οξέα του στομάχου να ανεβάσουν τον οισοφάγο σας.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αγαπημένο σας skinny τζιν. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γλιστρήσει σε πιο φαρδιά ρούχα πριν σκάψετε σε ένα μεγάλο γεύμα.
- Αν και πολλές φορές η δυσπεψία πιστεύεται ότι είναι η αιτία του υπερδραστηριώδους οξέος στο στομάχι, μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς οξέος στομάχου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημά σας και δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα υδροχλωρικού οξέος εάν το συστήσουν.
- Ανεξάρτητα από το ποιο συμπλήρωμα αποφασίσετε να δοκιμάσετε, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε παρενέργειες.
Βήμα 5. Προσθέστε ένα προβιοτικό στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που αναπτύσσονται στο στομάχι σας και βοηθούν την πέψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει ορισμένα χρόνια πεπτικά προβλήματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και μολυσματική διάρροια. Η κατανάλωση γιαουρτιού και άλλων καλλιεργημένων γαλακτοκομικών προϊόντων σε καθημερινή βάση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προβιοτικών σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την ετικέτα και αγοράζετε προϊόντα που περιέχουν ζωντανούς πολιτισμούς.
Βήμα 6. Ελέγξτε την κατανάλωση νιτρικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων
Πολλά φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται και καταναλώνονται μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή καούρα, οπότε ελέγξτε το ιατρείο σας για να δείτε αν παίρνετε κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στο πρόβλημά σας. Μην εγκαταλείψετε μόνο τα σημαντικά φάρμακα για κρύα γαλοπούλα, όμως. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα και πώς μπορείτε να τα αντικαταστήσετε.
Τα νιτρικά χρησιμοποιούνται συχνά για καρδιακές παθήσεις καθώς διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα κοινά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη χρησιμοποιούνται συνήθως για την αντιμετώπιση του πόνου
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε μετά το φαγητό
Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για να αφήσετε το φαγητό σας να χωνέψει. Εάν ασκείστε πολύ σύντομα μετά το φαγητό, το σώμα σας διακόπτει κάθε πέψη που έκανε έτσι ώστε να μπορεί να παρέχει αίμα και ενέργεια στους ενεργούς μυς και τους πνεύμονες σας. Αυτή η διακοπή καθυστερεί την πέψη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι. Καθίστε όρθιοι ή καθίστε για μία ώρα μετά το φαγητό.
Εάν έχετε φάει μόλις ένα μεγάλο γεύμα με πολύ λίπος, ίσως χρειαστεί να περιμένετε δύο έως τρεις ώρες πριν από την έντονη άσκηση
Βήμα 8. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορούν να θεραπεύσουν τη δυσπεψία σας, αλλά πολλές από αυτές έχουν δυσάρεστες παρενέργειες εάν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η δυσπεψία σας επιμένει παρά τις αλλαγές στη διατροφή και τη λήψη συμπληρωμάτων, μιλήστε με το γιατρό σας και μάθετε εάν υπάρχει μια φαρμακευτική επιλογή για την αντιμετώπιση του προβλήματός σας.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας βάλει σε αναστολέα αντλίας πρωτονίων ή ανταγωνιστή υποδοχέα Η2. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για να μειώσουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι ή να μειώσουν τα υπάρχοντα επίπεδα οξέος
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μελλοντικών πονοκεφάλων
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος μέσω διατάσεων και διαλογισμού
Τα προβλήματα στο στομάχι συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και της δυσπεψίας είναι πιο συνηθισμένα εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους. Για να μειώσετε το άγχος σας, προσπαθήστε να τεντωθείτε αργά και να διαλογιστείτε. Αυτά τα μέτρα μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες μελλοντικού στομαχικού σας πόνου.
Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ήπια καούρα. Σε αντίθεση με τα περισσότερα προληπτικά φάρμακα, οι ασκήσεις αναπνοής δεν έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, οπότε δεν υπάρχει μειονέκτημα να το δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε λίγο καούρα
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η συχνή άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την πεπτική σας οδό, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική και συνεπή στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και στον καθαρισμό των εντέρων.
Εάν ασχολείστε με μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να βρεθείτε πιο επιρρεπείς σε διάρροια λόγω του συνεχιζόμενου τραυματισμού και της μειωμένης ροής αίματος στα έντερά σας. Μπορείτε να περιορίσετε αυτές τις δυσμενείς παρενέργειες αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα υποκατάστατα της ζάχαρης πριν ξεκινήσετε για τρέξιμο
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Καταγράφοντας όλα όσα τρώτε σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα που προκαλούν δυσπεψία, ώστε να τα αποφύγετε στο μέλλον. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό επ 'αόριστον, αλλά αφιερώστε τουλάχιστον μια εβδομάδα όπου σημειώνετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και σε ποια ποσότητα, καθώς και όταν πονάτε στο στομάχι και τι είδους πόνος σχετίζεται με αυτό.
Για παράδειγμα, μην γράφετε μόνο "Πίτσα. Πόνος στο στομάχι μετά". Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Δύο φέτες πίτσα πεπερόνι. Μισή ώρα αργότερα βίωσα έντονη καούρα για περίπου μία ώρα."
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το βάρος σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και λίγο επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για οδυνηρές καούρες. Ενώ ο λόγος για αυτόν τον συσχετισμό είναι άγνωστος, οι γιατροί εικάζουν ότι προκύπτει όταν το λίπος γύρω από την κοιλιά πιέζει το στομάχι σας. Αυτή η πρόσθετη πίεση προκαλεί όξινα υγρά να ανέβουν στον οισοφάγο σας, προκαλώντας τελικά καούρα.
Για να χάσετε μερικά ανεπιθύμητα κιλά, κάντε τακτική αεροβική άσκηση, μαγειρέψτε υγιεινά γεύματα, ενυδατώστε συχνά και κάντε προπόνηση δύναμης με βάση την αντίσταση
Βήμα 5. Πίνετε 2,2 λίτρα νερό την ημέρα
Το σώμα σας χρειάζεται άφθονο νερό για να πετύχει αποτελεσματική πέψη και τακτικές κινήσεις του εντέρου. Χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού, τα έντερά σας δεν μπορούν να αποβάλουν συσσωρευμένα απόβλητα, προκαλώντας οδυνηρή δυσκοιλιότητα, πολύποδες και αιμορροΐδες.
Φροντίστε να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σύστημά σας, να επιβραδύνει την πέψη και ακόμη και να προκαλέσει ήπιους πόνους στο στομάχι
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε πολύ
Εάν πολεμάτε έναν ιό του στομάχου, το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να διατηρήσει τους πόρους του για να καταπολεμήσει τον ιό. Εάν πάσχετε απλώς από παλινδρόμηση οξέος, η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα αυξάνοντας τον χρόνο έκθεσης του οισοφάγου σας σε οξύ.
Εάν ο πόνος στο στομάχι σας σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, ρωτήστε το γιατρό σας τι είδους φάρμακα μπορείτε να πάρετε για να προωθήσετε τον ύπνο
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε με πόνο στο στομάχι
Τρόφιμα για να φάτε με πόνο στο στομάχι
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με πόνο στο στομάχι
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
