Η διάρροια των ταξιδιωτών είναι η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των διεθνών ταξιδιωτών με περίπου δέκα εκατομμύρια περιστατικά που υπολογίζονται ετησίως. Μέχρι το 55 τοις εκατό των ταξιδιωτών αντιμετωπίζουν διάρροια των ταξιδιωτών. Ο προορισμός παίζει κεντρικό ρόλο. Η ασθένεια εμφανίζεται συνήθως όταν άτομα από ανεπτυγμένα έθνη ταξιδεύουν σε αναπτυσσόμενα κράτη και εκτίθενται σε τοπικά μικρόβια στο νερό ή/και στα τρόφιμα που δεν έχουν συνηθίσει. Ενώ η διάρροια των ταξιδιωτών είναι σπάνια απειλητική για τη ζωή (και συνήθως αυτοπεριοριζόμενη), μπορεί ακόμα να εμποδίσει το δρομολόγιο των διακοπών σας. Τα προληπτικά μέτρα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να αποφύγετε τη διάρροια των ταξιδιωτών.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Πρόληψη της διάρροιας των ταξιδιωτών
Βήμα 1. Μην πίνετε νερό που δεν έχει αποστειρωθεί
Το νερό της βρύσης και το νερό φρεατίων δεν αντιμετωπίζονται στις αναπτυσσόμενες χώρες με τον ίδιο τρόπο όπως στις ανεπτυγμένες χώρες. Αυτό σημαίνει ότι συχνά υπάρχουν μικρόβια που προκαλούν διάρροια. Κολλήστε το εμφιαλωμένο νερό και όχι νερό από μια βρύση ή πηγάδι όποτε είναι δυνατόν.
- Εάν πρέπει να πίνετε νερό από μια βρύση, τότε θα πρέπει να αποστειρώνετε το νερό βράζοντάς το για τουλάχιστον τρία λεπτά (πέντε λεπτά εάν το χρησιμοποιείτε για να αναμίξετε τη βρεφική φόρμουλα). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δισκία ιωδίου για να αποστειρώσετε πόσιμο νερό ή συσκευή με φίλτρο μικρο-φίλτρου, και τα δύο διαθέσιμα σε καταστήματα κατασκήνωσης.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα παγάκια στα ποτά, καθώς συνήθως είναι φτιαγμένα από νερό βρύσης. (Αυτό περιλαμβάνει ανάμεικτα ποτά, τα οποία αναμιγνύονται με πάγο).
- Αυτό σημαίνει επίσης βήματα που μπορεί να μην λάβετε υπόψη, όπως το να κρατάτε το στόμα σας κλειστό στο ντους και να χρησιμοποιείτε εμφιαλωμένο ή αποστειρωμένο νερό στην οδοντόβουρτσα σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε τη σφραγίδα στα ποτά
Οποιοδήποτε ποτό στο οποίο σπάτε τη φώκια, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, η μπύρα, το κρασί κ.λπ. είναι ασφαλές για κατανάλωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σπάσει τη σφραγίδα σε αυτά, ειδικά τους χυμούς για να διασφαλίσετε ότι δεν αναμιγνύονται από συμπύκνωμα χρησιμοποιώντας τοπικό νερό βρύσης.
- Όταν πρόκειται για ζεστά ροφήματα που δεν μπορείτε να εμφιαλώσετε, όπως καφέ και τσάι, βεβαιωθείτε ότι σας σερβίρονται ζεστά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αποστειρωμένα.
- Για γάλα, κρέμα κ.λπ. βεβαιωθείτε ότι έχει παστεριωθεί. Ωστόσο, ακόμη και αυτό δεν είναι εγγύηση. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κρέμα γάλακτος κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τρόφιμα από πλανόδιους πωλητές
Τα τρόφιμα από τους πλανόδιους πωλητές, ειδικά είδη που απαιτούν πολύ χειρισμό και λίγο μαγείρεμα, είναι υπεύθυνα για πολλές περιπτώσεις διάρροιας των ταξιδιωτών. Ενώ πιθανότατα θέλετε να δοκιμάσετε την τοπική κουζίνα στα ταξίδια σας, θα πρέπει να την αποφύγετε από τους πλανόδιους πωλητές.
Βήμα 4. Ξεφλουδίστε τα δικά σας φρούτα και λαχανικά
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά φρούτα και λαχανικά εκτός αν τα ξεπλένετε και τα ξεφλουδίζετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι ξεπλένετε αυτά τα αντικείμενα σε αποστειρωμένο νερό. Ζητήστε να ξεφλουδίσετε μόνοι σας τα στοιχεία όποτε είναι δυνατόν για να βεβαιωθείτε ότι τα αποφλοιωμένα αντικείμενα δεν χειρίζονται ή ξεπλένονται με νερό βρύσης.
Βήμα 5. Τρώτε καλά μαγειρεμένα τρόφιμα
Τα οστρακοειδή, τα σπάνια κρέατα και τα ωμά είδη, όπως οι σαλάτες, είναι οι κύριοι φορείς για τα μικρόβια που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια στους ταξιδιώτες. Αποφύγετε τα οστρακοειδή και τα ωμά πιάτα και παραγγείλετε πάντα καλά προϊόντα, καθώς η ζέστη σκοτώνει τα βακτήρια.
Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που μαγειρεύονται αλλά στη συνέχεια κάθεστε επίσης, όπως με μπουφέδες
Βήμα 6. Εξετάστε τα σκεύη σας
Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τα σκεύη στα εστιατόρια. Εξετάστε τα για να βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρά πριν τα χρησιμοποιήσετε. Όποτε είναι δυνατόν, πίνετε ποτά απευθείας από το μπουκάλι αντί να χρησιμοποιείτε ένα φλιτζάνι ή ένα ποτήρι.
Βήμα 7. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών είναι πάντα ένα μεγάλο βήμα για την αποφυγή μικροβίων. Εάν ταξιδεύετε με παιδιά, ζητήστε τους να μην αγγίζουν βρώμικα αντικείμενα και μετά να βάζουν τα δάχτυλά τους στο στόμα τους.
Θα πρέπει επιπλέον να έχετε ένα διάλυμα απολύμανσης χεριών που είναι τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ στο χέρι για καταστάσεις όταν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας
Βήμα 8. Αποφύγετε το κολύμπι σε δυνητικά μολυσμένο νερό
Όπως και με άλλες πηγές νερού, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γύρω από πισίνες, λίμνες κλπ. Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε πισίνα έχει υποστεί επεξεργασία με χλώριο και μην ανοίγετε το στόμα σας στο νερό.
Βήμα 9. Προσέξτε με πικάντικα τρόφιμα
Μερικοί άνθρωποι θα πάθουν διάρροια από τους ταξιδιώτες όχι από μόλυνση, αλλά από ασυνήθιστες και/ή υπερβολικά πικάντικες τροφές. Αυτό δεν είναι αυτό που οι γιατροί θα θεωρούσαν τη διάρροια των ταξιδιωτών, αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποφύγετε τη διάρροια γενικά, κολλήστε με αρκετά ήμερα τρόφιμα.
Βήμα 10. Πάρτε υποσαλικυλικό βισμούθιο
Το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol) είναι ένα προληπτικό βήμα που μπορείτε επίσης να κάνετε ενάντια στην ανάπτυξη της διάρροιας των ταξιδιωτών. Μπορεί να αποδειχθεί περιττό, αλλά θα καταπολεμήσει τη διάρροια πριν γίνει πρόβλημα. Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες είναι ακίνδυνες (μαύρος χρωματισμός στη γλώσσα σας και σκουρόχρωμα κόπρανα). Ωστόσο, δεν πρέπει να παίρνετε το φάρμακο για περισσότερο από τρεις εβδομάδες.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της διάρροιας των ταξιδιωτών
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Αν δυστυχώς αντιμετωπίζετε διάρροια από τους ταξιδιώτες, το να μείνετε ενυδατωμένοι είναι το πιο σημαντικό βήμα. Πρέπει να αντισταθμίσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από τη διάρροια (ή εμετό σε ακραίες περιπτώσεις). Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα από ασφαλείς ή αποστειρωμένες πηγές.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό για κάθε επίθεση διάρροιας που έχετε.
- Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, θα θέλετε επίσης να πιείτε ένα πόσιμο διάλυμα ενυδάτωσης (ORS). Αυτά τα διαλύματα περιέχουν τον ακριβή συνδυασμό καθαρού νερού, ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ενυδατωμένο. Ακολουθήστε τις οδηγίες σύμφωνα με το ORS που αγοράζετε και πίνετε μετά από κάθε επεισόδιο διάρροιας. Θα ξέρετε ότι μένετε ενυδατωμένοι εάν τα ούρα σας διατηρούν ένα χλωμό χρώμα.
Βήμα 2. Φάτε μικρότερα γεύματα
Η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων γευμάτων είναι ένας καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί η σωστή διατροφή από τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, ενώ έχετε διάρροια από τους ταξιδιώτες. Οι μικρότερες μερίδες είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναστατώσουν το στομάχι σας.
Συμπεριλαμβανομένων των αλμυρών ειδών, όπως οι καλοψημένες σούπες και τα σφραγισμένα αθλητικά ποτά θα σας βοηθήσουν επίσης να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν από τα επεισόδια διάρροιας
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Η υπερβολική απώλεια καλίου είναι μια άλλη ανησυχία εκτός από την αφυδάτωση όταν υποφέρετε από διάρροια των ταξιδιωτών. Θα πρέπει να προσθέσετε μερικές επιλογές πλούσιες σε κάλιο για να αντικαταστήσετε το χαμένο ορυκτό, όπως μπανάνες (θυμηθείτε να τις ξεφλουδίσετε μόνοι σας), εμφιαλωμένους χυμούς φρούτων και καλοψημένες πατάτες.
Βήμα 4. Αποφύγετε παράγοντες κατά της κινητικότητας
Παράγοντες κατά της κινητικότητας (λοπεραμίδη, διφαινοξυλική και παραγορική) διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία της διάρροιας. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις επιλογές, ειδικά εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν πυρετό ή αιματηρά κόπρανα, επειδή επιβραδύνουν τον χρόνο διέλευσης της ύλης μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Στην περίπτωση της διάρροιας των ταξιδιωτών, αυτό σημαίνει ότι τα μικρόβια που προκαλούν τα συμπτώματα παραμένουν στο σώμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Βήμα 5. Πάρτε υποσαλικυλικό βισμούθιο
Μπορείτε να πάρετε υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol) για να θεραπεύσετε τη διάρροια των ταξιδιωτών εκτός από προληπτικό μέτρο. Ακολουθήστε τις προτάσεις δοσολογίας του κατασκευαστή για δύο ημέρες. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν, τότε επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσει την πιθανότητα παρασίτου.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Αν και είναι περιττό στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων διάρροιας των ταξιδιωτών, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις για τις οποίες πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός τυπικά θα συνταγογραφήσει μια σύντομη πορεία αντιβιοτικών διάρκειας τριών έως πέντε ημερών. Βρείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν και περιλαμβάνουν:
- Επιμονή ή επιδείνωση των συμπτωμάτων για περισσότερο από δύο ημέρες
- Αίμα στα κόπρανά σας
- Εμετός
- Έντονες κράμπες στην κοιλιά σας
- Πυρετός
- Εξάνθημα
- Ζάλη, σύγχυση, λήθαργος
Συμβουλές
- You’reσως θελήσετε να έχετε μαζί σας μερικές επιλογές κονσερβοποιημένων τροφίμων εάν ταξιδεύετε σε μικρότερα χωριά. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε ακόμα διαθέσιμο φαγητό όταν οι τοπικές επιλογές έχουν αυξημένο κίνδυνο ασθένειας.
- Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, μην τρώτε μεγάλα γεύματα.
- Θυμηθείτε ότι η διάρροια των ταξιδιωτών είναι δυσάρεστη, αλλά είναι αυτοπεριοριζόμενη. Μην επιτρέπετε να ανησυχείτε για το στομάχι σας να καταστρέφει τα ταξίδια σας.
- Μπορείτε να δέσετε ένα αντικείμενο (όπως μια κορδέλα) γύρω από τη βρύση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να σας υπενθυμίσει να μην πιείτε το νερό της βρύσης ή να το χρησιμοποιήσετε στην οδοντόβουρτσα σας.
- Η διάρροια των ταξιδιωτών μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά τις περισσότερες φορές το σώμα σας αναρρώνει μέχρι να κατεβείτε από το αεροπλάνο. Εάν υπάρχει αίμα, λίπος ή λάδι στα κόπρανά σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Προειδοποιήσεις
- Ιδιαίτερα τα πολύ μικρά παιδιά δεν μπορούν να ρυθμίσουν σωστά την απώλεια ηλεκτρολυτών τους και ως εκ τούτου χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή με τα μικρά παιδιά
- Η τροφική δηλητηρίαση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για σοβαρή διάρροια, ειδικά εάν υπάρχει αίμα σε αυτό.
- Εάν εμφανίσετε συμπτώματα μετά τα ταξίδια σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας και ενημερώστε τον για τον πρόσφατο προορισμό σας. Τα συμπτώματά σας μπορεί να υποδηλώνουν παράσιτο από την περιοχή με περίοδο επώασης.
- Κάντε κράτηση δισκίων ιωδίου αντί να τα χρησιμοποιείτε σε όλα. Πολύ ιώδιο μπορεί να είναι επιβλαβές για το σύστημά σας.
