Η πρόπτωση της μήτρας είναι μια κοινή ανησυχία μεταξύ των γυναικών. Αν και η πρόπτωση της μήτρας έχει πολλές αιτίες, μπορεί να είναι δυνατό να την αποτρέψουμε σε πολλές περιπτώσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας είναι η εκτέλεση ασκήσεων kegel, ειδικά μετά τον τοκετό. Είναι επίσης σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόπτωση της μήτρας. Τέλος, θα πρέπει να αποφύγετε να πιέσετε το πυελικό σας πάτωμα με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση Ασκήσεων Kegel
Βήμα 1. Πιέστε τους πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα
Επικεντρώστε την προσοχή σας στη συμμετοχή των μυών σας καθώς πιέζετε. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτή είναι 1 επανάληψη. Κάντε 3 σετ των 10 πιέσεων.>
- Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθισμένοι, όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Είναι καλύτερο να τα κάνετε ενώ ξαπλώνετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
- Κάντε τις ασκήσεις σας καθημερινά. Μπορείτε να τα απλώσετε όλη την ημέρα ή να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Είναι καλή ιδέα να έχετε τη συνήθεια να τα κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Βήμα 2. Αυξήστε τις πιέσεις Kegel κατά 1 δευτερόλεπτο μέχρι να κρατήσετε 10 δευτερόλεπτα
Προσθέστε 1 δευτερόλεπτο στις πιέσεις σας κάθε εβδομάδα έως ότου φτάσετε το πολύ 10 δευτερόλεπτα. Αυτό συνηθίζει σιγά -σιγά τους μυς σας στην ενδυνάμωση, ενώ ταυτόχρονα τους προκαλεί.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αυξήσει τους χρόνους κράτησης πολύ γρήγορα. Δώστε στους μυς σας το χρόνο που χρειάζονται για να αποκτήσουν δύναμη
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν έμπειρο προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή
Επιλέξτε έναν πάροχο που έχει εμπειρία να βοηθήσει τις γυναίκες να ενισχύσουν το πυελικό τους πάτωμα. Αυτά τα άτομα θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την υγεία και τη δύναμη των μυών σας. Θα είναι επίσης σε θέση να σας δείξουν πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.
Ξεκινήστε ρωτώντας το γιατρό σας για παραπομπή, καθώς είναι ο καλύτερος πόρος σας. Εάν δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή, επικοινωνήστε με τοπικά γυμναστήρια
Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η διατήρηση της ενυδάτωσης βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας, διότι βοηθάει το σύστημα σας να κινείται. Πίνετε τουλάχιστον 8 μερίδες από 8 ουγγιές (240 mL) υγρών κάθε μέρα. Παρόλο που είναι καλύτερο να εστιάσετε στο νερό, θυμηθείτε ότι άλλα υγρά βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν ενυδατωμένους, συμπεριλαμβανομένων ειδών όπως σούπες και τσάι.
- Εάν είστε πολύ δραστήριοι μέχρι να ιδρώσετε, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Πρόσθετα υγρά, όπως νερό ή αθλητικά ποτά, θα αναπληρώσουν τα υγρά που χάσατε ενώ ιδρώνετε.
- Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να σας αφυδατώσουν.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα επειδή διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 25 γραμμάρια (0,88 ουγκιές) φυτικές ίνες την ημέρα.
- Οι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, ιδιαίτερα χόρτα και παράγουν με το δέρμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια και τα ρεβίθια, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα
Ακόμη και η ελαφριά άσκηση παρέχει οφέλη για το σώμα σας. Το να παραμείνετε ενεργός βοηθάει τα κόπρανα να κινούνται μέσα στο σώμα σας, κάτι που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιλέξτε καρδιο άσκηση που ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Το περπάτημα
- Χορός
- Είδος γυμναστικής
- Κολύμπι
- Τζόκινγκ
Βήμα 4. Κάντε τις κινήσεις του εντέρου μόλις νιώσετε την επιθυμία να φύγετε
Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αμέσως την τουαλέτα. Το να κρατάτε τις κενώσεις σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Μερικές φορές, μπορεί να είναι άβολο να πάτε, αλλά η υγεία σας είναι αυτό που έχει σημασία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πιέζεστε ενώ προσπαθείτε να πάτε. Εάν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για κενώσεις, μην προσπαθήσετε να το εξαναγκάσετε
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα
Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από νευρικά προβλήματα, δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και ορισμένα φάρμακα. Όταν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόπους για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, όπως η λήψη καθαρτικών ή οι ασκήσεις Kegel.
Μην προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα χρησιμοποιώντας καθαρτικά ή άλλες θεραπείες μέχρι να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε την αιτία των συμπτωμάτων σας, η λήψη μη εγκεκριμένων φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή στρες στο πυελικό σας πάτωμα
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Η μεταφορά επιπλέον βάρους ασκεί επιπλέον πίεση στο πυελικό σας πάτωμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόπτωσης της μήτρας. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Εάν είστε υπέρβαροι, λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο για να προσδιορίσετε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για τις ανάγκες σας
Βήμα 2. Σηκώστε τα αντικείμενα με ασφάλεια
Είναι σημαντικό να σηκώνεστε με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη. Αυτό προστατεύει όχι μόνο τους μυς της πλάτης σας, αλλά και το πυελικό σας πάτωμα. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας καθώς σηκώνετε, και όχι μπροστά σας. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού σας εδάφους.
Εάν ένα αντικείμενο μπορεί να είναι πολύ βαρύ για εσάς, ζητήστε βοήθεια για την άρση του
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τον βαρύ βήχα
Ο βαρύς, επίμονος βήχας είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας στρεσογόνου παράγοντα που μπορεί να προκαλέσει πρόπτωση της μήτρας. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο με καταστάσεις όπως βρογχίτιδα, πνευμονία, ΧΑΠ ή χρόνια πνευμονικά προβλήματα. Ο γιατρός σας μπορεί να θεραπεύσει τον βήχα σας για να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων που προκαλούν βήχα, αυξάνοντας επίσης τον κίνδυνο πρόπτωσης της μήτρας. Η διακοπή είναι δύσκολη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε. Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, κόμμεα ή έμπλαστρα για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
