Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα είναι να πάρετε την συνταγογραφούμενη ινσουλίνη. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να πάρει έως και τέσσερις ώρες για να απορροφήσει την ινσουλίνη και η λήψη υπερβολικής ινσουλίνης μπορεί να σας σκοτώσει. Εάν πρέπει να μειώσετε γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας, πιείτε άφθονο νερό και βγείτε μια βόλτα. Μια δίαιτα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυλλώδη χόρτα και υγιή λίπη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη γρήγορη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Εάν το υψηλό σάκχαρο αίματος είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για την προσαρμογή του θεραπευτικού σχήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χειρισμός πιθανής έκτακτης ανάγκης
Βήμα 1. Αναζητήστε κλασικά σημάδια υψηλού σακχάρου στο αίμα
Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά, μπορεί να αισθάνεστε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και λήθαργοι. Το να αισθάνεστε πολύ διψασμένοι και να έχετε ξηροστομία είναι επίσης κοινά συμπτώματα υψηλού σακχάρου στο αίμα.
- Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα που είναι μοναδικά για εσάς. Παρακολουθήστε το σώμα σας από κοντά ώστε να μάθετε να βλέπετε αυτά τα συμπτώματα μόλις εμφανιστούν.
- Εάν κάνετε εμετό ή ναυτία, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια εξαιρετικά υψηλού σακχάρου στο αίμα που θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο διαβητικής κετοξέωσης, που μερικές φορές ονομάζεται διαβητικό κώμα.
Βήμα 2. Καταγράψτε το σάκχαρό σας στο αίμα
Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα υψηλού σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε το σάκχαρό σας και γράψτε το αποτέλεσμα μαζί με την ημερομηνία και την ώρα. Μπορεί επίσης να θέλετε να καταγράψετε άλλες λεπτομέρειες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία του υψηλού σακχάρου στο αίμα σας.
Για παράδειγμα, αν μόλις τελειώσατε με ένα μεγάλο γεύμα, αυτό θα μπορούσε να ευθύνεται για τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας
Βήμα 3. Ελέγξτε για κετόνες
Η διαβητική κετοξέωση είναι μια προσωρινή επιπλοκή για τους διαβητικούς τύπου 1 και μπορεί επίσης να επηρεάσει εκείνους με διαβήτη τύπου 2, αν και πιο σπάνια. Μπορεί να προκαλέσει σημαντική σωματική βλάβη ή ακόμα και θάνατο εάν παραμείνει χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, κρατήστε ένα κουτί με δοκιμαστικές ταινίες κετόνης, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε τα ούρα σας.
- Κατά γενικό κανόνα, εάν έχετε διαβήτη και η γλυκόζη σας είναι 250 mg/dl ή υψηλότερη, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε για κετόνες.
- Εάν έχετε κετόνες στα ούρα σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας ή πηγαίνετε κατευθείαν στο νοσοκομείο.
Βήμα 4. Πιείτε δύο ποτήρια νερό
Το νερό από μόνο του δεν μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας - μια επιπλοκή της κετοξέωσης - και μπορεί γενικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Πιείτε το ένα ποτήρι αμέσως μετά το άλλο.
- Πίνετε σταθερά, μην τσακίζεστε. Μετά το πρώτο ποτήρι, αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Μην συνεχίζετε να πιέζετε νερό αν νιώθετε αμηχανία.
- Τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες σας και να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια έκδοση χωρίς ζάχαρη, διαφορετικά το σάκχαρό σας θα αυξηθεί.
- Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποβολή των κετονών, αλλά να είστε προσεκτικοί. Μιλήστε με το γιατρό σας, εάν είναι δυνατόν, πριν πιείτε νερό εάν τα ούρα σας έδειξαν παρουσία κετονών.
Βήμα 5. Πηγαίνετε μια βόλτα
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας είναι να ασχοληθείτε με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας και ένας σύντομος περίπατος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε. Εάν δεν θέλετε να απομακρύνεστε πολύ μακριά από το σπίτι, περπατήστε σε κύκλους μέσα ή κάντε τζόκινγκ πάνω και κάτω από τις σκάλες.
- Συνεχίστε να κινείστε για 5 έως 10 λεπτά και μετά ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να ελέγξετε για κετόνες στα ούρα σας. Εάν το σάκχαρό σας δεν πέφτει, είναι πάνω από 250 mg/dl ή έχετε κετόνες, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Μην ασκείστε για περισσότερο από 15 ή 20 λεπτά - δεν θέλετε να συνεχίσει να πέφτει το σάκχαρό σας.
- Εάν έχετε κετόνες ούρων, μην ασχολείστε ούτε με μέτρια άσκηση, καθώς θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο.
Βήμα 6. Κάντε ένα ζεστό ντους
Εάν είστε στο σπίτι, το ντους με ζεστό νερό για περίπου 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει τη ροή της ινσουλίνης στο σώμα σας για να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας πιο γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας μετά το ντους και δείτε αν έχει μειωθεί καθόλου. Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα άλλο ποτήρι νερό επίσης.
- Λάβετε υπόψη ότι το ζεστό ντους απαιτεί γλυκόζη - και ότι οι μύες σας χρειάζονται ινσουλίνη για να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν έχετε αρκετή ινσουλίνη αυτή τη στιγμή, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας θα μπορούσε πραγματικά να αυξηθεί.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν το νερό, το περπάτημα και το ζεστό ντους δεν έχουν μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας σε αποδεκτό επίπεδο, καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό και ενημερώστε τους τι συμβαίνει.
- Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας φέρει για περισσότερες εξετάσεις ή να προσαρμόσει τα φάρμακα ή το θεραπευτικό σας σχέδιο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεκμηριώσει προσεκτικά κάθε περίπτωση υψηλού σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν φταίει η διατροφή και η άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε ένα διαφορετικό φάρμακο που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συσκευάστε την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας ενώ παράλληλα βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας. Προσθέστε τακτικά πρωτεϊνικά σνακ στη διατροφή σας δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Αποφύγετε τα σνακ πρωτεΐνης με προσθήκη ζάχαρης, καθώς θα επιδεινώσουν το πρόβλημά σας.
Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο χωρίς ζάχαρη θα σας δώσει τη δόση πρωτεΐνης που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα κομμάτι τυρί
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πράσινο smoothie
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως τα μαρούλια, το λάχανο και το σπανάκι είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην υποστήριξη υγιών επιπέδων γλυκόζης. Μαζέψτε πράσινα smoothies με μείγμα χόρτων και φρούτων, ώστε να έχετε ένα όταν το χρειάζεστε.
- Μπορείτε να βρείτε συνταγές smoothie στο διαδίκτυο. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο. Περιστρέψτε τον τύπο των χόρτων που χρησιμοποιείτε τακτικά για να μην βαρεθείτε τη γεύση.
- Έχοντας μια μερίδα φυλλώδη χόρτα αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας με την πάροδο του χρόνου, οπότε δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τόσο συχνά το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια πασπαλίτσα κανέλα
Η κανέλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χρώμιο, το οποίο μερικοί πιστεύουν ότι απορροφά τη γλυκόζη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Ενώ είναι αβέβαιο αν αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα, δεν θα βλάψει να προσθέσετε λίγη κανέλα στη διατροφή σας. Αν έχετε πρωτεϊνικό σνακ ή smoothie, δοκιμάστε να ρίξετε κανέλα από πάνω ή να το αναμίξετε για επιπλέον ώθηση.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τυλίξετε αμύγδαλα σε κανέλα και να τα ψήσετε για ένα νόστιμο σνακ που θα εξακολουθεί να υποστηρίζει υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται στενά με την έλλειψη μαγνησίου. Φτιάξτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης ή χρησιμοποιήστε πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι για να φτιάξετε ένα χυλό πρωινού.
- Η βρώμη είναι ένα ευπροσάρμοστο φαγητό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους εκτός από ένα μπολ βρώμης.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πρόκειται για ψωμιά. Ενώ η αντικατάσταση του λευκού αλευριού με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια βελτίωση, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν ακόμα να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας κατά περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας (29,6 ml) επιτραπέζιας ζάχαρης. Το ψωμί μπορεί επίσης να έχει προσθήκη ζάχαρης.
Βήμα 5. Μετάβαση σε φυτική διατροφή
Πολλοί διαβητικοί διαπιστώνουν ότι το σάκχαρό τους ρυθμίζεται καλύτερα όταν μεταβαίνουν σε φυτική χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε το μπισκότο cheeseburgers ακόμα, ο περιορισμός του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
- Τα φυτικά τρόφιμα έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας με την πάροδο του χρόνου.
- Συμπεριλάβετε άφθονα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, ακόμα κι αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να εγκαταλείψετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά.
- Αν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά, να ξέρετε ότι το πλήρες σε λιπαρά γάλα και η παχιά κρέμα περιέχουν λιγότερο λιγότερη ζάχαρη από τις ποικιλίες χαμηλών λιπαρών.
Μέθοδος 3 από 3: Αρκετή άσκηση
Βήμα 1. Ελέγξτε για την παρουσία κετονών
Εάν έχετε διαβήτη και έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να ελέγξετε τα ούρα σας για κετόνες. Μην επιχειρήσετε άσκηση εάν το τεστ σας αποκαλύψει τυχόν κετόνες στα ούρα σας.
Η διαβητική κετοξέωση είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν το τεστ σας αποκαλύψει κετόνες στα ούρα σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας
Βήμα 2. Ξεκινήστε με το περπάτημα
Η τακτική άσκηση είναι ο ευκολότερος τρόπος για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε με τακτική άσκηση γιατί είναι δωρεάν και ήδη ξέρετε πώς να το κάνετε.
- Θέλετε να ασκείστε με μέτρια ένταση - γενικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία με κάποιον ενώ περπατάτε. Εάν αισθάνεστε ότι κόβεται η αναπνοή, επιβραδύνετε ή σταματήστε.
- Εάν ανησυχείτε για τη μόνη σας έξοδο, βρείτε έναν φίλο ή γείτονα που είναι πρόθυμος να περπατήσει μαζί σας.
Βήμα 3. Στόχος για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα
Η τακτική άσκηση δεν σημαίνει ότι περνάτε ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο. Περίπου 10 έως 15 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε μέρα είναι πραγματικά ό, τι χρειάζεστε.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν από την άσκηση και δροσιστείτε στο τέλος. Για παράδειγμα, αν περπατάτε για 15 λεπτά, θα μπορούσατε να περπατήσετε με πιο αργό ρυθμό για το πρώτο και το τελευταίο δύο λεπτά της βόλτας σας
Βήμα 4. Ελέγχετε περιοδικά το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρό σας εάν ασκείστε πολύ έντονα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, δοκιμάστε το πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι στην προσπάθειά σας να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας με την άσκηση, δεν το προκαλείτε κατά λάθος να πέσει πολύ χαμηλά.
- Εάν παρατηρήσετε ότι το σάκχαρό σας αυξάνεται ή πέφτει πολύ χαμηλά, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
