Τα νεφρά σας είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των τοξινών από το σώμα σας, οπότε θα θέλετε να τα διατηρήσετε υγιή και σε κατάσταση λειτουργίας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία των νεφρών σας. Σε γενικές γραμμές, εάν δεν έχετε νεφρικές παθήσεις, τότε η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής θα διατηρήσουν τη λειτουργία των νεφρών σας. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, τότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι. Ο γιατρός μπορεί να θέλει να πάρετε κάποια φάρμακα ή να υποβληθείτε σε διαδικασία υποστήριξης των νεφρών σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές μεθόδους διαχείρισης του τρόπου ζωής για να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών σας μόνοι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Η νεφρική δίαιτα
Η νεφρική διατροφή είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα φιλικό προς τα νεφρά που έχει σχεδιαστεί για τη συνολική υγεία των νεφρών. Περιορίζει συγκεκριμένα πράγματα που μπορεί να βλάψουν τα νεφρά σας, ιδιαίτερα το νάτριο, το κάλιο και τον φώσφορο. Μειώνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης για να αποτρέψετε το στρες στα νεφρά σας και να τα βοηθήσετε να λειτουργήσουν καλύτερα. Οι ακόλουθες διατροφικές αλλαγές μπορούν να επιτύχουν αυτούς τους στόχους και να υποστηρίξουν την υγεία των νεφρών σας. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές δεν θα ενισχύσουν τη λειτουργία των νεφρών σας μόνοι σας εάν έχετε νεφρική νόσο, οπότε είναι σημαντικό να δείτε πρώτα το γιατρό σας και να ακολουθήσετε επίσης τις συστάσεις θεραπείας τους.
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά τα νεφρά σας να φιλτράρουν τις τοξίνες από το σώμα σας. Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να πίνουν περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να παραμένουν καλά ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή.
Αυτός ο αριθμός γυαλιών είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή και μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν ζείτε σε ζεστό κλίμα ή ασκείστε πολύ. Σε γενικές γραμμές, πίνετε αρκετά ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινα και να μην διψάτε
Βήμα 2. Τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση
Μια φυτική διατροφή παρέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα χωρίς πρόσθετα χημικά ή λίπη που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη λειτουργία των νεφρών σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μήλα, βατόμουρα, σταφύλια, ροδάκινα, αχλάδια, βατόμουρα, μπρόκολο, αγγούρι, μελιτζάνα, χόρτα, μαρούλι, κρεμμύδια και πιπεριές
Βήμα 3. Καταναλώστε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό (2,2 λίβρες) σωματικού βάρους την ημέρα
Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να λειτουργούν σωστά οι μύες σας, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να κατακλύσει τα νεφρά σας. Διατηρήστε την ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης εντός των συνιστώμενων 0,8 γραμμαρίων ανά κιλό (2,2 λίβρες) σωματικού βάρους για να αποφύγετε την υπερβολή.
- Για παράδειγμα, ένα άτομο 68 κιλών (68 κιλών) θα χρειαζόταν περίπου 54 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.
- Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την κατάστασή σας, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Κολλήστε με άπαχες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των οσπρίων, που είναι λιγότερο λιπαρά και πιο υγιεινά συνολικά.
Βήμα 4. Ανταλλάξτε κόκκινο κρέας με πιο λιτές πρωτεΐνες
Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλά κορεσμένα λίπη και πρόσθετες χημικές ουσίες. Οι δίαιτες πλούσιες σε κόκκινο κρέας σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με νεφρική νόσο. Προσπαθήστε να κάνετε πιο λιτές επιλογές, όπως πουλερικά ή ψάρι λευκού κρέατος, πάνω από κόκκινο κρέας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Βήμα 5. Λάβετε μόνο 2, 000-3, 000 mg καλίου κάθε μέρα
Η περίσσεια καλίου μπορεί να κατακλύσει τα νεφρά σας, επομένως ελέγξτε την πρόσληψη καλίου. Καταναλώστε 2, 000-3, 000 mg ημερησίως, το οποίο είναι μικρότερο από το μέσο όρο των 4, 500 mg για πολλούς ανθρώπους.
- Το κάλιο εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, οπότε μην το κόψετε εντελώς. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας για το ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για εσάς.
- Κοινές πηγές καλίου είναι οι μπανάνες, οι πατάτες, οι ντομάτες, το πεπόνι, ο χυμός πορτοκαλιού και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα για να μην καταναλώνετε περίσσεια καλίου.
Βήμα 6. Αποβάλλετε όσα περισσότερα πρόσθετα σάκχαρα μπορείτε από τη διατροφή σας
Τα προστιθέμενα σάκχαρα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό κάνει τα νεφρά σας να δουλεύουν σκληρότερα και θα μπορούσαν να σας προετοιμάσουν για καταστάσεις όπως ο διαβήτης. Καταναλώστε όχι περισσότερα από 25-35 γρ πρόσθετα σάκχαρα κάθε μέρα για να αποφύγετε την υπερβολή.
- Τα επιδόρπια δεν είναι τα μόνα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πάντα ελέγχετε τις ετικέτες διατροφής στα τρόφιμα όταν ψωνίζετε και μην αγοράζετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Τα προστιθέμενα σάκχαρα διαφέρουν από τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως τα φρούτα. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη φυσικών σακχάρων.
Βήμα 7. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Το νάτριο αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, οπότε πιθανότατα θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι για να ενισχύσετε τη λειτουργία των νεφρών σας. Η γενική σύσταση είναι να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2, 300 mg νατρίου κάθε μέρα, αλλά μπορεί να χρειαστεί να περιοριστείτε ακόμη περισσότερο εάν έχετε διαταραγμένη νεφρική λειτουργία. Ρωτήστε το γιατρό σας για την ιδανική πρόσληψη νατρίου.
- Δοκιμάστε να μαγειρέψετε χωρίς αλάτι και μην προσθέσετε καθόλου αλάτι στα γεύματά σας. Αυτό πιθανότατα θα κόψει πολύ από το καθημερινό αλάτι σας.
- Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τα τηγανητά και επεξεργασμένα γεύματα.
Μέθοδος 2 από 2: Lifestyle Remedies
Εκτός από τη διαχείριση της διατροφής σας, ορισμένες πρόσθετες θεραπείες για τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας των νεφρών σας. Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσουν το στρες στα νεφρά σας. Σε συνδυασμό με τις διατροφικές αλλαγές, αυτές οι μέθοδοι θα μπορούσαν να διατηρήσουν την καλή λειτουργία των νεφρών σας στο μέλλον. Εάν έχετε όντως νεφρική νόσο, φροντίστε να συναντάτε τακτικά το γιατρό σας για να συζητήσετε τη θεραπεία και την πρόοδό σας.
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η παραμονή ενεργός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή και να τονώσετε τη λειτουργία των νεφρών. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5-7 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Οι αεροβικές ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την αρτηριακή πίεση και τον έλεγχο του βάρους. Επικεντρωθείτε στο τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει περισσότερο άγχος στα νεφρά σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το πιο υγιές βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των νεφρών σας, θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος
Βήμα 3. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση. Και οι δύο αυτές καταστάσεις θα μπορούσαν να επιβαρύνουν περισσότερο τα νεφρά σας. Κάνε το καλύτερό σου για να κοιμάσαι τακτικά και να βελτιώνεις τη συνολική σου υγεία.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες για μία ώρα πριν τον ύπνο. Το διάβασμα, το τέντωμα, η ακρόαση ήπιας μουσικής ή το ντους βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή
Τα υψηλά επίπεδα άγχους αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και εμποδίζουν τη σωστή λειτουργία των νεφρών σας. Εάν είστε συχνά στρεσαρισμένοι, τότε η λήψη ορισμένων μέτρων για να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος σας μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
- Για χαλαρωτικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν επίσης. Το να ασχολείσαι με ένα χόμπι, είτε παίζεις ένα όργανο, είτε ζωγραφίζεις, είτε παίζεις βιντεοπαιχνίδια, είτε ακούς μουσική, είναι εξαιρετικό για να μειώσεις το άγχος σου.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής
Τα νεφρά σας πρέπει να φιλτράρουν όλα τα συμπληρώματα βοτάνων ή διατροφής που παίρνετε, οπότε μην πάρετε κανένα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας. Ακόμα και τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ωφελούν την υγεία των νεφρών σας θα μπορούσαν να υπερφορτώσουν αυτά τα όργανα, ειδικά εάν έχετε ήδη νεφρικά προβλήματα.
- Μερικά βότανα που μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με νεφρικές παθήσεις είναι η ρίζα γλυκόριζας, το βατόμουρο, ο μαϊντανός, η αλογοουρά και το νύχι της γάτας. Είναι δύσκολο να φιλτραριστούν και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συσσώρευση τοξινών στο σύστημά σας.
- Ορισμένα άλλα συμπληρώματα θα μπορούσαν να περιέχουν κάλιο ή φώσφορο, και τα δύο μπορεί να κατακλύσουν τα νεφρά σας. Μερικά παραδείγματα είναι το πικρό πεπόνι, το τζίνσενγκ, η μηδική, το φύλλο και ο σασάφρας.
Βήμα 6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αγχώσει και να βλάψει τα νεφρά σας. Περιορίστε την κατανάλωσή σας σε 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να αποφύγετε τη βλάβη της λειτουργίας των νεφρών σας.
Εάν έχετε ήδη νεφρικά προβλήματα, τότε μάλλον θα πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε εντελώς αλκοόλ
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα ή αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς
Το κάπνισμα βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών σας και προκαλεί πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν αποφύγετε τότε να ξεκινήσετε από την αρχή.
Μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας. Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν σίγουρα φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία και την υγεία των νεφρών σας. Μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση αυτών των οργάνων και να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσουν να λειτουργούν καλά. Ωστόσο, εάν έχετε νεφρική νόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι αρκετές από μόνες τους. Βεβαιωθείτε ότι επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι τα νεφρά σας δεν λειτουργούν καλά και ακολουθήστε τις επιλογές θεραπείας τους για τα καλύτερα αποτελέσματα.
