Η στυτική δυσλειτουργία, ή ED, είναι μια κατάσταση όπου οι άνδρες δεν μπορούν να επιτύχουν ή να διατηρήσουν στύση κατά τη διάρκεια του σεξ. Ενώ μπορεί να ντρέπεστε για αυτό, είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε και δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε. Είναι επίσης πολύ θεραπεύσιμο. Οι περισσότερες περιπτώσεις ED έχουν φυσικές αιτίες, επομένως ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Εάν το ED επηρεάζει τη σχέση σας, διατηρήστε επικοινωνία με τον σύντροφό σας για να ξεπεράσετε το πρόβλημα μαζί. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε υποτροπιάζουσα ΕΔ, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου ζητήματος υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατροφικές αλλαγές
Σε πολλές περιπτώσεις, η ED προέρχεται από μια ανθυγιεινή διατροφή. Αυτό συμβαίνει ειδικά επειδή η υγεία της καρδιάς σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σεξουαλική σας υγεία. Το υπερβολικό βάρος, μαζί με την υψηλή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, θα μπορούσαν όλα να αναστείλουν την κυκλοφορία και να συμβάλουν στην ΕΔ. Η διακοπή των ανθυγιεινών τροφών και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να διορθώσουν αυτά τα προβλήματα και να προωθήσουν μια υγιή καρδιά, οπότε κάντε μερικές απλές διατροφικές αλλαγές για να δείτε αν βοηθούν.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας και μειώνει τη χοληστερόλη, και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν την ΕΔ. Η σωστή διατροφή υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς σας, η οποία είναι σημαντική για την υπέρβαση του ED. Βασίστε τη διατροφή σας γύρω από φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών για να διατηρήσετε την καλή διατροφή.
- Για την ιδανική υγεία της καρδιάς, συμπεριλάβετε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών το καθένα στη διατροφή σας κάθε μέρα. Πάρτε 1 ή 2 σε κάθε γεύμα και, στη συνέχεια, πάρτε μερικά ακόμη για σνακ όλη την ημέρα.
- Πάρτε τις πρωτεΐνες σας από άπαχες πηγές όπως πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηρούς καρπούς και αυγά.
- Αλλαγή σε προϊόντα ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως αντί για λευκούς και εμπλουτισμένους τύπους.
Βήμα 2. Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας
Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της ποσότητας κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της ΕΔ. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας με πιο υγιεινές ή μη λιπαρές πηγές.
- Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται από επεξεργασμένα, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα. Το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά είναι επίσης υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά.
- Λάβετε μόνο το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από κορεσμένα λιπαρά και το 25-35% των θερμίδων σας από όλα τα λίπη. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε 2.000 θερμίδες λιγότερες από 200 θα πρέπει να προέρχονται από κορεσμένα λιπαρά και λιγότερες από 700 θα πρέπει να προέρχονται από όλα τα λίπη.
Βήμα 3. Πάρτε άφθονη βιταμίνη D για να αυξήσετε την τεστοστερόνη
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην ΕΔ μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συμπεριλάβετε πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ψάρια. Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D εάν περνάτε χρόνο στον ήλιο.
Οι ανεπάρκειες βιταμίνης D είναι κοινές επειδή τα τρόφιμα δεν περιέχουν μεγάλες ποσότητες. Mightσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν σας το πει ο γιατρός σας
Βήμα 4. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας και να αποτρέψει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα σας, προκαλώντας ΕΔ. Κρατήστε το ποτό σας περιορισμένο κατά μέσο όρο σε 1-2 ποτά την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Το να προσπαθείτε να κάνετε σεξ ενώ είστε μεθυσμένοι μπορεί επίσης να προκαλέσει ED
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερη βιταμίνη Β12 εάν έχετε ανεπάρκεια
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 θα μπορούσε να επηρεάσει τη λειτουργία των νεύρων σας και να προκαλέσει ΕΔ. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αν το κάνετε, συμπεριλάβετε άφθονα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή σας για να πάρετε την ημερήσια δόση Β12.
Οι ενήλικες χρειάζονται 2,4 mcg Β12 την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα ή συμπλήρωμα πολυβιταμινών
Μέθοδος 2 από 4: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, ο τρόπος ζωής σας θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην ΕΔ. Εάν είστε αδρανείς ή υπέρβαροι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για ΣΔ. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και ενισχύει την κυκλοφορία σας θα μπορούσε να θεραπεύσει και να αποτρέψει την ΕΔ. Μπορείτε να κάνετε μερικές εύκολες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επανέλθει.
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας
Εκτός από την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας, η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και τη ροή του αίματός σας. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΕΔ. Η μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα είναι η καλύτερη για τη θεραπεία της ΕΔ. Δοκιμάστε πιο έντονα τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλες ασκήσεις καρδιο για καλύτερα αποτελέσματα.
- Η γενική σύσταση είναι να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Χώρος ελεύθερος και άσκηση για 30 λεπτά 5-7 ημέρες την εβδομάδα.
- Εάν οδηγείτε συχνά το ποδήλατό σας, αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει την ΕΔ παρεμβαίνοντας στην κυκλοφορία στα γεννητικά όργανα σας. Περιορίστε την οδήγηση σας σε 3 ώρες την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε άλλες ασκήσεις.
- Εάν δεν είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα θα μπορούσε να θεραπεύσει την ΕΔ.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ED ή να το κάνει χειρότερο. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι μεγάλη βοήθεια. Μιλήστε με το γιατρό σας και καθορίστε το ιδανικό βάρος για εσάς, στη συνέχεια σχεδιάστε μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Ευτυχώς, τα άλλα βήματα για τη φυσική θεραπεία της ΕΔ, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα και χρησιμοποιήστε παράνομα ναρκωτικά
Ο καπνός και τα φάρμακα μπορούν να συσφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθιστώντας το ED πιο πιθανό. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε και τις δύο συνήθειες εάν τις έχετε, τόσο για τη θεραπεία του ED όσο και για τη βελτίωση της συνολικής σας.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος όσο μπορείτε
Το άγχος θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ΕΔ με την απόσπαση της προσοχής σας από την οικειότητα. Εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος, τότε η λήψη μέτρων για τη μείωση του μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση του στρες. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15-20 λεπτά κάθε μέρα για αυτές τις δραστηριότητες.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης καλό για τη μείωση του άγχους. Βρείτε χρόνο για μερικά από τα χόμπι σας επίσης κάθε μέρα.
Βήμα 5. Σταματήστε να παίρνετε φάρμακα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ΕΔ
Ένας αριθμός συνταγογραφούμενων και εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων θα μπορούσε να προκαλέσει ΕΔ. Αυτά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, διουρητικά, αντιισταμινικά, μυοχαλαρωτικά, αναλγητικά και ηρεμιστικά. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη μετάβαση σε φάρμακα που δεν προκαλούν ED ως παρενέργεια.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας
Βήμα 6. Διατηρήστε την οδοντική σας υγεία
Αυτό μάλλον ακούγεται περίεργο, αλλά υπάρχει στην πραγματικότητα μια σύνδεση μεταξύ της στοματικής σας υγείας και της ΕΔ. Μελέτες δείχνουν ότι η ασθένεια των ούλων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων σας, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει ΕΔ. Μπορείτε να το αποφύγετε κάνοντας καλή στοματική υγεία, βουρτσίζοντας κάθε μέρα και βλέποντας τον οδοντίατρό σας για τακτικούς καθαρισμούς και ελέγχους.
Μέθοδος 3 από 4: Βότανα και συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν
Υπάρχουν πολλές φημολογούμενες φυσικές θεραπείες για ED στο Διαδίκτυο, αλλά οι περισσότερες δεν λειτουργούν. Ωστόσο, μερικά φυσικά συμπληρώματα έχουν κάποια επιστήμη πίσω τους και μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Ενώ μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ως υποκατάστατο για να πάτε στο γιατρό, μην το κάνετε αυτό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας πρώτα και επίσης ρωτήστε εάν αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Διεγείρετε τη ροή του αίματος με L-αργινίνη
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που θα μπορούσε να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τα συμπτώματα της ΕΔ. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 6-30 mg την ημέρα, ανάλογα με τις οδηγίες δοσολογίας.
- Συνήθως η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να κατανέμεται σε 2 ή 3 διαφορετικές δόσεις, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται.
- Μην πάρετε L-αργινίνη μαζί με το Viagra. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία και κράμπες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε συμπληρώματα ginseng
Το τζίνσενγκ είναι μια δημοφιλής θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ΕΔ διεγείροντας τη ροή του αίματος. Προσπαθήστε να παίρνετε 200 mg την ημέρα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες από το ginseng είναι αϋπνία, πονοκέφαλοι και ίλιγγος
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το DHEA για να αυξήσετε τη λίμπιντο
Οι άνδρες με ED εμφανίζουν συχνά μειωμένη λίμπιντο επίσης. Η ορμόνη DHEA δείχνει κάποια επιτυχία στην ενίσχυση της λίμπιντο και θα μπορούσε επίσης να θεραπεύσει την ΕΔ. Δοκιμάστε να λαμβάνετε 50-100 mg ημερησίως, ανάλογα με τις οδηγίες του προϊόντος.
- Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει ακμή.
- Οι γυναίκες μπορούν επίσης να πάρουν DHEA για να αυξήσουν τη λίμπιντό τους.
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση ισχυρών σχέσεων ενώ αναρρώνετε
Το ED μπορεί να είναι δύσκολο σε μια σχέση και θα μπορούσε να κάνει τον σύντροφό σας να αισθανθεί ότι δεν τον αγαπούν ή δεν είναι ελκυστικοί. Αλλά δεν χρειάζεται να επιβαρύνει τη σχέση σας και τα ζευγάρια ξεπερνούν την ED μαζί όλη την ώρα. Με καλή επικοινωνία και επίλυση προβλημάτων, μπορείτε να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή ενώ αντιμετωπίζετε το ED.
Βήμα 1. Μιλήστε στον σύντροφό σας για το πρόβλημά σας
Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα και να αποφύγετε να μιλήσετε για ED με τον σύντροφό σας, αλλά το να το κλείσετε δεν είναι η σωστή απάντηση. Οι συνεργάτες μπορεί να αισθάνονται ότι η κατάσταση είναι δικό τους λάθος. Να είστε όσο πιο ανοιχτοί μπορείτε και να μιλάτε μαζί τους για το πρόβλημά σας. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς οι δύο θα παραμείνετε συνδεδεμένοι και μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μαζί.
- Φροντίστε να καθησυχάσετε τον σύντροφό σας ότι αυτό δεν φταίει και δεν σημαίνει ότι δεν σας ελκύει. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί και ψυχικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ΕΔ που δεν έχουν καμία σχέση με τη σχέση σας.
- Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να δείξετε τα συναισθήματά σας. Το μαγείρεμα ενός ωραίου δείπνου ή ο καθαρισμός του σπιτιού θα μπορούσε να τους δείξει ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε για αυτούς και τη σχέση.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Το ED μπορεί να είναι ένα συντριπτικό πρόβλημα και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή για να μιλήσει για το άγχος και το άγχος σας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Αυτό το είδος συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσει το ED σας.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τον σύντροφό σας στις συνεδρίες θεραπείας σας. Η υποστήριξή τους μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια για εσάς.
- Η θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη εάν το άγχος ή τα συναισθηματικά προβλήματα ήταν η αιτία του ED σας. Ο χειρισμός οποιωνδήποτε συναισθηματικών ζητημάτων μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της ανάρρωσής σας.
Βήμα 3. Εργαστείτε για προβλήματα στη σχέση σας εάν έχετε
Όλες οι σχέσεις έχουν προβλήματα και ενώ είναι σπάνιο λιγότερο συχνό, τα προβλήματα σχέσης θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ΕΔ. Επικοινωνήστε τυχόν προβλήματα ή παράπονα που έχετε στον σύντροφό σας και ενθαρρύνετέ τον να κάνει το ίδιο. Η διόρθωση τυχόν προβλημάτων σχέσεων θα μπορούσε να βοηθήσει στο τερματισμό του ED σας.
Μπορείτε και οι δύο να παρακολουθήσετε μαζί τη συμβουλευτική του ζευγαριού για επαγγελματική βοήθεια
Ιατρικά Takeaways
Η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνδρες. Ευτυχώς, είναι θεραπεύσιμο με κάποια βήματα διατροφής και τρόπου ζωής. Οι περισσότεροι άντρες ξεπερνούν το πρόβλημα με απλές αλλαγές. Εάν το ED σας δεν υποχωρήσει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με φάρμακα και άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής.
Συμβουλές
Ενώ το ED μπορεί να είναι αγχωτικό, προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με αυτό. Το να ανησυχείτε για αυτό θα μπορούσε πραγματικά να το κάνει χειρότερο
Προειδοποιήσεις
- Το Yohimbe είναι ένα άλλο φυτικό φάρμακο για το οποίο μπορεί να έχετε ακούσει, αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν αυτό το προϊόν χωρίς άμεση επίβλεψη. Θα μπορούσε να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή άγχος.
- Μπορεί να συναντήσετε διαδικασίες ή συμπληρώματα στυτικής δυσλειτουργίας στο διαδίκτυο, αλλά μην χρησιμοποιείτε μη επαληθευμένα προϊόντα. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει αυτά τα προϊόντα και αποθαρρύνει επίσημα τους ανθρώπους από τη χρήση τους. Μπορείτε να βρείτε μια πλήρη λίστα επικίνδυνων προϊόντων στη διεύθυνση
