Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τη θερμότητα του σώματος, είτε χρειάζεται απλώς να δροσιστείτε είτε θέλετε να σπάσετε πυρετό. Ξεκινήστε μένοντας ενυδατωμένοι και τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες, όπως να μουλιάσετε τα πόδια σας ή να κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις, όπως θερμοπληξία ή σοβαρός πυρετός, απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Καλέστε το γιατρό σας εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από 1 ώρα αυτοεξυπηρέτησης, έχετε υψηλό πυρετό ή σοβαρά συμπτώματα ή εάν κάποιος παρουσιάζει σημάδια θερμοπληξίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε γρήγορες επιδιορθώσεις
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα για να παραμείνετε δροσεροί
Αν είναι δυνατόν, βγάλτε επιπλέον στρώματα ρούχων. Τα ελαφριά υφάσματα όπως το μετάξι, το σιφόν, το λεπτό βαμβάκι και το λινό είναι οι καλύτερες επιλογές για εξαιρετική ζέστη. Επιπλέον, προσπαθήστε να φορέσετε λευκό και άλλα ανοιχτά χρώματα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τη θερμότητα αντανακλώντας το φως του ήλιου.
Βήμα 2. Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό
Αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα κλιματιζόμενο σημείο. Εάν δεν έχετε πρόσβαση στον κλιματισμό στο σπίτι, δοκιμάστε να περάσετε χρόνο στο παντοπωλείο, στον κινηματογράφο ή στο σπίτι ενός φίλου. Τουλάχιστον, το να κάθεσαι μπροστά σε έναν ανεμιστήρα μπορεί να σε κρατήσει δροσερό.
Εάν έχετε πρόσβαση μόνο σε έναν ανεμιστήρα, δοκιμάστε να βρέξετε το δέρμα σας με δροσερό νερό καθώς κάθεστε δίπλα στον ανεμιστήρα. Το νερό στο δέρμα σας θα αισθανθεί ωραία και θα σας δροσίσει καθώς εξατμίζεται
Βήμα 3. Θαυμάστε τον εαυτό σας με μακριές, απαλές κινήσεις
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα κλιματιστικό ή έναν ηλεκτρικό ανεμιστήρα, το να φουντώνετε με το χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα (ή ένα αυτοσχέδιο αντικείμενο) με μεγάλη επιφάνεια και να αποφύγετε τον πολύ έντονο ανεμιστήρα.
- Εάν οι κινήσεις σας είναι πολύ γρήγορες, θα αντλήσουν το αίμα σας και θα σας κάνουν πιο ζεστό. Οι απαλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν τον ιδρώτα στο δέρμα σας να εξατμιστεί, γεγονός που βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας σας.
- Είναι επίσης χρήσιμο να βρέχετε το δέρμα σας με δροσερό νερό ενώ παράλληλα να ανεμίζετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας
Προσπαθήστε να κάθεστε άνετα και να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε έως το 4, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας καθώς μετράτε έως το 7 και εκπνεύστε για έναν αριθμό 8. Κάντε τις ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας.
- Αν βοηθά, βάλτε χαλαρωτική μουσική ή ηχογραφήσεις ήρεμων ήχων της φύσης, όπως σπασμένα κύματα ή τραγούδια φάλαινας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Μπορείτε να βρείτε διαλογισμούς με οδηγό για χαλάρωση στο YouTube και σε άλλες υπηρεσίες.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε εάν αντιμετωπίζετε εξάψεις.
Βήμα 5. Βυθίστε τα πόδια σας σε κρύο νερό για να κρυώσει το σώμα σας
Γεμίστε μια μικρή λεκάνη με κρύο νερό και πάγο και στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα. Μουλιάστε τα για 15 λεπτά κάθε φορά για να αποφύγετε εγκαύματα στον πάγο.
Προσθέστε πάγο ή γεμίστε τη λεκάνη με κρύο νερό όταν αρχίσει να ζεσταίνεται
Βήμα 6. Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο ή ένα σφουγγαράκι για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Εάν θέλετε να μειώσετε τον πυρετό, ένα χλιαρό μπάνιο είναι καλύτερο από ένα κρύο μπάνιο. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει ρίγη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μπανιέρα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό σφουγγάρι, πανί ή σεντόνι.
- Το να έχετε έναν ανεμιστήρα που σας φυσάει ενώ λούζεστε ή σφουγγαρίζετε μόνοι σας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό.
Μέθοδος 2 από 4: ayυχραιμία με τρόφιμα και ποτά
Βήμα 1. Πίνετε συχνά μικρές ποσότητες δροσερού νερού
Το πόσιμο νερό βοηθά στη μείωση της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος και αντικαθιστά το υγρό που χάνετε με την εφίδρωση. Πίνοντας περίπου 6 έως 8 ουγγιές υγρού (180 έως 240 mL) νερού κάθε 15 λεπτά είναι πιο αποτελεσματικό από το να πίνετε μεγάλη ποσότητα σε μία συνεδρία.
Πίνετε δροσερό νερό αντί για πολύ κρύο νερό. Εάν κάνει πολύ κρύο, μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι ή πονοκεφάλους
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών για να αντικαταστήσετε τα χαμένα μέταλλα
Εάν εργάζεστε ή ασκείστε σε ζεστό καιρό, πάρτε ένα ποτό που αντικαθιστά ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε το σώμα σας. Όχι μόνο θα σας ενυδατώσει, αλλά μπορεί επίσης να αντικαταστήσει το αλάτι και τα απαραίτητα μέταλλα που χάνονται στον ιδρώτα. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη!
- Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, οπότε αποφύγετε τη σόδα και άλλα ποτά με ζάχαρη, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Η κατανάλωση αυτών μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας αφυδατώσει.
- Αποφύγετε τα αθλητικά ή ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Ένα αθλητικό ποτό που είναι επίσης ενεργειακό ποτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα σας.
Βήμα 3. Μασήστε τσιπς για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλή
Εκτός από την αναζωογονητική αίσθηση δροσιάς, το μάσημα πάγου μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Εξαιτίας αυτού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας.
Λάβετε υπόψη ότι πρέπει ακόμα να μείνετε ενυδατωμένοι. Το μάσημα μικρής ποσότητας πάγου δεν θα σας ενυδατώσει όσο ένα γεμάτο ποτήρι νερό
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό
Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο νερό περιέχει ένα φαγητό, τόσο πιο πιθανό είναι να μειώσει τη θερμοκρασία του. Το καρπούζι, το αγγούρι και τα φυλλώδη χόρτα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό είναι πιο εύπεπτα. Η εύκολη πέψη καίει λιγότερη ενέργεια και παράγει λιγότερη θερμότητα
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη γιατί αφυδατώνουν
Όταν πρέπει να δροσιστείτε, είναι δελεαστικό να πιείτε μια κρύα μπύρα, παγωμένο καφέ ή γλυκό τσάι. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτών των συστατικών θα προκαλέσει αφυδάτωση, θα θερμάνει το δέρμα σας και θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ελέγχει τη θερμοκρασία σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το παγωτό θα σας ζεστάνει, ακόμα κι αν σας δροσίζει βραχυπρόθεσμα. Το λίπος, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν. Περισσότερη ενέργεια σημαίνει περισσότερη θερμότητα.
Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε ζεστά περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και καστανό ρύζι
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση θερμικής εξάντλησης
Βήμα 1. Σταματήστε να είστε δραστήριοι και ξεκουραστείτε
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υπερθέρμανση, σταματήστε αυτό που κάνετε και καθίστε ή ξαπλώστε. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο ακίνητοι ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να αρχίσει να μειώνεται.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη ή σύγχυση, ζητήστε από κάποιον να καλέσει βοήθεια ενώ ξεκουράζεστε.
- Εάν κάποιος άλλος αισθάνεται υπερθέρμανση, περπατήστε τον σε ένα μέρος όπου μπορεί να χαλαρώσει.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε μια σκιασμένη, πιο δροσερή τοποθεσία
Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση θερμότητας, πρέπει να κρυώσετε γρήγορα. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε εσωτερικό χώρο σε κλιματιζόμενο σημείο ή καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα.
Εάν βοηθάτε κάποιον που αντιμετωπίζει θερμική εξάντληση ή πιθανό θερμοπληξία, βοηθήστε τον να μετακινηθεί σε δροσερό μέρος. Μπορεί να αποπροσανατολιστούν
Βήμα 3. Εφαρμόστε πακέτα πάγου στο λαιμό, τη βουβωνική χώρα και τις μασχάλες σας
Η εφαρμογή πακέτων πάγου ή κρύων πετσετών θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε γρήγορα. Εναλλακτικά, ένα δροσερό μπάνιο μπορεί επίσης να μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν αρχίζετε να τρέχετε.
Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ένας σωλήνας ή ένα νερό μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας
Βήμα 4. Πιείτε δροσερό νερό ή ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών για να δροσιστείτε
Ενώ ξεκουράζεστε, πιείτε μικρές γουλιές από ένα δροσερό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε γρηγορότερα. Εάν έχετε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών, είναι η καλύτερη επιλογή σας για να νιώσετε καλύτερα γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πιείτε νερό.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από 1 ώρα
Εάν έχετε υπερθερμανθεί ή έχετε πυρετό, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να δροσίζεστε μετά από μία ώρα αυτοεξυπηρέτησης. Ωστόσο, τα συμπτώματά σας μπορεί να επιμένουν, τα οποία μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν προτείνει επιπλέον θεραπεία. Ως εναλλακτική λύση, επισκεφτείτε ένα κέντρο επειγόντων περιστατικών για έλεγχο.
Πιθανότατα θα είστε εντάξει, αλλά είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε υψηλό πυρετό ή σοβαρά συμπτώματα
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε να λάβετε θεραπεία, αλλά ένας πυρετός πάνω από 104 ° F (40 ° C) σε ενήλικες και παιδιά ή 100,4 ° F (38,0 ° C) σε βρέφη ηλικίας κάτω των 3 μηνών προκαλεί ανησυχία. Ομοίως, τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να απαιτούν πρόσθετη θεραπεία. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε πυρετό ή οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα:
- Σπασμοί
- Απώλεια συνείδησης
- Σύγχυση
- Στραβολαίμιασμα
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- Έντονος πόνος
Βήμα 3. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν κάποιος εμφανίσει σημάδια θερμοπληξίας
Η θερμοπληξία είναι πιο σοβαρή από την απλή αίσθηση καύσου ή από θερμική καταπόνηση και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, αλλά χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα. Καλέστε βοήθεια ή μεταβείτε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών για να λάβετε θεραπεία εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σύγχυση ή ταραχή
- Ναυτία και έμετος
- Γρήγορη αναπνοή
- Αγωνιστικός καρδιακός ρυθμός
- Αλλαγές στην εφίδρωση
- Λιποθυμία
- Μυϊκές κράμπες
- Αδυναμία να πιει
- Πυρετός πάνω από 104 ° F (40 ° C)
