Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος του προστάτη σας εάν είναι διευρυμένο, κάτι που μπορεί να είναι εμφανές εάν έχετε συχνή επιθυμία για ούρηση, αδύναμο ρεύμα ούρων που ξεκινά και σταματά ή δυσκολία στην εκκένωση της ουροδόχου κύστης. Ωστόσο, εάν θέλετε πρώτα να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες με την άδεια του γιατρού σας, τότε υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το μέγεθος του προστάτη σας. Ξεκινήστε αλλάζοντας τη διατροφή σας, καθώς φαίνεται ότι έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία του προστάτη. Στη συνέχεια, κάντε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της τροποποιημένης διατροφής σας. Μπορεί επίσης να εξετάσετε τα φυτικά φάρμακα, αλλά φροντίστε να το ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας, καθώς μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η δίαιτα που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του προστάτη σας. Φάτε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε διάφορα χρώματα, όπως κόκκινο, πράσινο, μοβ, κίτρινο και πορτοκαλί.
Οι ντομάτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη μείωση του μεγέθους του προστάτη σας, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα λυκοπενίου, οπότε φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε 1 έως 2 μερίδες φρέσκιας ή κονσερβοποιημένης ντομάτας κάθε μέρα
Βήμα 2. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά
Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι περισσότερο και είναι επίσης καλύτερα για τον προστάτη σας από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Πάρτε μια μερίδα ολικής αλέσεως με κάθε γεύμα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης.
Αποφύγετε το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα δημητριακά καθώς αυτά είναι πιο πιθανό να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διευρυμένου προστάτη
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, όπως από κόκκινο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διεύρυνσης του προστάτη. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα σε 1 ή 2 μερίδες την εβδομάδα και αντ 'αυτού, προμηθευτείτε τις πρωτεΐνες σας από φυτικές και ψαρικές πηγές. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Φασόλια
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Tofu
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε με μέτρο τα υγιή λίπη
Η κατανάλωση πολύ λίπους μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος του προστάτη σας, οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους, ειδικά κορεσμένων λιπών. Επιλέξτε αντ 'αυτού ακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, βούτυρα ξηρών καρπών και αβοκάντο και απολαύστε αυτά μόνο με μέτρο, όπως 2 έως 3 μερίδες την ημέρα.
- Για παράδειγμα, αντί να έχετε βούτυρο στη φρυγανιά, απλώστε 1 κουταλιά της σούπας (15 g) ώριμου αβοκάντο ή βούτυρο καρυδιών.
- Αντί να μαγειρεύετε με λαρδί ή βούτυρο, χρησιμοποιήστε ίση ποσότητα ελαιολάδου.
Βήμα 5. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και γλυκά
Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης μπορεί να συμβάλλει στη διόγκωση του προστάτη, οπότε παραλείψτε τις ζαχαρούχες σόδες, χυμούς, καραμέλες και άλλα γλυκά όποτε είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να κάνετε αυτά τα περιστασιακά κεράσματα, όπως 1 έως 2 φορές την εβδομάδα.
Υπόδειξη: Όταν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να έχετε ένα κομμάτι φρούτο, όπως ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή μια χούφτα σταφύλια.
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διεύρυνσης του προστάτη, οπότε μπορεί να σκεφτείτε τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Αποθέστε ολόκληρα τρόφιμα για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου με φυσικό τρόπο. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα και αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό σας.
Δοκιμάστε να αρωματίσετε τα γεύματά σας με χυμό λεμονιού, ξύδι και φρέσκα βότανα αντί να χρησιμοποιήσετε αλάτι
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διευρυμένο προστάτη. Ακόμη και ένας περίπατος μία φορά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σωματική σας υγεία και να προσφέρει κάποια προστατευτικά οφέλη έναντι του διευρυμένου προστάτη. Ωστόσο, εάν υπάρχει άλλη μορφή άσκησης που σας αρέσει περισσότερο, τότε κάντε το αντ 'αυτού.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση για 30 ολόκληρα λεπτά, δοκιμάστε να χωρίσετε τις ασκήσεις σας σε κομμάτια 10 ή 15 λεπτών. Κάντε δύο προπονήσεις 15 λεπτών ή τρεις προπονήσεις 10 λεπτών για να έχετε πλήρη άσκηση 30 λεπτών κάθε μέρα
Βήμα 2. Χαλαρώστε για 15 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα με τον προστάτη σας και είναι επίσης κακό για τη γενική υγεία σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως να ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο σας χόμπι ή χρησιμοποιήστε μια τεχνική χαλάρωσης, όπως:
- Γιόγκα, η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να πάρει στάσεις που προκαλούν τους μυς σας, ενώ παράλληλα τους τεντώνει και σας χαλαρώνει.
- Διαλογισμός, ο οποίος είναι όταν εστιάζετε στην εκκαθάριση του μυαλού σας και εστιάζετε στις αισθήσεις του σώματός σας.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών, δηλαδή όταν τεντώνετε και απελευθερώνετε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας με τη σειρά.
- Βαθιά αναπνοή, δηλαδή όταν εισπνέετε βαθιά, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Βήμα 3. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο εάν πίνετε καθόλου
Η κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του προστάτη. Μπορεί να παρατηρήσετε λιγότερα συμπτώματα διόγκωσης του προστάτη εάν δεν πίνετε εντελώς. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε να μειώσετε το πολύ 2 ποτά την ημέρα. Αυτό θεωρείται μέτριο ποτό για τους άνδρες.
Ένα αλκοολούχο ποτό είναι 12 ουγγιές υγρού (350 ml) μπύρας, 5 ουγγιές υγρού (150 ml) κρασί ή 1,5 ουγγιές υγρού (44 ml) οινοπνευματωδών ποτών
Βήμα 4. Περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά από το συνηθισμένο. Εάν πίνετε καφεΐνη, μπορεί να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα ενός διευρυμένου προστάτη περισσότερο από κάποιον που δεν πίνει καφεΐνη. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ροφημάτων με καφεΐνη σε όχι περισσότερο από 1 έως 2 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα.
Δοκιμάστε να στραφείτε σε πράσινο τσάι εάν εξακολουθείτε να θέλετε καφεΐνη, καθώς περιέχει ορισμένες ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος του προστάτη σας
Υπόδειξη: Αν θέλετε να κόψετε εντελώς την καφεΐνη, δοκιμάστε να μεταβείτε σε εκδόσεις ντεκαφεϊνέ των αγαπημένων σας ποτών, όπως ο καφές χωρίς καφέ και το τσάι.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας βότανα
Βήμα 1. Πάρτε palmetto πριονιού
Τα αποτελέσματα των μελετών αναμιγνύονται για τις επιδράσεις του palmetto στο διευρυμένο προστάτη. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη palmetto πριονιού μειώνει δραματικά το μέγεθος ενός διευρυμένου προστάτη, ενώ άλλες έχουν δείξει μικρή έως καθόλου βελτίωση. Ζητήστε από το γιατρό σας συστάσεις για τη δόση εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε το πριονίδι για να μειώσετε το μέγεθος του προστάτη σας.
- Μια συνήθης θεραπευτική δόση του saw palmetto είναι 320 mg την ημέρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες πριονιού palmetto στο τμήμα συμπληρωμάτων ενός παντοπωλείου, σε εξειδικευμένα καταστήματα συμπληρωμάτων ή διαδικτυακά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε pygeum africanum
Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται στην αγορά για τη μείωση του μεγέθους του προστάτη σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες για πάνω από 3 δεκαετίες. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αναστέλλει την κυτταρική ανάπτυξη και αδρανοποιεί τους υποδοχείς ανδρογόνων. Το Pygeum africanum είναι καλά ανεκτό από τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν γαστρεντερική δυσφορία και πονοκεφάλους κατά τη λήψη του.
- Μια κοινή δόση pygeum africanum είναι 100 mg ημερησίως.
- Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες pygeum africanum σε εξειδικευμένα καταστήματα συμπληρωμάτων ή online.
Βήμα 3. Κοιτάξτε το εκχύλισμα γύρης σίκαλης
Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη σύνθεση αυτού του συμπληρώματος είναι γνωστή ως cernilton. Μετά τη λήψη του φαρμάκου καθημερινά για 3 χρόνια, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη είδαν μια σημαντική μείωση στο μέγεθος του προστάτη τους.
- Η συνιστώμενη δόση γύρης σίκαλης κυμαίνεται από 375 mg έως 1, 500 mg ημερησίως.
- Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες γύρης σίκαλης σε εξειδικευμένα καταστήματα συμπληρωμάτων ή online.
Βήμα 4. Δοκιμάστε συμπληρώματα βήτα-σιτοστερόλης
Οι β-σιτοστερόλες είναι λίπη παρόμοια με τη χοληστερόλη στα φυτά που μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν το μέγεθος του προστάτη. Το Saw palmetto περιέχει βήτα-σιτοστερόλη, η οποία μπορεί να είναι αυτό που το κάνει να λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Ρωτήστε το γιατρό σας για να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα βήτα-σιτοσερόλης που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος του προστάτη σας.
Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες βήτα-σιτοσερόλης σε εξειδικευμένα καταστήματα συμπληρωμάτων ή διαδικτυακά
Προειδοποίηση: Λάβετε υπόψη ότι αυτή η θεραπεία δεν έχει μελετηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως οι πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες είναι άγνωστες.
Βήμα 5. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι τσουκνίδας μία φορά την ημέρα
Η τσουκνίδα έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, επομένως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του διευρυμένου προστάτη. Δοκιμάστε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι τσουκνίδας μία φορά την ημέρα και δείτε αν αυτό βοηθά στη μείωση του μεγέθους του προστάτη σας κατά τη διάρκεια μερικών μηνών.
Μπορείτε να αγοράσετε τσάι τσουκνίδας στο διαδίκτυο και σε πολλά παντοπωλεία
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μία φορά την ημέρα
Το δραστικό συστατικό του πράσινου τσαγιού που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του προστάτη ονομάζεται EGCG. Πίνοντας 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση του μεγέθους του προστάτη σας με την πάροδο του χρόνου.
Δοκιμάστε να αλλάξετε το συνηθισμένο πρωινό σας φλιτζάνι καφέ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βήμα 7. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδαργύρου, αλλά μην υπερβαίνετε τα 100 mg
Η λήψη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ψευδαργύρου είχε αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του μεγέθους του προστάτη, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από τη λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης που περιέχει ψευδάργυρο ή τη λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου από μόνη της. Ωστόσο, μην παίρνετε περισσότερα από 100 mg ψευδαργύρου καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
