Το να βρίσκεστε έξω στη ζέστη, η ασθένεια και η υπερπροσπάθεια είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους η θερμότητα του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί ξαφνικά. Εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε, να λιποθυμάτε ή να παρατηρείτε εξάνθημα, πιθανότατα πρέπει να μειώσετε τη θερμότητα του σώματός σας. Υπάρχουν πολλές γρήγορες διορθώσεις, όπως το να πίνεις δροσερό νερό και να πιέζεις το AC. Μπορείτε επίσης να φάτε ορισμένα τρόφιμα που θα μειώσουν τη θερμότητα του σώματός σας, όπως τα εσπεριδοειδή. Εάν έχετε σοβαρή αντίδραση, όπως θερμοπληξία, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση γρήγορων επιδιορθώσεων για ψύξη
Βήμα 1. Πιείτε δροσερό νερό για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Όταν κάνει ζέστη, μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να αρχίσετε να πίνετε νερό. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ακόμα κι αν πρόκειται να βγείτε για να εκτελέσετε μερικές δουλειές. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να πιείτε δροσερό αρωματισμένο νερό.
Βήμα 2. Βυθίστε τα πόδια ή το σώμα σας σε δροσερό νερό
Μπορείτε να βάλετε μερικά παγάκια και νερό σε μια μικρή μπανιέρα ή κουβά και να μουλιάσετε τα πόδια σας για 15 λεπτά. Ένα δροσερό μπάνιο ή ντους θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Βήμα 3. Καθίστε μπροστά από το κλιματιστικό
Ο κλιματισμός είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε δροσεροί όταν κάνει ζέστη. Εάν έχετε κλιματιστικό, καθίστε κοντά του ή εξαεριστικό. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο όπως βιβλιοθήκη ή εμπορικό κέντρο. Επωφεληθείτε από τον ψυχρό αέρα καθώς περιηγείστε!
Εάν η μετεωρολογική υπηρεσία έχει εκδώσει συμβουλή για τη θέρμανση, ένας κανονικός ανεμιστήρας δεν θα είναι αρκετός για να σας κρατήσει δροσερό, οπότε φροντίστε να βγείτε σε κλιματιζόμενο χώρο
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση στον ζεστό καιρό
Κατά τους θερμότερους μήνες, δώστε προσοχή στην πρόγνωση του καιρού κάθε μέρα. Έχετε υπόψη τις προειδοποιήσεις για υπερβολική ζέστη και λάβετε προφυλάξεις για να παραμείνετε ψύχραιμοι. Mightσως χρειαστεί να μετακινήσετε το καθημερινό σας τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους μέχρι να κρυώσει ο καιρός.
Εάν πρέπει να εργαστείτε έξω, προσπαθήστε να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα, όταν είναι πιο δροσερό
Βήμα 5. Φορέστε ελαφριά ρούχα
Τα στενά ρούχα μπορούν να σας κάνουν πολύ ζεστό. Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα. Αν πρόκειται να βγείτε στον ήλιο, αποφύγετε τα σκούρα χρώματα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε χρώματα όπως το λευκό ή το ανοιχτό κίτρινο.
Επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν όπως λινό ή βαμβάκι
Μέθοδος 2 από 3: Πίνετε και τρώτε για να μειώσετε τη θερμότητα του σώματος
Βήμα 1. Πιείτε ένα αθλητικό ποτό
Πολλά δημοφιλή αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει όταν είναι πολύ ζεστό. Αυτά τα ποτά αποκαθιστούν ηλεκτρολύτες και σωματικά υγρά όταν είστε αφυδατωμένοι. Κρατήστε μερικά από αυτά στα χέρια σας όταν είστε άρρωστοι ή πρόκειται να είστε έξω και γύρω στη ζέστη.
Λάβετε υπόψη ότι πολλά αθλητικά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Περιορίστε την ποσότητα αθλητικών ποτών που καταναλώνετε, ειδικά εάν είστε διαβητικοί
Βήμα 2. Πιείτε νερό καρύδας
Όταν υπερθερμαίνεστε, τα περισσότερα υγρά με βάση το νερό είναι χρήσιμα. Το νερό καρύδας είναι ιδιαίτερα καλό για σας επειδή είναι επίσης γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κρυώσει.
Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού καρύδας, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε ένα smoothie. Θα έχετε ακόμα όλα τα οφέλη
Βήμα 3. Φάτε καρπούζι
Το καρπούζι είναι φτιαγμένο ως επί το πλείστον από νερό, επομένως σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Παραμένει επίσης δροσερό ενώ το τρώτε, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμότητα του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε μια φέτα καρπούζι ή να το κόψετε σε κομμάτια για να αναμειχθεί σε μια φρουτοσαλάτα.
Βήμα 4. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη
Ορισμένα αντικείμενα μπορούν πραγματικά να σας εμποδίσουν να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν κάνει πολύ ζέστη, μείνετε μακριά από την καφεΐνη, το αλκοόλ και την υπερβολική ζάχαρη, όπως σε σόδα ή χυμό φρούτων. Μπορούν να σας αφυδατώσουν, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο το σώμα σας να κρυώσει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Βήμα 5. Επιλέξτε λαχανικά που περιέχουν νερό
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, θέλετε να αναζητήσετε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το αγγούρι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δοκιμάστε να φάτε λίγο το πρωί και το βράδυ για να παραμείνετε δροσεροί.
Τα ραπανάκια είναι ένα άλλο λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθώς και ντομάτες και σέλινο
Βήμα 6. Αποφύγετε να τρώτε ζεστά φαγητά και μεγάλα γεύματα
Τα ζεστά φαγητά, όπως η σούπα ή το στιφάδο, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ακόμα πιο ζεστά. Τα μεγάλα, βαριά γεύματα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Αποφύγετε τη χρήση του φούρνου τις ζεστές μέρες, γεγονός που αυξάνει τη θερμοκρασία στο σπίτι σας και μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο άβολα. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού φούρνο μικροκυμάτων ή βραστήρα ή φάτε κρύα γεύματα, όπως σάντουιτς και σαλάτες. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το φούρνο ή τη σόμπα, κάντε το το πρωί ή το βράδυ όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός προβλήματος
Ο καιρός είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι υπερθερμαίνονται. Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι δύο από τις πιο συχνές ασθένειες και έχουν πολλά ίδια συμπτώματα. Δώστε προσοχή σε σημάδια που δείχνουν ότι υπερθερμαίνεστε, όπως:
- Δυσκολία αναπνοής
- Πόνος στο στήθος ή αυξημένος καρδιακός παλμός
- Μυϊκές κράμπες
- Ναυτία ή έμετος
- Διάρροια
- Κούραση ή αδυναμία
- Ζάλη
- Πονοκέφαλο
- Σύγχυση
- Ξηρό δέρμα (χωρίς εφίδρωση)
Βήμα 2. Σταματήστε αυτό που κάνετε και μετακινηθείτε σε ένα δροσερό μέρος
Η θερμική εξάντληση συμβαίνει όταν εκτίθεστε σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να επιδεινωθεί με άσκηση ή σωματική εργασία. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία, πονοκέφαλο ή σύγχυση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε. Θα θέλετε να μετακομίσετε σε μια πιο δροσερή τοποθεσία, κατά προτίμηση σε κλιματιζόμενο χώρο.
Μόλις μετακομίσετε, είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε τυχόν περιοριστικά ρούχα και να πιείτε λίγο δροσερό νερό. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μέσα σε μία ώρα, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας
Βήμα 3. Καλέστε το 911 εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει θερμοπληξία
Η θερμοπληξία μπορεί να έχει τα ίδια συμπτώματα με τη θερμική εξάντληση, αλλά είναι πολύ πιο σοβαρή. Τα συμπτώματα θερμοπληξίας περιλαμβάνουν ζεστό, ξηρό, κόκκινο δέρμα και γρήγορο, αγωνιστικό παλμό. Κάποιος με θερμοπληξία μπορεί επίσης να λιποθυμήσει. Εάν αναγνωρίσετε αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 911.
Εάν είστε σε θέση, μετακινήστε το άτομο σε πιο δροσερό μέρος, αλλά μην του δώσετε τίποτα να πιει
Βήμα 4. Μείνετε στο σπίτι εάν έχετε ηλιακά εγκαύματα ή εξάνθημα θερμότητας.
Μέχρι να επουλωθεί το δέρμα σας, είναι καλή ιδέα να μείνετε σε δροσερό, ξηρό μέρος. Μπορείτε επίσης να φορέσετε φαρδιά, ελαφριά ρούχα για να μην ερεθίσετε το δέρμα σας.
Συμβουλές
- Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας.
- Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν τους ίδιους τύπους αντιδράσεων, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα ακόμη και όταν δεν κάνει ζέστη.
- Για ηλιακό έγκαυμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λοσιόν για να καταπρανετε το δέρμα σας. Μπορεί επίσης να είναι ωραίο να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο. Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων με βάση το πετρέλαιο, όπως το βαζελίνη, το οποίο μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα.
- Εάν έχετε εξάνθημα από θερμότητα, μπορείτε να βάλετε λίγη βρεφική σκόνη στο δέρμα σας για να το καταπρανετε.
