Έχοντας ένα ισορροπημένο pH σημαίνει ότι το αίμα σας παραμένει ουδέτερο, όχι πολύ όξινο και όχι πολύ αλκαλικό. Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα pH του σώματος παραμένουν γενικά ισορροπημένα. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία εξισορρόπησης τρώγοντας καλά, ασκώντας και παρακολουθώντας την υγεία σας. Μια πραγματική ανισορροπία pH είναι ένα σημάδι ότι τα συστήματα του σώματός σας δεν λειτουργούν σωστά. Εάν γνωρίζετε ότι το pH σας είναι πολύ εκτός ισορροπίας επειδή το έχετε δοκιμάσει, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε από γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ρύθμιση του pH με δίαιτα χαμηλού οξέος
Βήμα 1. Ελέγξτε τα επίπεδα του pH σας
Για να διαπιστώσετε εάν έχετε υψηλά επίπεδα οξέος στο σώμα σας, μπορείτε να κάνετε το αίμα σας σε εργαστήριο ή να δοκιμάσετε το δικό σας pH ούρων ή σάλιου με ένα κιτ δοκιμής pH. Τα κιτ στο σπίτι είναι συνήθως διαθέσιμα σε φαρμακεία ή στο διαδίκτυο. Ωστόσο, η εξέταση αίματος θα σας δώσει μια πιο ακριβή κατανόηση των επιπέδων του pH σας.
- Το pH των ούρων και του σάλιου σας αλλάζει δραματικά με βάση το τι τρώτε. Ωστόσο, το pH του αίματός σας δεν το κάνει. Για να πάρετε μια πραγματικά ακριβή ανάγνωση του pH του σώματός σας, θα πρέπει να κάνετε το αίμα σας σε εργαστήριο. Ένα υγιές επίπεδο pH στο αίμα είναι μεταξύ 7,35 και 7,45, το οποίο είναι ελαφρώς αλκαλικό.
- Η οξύτητα των ούρων σας είναι συνήθως υψηλή, περίπου σε pH 6. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά απομακρύνουν το οξύ από το σώμα και το απαλλάσσουν μέσω των ούρων.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών με αλκαλικό σχηματισμό
Οι υποστηρικτές μιας δίαιτας χαμηλών οξέων υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες των περισσότερων ανθρώπων είναι πολύ υψηλές σε όξινα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το συνολικό επίπεδο pH στο σώμα. Όταν προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε την οξύτητα στο σώμα σας, η κατανάλωση αλκαλικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει. Γενικά, τα τρόφιμα που είναι κυρίως αλκαλικά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Ενώ υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές μιας αλκαλικής διατροφής, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της στην αλλαγή του pH του σώματος είναι περιορισμένα. Η δίαιτα τείνει να βοηθήσει την υγεία σας, καθώς εξαλείφει μια ποικιλία ανθυγιεινών τροφών από τη διατροφή σας και αυξάνει την πρόσληψη υγιεινών φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία ότι η δίαιτα αυξάνει την υγεία σας λόγω του αντίκτυπού της στο pH του σώματός σας.
- Η αύξηση του αριθμού των φρούτων και λαχανικών που τρώτε μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών, των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος, να βελτιώσει τη γνώση και να μετριάσει τις χρόνιες ασθένειες.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη τροφών που σχηματίζουν οξύ
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή οξύτητα. Εάν πιστεύετε στα οφέλη μιας αλκαλικής διατροφής, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο ή, αν είναι δυνατόν, να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή σας. Τα πιο όξινα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- κόκκινο κρέας
- Πουλερικά
- Ψάρι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κόκκοι
- Αλκοόλ
- Επεξεργασμένη ζάχαρη
- Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης προϊόντων που έχουν δημιουργηθεί για την αύξηση της αλκαλικότητας
Υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων και ποτών που παράγονται για όσους προσπαθούν να μειώσουν την οξύτητα του σώματός τους. Πηγαίνετε στο φυσικό σας κατάστημα τροφίμων ή αναζητήστε διαδικτυακά προϊόντα με υψηλή αλκαλικότητα, όπως εμφιαλωμένο αλκαλικό νερό ή αλκαλικά πρόσθετα τροφίμων.
- Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε εμφιαλωμένο νερό, καθώς παράγει πολλά απόβλητα, υπάρχουν φίλτρα νερού διαθέσιμα στο διαδίκτυο που θα κάνουν το νερό της βρύσης πιο αλκαλικό.
- Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ιατρικές ενδείξεις ότι η κατανάλωση τροφών ή ποτών εμπλουτισμένων με αλκάλια θα ωφελήσει την υγεία σας συνολικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Προσδιορίστε σημάδια σοβαρής ανισορροπίας pH
Μια σοβαρή ανισορροπία στα όξινα και αλκαλικά επίπεδα του σώματος ονομάζεται οξέωση ή αλκάλωση. Η οξέωση προκαλείται από τη συσσώρευση οξέος ή διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα ή την απώλεια όξινου ανθρακικού. Η αλκάλωση είναι το αντίθετο, που προκαλείται από την απώλεια οξέος ή διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, ή από υπερβολικό διττανθρακικό. Και τα δύο είναι αποτέλεσμα υποκείμενων καταστάσεων υγείας.
- Τα συμπτώματα οξέωσης περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, πονοκέφαλο, υπνηλία και κόπωση.
- Τα συμπτώματα της αλκάλωσης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μυϊκές κράμπες και μυϊκές συσπάσεις ή σπασμούς. Ωστόσο, η αλκάλωση δεν μπορεί να έχει καθόλου συμπτώματα.
Βήμα 2. Ολοκληρώστε τις δοκιμές
Για να διαγνώσετε οξέωση και αλκάλωση, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος στο γραφείο του γιατρού σας. Η εξέταση αίματος θα μετρήσει τα επίπεδα pH, όξινου ανθρακικού και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε αλκάλωση, μπορεί επίσης να σας προτείνει να υποβληθείτε σε έλεγχο των ηλεκτρολυτών στα ούρα σας
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις υποκείμενες αιτίες για την αλκάλωση
Υπάρχουν δύο τύποι αλκάλωσης, η μεταβολική και η αναπνευστική. Εάν έχετε οποιοδήποτε τύπο αλκάλωσης, υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που το προκαλεί. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αναζητήσει τους λόγους πίσω από την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να απαιτεί επιπλέον διαγνωστικό έλεγχο.
- Εάν έχετε μεταβολική αλκάλωση, μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό εμετό, ο οποίος αφαιρεί πολύ οξύ από το στομάχι σας. Μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα με τα επινεφρίδια σας ή τη χρήση διουρητικών.
- Η αναπνευστική αλκάλωση προκαλείται συχνά από υπεραερισμό. Όταν έχετε άγχος ή πόνο και υπεραερίζεστε, αυτό αποβάλλει πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα σας. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την οξύτητα του σώματος. Η αναπνευστική αλκάλωση μπορεί επίσης να προκληθεί από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας ασπιρίνης.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις υποκείμενες αιτίες οξέωσης
Υπάρχουν επίσης δύο τύποι οξέωσης, η μεταβολική και η αναπνευστική. Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι οξέωσης έχουν διαφορετικές αιτίες, οι οποίες πρέπει να εκτιμηθούν από γιατρό.
- Η αναπνευστική οξέωση προκαλείται από προβλήματα στους πνεύμονες, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα, σύνδρομο Guillain-Barré, αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση και πνευμονία. Μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια της άπνοιας στον ύπνο, καθώς η αποτελεσματική αναπνοή συχνά διακυβεύεται όταν ένα άτομο έχει άπνοια ύπνου.
- Η μεταβολική οξέωση μπορεί να προκληθεί από σοβαρή νεφρική νόσο, δηλητήρια ή φάρμακα, όπως ασπιρίνη, ακεταζολαμίδη και αλκοόλ. Μπορεί επίσης να προκληθεί από διάρροια ή ειλεοστομία.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες αιτίες
Θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα καθεστώς θεραπείας για τις υποκείμενες αιτίες της ανισορροπίας του pH σας. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας και ξεκινήστε το καθεστώς σας αμέσως. Σε περίπτωση προσωρινών αιτιών, όπως ο υπεραερισμός, η κατάσταση μπορεί να εξαφανιστεί αμέσως εάν σας δοθεί οξυγόνο και βοηθήσετε να χαλαρώσετε. Για πιο σοβαρές αιτίες, όπως η νεφρική νόσος, μπορεί να χρειαστείτε συνεχή ιατρική θεραπεία. Σε περίπτωση νεφρικής νόσου, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μακροπρόθεσμη χρήση ινσουλίνης.
Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις οξέωσης και αλκάλωσης, θα χορηγηθούν προσωρινές θεραπείες. Για οξέωση, μπορεί να σας χορηγηθεί διττανθρακικό για να εξισορροπήσετε το pH σας. Για την αλκάλωση, θα σας χορηγηθεί ένα αραιό οξύ ενδοφλεβίως
Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στη γενική υγεία
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Το σώμα σας κάνει μεγάλες προσπάθειες για να εξισορροπήσει το pH του. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται βασικά θρεπτικά συστατικά και αρκετή ενέργεια για να ευδοκιμήσει. Τα υγιεινά τρόφιμα δίνουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στα συστήματα του σώματός σας, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν για να διατηρήσουν το pH του σώματός σας σε ένα υγιές εύρος. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων για να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται.
- Ένα πραγματικά υγιεινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια άπαχη πρωτεΐνη, έναν σύνθετο υδατάνθρακα και λαχανικά. Για παράδειγμα, ένα γεύμα με ψημένο ψάρι, καστανό ρύζι και μπρόκολο στον ατμό θα ήταν ένα πολύ υγιεινό γεύμα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή επεξεργασία ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Αυτά παρέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά στο σώμα και δεν προάγουν τη γενική υγεία.
Βήμα 2. Κρατήστε ενυδατωμένο
Για να διατηρήσετε ένα υγιές pH στο σώμα σας, θα πρέπει να εργαστείτε για την υποστήριξη των συστημάτων του σώματος που εξισορροπούν το pH. Για παράδειγμα, τα νεφρά κάνουν πολλή δουλειά για να διατηρήσουν την ισορροπία pH του σώματός σας σε υγιή επίπεδα. Για να λειτουργήσουν σωστά τα νεφρά, η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι θα πρέπει να πίνετε περίπου 11 έως 16 φλιτζάνια (2,5 έως 4 λίτρα) υγρού κάθε μέρα
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Σας βοηθά να παραμείνετε σε υγιές βάρος, οδηγεί σε υγιή μεταβολισμό και γενικά βοηθά τα συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν καλύτερα.
Ακόμη και η βαριά αναπνοή που κάνετε όταν ασκείστε απαλλάσσεται από το υπερβολικό οξύ στο σώμα. Το CO2 που απελευθερώνεται όταν εκπνέετε εξαλείφει το οξύ από το σώμα
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Οι πνεύμονες είναι ένα βασικό όργανο που βοηθά το σώμα να διατηρήσει το pH του. Για να βοηθήσετε τους πνεύμονες να αποβάλλουν τα οξέα από το σώμα, πρέπει να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς. Το κάπνισμα ελαχιστοποιεί τη λειτουργία των πνευμόνων και έτσι περιορίζει την ικανότητά τους να απαλλαγούν από την περίσσεια οξέος στο σώμα.
