Γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από τη γήρανση ή να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάξετε την ηλικία σας. Παρόλο που τα γονίδια παίζουν ρόλο στη διαδικασία γήρανσης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δείχνετε πιο νεανικοί. Από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, στα προϊόντα και τις διαδικασίες, υπάρχουν τρόποι για να φαίνεστε νεότεροι που όλοι μπορούν να κάνουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ελαχιστοποίηση των ρυτίδων για νεανικό πρόσωπο
Βήμα 1. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο
Το πρόσωπό σας είναι, φυσικά, το πρώτο πράγμα που θα προσέξουν οι άνθρωποι για εσάς και οι ρυτίδες του προσώπου είναι ένα από τα κύρια σημάδια γήρανσης. Η καταστροφική υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο είναι μια σημαντική αιτία πρόωρης γήρανσης. Οι ίδιες ακτίνες που σας μαυρίζουν προκαλούν επίσης βλάβη στο δέρμα σας, το οποίο εμφανίζεται ως ρυτίδες, χαμένη ελαστικότητα, αλλαγές στην υφή και καφέ κηλίδες. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ή ενυδατική προσώπου με κάλυψη UV ευρέως φάσματος-SPF 30 ή υψηλότερο-σε καθημερινή βάση.
- Σε ιδιαίτερα ηλιόλουστες μέρες, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος αν είστε για λίγο έξω.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε περίπτερο μαυρίσματος, το οποίο εκρήγνυται το δέρμα σας με ακτίνες UV.
- Αναζητήστε αντηλιακό που περιέχει ψευδάργυρο ή οξείδιο τιτανίου.
- Οι λοσιόν αυτομαυρίσματος είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση στο ψήσιμο σε ένα θάλαμο μαυρίσματος, αν θέλετε ένα γρήγορο μπρούτζο.
- Εκτός από τη γήρανση του δέρματός σας, η απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρκίνο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες δέρματος στο σπίτι
Πριν ξοδέψετε χρήματα για ακριβά προϊόντα, τα οποία μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας, δοκιμάστε εύκολα να κάνετε φυσικές θεραπείες στην άνεση του σπιτιού σας. Τα φρούτα και τα είδη διατροφής έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως βιολογικά προϊόντα ομορφιάς. Πολλά κοινά προϊόντα διατροφής περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν και θρέφουν το δέρμα.
- Κάντε μασάζ με λάδι καρύδας ή ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο στο δέρμα σας κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Αυτά είναι πλούσια ενυδατικά έλαια που μπορούν να φωτίσουν τις ρυτίδες και να σφίξουν το χαλαρό δέρμα.
- Φτιάξτε μια φυσική μάσκα προσώπου από μια μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό πορτοκαλιού και ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι. Απλώστε τη μάσκα σας για 15 έως 20 λεπτά. Οι μπανάνες ενυδατώνουν το δέρμα σας και το γιαούρτι περιέχει βιταμίνες που μπορούν να φωτίσουν το δέρμα σας και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη και αναγέννηση των κυττάρων.
- Φτιάξτε μια φυσική μάσκα προσώπου με ένα ασπράδι αυγού, ένα κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Απλώστε τη μάσκα σας για 15 έως 20 λεπτά. Το μέλι και ο χυμός λεμονιού λειτουργούν ως απολεπιστικά ενώ τα αυγά ενυδατώνουν το δέρμα σας και συρρικνώνουν τους πόρους σας.
- Μην χρησιμοποιείτε οτιδήποτε αλλεργικό στο δέρμα σας, όπως αυγά. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, κάντε μια δοκιμή επιθέματος εφαρμόζοντας πρώτα το σπιτικό σας φάρμακο σε μια περιοχή του δέρματος, για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντίδραση.
Βήμα 3. Πλένετε το πρόσωπό σας καθημερινά
Το περιβάλλον μας είναι γεμάτο με ρύπους όπως ο καπνός, το όζον και οι αναθυμιάσεις βενζίνης. Αυτά μπορεί να γερνούν το δέρμα και να προκαλούν πρόωρες ρυτίδες. Πλύνετε το πρόσωπό σας με ένα απαλό σαπούνι κάθε βράδυ για να απομακρύνετε τους ρύπους της ημέρας.
Βήμα 4. Ενυδατώστε
Το ξηρό δέρμα μπορεί να φαίνεται ξεφλουδισμένο, θαμπό και μπορεί να τονίσει τις ρυτίδες. Εντάξτε μια καλή ενυδατική κρέμα προσώπου στη ρουτίνα σας για να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Εφαρμόστε αφού πλύνετε το πρόσωπό σας το βράδυ και το πρωί πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Θυμηθείτε, η χρήση ενυδατικής κρέμας με προστασία UV είναι ένα επιπλέον μπόνους για το δέρμα σας.
- Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα που έχει κεραμίδη ως βάση. Η κεραμίδη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά το δέρμα να κρατήσει το νερό.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε προϊόντα προσώπου που περιέχουν ρετινοειδή και άλφα-υδροξυοξέα
Υπάρχουν πολλά προϊόντα εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τα σημάδια γήρανσης, αλλά αναζητήστε αυτά με συστατικά που είναι πιο επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι το κάνουν. Τα άλφα-υδροξυοξέα και τα ρετινοειδή είναι τα πιο αξιόπιστα συστατικά που κάνουν το δέρμα να φαίνεται νεότερο, οπότε αναζητήστε προϊόντα με ένα από αυτά ως το κύριο συστατικό τους.
- Τα άλφα-υδροξυ οξέα, όπως το γαλακτικό, το γλυκολικό και το κιτρικό οξύ, απολεπίζουν το δέρμα σας, αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και επιταχύνοντας τον ρυθμό που το σώμα σας δημιουργεί νέα, πιο υγιή κύτταρα του δέρματος.
- Η ρετινόλη είναι μια μορφή βιταμίνης Α που βρίσκεται στη φύση και βοηθά στην αύξηση του πάχους του δέρματος και το κάνει πιο ελαστικό, γεγονός που ελαχιστοποιεί τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές. Η τρετινοΐνη (μερικές φορές χαρακτηρίζεται ως Retin-A ή η πιο ήπια Renova) είναι μια ισχυρότερη μορφή ρετινόλης που διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή.
- Η απολέπιση με τοπική βιταμίνη C το πρωί μπορεί να επιδιορθώσει τον αποχρωματισμό και τις γραμμές που προκαλούνται από τις βλάβες του ήλιου. Η εφαρμογή βιταμίνης C στο δέρμα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ξηρότητα ή ξεφλούδισμα. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε να ενυδατωθείτε καλά μετά την εφαρμογή ή να στραφείτε στη λήψη από του στόματος συμπληρώματος βιταμίνης C.
Βήμα 6. Περιορίστε τον αριθμό των προϊόντων που χρησιμοποιείτε
Ο ερεθισμός και η φλεγμονή του δέρματος μπορούν να κάνουν το δέρμα να φαίνεται λιγότερο υγιές και να κάνει πιο εμφανή τα σημάδια γήρανσης. Ορισμένα προϊόντα προσώπου είναι τραχιά σε ευαίσθητο δέρμα και η χρήση πάρα πολλών προϊόντων στο πρόσωπό σας μπορεί πραγματικά να ερεθίσει το δέρμα. Τα προϊόντα «αντιγήρανσης» είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσουν ερεθισμό όταν συνδυάζονται. Είναι εντάξει να ψωνίζετε και να πειραματίζεστε, αλλά προσαρμοστείτε σε μια ρουτίνα ομορφιάς με ελάχιστα επικαλυπτόμενα προϊόντα και τηρήστε την.
Βήμα 7. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι λεπτό και ευαίσθητο και είναι πολύ επιρρεπές στην υπεριώδη ακτινοβολία. Το χαλαρό, φαρδύ ή λεπτό δέρμα γύρω από τα μάτια μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο παλιό. Όταν πρόκειται να είστε έξω στον ήλιο, φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε αυτό το ευαίσθητο δέρμα και να το διατηρήσετε πιο υγιές και νεανικό.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Εάν κοιμάστε τακτικά με το στομάχι ή τη μία πλευρά, πιέζετε το δέρμα του προσώπου σας στο μαξιλάρι σας όλη τη νύχτα. Αυτές οι τσακισμένες γραμμές που παίρνετε το πρωί από το μαξιλάρι σας, γραμμές ύπνου, μπορούν να μετατραπούν σε ρυτίδες. Κοιμηθείτε ανάσκελα για να αποφύγετε αυτό το υπερβολικό άγχος στο δέρμα του προσώπου σας.
Εάν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, επενδύστε σε μαξιλαροθήκες από σατέν ή υψηλές μετρήσεις νήματος για να ελαχιστοποιήσετε τις γραμμές ύπνου
Βήμα 9. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αισθητικές επεμβάσεις
Εάν έχετε την επιθυμία και τα χρήματα, μπορείτε να ακολουθήσετε ιατρικές διαδικασίες που στοχεύουν στη δημιουργία μιας πιο νεανικής εμφάνισης στο πρόσωπό σας. Όπως συμβαίνει με κάθε ιατρική διαδικασία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για εσάς. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες και υγιεινό τρόπο ζωής από τις χημικές διαδικασίες. Ορισμένες αισθητικές διαδικασίες περιλαμβάνουν:
- Μπότοξ: Ενέσεις στους μυς κάτω από τις ρυτίδες προκειμένου να αφήσει το δέρμα στην κορυφή να κυλήσει ομαλά. Χρησιμοποιείται συνήθως στο πάνω μισό του προσώπου (γραμμές στο μέτωπο, ανάμεσα στα μάτια, τα πόδια του κοράκι κ.λπ.).
- Γέμισμα ρυτίδων: Οι ρυτίδες γεμίζουν με μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου, του υαλουρονικού οξέος και άλλων. Συνήθως χρησιμοποιείται στο κάτω μισό του προσώπου (γραμμές γέλιου, λεπτά χείλη).
- Χημικά Peels: Τα χημικά χρησιμοποιούνται για να «κάψουν» το ανώτερο στρώμα του δέρματος. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτή τη βλάβη δημιουργώντας περισσότερο κολλαγόνο.
- Δερμοαπόξεση: Μια συσκευή αναρρόφησης κενού και χημικοί κρύσταλλοι χρησιμοποιούνται μαζί για να αφαιρέσουν το ανώτερο στρώμα του δέρματος, το οποίο εξισορροπεί την υφή του δέρματος.
- Θεραπείες με λέιζερ: Η ενέργεια που παράγεται από μια πηγή φωτός αφαιρεί το ανώτερο στρώμα του δέρματος, το οποίο ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου.
Βήμα 10. Αναπτύξτε νωρίς τη ρουτίνα σας για νεανικό δέρμα
Η καλύτερη θεραπεία για το γηρασμένο δέρμα είναι η πρόληψη. Ξεκινήστε μια υγιή ρουτίνα δέρματος στα νεότερα σας χρόνια ή όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά σημάδια γήρανσης για καλύτερα αποτελέσματα. Οι ειδικοί προτείνουν τα 6 κορυφαία στοιχεία μιας νεανικής ρουτίνας του δέρματος είναι το αντηλιακό, ένα απαλό καθαριστικό, ένα τονωτικό, μια ενυδατική κρέμα, ρετινοειδή και αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των σημείων ηλικίας στο σώμα σας
Βήμα 1. Καταπολεμήστε το λαιμό της γαλοπούλας
Ακόμα και με ένα νεανικό πρόσωπο, το δέρμα του λαιμού, των χεριών, του στήθους και των ώμων σας μπορεί να δείξει γήρανση. Μην παραμελείτε αυτά τα άλλα μέρη του σώματός σας στη ρουτίνα περιποίησης σας. Ενυδατώστε καθημερινά και χρησιμοποιήστε το ίδιο αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή μεγαλύτερο σε καθημερινή βάση για εκτεθειμένο δέρμα. Το λεπτό και λεπτό δέρμα του λαιμού σας είναι ένα σημαντικό μέρος που θα δείξει την ηλικία, πιθανότατα ακόμη και πριν από το πρόσωπό σας. Αυτό το δέρμα μπορεί να επωφεληθεί από μια ενυδατική κρέμα με πεπτίδια, για να βοηθήσει στην παραγωγή κολλαγόνου.
- Μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή μακριά από το λαιμό σας φορώντας ένα μακρύ κολιέ ή μπλούζες με ενδιαφέρουσες εκτυπώσεις σχεδίων.
- Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε ιατρική θεραπεία, οι θεραπείες με φράξελ λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν την υφή του δέρματός σας και το μπότοξ μπορεί να απαλύνει αυτές τις κάθετες γραμμές.
Βήμα 2. Τείνετε στα χέρια σας
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τα χέρια τους απεικονίζουν τη γήρανσή τους λόγω της αραίωσης του δέρματος που μπορεί να φαίνεται και να φαίνεται χαρτί. Τα χέρια σας μπορούν να επωφεληθούν από προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή ακριβώς όπως το δέρμα του προσώπου σας. Χρησιμοποιήστε μια εξαιρετικά ενυδατική κρέμα συν μια κρέμα χεριών που περιέχει ρετινόλη. η χρήση μιας κούκλας ενυδατικής προσώπου στα χέρια σας το πρωί και το βράδυ είναι μια εύκολη θεραπεία. Όπως και με το άλλο δέρμα, προστατέψτε τα χέρια σας από τις ακτίνες UV με μια ενυδατική κρέμα SPF 30+ ή προσθέστε αξεσουάρ με ένα ζευγάρι γάντια όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για το αν αυτές οι διαδικασίες είναι κατάλληλες για εσάς.
- Τραβήξτε την προσοχή μακριά από τα γερασμένα χέρια, παραλείποντας το σκούρο βερνίκι νυχιών υπέρ των πιο χλωμών αποχρώσεων.
- Υπάρχουν διαδικασίες αναζωογόνησης για τα χέρια σας που χρησιμοποιούν λέιζερ ή ενέσιμα πληρωτικά. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να πυκνώσουν το δέρμα που αραιώνει και να αφαιρέσουν τις μαύρες κηλίδες.
Βήμα 3. Λειώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας
Το ρυτιδωμένο, χαλαρό δέρμα στα γόνατα και τους αγκώνες σας μπορεί να δείξει την ηλικία σας. Κάντε μασάζ στην περιοχή λοσιόν υψηλής υγρασίας που περιέχει ουρία ή γαλακτικό αμμώνιο, συστατικά που βοηθούν να διεισδύσει στο παχύ δέρμα στους αγκώνες και τα γόνατα. Κάντε απολέπιση χρησιμοποιώντας μια κρέμα για το σκοπό αυτό, ή ένα πινέλο ή λούφα. Κάντε γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα - η γιόγκα ενισχύει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας, οι οποίοι σφίγγουν τους μύες και το δέρμα γύρω από τα γόνατά σας.
Οι ενέσεις σύσφιξης του δέρματος για τους αγκώνες και οι «ανυψώσεις γόνατος» είναι ιατρικές διαδικασίες που διατίθενται από πλαστικούς χειρουργούς
Βήμα 4. Φορέστε το σωστό σουτιέν για να στηρίξετε το στήθος που πέφτει
Το στήθος χαλαρώνει με την ηλικία, αλλά η χρήση του κατάλληλου σουτιέν μπορεί να τους βοηθήσει να καταπολεμήσουν τη βαρύτητα και να φαίνονται νεότεροι. Ελέγξτε το σουτιέν σας στο σπίτι στέκεστε πλάγια μπροστά από έναν καθρέφτη. Λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90˚ και παρατηρήστε πού πέφτει το πληρέστερο μέρος του στήθους σας. Αυτό πρέπει να είναι περίπου στη μέση μεταξύ των αγκώνων και των ώμων σας. Αν είναι κάτω από αυτό το επίπεδο, σφίξτε τους ιμάντες σουτιέν σας. Εάν το κάνετε αυτό και εξακολουθούν να πέφτουν χαμηλά ή προκαλεί το σουτιέν σας να ανεβαίνει προς τα πίσω, αυτό δεν είναι το κατάλληλο σουτιέν για εσάς.
Όταν αγοράζετε ένα νέο σουτιέν, ζητήστε από έναν επαγγελματία εξοπλισμό για να μάθετε το σωστό σας μέγεθος. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό τώρα από ό, τι όταν ήσουν 25 ετών. Δοκιμάστε πολλά στυλ και στοχεύστε σε υποστηρικτικά κύπελλα
Βήμα 5. Βελτιώστε τα φρύδια και τις βλεφαρίδες σας
Τα φρύδια και οι βλεφαρίδες μπορούν να αραιώσουν μετά από χρόνια μαδάματος και με τις μεταβαλλόμενες ορμόνες σας, που μπορούν να κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο γερασμένο. Συμπληρώστε λεπτά ή αραιά φρύδια με πιεσμένη σκιά ματιών που ταιριάζει με το χρώμα των μαλλιών σας. Χρησιμοποιήστε μια μικρή βούρτσα και ελαφρές πινελιές. Χρησιμοποιήστε μια μάσκαρα που βελτιώνει τις βλεφαρίδες ή δοκιμάστε ψεύτικες βλεφαρίδες για μια πιο νεανική ποπ στα μάτια σας.
Τα πτώση των βλεφάρων και το λίπος γύρω από τα μάτια μπορεί να προκληθούν από το οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι συνήθως αποτέλεσμα κακής διατροφής γεμάτης επεξεργασμένα τρόφιμα. Αλλαγή σε μια ολόκληρη διατροφή με φρέσκα και όχι επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε το πρήξιμο γύρω από τα μάτια και να μειώσετε τη φλεγμονή. Το σέλινο είναι ένα ιδιαίτερα καλό σνακ για αυτό
Βήμα 6. Λεύκανσε τα δόντια σου
Τα δόντια που είναι λεκιασμένα και κιτρινισμένα είναι σημάδι ηλικίας και ένα λαμπερό υγιές χαμόγελο μπορεί να αφαιρέσει χρόνια από την εμφάνισή σας. Λεύκανσε τα δόντια σου βουρτσίζοντας με μια λευκαντική οδοντόκρεμα δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας ένα δίσκο λεύκανσης ή λωρίδες ή επισκεπτόμενος τον οδοντίατρό σας για μια διαδικασία καθαρισμού και λεύκανσης. Αποφύγετε το κάπνισμα και πίνετε μαύρο καφέ και τσάι, τα οποία επιδεινώνουν τους λεκέδες. Φυσικά, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα καθημερινά.
Βήμα 7. Αναζωογονήστε τα μαλλιά σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι η γήρανση προκαλεί γκρίζα μαλλιά, αλλά επίσης κάνει τα μαλλιά να είναι πιο λεπτά, πιο ξηρά και πιο λεπτά. Το υπερβολικό στυλ για αντιστάθμιση μπορεί να θαμπώσει τα μαλλιά και να προκαλέσει ζημιά και το υπερβολικό πλύσιμο στεγνώνει τα μαλλιά. Η απόκτηση χρώματος ή ανταύγειας σε ένα κομμωτήριο είναι πάντα μια επιλογή, όπως και το βάψιμο των μαλλιών σας στο σπίτι, αλλά ο χρωματισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα μαλλιά. Προσπαθήστε να αναζωογονήσετε τα μαλλιά σας χωρίς χημικά, αν είναι δυνατόν. Εάν εμφανίσετε ξαφνική ή ταχεία τριχόπτωση, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ιατρικός λόγος. η εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά ή χαμηλή ορμόνη του θυρεοειδούς, η οποία μπορεί να προκαλέσει λεπτά ή εύθραυστα μαλλιά.
- Τα προϊόντα μαλλιών που περιέχουν καφεΐνη, νιασιναμίδη και πανθενόλη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ενδείξεων γήρανσης των μαλλιών.
- Ογκοποιήστε τα μαλλιά για να αντισταθμίσετε την αραίωση που συμβαίνει με την ηλικία. Πολλές γραμμές προϊόντων σαμπουάν, περιποίησης και ομορφιάς προωθούν την πύκνωση των μαλλιών.
- Χωρίστε τα μαλλιά σας σε διαφορετικό μέρος ή δοκιμάστε ένα μέρος "ζιγκ -ζαγκ". Τα μαλλιά αρχίζουν να αραιώνουν νωρίτερα στο κανονικό σας μέρος.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης βιοτίνης για να αυξήσετε το πάχος και τον όγκο των μαλλιών σας.
- Πειραματιστείτε με ένα νέο κούρεμα για να απαλλαγείτε από τα θαμπά σπαστά άκρα και να ανακαλύψετε ξανά το βλέμμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιέργεια τρόπου ζωής που προάγει τη νεανική εμφάνιση
Βήμα 1. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Η διατροφή σας επηρεάζει σημαντικά την εμφάνιση και την αίσθηση ότι γερνάτε. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, «αντιγηραντικής» διατροφής θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες για να μειώσει τα σημάδια γήρανσης. Πίνετε άφθονο νερό (8-12 ποτήρια την ημέρα) και τρώτε οκτώ έως δέκα μερίδες καθημερινά φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα, τα οποία περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση στο δέρμα σας. Έχει αποδειχθεί ότι συγκεκριμένες "τροφές ομορφιάς" ωφελούν την εμφάνισή σας.
- Γευματίστε με σολομό τρεις φορές την εβδομάδα ή άλλο ψάρι που περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όπως τόνος, πέστροφα, ρέγγα ή σκουμπρί.
- Τα εξαιρετικά φρέσκα προϊόντα για την υγεία του δέρματος περιλαμβάνουν: αχλάδια, βατόμουρα και άλλα μούρα, ντομάτες, φασόλια, μαύρη σοκολάτα, μήλα, αγκινάρες, καρότα, κόκκινα σταφύλια, πεκάν, μαύρα δαμάσκηνα και κουρκουμά μπαχαρικών. Το μπρόκολο, το λάχανο και το αβοκάντο είναι μερικά από τα καλύτερα προϊόντα για να αψηφήσουν την ηλικία.
- Τα υγιή και νεανικά μαλλιά απαιτούν πρωτεΐνη, ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια, βιταμίνες Α και C που λαμβάνετε από πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και ψευδάργυρο, που είναι άφθονο στους ξηρούς καρπούς.
- Εάν το δέρμα σας έχει υποστεί ζημιά από την έκθεση στον ήλιο, ενσωματώστε τη σόγια στη διατροφή σας τακτικά.
Βήμα 2. Δώστε στο σώμα σας τα μέταλλα που θέλει
Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι μόνο σημαντικά για τη γενική υγεία σας, μερικά από αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα νεανικό. Το σελήνιο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων. Ο χαλκός, που δεν πρέπει να τρώτε αλλά μπορεί να έρθει σε μορφή κρέμας, μπορεί να βελτιώσει τις λεπτές γραμμές και τις ζημιές από τον ήλιο. Καταναλώστε αρκετό ασβέστιο για να αναστείλετε την πρόωρη γήρανση του δέρματος και να βοηθήσετε το δέρμα να αναζωογονηθεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας και λάβετε συμπληρώματα εάν δεν λαμβάνετε τις καθημερινές απαιτήσεις από το φαγητό σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Αν έχετε δει ποτέ γιατρό, πιθανότατα σας έχουν πει ότι η άσκηση είναι σημαντική για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε τη χοληστερόλη. Ευτυχώς, η άντληση αίματος μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας, γεγονός που βοηθά τον κυτταρικό κύκλο και προάγει μια νεανική όψη. Η ήπια προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο για να σας δώσει μια πιο λεπτή και νεανική εμφάνιση. Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα.
- Ασκηθείτε με έναν τρόπο που είναι ευχάριστος για εσάς. Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ, κάντε ποδήλατο, κολυμπήστε, κάντε αερόμπικ ή πιλάτες ή ασκηθείτε στο σπίτι με ελαφριά βάρη ή απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις και push ups.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη στο σώμα σας. Η κορτιζόλη είναι μια σημαντική ορμόνη γήρανσης που επηρεάζει πολλαπλά συστήματα του σώματος και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, να επηρεάσει τον ύπνο και να βλάψει το κυκλοφορικό σας σύστημα. Μειώστε το επίπεδο του άγχους σας κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό, διάβασμα, τραγούδι - ό, τι ηρεμεί τα νεύρα σας. Το φυσικό και αισθητικό σώμα σας θα ωφεληθεί.
Βήμα 5. Μην καπνίζετε
Δεν είναι είδηση ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό. Το κάπνισμα τσιγάρων, ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορείτε να συσχετίσετε τις πρώτες ρυτίδες με το πόσο έχετε καπνίσει και για πόσο καιρό. Το κάπνισμα αφαιρεί το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά - το αντίθετο από τις θετικές επιδράσεις της άσκησης - και αυξάνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας, οπότε κόψτε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα. Υπάρχουν ούλα, μπαλώματα και φάρμακα που μπορούν να το κάνουν ευκολότερο
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε την ομορφιά σας, κυριολεκτικά
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ για να αποφύγετε τις ρυτίδες. Το σώμα σας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να επιδιορθωθεί, και αυτό περιλαμβάνει το δέρμα σας. Έχει επίσης σημασία όταν κοιμάστε, καθώς η περισσότερη αναγέννηση συμβαίνει μεταξύ 10μμ και 2πμ. Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 9μμ και μεσάνυχτα για να κάνετε τη διαφορά όταν εμφανίζετε ρυτίδες.
