Η γήρανση των γόνατων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τις φυσικές σας ικανότητες όσο και την εικόνα του εαυτού σας με την πάροδο του χρόνου. Η σωματική σας ευεξία επηρεάζεται όταν χάνετε την κινητικότητα στα γόνατά σας, οδηγώντας συχνά σε πόνο και δυσφορία. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν επίσης για την εμφάνιση των γονάτων τους καθώς μεγαλώνουν. Και τα δύο αυτά προβλήματα με τη γήρανση των γόνατων μπορούν να αποφευχθούν με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και μια δέσμευση να εργαστείτε για τη γενική υγεία του γόνατός σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή τραυματισμού στο γόνατο
Βήμα 1. Φορέστε επιγονατίδες
Εάν κάνετε μια δραστηριότητα που μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό στα γόνατά σας, όπως ένα άθλημα που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσετε, τότε θα πρέπει να τα προστατέψετε πριν συμβεί αυτό. Φορέστε επιγονατίδες κάθε φορά που κάνετε μια δραστηριότητα που μπορεί να περιλαμβάνει πτώση ή πίεση στα γόνατά σας.
- Για παράδειγμα, οι παίκτες βόλεϊ πρέπει να χρησιμοποιούν γόνατα για να προστατεύουν τα γόνατά τους όταν πέφτουν ή βουτούν για την μπάλα.
- Τα γόνατα μπορούν να είναι χρήσιμα για δραστηριότητες πέρα από τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να περνάτε πολύ χρόνο στην αυλή σας να ζιζάνετε, φορέστε γόνατα ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλαράκι για να γονατίσετε όταν είστε γονατισμένοι.
Βήμα 2. Αποφύγετε κινήσεις που θα μπορούσαν να τραυματίσουν τα γόνατά σας
Υπάρχουν ορισμένα είδη κινήσεων που μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα γόνατά σας. Ξαφνικές κινήσεις ή άμεση πίεση στο μπροστινό ή πίσω μέρος του γόνατος μπορεί να καταπονήσουν και να τραυματίσουν το γόνατο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υπάρχοντα τραυματισμό ή ασθένεια στο γόνατο, όπως η οστεοαρθρίτιδα.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μην περιστρέφεστε κατά την ανύψωση, καθώς αυτό χρησιμοποιεί το γόνατό σας ανώμαλα υπό ακραία πίεση.
- Αποφύγετε επίσης να χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας με τρόπο που να τα κάνει να παρατείνονται. Για παράδειγμα, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ασκείστε ώστε να μην επεκτείνετε υπερβολικά τα γόνατά σας.
Βήμα 3. Βελτιστοποιήστε το βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος στα γόνατα μπορεί να τα γεράσει πρόωρα. Εργαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας στο βέλτιστο επίπεδο για να διασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας δεν θα γίνουν επώδυνα και κατεστραμμένα.
Η απώλεια βάρους βοηθά στον περιορισμό του άγχους που ασκείται στα γόνατά σας. Εάν μπορείτε να περιορίσετε αυτό το άγχος, τα γόνατά σας είναι πιθανό να λειτουργήσουν πολύ καλύτερα με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή
Για τη βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Αυτή η δίαιτα εστιάζει απλά στην κατανάλωση τροφών που μειώνουν τη φλεγμονή και στην αποφυγή τροφών που προάγουν τη φλεγμονή.
- Τα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή περιλαμβάνουν: ψάρια, πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Τα τρόφιμα που προωθούν τη φλεγμονή περιλαμβάνουν: τηγανητά τρόφιμα, σόδα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες, λίπος και επεξεργασμένα κρέατα.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα και άλλες θεραπείες
Εάν τα γόνατά σας σας ενοχλούν ή εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη προβλημάτων με αυτά στο μέλλον, τότε μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε και να προωθήσετε την υγεία του γόνατός σας και να ανακουφίσετε επίσης τον πόνο. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Φορώντας γόνατο για να κρατήσετε το γόνατό σας σωστά ευθυγραμμισμένο.
- Ενέσεις κορτιζόνης για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στα γόνατά σας.
- Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη.
- Χειρουργική επέμβαση στο γόνατο για τη διόρθωση έντονου ή συνεχιζόμενου πόνου στο γόνατο.
Μέθοδος 2 από 3: Ασκήσεις που κάνουν καλό στα γόνατα
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν την άσκηση
Μια καλή ζέστη θα κάνει τα γόνατά σας έτοιμα για δραστηριότητα και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Για να ζεστάνετε σωστά τα γόνατά σας, κάντε διατάσεις στους μυς των μηρών σας. Αυτά τα τεντώματα θα ζεστάνουν επίσης τα γόνατά σας.
Για παράδειγμα, μερικές καλές προθέρμανσεις γόνατος περιλαμβάνουν τετραπλές διατάσεις, βάδισμα στο βάδισμα και διατάσεις του ισχίου
Βήμα 2. Εκτελέστε στοχευμένη προπόνηση με βάρη
Ενισχύοντας τους μυς που περιβάλλουν τα γόνατά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεών σας και να μειώσετε την πίεση και σε αυτές. Μερικοί μύες που πρέπει να στοχεύσετε στη ρουτίνα σας περιλαμβάνουν:
- Τετρακέφαλος. Αυτοί είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Μπορείτε να τα στοχεύσετε με lunges και επεκτάσεις ποδιών.
- Hamstrings. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών σας. Μπορείτε να στοχεύσετε αυτούς τους μυς με μπούκλες στα πόδια και καταλήψεις.
- Απαγωγείς. Αυτά βρίσκονται στο εξωτερικό μέρος του μηρού σας. Μπορείτε να τα στοχεύσετε με πλευρικές ανασηκώσεις των ποδιών ή χρησιμοποιώντας μηχανή απαγωγής στο γυμναστήριο.
- Προσαγωγείς. Αυτά χρησιμοποιούν τους μυς στο εσωτερικό των μηρών σας. Μπορείτε να στοχεύσετε αυτούς τους μυς κρατώντας μια μπάλα άσκησης ανάμεσα στα πόδια σας με τα πόδια σας στον αέρα ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή προσαγωγής στο γυμναστήριο.
- Γλουτιαίοι. Αυτοί είναι οι μύες του γλουτού σας. Μπορείτε να τα ενισχύσετε κάνοντας καταλήψεις, χτυπήματα και κλωτσιές γαϊδουριών.
Βήμα 3. Αυξήστε την ευκαμψία του γόνατος
Τα σωστά είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ευελιξία στα γόνατά σας, αποτρέποντας τη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία. Για να κρατήσετε τα γόνατά σας από την πρόωρη γήρανση, θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο προπόνησης εστιάζοντας στην ευελιξία. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το κολύμπι και η γιόγκα, μπορούν να είναι εξαιρετικές για να διατηρείτε τα γόνατά σας σε καλή κατάσταση με την πάροδο του χρόνου.
Καθώς μεγαλώνετε, οι αρθρώσεις σας μπορεί να χάσουν την ευελιξία τους. Συνεχίζοντας να τα τεντώνετε σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτήν την απώλεια
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί με άσκηση μεγάλης πρόσκρουσης
Ενώ πρέπει να ασκείτε τα γόνατά σας, μερικές ασκήσεις μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη ζημιά παρά καλό αν δεν γίνουν σωστά. Συγκεκριμένα, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες μεγάλου αντίκτυπου, όπως αυτές που απαιτούν υπερβολικό άλμα, μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα γόνατά σας. Για να περιορίσετε αυτόν τον αντίκτυπο, κάντε αυτούς τους τύπους άσκησης σε μαλακές επιφάνειες ή φορέστε παπούτσια με καλά μαξιλάρια και κατάλληλα. Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον αντίκτυπο της άσκησης με υψηλό αντίκτυπο είναι μια καλή ιδέα.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε με τρόπους που θα ασκήσουν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή χρήση ελλειπτικού περιπατητή σε χαμηλή ή καθόλου αντίσταση.
- Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τρέξιμο μπορεί να κάνει καλό στα γόνατά σας. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα στο γόνατο από τους μη δρομείς, αλλά αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι οι δρομείς είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν μικρότερο βάρος στο σώμα τους από τους μη δρομείς.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη ρυτιδωμένων και σαθρών γονάτων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θεραπείες δέρματος
Υπάρχει μια ποικιλία από θεραπείες δέρματος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση του λείου και σφιχτού δέρματος στα γόνατα. Αυτές περιλαμβάνουν θεραπείες με οξύ για την απομάκρυνση του νεκρού και κατεστραμμένου δέρματος, καθώς και ενυδατικές θεραπείες για να διατηρείται το δέρμα απαλό και ελαστικό με την πάροδο του χρόνου.
Μια θεραπεία με άλφα υδροξυοξύ μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για να απαλλαγείτε από το γηρασμένο και ξεραμένο δέρμα στα γόνατα και τους αγκώνες. Υπάρχει μια ποικιλία από αυτά τα προϊόντα που διατίθενται σε απευθείας σύνδεση και πρέπει να εφαρμοστούν σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας
Βήμα 2. Εργασία για στοχευμένες ασκήσεις
Η άσκηση των μυών στα πόδια σας μπορεί να αυξήσει την ένταση του δέρματος σε όλα τα πόδια σας. Με αυξημένη μυϊκή μάζα, το δέρμα σας θα υποστηρίζεται καλύτερα και οι περιοχές γύρω από τα γόνατά σας θα πρέπει να σταθεροποιηθούν.
Για παράδειγμα, εστιάστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας προπόνησης στην άσκηση του τετρακέφαλου. Η άντληση αυτών των μυών, που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, θα πρέπει επίσης να σφίξει το δέρμα στο γόνατό σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αργής απώλειας βάρους
Η απώλεια μεγάλου όγκου βάρους ταυτόχρονα μπορεί να δημιουργήσει πολύ χαλαρό δέρμα σε όλο σας το σώμα. Αυτή η χαλαρότητα μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την εμφάνιση των γόνατων σας.
- Αντί να κάνετε δίαιτα με συντριβή, επικεντρωθείτε στην απώλεια μιας ή δύο κιλών την εβδομάδα, έτσι ώστε το δέρμα σας να έχει την ευκαιρία να προλάβει και να σφίξει από μόνο του.
- Ωστόσο, εάν χάνετε ένα δραματικό βάρος, μπορεί να υπάρχει πολύ δέρμα για να απορροφήσει το σώμα σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το επιπλέον δέρμα δεν θα σφίξει απαραίτητα από μόνο του.
Βήμα 4. Εξετάστε την αισθητική χειρουργική
Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση των γόνατων, τότε η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή. Οι πλαστικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν λιποαναρρόφηση και λέιζερ για να μειώσουν την ποσότητα χαλαρού δέρματος και λίπους στο γόνατό σας, οδηγώντας σε πιο σφιχτό δέρμα στην περιοχή.
