Η γήρανση είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους μας, αν ζήσουμε αρκετά. Επειδή ζούμε σε έναν πολιτισμό που βασίζεται στη νεολαία, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τη γήρανση. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη γήρανση, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική στάση. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για το τι να περιμένετε και φροντίζοντας το σώμα σας θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τη θετική σας στάση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη θετικής στάσης
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας για γήρανση
Να είστε συγκεκριμένοι και συγκεκριμένοι. Ο εντοπισμός των πραγμάτων που φοβάστε περισσότερο θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε. Εάν αποφεύγετε να σκέφτεστε τη γήρανση επειδή είναι πολύ ενοχλητικό, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το γήρας. Ο τρόπος που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου και η διαδικασία γήρανσης θα επηρεάσει τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή σου.
- Για πολλούς ανθρώπους, η γήρανση σημαίνει ότι πλησιάζουμε στο θάνατο. Οι φόβοι τους για γήρανση οφείλονται εν μέρει στους φόβους θανάτου, είτε δικού τους είτε θανάτου αγαπημένου προσώπου. Ο προγραμματισμός της φροντίδας στο τέλος της ζωής σας και η αντιμετώπιση της ρίζας αυτού του φόβου μπορεί να σας βοηθήσει.
- Μπορεί επίσης να φοβάστε να χάσετε την ανεξαρτησία σας, να γίνετε πιο αδύναμοι σωματικά ή να αναπτύξετε συνθήκες υγείας που σχετίζονται με τη γήρανση. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις προσαρμογές και τις υποστηρίξεις που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μπορεί να ανησυχείτε για την αλλοιωμένη εμφάνισή σας. Βρείτε πρότυπα που έχουν ασχοληθεί με τη χάρη με τη γήρανση, είτε διάσημα είτε στη δική σας ζωή.
- Μιλώντας με υποστηρικτικούς φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες μπορεί να σας βοηθήσει να ονοματίσετε τους φόβους σας με ασφαλή τρόπο. Όταν ονομάζετε τους φόβους σας με στενούς φίλους, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλύτερα ακόμα κι αν τίποτα άλλο δεν έχει αλλάξει.
Βήμα 2. Μείνετε στη στιγμή
Η ονομασία όλων αυτών των φόβων μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά η ονομασία φόβων δεν σημαίνει ότι συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Να γνωρίζετε ότι τα περισσότερα πράγματα που φοβάστε δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα αυτή τη στιγμή.
Όταν παρατηρήσετε ότι οι φόβοι σας αυξάνονται, αναρωτηθείτε: «Συμβαίνει αυτό τώρα;» Εάν η απάντηση είναι αρνητική, στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο καλό
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να περιμένουμε να γεράσουμε. Για παράδειγμα, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε τις εμπειρίες της ζωής σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Μπορεί να λάβετε σεβασμό από τους νεότερους μόλις ξεκινούν.
- Η γήρανση μπορεί να σας επιτρέψει να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τη ζωή σας, χωρίς ενεργητικές υποχρεώσεις γονέων και εργασίας.
- Εάν έχετε αποθηκεύσει για συνταξιοδότηση, μπορεί να είστε σε θέση να απολαύσετε τη μάθηση και τα ταξίδια για ευχαρίστηση.
- Μπορεί να είστε απαλλαγμένοι από εργασιακές και σχολικές ευθύνες για πρώτη φορά στη ζωή σας.
Βήμα 4. Βρείτε πρότυπα
Αν φοβάστε να γερνάτε, μπορεί να συνδέετε τη γήρανση με δυσάρεστα παραδείγματα που σας έχουν δοθεί. Πολλοί άνθρωποι φτάνουν στην τρίτη ηλικία με υγιή σώματα, το μυαλό τους σε εγρήγορση και την εκτίμησή τους για τη ζωή αμείωτη.
- Αν συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν απολαύσει το γήρας, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε στους φόβους σας.
- Αναζητήστε παραδείγματα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, στην κοινότητα και στη δική σας ζωή.
Βήμα 5. Μιλήστε με τους φίλους σας
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι είναι ιδιωτικοί για θέματα που σχετίζονται με την ηλικία, οι φίλοι σας μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμη πηγή εμπειρίας και διορατικότητας. Perhapsσως έχετε φίλους που είναι μεγαλύτεροι ή που έχουν ήδη κάνει μακροπρόθεσμα σχέδια για τον εαυτό τους. Ρωτώντας τους για τις εμπειρίες τους θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερα τα δικά σας σχέδια.
- Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν τη γήρανση. Θα βρείτε παραδείγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας, θετικά και αρνητικά.
- Τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Εάν οι γονείς σας ζουν, η συζήτηση μαζί τους για τη δική τους διαδικασία γήρανσης μπορεί να σας προσφέρει μερικές ιδέες για το ποια μπορεί να είναι η δική σας διαδικασία.
Βήμα 6. Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους
Κλινικές μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι η υγιής γήρανση υποστηρίζεται από συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης. Είτε περνάτε χρόνο με φίλους, μέλη της οικογένειας είτε συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες της κοινότητας, η ανάπτυξη κοινωνικών σχέσεων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας καθώς μεγαλώνετε.
- Η συμμετοχή σε εθελοντικές οργανώσεις, η καθοδήγηση των παιδιών, η εκπαίδευση στα σχολεία είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους και να αναπτύξετε σχέσεις.
- Δοκιμάστε να συνδεθείτε με άλλους στο διαδίκτυο. Εάν έχετε περιορισμούς κινητικότητας ή εάν ζείτε μακριά από την οικογένειά σας, χρησιμοποιήστε τις επιλογές στο διαδίκτυο για να διατηρήσετε την επικοινωνία. Οι συνομιλίες μέσω βίντεο, όπως το Skype, το Facetime ή άλλοι, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μείνετε σε επαφή.
Μέθοδος 2 από 3: Γνωρίζοντας τι να περιμένετε
Βήμα 1. Μάθετε για τις αλλαγές στο φυσικό σας σώμα
Όταν γνωρίζετε τις τυπικές αλλαγές σε ένα γηρασμένο σώμα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές με ανθεκτικότητα. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να περιορίσετε τον αντίκτυπο πολλών φυσικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά άλλα απαιτούν απλώς προσαρμογές.
- Τα μάτια σας μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία να εστιάσουν σε πράγματα που είναι κοντά σας. Αυτή η αλλαγή στα μάτια σας λαμβάνει χώρα συνήθως μεταξύ 40 και 50 ετών. Τα γυαλιά ανάγνωσης μπορούν συνήθως να σας βοηθήσουν να το διορθώσετε. Τα καλά νέα είναι ότι η όρασή σας από απόσταση μπορεί να βελτιωθεί!
- Mightσως να παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να ακούσετε ανθρώπους να μιλούν σε πολυσύχναστες ρυθμίσεις και μπορεί να μην ακούτε υψηλές συχνότητες. Τα βοηθήματα ακοής ήταν παλιές συσκευές, αλλά τα νεότερα μοντέλα δεν είναι καθόλου ορατά.
- Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης καθώς μεγαλώνουν. Ευτυχώς, οι βελτιώσεις στην ποιότητα των απορροφητικών εσώρουχων σημαίνουν ότι μπορείτε να συνεχίσετε να παραμένετε δραστήριοι παρά τις προκλήσεις της ουροδόχου κύστης.
- Τα οστά σας είναι πιθανό να εξασθενήσουν και οι μύες σας μπορεί να χάσουν τη δύναμη και την ευελιξία. Υπάρχουν ακόμα τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί, όπως γιόγκα, προσαρμοστική γιόγκα, κολύμπι και περπάτημα.
- Ο καρδιακός ρυθμός και ο μεταβολισμός σας είναι πιθανό να επιβραδυνθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς να φροντίσετε καλύτερα την υγεία της καρδιάς σας.
Βήμα 2. Περιμένετε αλλαγές στη μνήμη σας
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μνήμη τους λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά από ό, τι όταν ήταν νεότεροι. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να βρείτε τη σωστή λέξη για κάτι ή να θυμηθείτε πού βάζετε τα γυαλιά σας. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μάθεις νέα πράγματα. Ωστόσο, αυτά δεν είναι απαραίτητα σημάδια απομείωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν πολύπλοκες δραστηριότητες και μπορεί ακόμη και να βελτιωθούν σε ορισμένους τομείς της νοητικής ικανότητας.
- Οι αλλαγές μνήμης μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα άλλων καταστάσεων υγείας, παρενέργεια φαρμάκων ή αποτέλεσμα συναισθηματικών προβλημάτων όπως άγχος, άγχος ή κατάθλιψη.
- Πιο σοβαρά προβλήματα μνήμης περιλαμβάνουν την ildπια Γνωσιακή Δυσλειτουργία (MCI) και την άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Alzheimer και της αγγειακής άνοιας.
- Εάν ανησυχείτε για αλλαγές στη μνήμη σας, μιλήστε με τον ιατρό σας.
Βήμα 3. Προγραμματίστε το μέλλον σας
Ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης των φόβων είναι να κάνετε σχέδια. Αν φοβάστε τη γήρανση, το να μην σκεφτείτε τη γήρανση είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε. Αντί να κρύβεστε από τους φόβους σας, μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε και κάντε σχέδια για τον χειρισμό του.
- Ο εκ των προτέρων προγραμματισμός φροντίδας και η λήψη νομικών ρυθμίσεων για τη φροντίδα στο τέλος της ζωής σας είναι ένα πρακτικό βήμα που πρέπει να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Αν γνωρίζετε τι να περιμένετε καθώς γερνάτε, οι πιθανότητες είναι ότι θα φαίνεται πολύ λιγότερο συντριπτικό.
- Η δημιουργία σχεδίων περιλαμβάνει προγραμματισμό για ταξίδια, ψυχαγωγία και νέα χόμπι. Η αναγνώριση ότι θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε νέα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά για τη γήρανση.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ταμείο συνταξιοδότησης
Θα θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για τη συνταξιοδότησή σας, είτε μέσω του εργοδότη σας είτε μόνοι σας. Εάν έχετε ήδη σύνταξη, 401-K, Ατομικό λογαριασμό συνταξιοδότησης (IRA) ή άλλο οικονομικό σχέδιο συνταξιοδότησης, μάθετε πώς να το επενδύετε με σύνεση.
- Η συζήτηση με έναν οικονομικό προγραμματιστή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σχέδια που θα μεγιστοποιήσουν τα οφέλη σας.
- Η αίσθηση των δικών σας οικονομικών αναγκών κατά τη συνταξιοδότηση θα σας βοηθήσει να κάνετε αποτελεσματικά σχέδια.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε σωματική άσκηση
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τη σκλήρυνση των αρτηριών σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Η άσκηση έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία, βελτιώνει τη διάθεσή σας και ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας. Περάστε 30 λεπτά την ημέρα με τα πόδια, το κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν.
- Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας ασκήσεων με βάρη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών σας, ενώ η αερόβια άσκηση βοηθά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
- Εάν μόλις ξεκινάτε μια άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συστάσεις.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Καθώς μεγαλώνετε, αυξάνονται και οι διατροφικές σας ανάγκες. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα άνω των 50 ετών να επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα που υποστηρίζουν το υγιές καρδιαγγειακό σύστημα και να αποφεύγουν την υπέρταση, την οστεοπόρωση και τον διαβήτη. Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιέχει μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια.
- Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και μειώστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι ή χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάποτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις "κενές θερμίδες" ή τα τρόφιμα που περιέχουν λίγη θρεπτική αξία. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα και ποτά όπως τσιπς, μπισκότα, σόδα και αλκοολούχα ποτά.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα συμβάλλει στη σκλήρυνση των αρτηριών. Αυξάνει τόσο την αρτηριακή σας πίεση όσο και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, ήρθε η ώρα να το κόψετε. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
- Το κάπνισμα επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Εάν καπνίζετε, είναι πιο πιθανό να έχετε ρυτίδες στο πρόσωπο. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τις ρυτίδες και τη βλάβη του δέρματος σε άλλα μέρη του σώματός σας.
- Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε τον γιατρό σας. Ο εργοδότης σας μπορεί επίσης να έχει πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Βήμα 4. Μάθετε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά αν δεν το διαχειριστεί μπορεί μερικές φορές να γίνει ανθυγιεινό. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το άγχος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάποιες ηρεμιστικές στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές, χρησιμοποιώντας θετικές εικόνες, δοκιμάζοντας τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι επίσης τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του στρες.
- Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά καθώς μεγαλώνετε μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε νωρίτερα και να ξυπνάτε νωρίτερα από ό, τι κάποτε. Επιπλέον, μπορεί να βρεθείτε να πρέπει να σηκώνεστε και να πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, ακολουθήστε μερικές απλές στρατηγικές για να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως η παρακολούθηση ενός προγράμματος ύπνου, η αποφυγή της καφεΐνης το βράδυ και το ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ δυσκολεύουν τον ύπνο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
