Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ασυνήθιστα υψηλή, θα πρέπει να τη μειώσετε το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν τρόποι για να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τίποτα εκτός από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ήδη υπέρταση, το καλύτερο στοίχημά σας μπορεί να είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις διαθέσιμες επιλογές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης με δίαιτα
Βήμα 1. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια δίαιτα που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και 14 mmHg, ειδικά όταν αυτή η δίαιτα περιέχει επίσης ελάχιστες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
- Οι διατροφικές αλλαγές είναι συνήθως το πρώτο βήμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι σταδιακά αν δεν κάνετε τίποτα περισσότερο από την ισορροπία της διατροφής σας, αλλά αν εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών που είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και συνοδεύουν τις αλλαγές της διατροφής σας με αλλαγές στη δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής, η αρτηριακή σας πίεση θα πέσει πολύ πιο γρήγορα.
- Αφού ρίξετε την αρτηριακή σας πίεση στο επίπεδο που χρειάζεται, μπορείτε να απολαύσετε την περιστασιακή καραμέλα ή μπισκότο, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα τις περισσότερες φορές για να αποτρέψετε την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης Το
Βήμα 2. Περάστε το αλάτι
Το νάτριο (Na) είναι ο φυσικός εχθρός της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μικρή πτώση στην πρόσληψη νατρίου μπορεί συχνά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 8 mmHg.
- Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου στα 2300 mg την ημέρα ή λιγότερο. Εάν είστε άνω των 51 ετών ή εάν έχετε υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν αυξημένη αρτηριακή πίεση, τηρήστε 1500 mg νατρίου την ημέρα το πολύ.
- Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τις ετικέτες των τροφίμων στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να περιέχουν τεράστιες ποσότητες αλατιού.
-
Εάν πρέπει να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας, μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια με πολλά βότανα και μπαχαρικά. Μερικά βότανα και μπαχαρικά, συγκεκριμένα, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Το πιπέρι καγιέν διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
- Ο κουρκουμάς μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα συνολικά, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή λειτουργία και προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης.
- Το σκόρδο μειώνει τόσο τη χοληστερόλη όσο και την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3. Περιορίστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη αλκοόλ
Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα του αλκοόλ μπορούν να εξαφανιστούν μετά από 2 ποτά. Σε υψηλότερες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Για άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών, πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό με παρόμοιο αλκοολικό περιεχόμενο την ημέρα. Για ενήλικες κάτω των 65 ετών, μπορεί να μπορείτε να πίνετε έως και δύο ποτήρια την ημέρα.
- Για σκοπούς παρακολούθησης, ένα ποτό ή ποτήρι ισούται με 12 oz (355 ml) μπύρας, 5 oz (148 ml) κρασιού ή 1,5 oz (45 ml) με 80-απόδεικτο υγρό.
- Σε ελαφρές έως μέτριες ποσότητες, το κρασί και άλλο οινόπνευμα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 4 mmHg.
- Σημειώστε ότι αυτό είναι χρήσιμο μόνο εάν πίνετε ήδη αλκοόλ, ωστόσο. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονα και πιο επικίνδυνα αν δεν πίνετε τακτικά.
- Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.
- Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το ποτό σας εντός των συνιστώμενων ορίων, ίσως είναι καλύτερο για εσάς να σταματήσετε να πίνετε.
Βήμα 4. Πιείτε γάλα
Το γάλα είναι γεμάτο με κάλιο και ασβέστιο και τα δύο θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα γαλακτοκομικά περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Δεδομένου ότι το πλήρες γάλα είναι υψηλό σε θερμίδες, το να πίνετε γάλα μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, οπότε μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν το γάλα είναι μια καλή επιλογή για εσάς
Βήμα 5. Πιείτε τσάι ιβίσκου
Τα βότανα που περιέχουν ιβίσκο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση γρήγορα και δραματικά αν πίνετε τρία φλιτζάνια σε καθημερινή βάση.
- Βράστε το τσάι για έξι λεπτά πριν το απολαύσετε κρύο ή ζεστό.
- Το τσάι ιβίσκου περιέχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, εμποδίζοντάς τα να στενεύσουν και προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Εάν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως η σιμβαστατίνη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πιείτε τσάι ιβίσκου.
Βήμα 6. Ρίξτε ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι
Ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι χαμηλών θερμίδων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Ο χυμός των βακκίνιων περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως προανθοκυανιδίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιορίζουν την παραγωγή του σώματος ET-1, μιας ένωσης που είναι γνωστό ότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Βήμα 7. Φάτε φρούτα και λαχανικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής γενικά, μερικά έχουν αξιοσημείωτα ευεργετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Φάτε ακτινίδια. Σε μια μελέτη που έγινε από την American Heart Association, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση τριών ακτινιδίων την ημέρα για έως και οκτώ εβδομάδες θα μπορούσε να μειώσει δραματικά τη συστολική αρτηριακή πίεση. Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως λουτεΐνη.
- Απολαύστε μια φέτα καρπούζι. Το καρπούζι περιέχει φυτικές ίνες, λυκοπένια, βιταμίνη Α και κάλιο, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη/L-αργινίνη, το οποίο οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε κάλιο στη διατροφή σας. Οι επιστήμονες γενικά συμφωνούν ότι το κάλιο είναι μια ζωτική προσθήκη σε κάθε δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν τον αρακά, τις μπανάνες, τις πατάτες, τις ντομάτες, το χυμό πορτοκαλιού, τα φασόλια, το πεπόνι, τα πεπόνια μελιού και τις σταφίδες.
Βήμα 8. Εξετάστε το πόσιμο νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι υψηλό σε κάλιο, ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο West Indian Medical Journal έδειξε ότι το νερό καρύδας έριξε τη συστολική πίεση στο 71 τοις εκατό των συμμετεχόντων και τη διαστολική πίεση το 29 τοις εκατό των συμμετεχόντων
Βήμα 9. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα τόφου και σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχουν άμεση σχέση με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το πράσινο τσάι και τα φιστίκια περιέχουν επίσης μια υγιή ποσότητα ισοφλαβονών
Βήμα 10. Αφεθείτε σε λίγο μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα γενικά είναι πλούσια σε φλαβανόλες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενθαρρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται ευρύτερα, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
- Για το μεγαλύτερο όφελος, διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι η σοκολάτα που επιλέγετε περιέχει κακάο και είναι χαμηλή σε ζάχαρη.
- Δεδομένου ότι η σοκολάτα μπορεί να είναι υψηλή σε θερμίδες και ζάχαρη, φάτε την με μέτρο και εντάξτε τη στη διατροφή σας. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει ακούσια αύξηση βάρους. Δεδομένου ότι το επιπλέον σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονα σε άτομα με φυσιολογική ή σχεδόν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Βήμα 11. Μπαχαρικά με πιπεριές τσίλι
Η καψαϊκίνη, ένα πικάντικο συστατικό των πιπεριών τσίλι, μπορεί να ενθαρρύνει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν καταναλώνεται.
Μέθοδος 2 από 3: Ζήστε έναν τρόπο ζωής με χαμηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 1. Αφήστε 30 λεπτά για άσκηση μέτριου επιπέδου
Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει γρήγορα και σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να ασκηθείτε τόσο με αθλητικές δραστηριότητες όσο και με κοινές δουλειές.
- Πριν αυξήσετε την άσκηση που κάνετε σε μια μέρα, θα πρέπει να ζητήσετε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Η αύξηση της δραματικής σας σωματικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Το περπάτημα με δύναμη είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά σχεδόν 8 mmHg.
- Άλλες αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν βόλεϊ, ποδόσφαιρο αφής, καλάθια βολής, ποδηλασία, χορό, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι και σχοινί άλματος.
- Οι χρήσιμες δουλειές περιλαμβάνουν το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το πλύσιμο των παραθύρων και του δαπέδου, την κηπουρική, το τσουγκράρισμα των φύλλων, το σκούπισμα του χιονιού και το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η αργή, διαλογιστική αναπνοή χαλαρώνει το σώμα, με αποτέλεσμα να παράγει περισσότερο νιτρικό οξείδιο και λιγότερες ορμόνες στρες.
- Το μονοξείδιο του αζώτου ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.
- Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τη ρενίνη, ένα ένζυμο των νεφρών που συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά για να επικεντρωθείτε στην βαθιά εισπνοή, παίρνοντας κάθε φορά βαθιές «αναπνοές στην κοιλιά».
- Για ακόμη πιο έντονη επίδραση στην αρτηριακή πίεση, σκεφτείτε να μάθετε επίσημο διαλογισμό, να κάνετε γιόγκα ή να δοκιμάσετε Qigong ή tai chi.
Βήμα 3. Μειώστε τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε στην εργασία
Η εργασία πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν πρέπει να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξυρίσετε λίγο χρόνο από το πρόγραμμα εργασίας σας, όταν είναι δυνατόν.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σας είναι ιδιαίτερα ταραχώδης ή αγχωτική. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν τη σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλήσει αίμα μέσω αυτών. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά εάν γίνεται σε συνδυασμό με τεχνικές βαθιάς αναπνοής και φάρμακα για την υπέρταση.
- Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική, όπως κλασική, κελτική ή ινδική μουσική.
- Μετά από μόλις μία εβδομάδα, η συστολική σας ανάγνωση μπορεί να πέσει.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη είναι ένας ένοχος πίσω από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν καπνίζετε ή είστε κοντά σε άτομα που καπνίζουν, το να το κόψετε από τη ζωή σας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση.
Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση έως και μία ώρα μετά το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε συνεχώς, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξάνεται συνεχώς. Το ίδιο αποτέλεσμα ισχύει και για άτομα που βρίσκονται συνεχώς γύρω από καπνιστές
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα CoQ10
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα και αντιοξειδωτικό που έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 17 mmHg (συστολική) πάνω από 10 mmHg (διαστολική) όταν λαμβάνεται τακτικά. Το συμπλήρωμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, διευκολύνοντας την καρδιά να αντλεί αίμα μέσω αυτών.
Ρωτήστε το γιατρό σας για το συμπλήρωμα. Σας συστήνει να λαμβάνετε συμπλήρωμα CoQ10 60 έως 100 mg έως και τρεις φορές την ημέρα
Βήμα 2. Ρωτήστε για διουρητικά
Τα διουρητικά ξεπλένουν την περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα.
Δεδομένου ότι το νάτριο είναι γνωστός ένοχος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης
Βήμα 3. Εξετάστε τους αποκλειστές βήτα
Οι β-αποκλειστές προκαλούν πτώση του καρδιακού ρυθμού.
Ως αποτέλεσμα, η καρδιά αντλεί λιγότερο αίμα, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση
Βήμα 4. Δοκιμάστε αναστολείς ACE
Το ACE σημαίνει "ένζυμο μετατροπής αγγειοτενσίνης". Αυτό το ένζυμο προκαλεί στο σώμα σας να παράγει αγγειοτενσίνη, μια χημική ουσία υπεύθυνη για τη συστολή των αρτηριών σε όλο το σώμα.
Ένας αναστολέας ACE προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν, καθιστώντας ευκολότερο το αίμα να ρέει μέσα από αυτά και προκαλώντας πτώση της αρτηριακής σας πίεσης
Βήμα 5. Μάθετε για τους αποκλειστές υποδοχέων αγγειοτενσίνης ΙΙ
Αυτό το φάρμακο εμποδίζει άμεσα την επίδραση της αγγειοτενσίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συστολή των αρτηριών.
Η αγγειοτενσίνη πρέπει να συνδεθεί με έναν υποδοχέα για να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τους υποδοχείς, εμποδίζοντας έτσι τη χημική ουσία να έχει αντίκτυπο
Βήμα 6. Ρωτήστε για τους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου
Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου λειτουργούν εμποδίζοντας την είσοδο ασβεστίου στην καρδιά και τις αρτηρίες.
- Το ασβέστιο κάνει τα λεία μυϊκά κύτταρα σε αυτές τις περιοχές να γίνονται σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη δύναμη για να αντλεί αίμα μέσω των αρτηριών.
- Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει τα στενά αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 7. Μάθετε για τους αποκλειστές άλφα
Οι άλφα-αναστολείς μειώνουν την αντίσταση στις αρτηρίες.
Ως αποτέλεσμα, οι αγγειακοί μύες χαλαρώνουν, καθιστώντας ευκολότερη τη ροή του αίματος
Βήμα 8. Ρωτήστε για αγωνιστές υποδοχέα άλφα-2
Αυτό το φάρμακο μειώνει τη λειτουργία του συμπαθητικού τμήματος του ακούσιου νευρικού συστήματος.
Αυτό σημαίνει ότι παράγεται λιγότερη αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη, μαζί με άλλες ορμόνες του στρες, μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων
Βήμα 9. Πάρτε έναν συνδυασμένο αποκλειστή άλφα-βήτα
Αυτές είναι η πρώτη γραμμή άμυνας για ασθενείς που αντιμετωπίζουν κρίσιμα υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνουν την αρτηριακή πίεση γρηγορότερα από τα περισσότερα άλλα φάρμακα.
Αυτό το φάρμακο μειώνει την αντίσταση που παρουσιάζουν οι αρτηρίες σας και προκαλεί πτώση του καρδιακού ρυθμού σας
Βήμα 10. Μάθετε για τους κεντρικούς αγωνιστές
Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τα αγγεία σας να συστέλλονται με τον ίδιο εύκολο τρόπο, διευκολύνοντας έτσι το αίμα σας να ρέει μέσα από αυτά.
Σημειώστε ότι το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό που επιτυγχάνεται με τους αποκλειστές άλφα-βήτα
Βήμα 11. Μάθετε για τους περιφερικούς αδρενεργικούς αναστολείς
Ο εγκέφαλος είναι ο πρωταρχικός στόχος αυτής της ομάδας φαρμάκων.
Οι νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για την ενημέρωση των λείων μυών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας μπλοκάρονται κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων, οπότε το μήνυμα που λέει αυτά τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται δεν φτάνει ποτέ στον προορισμό του
Βήμα 12. Πάρτε έναν διαστολέα ή αγγειοδιασταλτικό των αιμοφόρων αγγείων
Αυτά τα φάρμακα κάνουν μόνο τους μυς των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώνουν.
