Μελέτες δείχνουν ότι η εξάρθρωση των επιγονατίδων, που ονομάζεται επίσης εξάρθρημα επιγονατίδας, είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή επεισοδίων βαριάς σωματικής δραστηριότητας. Η εξάρθρωση συμβαίνει όταν η επιγονατίδα, ή επιγονατίδα, γλιστρά από τη θέση της. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, πόνο και πρήξιμο. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι για να αντιμετωπίσετε σωστά το εξάρθρημα του γόνατος, θα πρέπει να λάβετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό και να δώσετε στο πόδι σας τον κατάλληλο χρόνο και θεραπεία για να θεραπευτεί πλήρως.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Θεραπεία
Βήμα 1. Αξιολογήστε την κατάσταση
Ανάλογα με το πόσο άσχημα είναι το γόνατό σας ή αν πονάτε, μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή να πάτε σε τοπικό νοσοκομείο. Η αξιολόγηση της κατάστασης του γόνατός σας πριν αποφασίσετε για τη σωστή θεραπεία μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς και να ελαχιστοποιήσει την ταλαιπωρία.
- Μπορεί να έχετε εξάρθρωμα γόνατος εάν το γόνατό σας φαίνεται παραμορφωμένο ή διαφορετικό από ό, τι συνήθως.
- Άλλα σημάδια μπορεί να είναι εξάρθρωμα του γόνατός σας: κάθε πλευρά του γόνατός σας.
- Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα με το περπάτημα.
Βήμα 2. Ισιώστε το γόνατό σας αν είναι δυνατόν
Εάν είστε σε θέση και δεν είναι πολύ επώδυνο, προσπαθήστε να ισιώσετε το γόνατό σας. Εάν το γόνατό σας έχει κολλήσει ή είναι πολύ επώδυνο για να ισιώσει, σταθεροποιήστε το και ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Αποφύγετε να μετακινήσετε την άρθρωση
Εάν το γόνατό σας είναι παραμορφωμένο ή επώδυνο, αποφύγετε να μετακινήσετε την άρθρωση. Επίσης, δεν πρέπει να το πιέζετε στη θέση του. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό στους γύρω μυς, τους συνδέσμους, τα νεύρα ή τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Βήμα 4. Νάρθηκα το γόνατό σου
Είναι πολύ σημαντικό να σταθεροποιήσετε το γόνατό σας για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες. Τοποθετήστε έναν νάρθηκα πίσω και γύρω από το γόνατό σας μέχρι να μπορέσετε να λάβετε ιατρική βοήθεια.
- Φτιάξτε νάρθηκα χρησιμοποιώντας διάφορα είδη, συμπεριλαμβανομένων τυλιγμένων εφημερίδων ή πετσετών. Εφαρμόστε χειρουργική ταινία γύρω από το πόδι σας για να διατηρήσετε τους νάρθηκες στη θέση τους.
- Η επένδυση στον νάρθηκα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο.
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο στο γόνατό σας
Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο γόνατό σας αφού το νάρθηκα. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο και το πρήξιμο ελέγχοντας την εσωτερική αιμορραγία και τη συσσώρευση υγρών γύρω από την τραυματισμένη άρθρωση.
Αποφύγετε την εφαρμογή πάγου απευθείας στην άρθρωση για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Τυλίξτε το γόνατό σας ή την άρθρωση με κάποιο ύφασμα ή πετσέτα για να μειώσετε τον κίνδυνο κρυοπαγήματος
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Ο γιατρός σας ή το τοπικό νοσοκομείο μπορεί να αποφασίσει για την καλύτερη θεραπεία για το γόνατό σας, η οποία πιθανότατα θα περιλαμβάνει αναδιάταξη της άρθρωσής σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της εξάρθρωσης, μπορεί να χρειαστείτε νάρθηκα, γύψο, χειρουργείο ή αποκατάσταση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς συνέβη η εξάρθρωση, πόσο επώδυνος είναι ο τραυματισμός και εάν είχατε εξάρθρωση στο γόνατο στο παρελθόν.
- Μπορεί να χρειαστείτε ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να καθορίσετε τη σοβαρότητα της εξάρθρωσης και την καλύτερη πορεία θεραπείας.
Βήμα 7. Λάβετε θεραπεία
Μόλις ο γιατρός σας σας εξετάσει, μπορεί να σας προτείνει διάφορους τύπους θεραπείας. Μπορεί να υποβληθείτε σε:
- Μείωση, η οποία απαιτεί από το γιατρό σας να χειρίζεται απαλά το γόνατό σας στη θέση του. Εάν πονάς πολύ, μπορεί να σου δώσει τοπικό ή γενικό αναισθητικό.
- Ακινητοποίηση, η οποία απαιτεί νάρθηκα ή σφεντόνα για να μην κινείται πολύ το γόνατό σας. Το πόσο φοράτε τον νάρθηκα εξαρτάται από το πόση ζημιά προκάλεσε ο εξάρθρημα.
- Χειρουργική επέμβαση, η οποία μπορεί να είναι απαραίτητη εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να ευθυγραμμίσει το γόνατό σας, ο περιβάλλοντας ιστός είναι κατεστραμμένος ή έχετε συχνές εξάρσεις.
- Αποκατάσταση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη του κινητήρα μετά την αφαίρεση του νάρθηκα.
Μέρος 2 από 3: Φροντίδα για το γόνατό σας
Βήμα 1. Ξεκουράστε το πόδι σας
Δώστε στο πόδι σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί κάθε μέρα. Η ακινησία μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε σωστά και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο ή τη δυσφορία.
Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το κάτω πόδι εάν δεν προκαλεί πολύ πόνο για να αποτρέψετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στο γόνατό σας
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στο πόδι σας όλη την ημέρα για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες. Ο πάγος μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο και να προωθήσει την επούλωση.
- Χρησιμοποιήστε πάγο όσο συχνά χρειάζεται για 15-20 λεπτά τη φορά.
- Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας από το κρύο.
- Εάν ο πάγος είναι πολύ κρύος ή το δέρμα σας μουδιάζει, βγάλτε τον.
Βήμα 3. Τοποθετήστε θερμότητα στο γόνατό σας
Μετά από δύο έως τρεις ημέρες, τοποθετήστε θερμότητα στο γόνατό σας. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και των συνδέσμων και βοηθά το γόνατό σας να επουλωθεί.
- Εφαρμόστε θερμότητα για 20 λεπτά κάθε φορά.
- Αφαιρέστε τη θερμότητα εάν είναι πολύ ζεστό ή πονάει. Θα πρέπει να έχετε μια πετσέτα ή πανί ως φράγμα ανάμεσα στο δέρμα σας και την πηγή θερμότητας.
- Χρησιμοποιήστε θερμαντικές κουβέρτες ή μπαλώματα για να θερμάνετε το γόνατό σας.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον πόνο με φάρμακα
Μπορεί να έχετε πόνο και δυσφορία με το εξάρθρημα. Πάρτε ένα παυσίπονο για να μειώσετε την ενόχληση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη νατρίου ή ακεταμινοφαίνη. Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
- Εάν πονάτε πολύ, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα αναλγητικό με ναρκωτικό.
Βήμα 5. Μετακινήστε το πόδι σας απαλά
Δίνοντας στο πόδι και το γόνατό σας μια ευκαιρία για ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης. Αποφύγετε την υπερβολική κίνηση και προτιμήστε να κάνετε απαλές κινήσεις για να ρέει το αίμα και να αποτρέψετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.
- Ξεκινήστε κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινώντας το πόδι σας απαλά μπρος -πίσω και μετά το ένα πλάι στο άλλο.
- Τεντώστε τα τετράδα σας ξαπλώνοντας στο στομάχι και λυγίζοντας το πόδι σας προς τα πίσω για να πιάσετε τον αστράγαλο. Τραβήξτε απαλά τη φτέρνα σας προς τον πισινό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο μπορείτε και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο σας.
- Τεντώστε τους γοφούς σας ξαπλώνοντας ανάσκελα με μια ζώνη ή μια πετσέτα που βρίσκεται πάνω από την μπάλα του ποδιού σας. Ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε αργά τη ζώνη για να σηκώσετε το πόδι σας διατηρώντας το αντίθετο πόδι στο πάτωμα. Συνεχίστε να σηκώνετε το πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τέντωμα. Κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν κινήσεις ή ελαφρές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη θεραπεία και να αποφύγετε τη δυσκαμψία.
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε αποκατάσταση
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αποκατάσταση ή φυσικοθεραπεία μόλις αφαιρεθεί η σφεντόνα ή ο νάρθηκας. Παρακολουθήστε συνεδρίες αποκατάστασης μέχρι να λάβετε το ΟΚ από τον φυσικοθεραπευτή σας.
- Παρακολουθήστε την αποκατάσταση υπό τη διεύθυνση του γιατρού σας ή άλλου ιατρικού επαγγελματία. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας προτείνει φυσιοθεραπευτή.
- Η πρώιμη αποκατάσταση θα μπορούσε να περιλαμβάνει απλές κινήσεις που βοηθούν στην προώθηση της ροής του αίματος και στην πρόληψη της δυσκαμψίας στο γόνατό σας.
- Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη μυϊκή δύναμη, την κίνηση των αρθρώσεων και την ευελιξία.
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Επιστρέψτε στις κανονικές δραστηριότητες μετά από μερικές εβδομάδες
Περιμένετε μερικές εβδομάδες για να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Μπορεί επίσης να θέλετε να περιμένετε έως ότου ο γιατρός σας εγκρίνει την επιστροφή της συνηθισμένης σας ρουτίνας.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα της εξάρθρωσης και τη θεραπεία, μπορεί να βρίσκεστε σε πατερίτσες ή σε αναπηρικό καροτσάκι. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε σε θέση να οδηγήσετε ή ακόμα και να καθίσετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα.
- Τροποποιήστε τα πρότυπα διατροφής και ύπνου για να προσαρμόσετε τη θεραπεία σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε αναπηρικό καροτσάκι, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να αναδιατάξετε τον κάτω όροφο του σπιτιού σας, ώστε να μην χρειάζεται να ανεβείτε τις σκάλες σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να παραγγείλετε φαγητό για να μην χρειαστεί να σταθείτε και να ετοιμάσετε φαγητό.
Βήμα 2. Ενισχύστε το γόνατό σας με δίαιτα
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της επιγονατίδας σας και άλλων οστών. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην επούλωση του τραυματισμού σας και να αποτρέψει μελλοντικές εξάρσεις.
- Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συχνά συνεργάζονται για την ενίσχυση των οστών.
- Οι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γάλα, το σπανάκι, τη σόγια, το λάχανο, το τυρί και το γιαούρτι.
- Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Στόχος να πάρετε όσο περισσότερο ασβέστιο μπορείτε από ολόκληρα τρόφιμα.
- Καλές πηγές βιταμίνης D είναι ο σολομός, ο τόνος, το συκώτι του βοείου κρέατος και οι κρόκοι αυγών.
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D εάν δεν μπορείτε να πάρετε όλη τη βιταμίνη D μέσω τροφής.
- Σκεφτείτε να τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο ή βιταμίνη D.
Βήμα 3. Φορέστε λογικά ρούχα
Το να φοράτε ρούχα, ειδικά παντελόνια, με εξαρθρωμένο γόνατο μπορεί να είναι άβολο και προκλητικό. Επιλέξτε ρούχα που θα είναι εύκολο να φορέσετε και να βγάλετε και να μην σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
- Φορέστε φαρδιά παντελόνια ή σορτς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μην φοράτε παντελόνια στο σπίτι.
- Χωρίστε παντελόνια ή σορτς στη ραφή και ράψτε στο Velcro για να τα παίρνετε και να τα βγάζετε πιο εύκολα.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια
Μπορεί να βρείτε κάποιες δραστηριότητες προκλητικές. Το να ζητήσετε από φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν ενώ αναρρώνετε μπορεί να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη και πιο άνετη.
- Ζητήστε από κάποιον να μεταφέρει τα πράγματά σας όταν πηγαίνετε σε μέρη, ώστε να μην βάλετε πολύ βάρος στην άρθρωσή σας. Εάν πρέπει να ξεφύγετε, δείτε αν κάποιος θα ήταν πρόθυμος να βοηθήσει στην προετοιμασία των γευμάτων σας.
- Οι ξένοι είναι συχνά πιο πιθανό να σας βοηθήσουν ενώ τραυματίζεστε. Από τη βοήθειά σας στα είδη παντοπωλείου μέχρι τις ανοιχτές πόρτες, πάρτε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε σε αυτές τις περιπτώσεις.
- Αποφύγετε τυχόν προκλητικές δραστηριότητες. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η οδήγηση, μπορεί να αποτελέσουν μεγαλύτερη πρόκληση με εξάρθρωση γόνατος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις όπως να ζητήσετε από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να σας οδηγήσουν, ή θα μπορούσατε να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Συμβουλές
- Εάν είστε σε θέση, ξεκινήστε τη δουλειά ή το σχολείο για μερικές ημέρες, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
- Εφαρμόστε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι εάν ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής το εγκρίνει αυτό.
