Το διάστρεμμα του γόνατος είναι ένας τραυματισμός των συνδέσμων στο γόνατο, οι οποίοι είναι οι σκληρές, ελαστικές λωρίδες στο γόνατο που συνδέουν τα οστά σας μεταξύ τους και συγκρατούν τις αρθρώσεις σας στη θέση τους. Ένα διάστρεμμα μπορεί να επηρεάσει πολλούς συνδέσμους στο γόνατό σας σχίζοντας τις ίνες των ιστών, κάτι που συνήθως προκαλεί πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Εάν έχετε διαγνωστεί με διάστρεμμα στο γόνατο, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να αναρρώσετε το συντομότερο δυνατό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθώντας το P. R. I. C. E. Μέθοδος
Βήμα 1. Προστατέψτε το γόνατό σας
Μόλις τραυματίσετε το γόνατό σας, πρέπει να το προστατέψετε από περαιτέρω βλάβη. Όταν συμβεί το διάστρεμμα, μην συνεχίσετε να κουνάτε το γόνατό σας ή μην εκτελείτε τη δραστηριότητα στην οποία λάβατε μέρος όταν το τραυματίσατε. Αυτό θα κάνει μόνο το διάστρεμμα σας να επιδεινωθεί. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε αμέσως και αφαιρέστε την πίεση από το γόνατό σας.
- Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να πάτε στο γιατρό. Δεν χρειάζεται να περπατάτε πολύ στο γόνατό σας μέχρι να εκτιμήσετε πόσο κακό είναι το διάστρεμά σας.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Επειδή είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος θεραπείας διαστρέμματος, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει να ακολουθήσετε το υπόλοιπο P. R. I. C. E. μέθοδο μετά την επίσκεψή σας. Ωστόσο, εάν πρόκειται για σοβαρό διάστρεμμα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πλήρως τις οδηγίες της.
Βήμα 2. Ξεκουράστε το γόνατό σας
Μέσα στις πρώτες 48 ώρες, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για το γόνατό σας είναι να το ξεκουράσετε. Αυτό θα δώσει στον σύνδεσμο χρόνο να θεραπευτεί και να αποκατασταθεί. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει να μείνετε μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο τις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Για να το πετύχει αυτό, μπορεί να σου δώσει πατερίτσες για χρήση.
- Θέλετε να ξεκουράσετε το γόνατό σας όπως θα κάνατε για κάθε μυ που έχετε γυμναστεί-αν κάνατε το στήθος και πονάει το στήθος σας, θα δίνατε χρόνο στον εαυτό σας για να επουλωθεί το σώμα σας.
- Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας περίπου 3 ημέρες για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.
- Θυμηθείτε ότι καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητά σας να θεραπεύεται γρήγορα μειώνεται. Εάν το σώμα σας εξακολουθεί να πονάει μετά από τρεις ημέρες, μην επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει νάρθηκα ή σιδεράκι εάν έχετε προβλήματα με το γόνατό σας ακίνητο τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας.
Βήμα 3. Παγάρετε το γόνατό σας
Τις πρώτες ημέρες, θα πρέπει να κάνετε πάγο στο γόνατό σας για να ανακουφιστείτε από τη φλεγμονή και τον πόνο. Βάλτε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα ή πάρτε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά από την κατάψυξη. Τυλίξτε την τσάντα σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να επαναλάβετε τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
- Μην παγώνετε το πόδι σας για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά. Εάν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό από κρυολόγημα ή κρυοπαγήματα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα κομπρέσα αντί για πάγο.
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να θεραπεύετε το γόνατό σας με πάγο για 48 ώρες ή μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.
Βήμα 4. Συμπιέστε το γόνατό σας
Για να μειώσετε το πρήξιμο, θα πρέπει να συμπιέσετε το γόνατό σας τις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή ταινία. Τυλίξτε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτά για να στηρίξει το γόνατό σας και να μην κινείται. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να σας κόψει την κυκλοφορία.
- Αφαιρέστε τον επίδεσμο ενώ κοιμάστε. Αυτό δίνει στο αίμα στο γόνατό σας χρόνο να κυκλοφορεί ελεύθερα και το γόνατό σας πιθανότατα δεν θα κινείται πολύ ενώ κοιμάστε.
- Ενδέχεται να μπορείτε να αφαιρέσετε τη συμπίεση μετά από 48 ώρες. Εάν το γόνατό σας είναι ακόμα πρησμένο, ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε να το συμπιέζετε.
Βήμα 5. Ανυψώστε το πονεμένο γόνατό σας
Τις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να μειώσετε τη ροή του αίματος και το πρήξιμο στο γόνατό σας. Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από το διάστρεμμα του γόνατός σας για να το υψώσετε πάνω από την καρδιά σας.
Το ποσό που χρειάζεστε για να ανυψώσετε το γόνατό σας θα εξαρτηθεί από το περιβάλλον σας. Εάν κάθεστε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα μαξιλάρια από ό, τι όταν ξαπλώνετε
Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή πρόσθετων μεθόδων θεραπείας
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα μετά από 72 ώρες
Αφού φροντίσετε το πόδι σας με το P. R. I. C. E. μέθοδο για 48 - 72 ώρες, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε μερικές επιπλέον θεραπείες που θα βοηθήσουν τον πόνο και το πρήξιμο του γόνατός σας να γίνουν καλύτερα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή κομπρέσα στο γόνατό σας για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τον πόνο. Εφαρμόστε θερμότητα για 20 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς στο γόνατό σας που ξεκουραστήκατε τρεις ημέρες πριν από τη θέρμανση.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα στο γόνατό σας σε σάουνα, υδρομασάζ, υδρομασάζ ή υδρομασάζ.
- Μην θερμαίνετε πριν περάσουν 72 ώρες. Στην πραγματικότητα θα κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό αν θερμανθείτε πολύ νωρίς. Η αυξημένη ροή αίματος στο γόνατό σας ενώ εξακολουθεί να θεραπεύεται αρχικά μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία ή πρήξιμο περισσότερο.
Βήμα 2. Πάρτε στοματικά φάρμακα για τον πόνο
Ενώ θεραπεύετε, τα φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον σχετικό πόνο. Μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για τον πόνο εάν αντιμετωπίσετε κάποιο που είναι πάρα πολύ για να το χειριστείτε χωρίς φάρμακα.
- Δοκιμάστε κοινές μάρκες ιβουπροφαίνης όπως Advil και Motrin και μάρκες ακεταμινοφαίνης όπως Tylenol.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροξένη. Μπορείτε να το αγοράσετε από τον πάγκο σε μάρκες όπως η Aleve.
- Ζητήστε από το γιατρό σας συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, εάν ο πόνος και το πρήξιμο στο γόνατό σας παραμείνει περισσότερο από μία εβδομάδα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τοπικές αντιφλεγμονώδεις κρέμες
Εάν δεν θέλετε να πάρετε στοματικά αναλγητικά, υπάρχουν μερικές τοπικές κρέμες που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες με ιβουπροφαίνη από το φαρμακείο σας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα όταν έχετε λιγότερο πόνο επειδή η τοπική έκδοση της ιβουπροφαίνης δεν εισάγει τόσο μεγάλο μέρος του φαρμάκου στο σύστημά σας, επομένως μπορεί να μην λειτουργεί σε έντονο πόνο.
Υπάρχουν και άλλες κρέμες που διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια επιλογή που θα θέλατε να δοκιμάσετε
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ενώ αναρρώνετε, δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις θεραπευτικές ικανότητες του σώματός σας. Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ ξανά. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας έχει επουλωθεί αρκετά ώστε να μην αποτρέψετε την ανάρρωσή σας
Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση του γόνατός σας
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις
Μόλις θεραπευτείτε αρκετά για να αρχίσετε να κινείτε ξανά το γόνατό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε την κινητικότητα στο γόνατό σας. Οι ασκήσεις θα στοχεύουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας, στην αύξηση της δύναμης, στη βελτίωση του εύρους κίνησης και στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων του γόνατός σας. Μπορεί να σας δοθούν ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία και τη δύναμη. Πρέπει να τα κάνετε αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
Το είδος των ασκήσεων και ο χρόνος που θα χρειαστεί να τις κάνετε εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού σας. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν διαστρέψατε έντονα το γόνατό σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο καιρό πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σας
Βήμα 2. Πάρτε φυσικοθεραπεία εάν χρειάζεται
Εάν ο τραυματισμός σας ήταν πραγματικά κακός, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε με φυσιοθεραπευτή ή να κάνετε φυσικοθεραπεία στο σπίτι για λίγο μετά τον τραυματισμό σας. Αυτό δεν είναι συνηθισμένο στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου αυτό είναι απαραίτητο για να θεραπεύσει πλήρως τους συνδέσμους του γόνατος και να επιστρέψει το γόνατό σας στην προηγούμενη κατάσταση.
Οι ασκήσεις που κάνετε θα εξαρτηθούν από τον τραυματισμό σας, αλλά θα βοηθήσουν στην ακαμψία, θα μειώσουν τυχόν παρατεταμένο οίδημα και θα επιστρέψουν το γόνατό σας στο πλήρες εύρος κίνησης χωρίς πόνο
Βήμα 3. Αυξήστε αργά τη δραστηριότητα
Λίγες εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς τη βοήθεια περιτυλίξεων, πατερίτσες ή σιδεράκια. Όταν συμβεί αυτό, είναι πιθανό ότι θα σας προτείνει να πάρετε εύκολα την αρχή για να δοκιμάσετε τη δύναμη, την ευελιξία και το εύρος της κίνησής σας μετά τον τραυματισμό σας.
Εάν δεν αισθάνεστε πόνο, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό επίπεδο δραστηριότητάς σας, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων
Βήμα 4. Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι είναι απαραίτητο να χειρουργηθείτε. Ένας από τους κύριους λόγους για τη χειρουργική επέμβαση είναι η επιδιόρθωση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL), ο οποίος είναι ο σύνδεσμος μέσα στο γόνατό σας που σας βοηθά να τον μετακινείτε μπρος -πίσω. Δεδομένου ότι είναι ένας τόσο ολοκληρωμένος σύνδεσμος, εάν σπάσετε, σχίσετε ή τραυματίσετε αυτόν τον μυ, πρέπει να διορθωθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Είναι ακόμη πιο συνηθισμένο για τους αθλητές να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση στο ACL για να εξασφαλίσουν την επιστροφή στο προηγούμενο εύρος κίνησης και δύναμης.
- Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν τραυματίσατε περισσότερους από έναν συνδέσμους στο γόνατό σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τους συνδέσμους σας να επιδιορθωθούν μόνοι τους.
- Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η τελευταία λύση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλες οι άλλες μέθοδοι δοκιμάζονται πρώτα προτού η χειρουργική επέμβαση θεωρηθεί ως προαιρετική.
