Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε όταν τελικά έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε ταξιδεύετε, μπορείτε να κάνετε μερικά βασικά βήματα για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας αντί να αγχώνεστε για όλα τα άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Η προετοιμασία για τον ελεύθερο χρόνο σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν έρθει επιτέλους το ρεπό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για τον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 1. Ολοκληρώστε έργα πριν φύγετε
Εάν έχετε ένα έργο που κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε. Ολοκληρώστε μεγάλα έργα πριν φύγετε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε περισσότερο. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα.
Αφήστε την ομάδα σας έτοιμη να συνεχίσει ερήμην σας. Πριν από τις διακοπές σας, περάστε την προηγούμενη εβδομάδα βεβαιωθείτε ότι όλοι οι άλλοι έχουν αυτό που χρειάζονται για να κάνουν καλά τη δουλειά τους. Καθώς όλοι οι άλλοι μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν τη δουλειά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον εαυτό σας
Βήμα 2. Γράψτε ένα σχέδιο για τη δουλειά που πρέπει να κάνετε όταν επιστρέψετε από τις διακοπές
Εάν έχετε ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά, δεν θα αισθανθείτε ότι θα σας συντρίψει. Εάν το σχέδιό σας δεν περιλαμβάνει εργασία στις διακοπές σας, μπορείτε να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι εφόσον τηρείτε το σχέδιο, θα γίνει.
- Το σχέδιό σας πρέπει να είναι συγκεκριμένο. Συμπεριλάβετε ακριβώς τι δουλειά θα γίνει και πότε θα το κάνετε.
- Μέρος του άγχους της αποχώρησης από την εργασία είναι η αβεβαιότητα σχετικά με τη δουλειά που χρειάζεται ακόμη να γίνει. Το σχέδιό σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε αυτήν την αβεβαιότητα.
Βήμα 3. Ορίστε ένα μήνυμα αυτόματης απάντησης εκτός γραφείου
Μπορείτε να ρυθμίσετε το e-mail σας για αυτόματη απάντηση σε e-mail που λαμβάνετε. Αυτό θα ενημερώσει τους ανθρώπους πότε θα επιστρέψετε και πότε μπορούν να περιμένουν απάντηση. Αυτό σας γλιτώνει από το να ανησυχείτε για αναπάντητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
- Καθορίστε ότι δεν θα μπορείτε να ελέγξετε το e-mail σας για όλη τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Αυτό θα σας δώσει την ελευθερία από τα συναισθήματα της υποχρέωσης να ελέγχετε και να απαντάτε σε μηνύματα.
- Η ρύθμιση του μηνύματος αυτόματης απάντησης θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα-πελάτη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που χρησιμοποιείτε. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι μια απλή διαδικασία.
Βήμα 4. Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά
Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα παρά να γίνει. Ωστόσο, ένα από τα πιο αγχωτικά πράγματα για τις διακοπές μπορεί να είναι να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν επιστρέψετε.
- Αφήστε πίσω σας οποιαδήποτε φυσική εργασία (π.χ. χαρτιά), στο γραφείο. Εάν το πάρετε μαζί σας, θα αισθανθείτε πιέσεις να το δουλέψετε.
- Εάν είστε πραγματικά διατεθειμένοι να φέρετε την εργασία στο σπίτι, κλειδώστε την στο ντουλάπι αρχειοθέτησης ή στο ντουλάπι σας στη δουλειά και δώστε το κλειδί σε έναν συνάδελφό σας. Πείτε τους να σας επιστρέψουν το κλειδί μόνο όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε στο σπίτι ενώ είστε εκτός εργασίας
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Μπορεί να είναι εύκολο να κοιμηθείτε αργά όταν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε για δουλειά την επόμενη μέρα. Ωστόσο, η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της χαλάρωσης. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας.
- Η τήρηση μιας ρουτίνας θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Σβήστε τα φώτα, αφήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές σε άλλο δωμάτιο και κλείστε τις σκιές ή τις κουρτίνες. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς για να έχετε αρκετό ύπνο.
Βήμα 2. Άσκηση
Πηγαίνετε για τρέξιμο, τζόκινγκ ή περίπατο. Εάν έχετε συμμετοχή στο γυμναστήριο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσει να βγείτε από τη συνήθη ρουτίνα σας. Εάν είναι δυνατόν, τρέξτε ή περπατήστε στην κοινότητά σας και όχι σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο ή πίστα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις 20 λεπτά άσκησης την ημέρα βοηθούν στην ενθάρρυνση της χαλάρωσης
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιποιηθείτε το σώμα σας καθώς και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Τα δύο δεν είναι πάντα χωριστά!
- Κάντε μασάζ. Τα μασάζ βοηθούν το μυαλό σας να χαλαρώσει, εκτός από τους μυς σας
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 4. Κάντε πράγματα εκτός της συνήθους ρουτίνας και των δραστηριοτήτων σας
Ασχοληθείτε με ασυνήθιστες δραστηριότητες που διαλύουν τον συνηθισμένο καθημερινό ρυθμό σας.
- Κάντε παζλ, σταυρόλεξα και παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια. Θα απολαύσετε το διαφορετικό είδος πνευματικής διέγερσης.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο μαθαίνοντας ένα νέο χόμπι όπως το πλέξιμο ή το παιχνίδι μουσικού οργάνου. Η πλήρης συμμετοχή του μυαλού μας σε κάτι μας βοηθά στην ουσία να χαλαρώσουμε.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε έργα γύρω από το σπίτι
Έχετε άδεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάποια πράγματα. Μπορεί να είναι χαλαρωτικό να υλοποιούνται έργα που παραμένουν εδώ και πολύ καιρό.
- Πάρτε ένα απόγευμα και επιτέλους καθαρίστε το υπόγειο ή τη σοφίτα σας.
- Βάλτε φωτογραφίες από το τελευταίο σας ταξίδι σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών.
Βήμα 6. Προσκαλέστε φίλους για δείπνο και ταινία
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για κοινωνικές εκδηλώσεις κατά τη διάρκεια του κανονικού σας προγράμματος εργασίας, οπότε βρείτε χρόνο για αυτά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα νέο φαγητό ή πιάτο που θέλατε να δοκιμάσετε.
- Παίξτε μερικά επιτραπέζια παιχνίδια για μια διασκεδαστική ομαδική δραστηριότητα
Μέθοδος 3 από 3: Χαλάρωση ενώ βρίσκεστε σε διακοπές
Βήμα 1. Προγραμματίστε το χρόνο μετάβασης
Αντί να φύγετε νωρίς την πρώτη ημέρα που θα έχετε άδεια από τη δουλειά και να επιστρέψετε αργά το βράδυ πριν να επιστρέψετε στη δουλειά, σκεφτείτε να φύγετε και να επιστρέψετε μια μέρα νωρίτερα. Θα έχετε λιγότερο χρόνο στον προορισμό σας, αλλά δεν θα χρειαστεί να βιαστείτε, και θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο τις διακοπές σας.
Δεν χρειάζεται να φύγετε μια ολόκληρη μέρα αργότερα ή μια ολόκληρη μέρα νωρίτερα. Ακόμη και αν λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας που θα φύγετε ή θα επιστρέψετε μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά
Βήμα 2. Αποφύγετε την τεχνολογία
Οι φορητοί υπολογιστές, τα smartphone και άλλες συσκευές μας συχνά σχετίζονται με την εργασία. Όταν βρίσκεστε σε διακοπές, αφήστε τα όποτε είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να μην ελέγχετε το e-mail της εργασίας σας και να ελέγχετε το προσωπικό σας e-mail μόνο σπάνια.
Το βράδυ, κλείστε τις οθόνες και τα τηλέφωνα μακριά από το κρεβάτι. Το φως από τις συσκευές μπορεί να ρίξει τους κύκλους ύπνου σας
Βήμα 3. Κάντε λιγότερα πράγματα, αλλά αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτά
Οι διακοπές σας δεν πρέπει να είναι μια λίστα ελέγχου, αλλά μια εμπειρία. Είναι εύκολο να αφήσετε τις διακοπές σας να γίνουν σαν δουλειά. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε σκόπιμα λιγότερα πράγματα από ό, τι έχετε χρόνο και, στη συνέχεια, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτά.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα πράγμα την ημέρα και απολαύστε το, αντί να σπεύσετε σε πολλά αξιοθέατα για να τα έχετε δει
Βήμα 4. Δείτε τις διακοπές σας ως εμπειρία και όχι ως εργασία
Αυτή η εμπειρία ξεκινά με τον προγραμματισμό και συνεχίζεται αφού τελειώσουν οι διακοπές όταν το θυμηθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι πολλή ευτυχία προέρχεται από τον προγραμματισμό διακοπών, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει την αναμονή.
Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι εμπειρίες τείνουν να οδηγούν σε περισσότερη ευτυχία από ό, τι τα υλικά πράγματα. Επικεντρωθείτε λιγότερο χρόνο στη λήψη φωτογραφιών και αναμνηστικών. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να βιώνετε τη στιγμή που βιώνετε πράγματα
Βήμα 5. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε tweet, να μοιράζεστε φωτογραφίες στο Facebook και διαφορετικά να διατηρείτε επαφή με τους φίλους σας, μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε μια εξαντλητική εργασία. Βάλτε κάτω τις συσκευές σας και αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα μέχρι να επιστρέψετε. Θα υπάρξει πολύς χρόνος για να επιδείξετε αυτές τις φωτογραφίες αργότερα.
- Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε περιπτώσεις όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αλληλεπικαλύπτονται με την εργασία, και ως εκ τούτου θα σας επαναφέρει στον εργασιακό κόσμο.
- Εξετάστε προορισμούς που δεν έχουν καλή υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας, συνδεσιμότητα δεδομένων και πρόσβαση στο διαδίκτυο. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να αποσυνδεθείτε, σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε.
Βήμα 6. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες
Οι διακοπές είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο. Δοκιμάστε κάτι που δεν μπορείτε κανονικά να κάνετε εκεί που ζείτε, όπως το θαλάσσιο σκι. Κάνοντας κάτι εντελώς νέο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την κανονική σας ρουτίνα και να αγκαλιάσετε τη στιγμή.
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε καλά πράγματα εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι που ακούγεται ευχάριστο και διασκεδαστικό. Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου. Απλά κάντε κάτι νέο
Συμβουλές
- Εάν δεν φαίνεται να ησυχάσετε, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Μαζί με την ψυχική σας υγεία, ωφελεί και τη σωματική σας υγεία.
- Ποτέ μην σκέφτεστε και μην ανησυχείτε για τη δουλειά σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Απλά χαλαρώστε και όλα θα πάνε καλά.
- Εάν περιμένετε μια σημαντική κλήση ή e-mail κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, ελέγξτε τις κλήσεις σας και ανοίξτε ένα e-mail μόνο αν γνωρίζετε σίγουρα ότι είναι πολύ σημαντικό. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε σημαντικές επικοινωνίες πριν ή μετά την αναχώρησή σας.
