Είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής, οπότε μην πανικοβληθείτε. Σίγουρα θα θελήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη δοκιμή και την ολοκλήρωση εγκαίρως. Εάν αισθάνεστε τεταμένοι ή νευρικοί, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να χαλαρώσετε ψυχικά και σωματικά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, απελευθερώστε την ένταση στο μυαλό σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να κάνετε θετικές σκέψεις, μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να τα καταφέρετε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση
Είναι πολύ εύκολο όταν είστε αγχωμένοι να κάνετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτά σίγουρα δεν σας διευκολύνουν κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής. Αντ 'αυτού, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτείτε θετικά τις ικανότητές σας και την ετοιμότητά σας για τη δοκιμή.
- Για παράδειγμα, διώξτε σκέψεις όπως «Υπάρχουν τόσες πολλές ερωτήσεις σε αυτό το τεστ. Είμαι τόσο απροετοίμαστη και δεν υπάρχει περίπτωση να τα βγάλω πέρα όλα ».
- Όταν νιώσετε ότι έρχεται μια τέτοια σκέψη, αντικαταστήστε την με μια θετική, όπως «Ξέρω ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις εδώ, αλλά αν τις απαντήσω μία προς μία, ξέρω ότι θα τα καταφέρω».
- Ακόμα και ένα απλό "μπορώ να το κάνω!" μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Βήμα 2. Μην επικεντρώνεστε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι
Μπορεί να κοιτάξετε γύρω σας και να δείτε άλλους που φαίνεται να ξεπερνούν τη δοκιμή χωρίς πρόβλημα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αγχωμένοι. Or, μπορεί να δείτε άλλους να φαίνονται εξίσου αγχωμένοι, κάτι που δεν θα σας κάνει ούτε να νιώσετε καλύτερα. Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς για να μείνεις συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις.
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πάρετε τα μάτια σας από τη δοκιμή για μια στιγμή, απλά κλείστε τα και αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές
Βήμα 3. Γελάστε λίγο
Για μερικούς ανθρώπους, το χιούμορ μπορεί να μειώσει την ένταση και να σας κρατήσει κίνητρα. Θα μπορούσατε να γελοιοποιήσετε λίγο τον εαυτό σας, για παράδειγμα, σκεπτόμενος «αγόρι μου, αγόρι, θα το βομβαρδίσω». Or, θα μπορούσατε να κάνετε αστείες σκέψεις για κάτι άλλο-φανταστείτε τον δάσκαλό σας να κάθεται στο σπίτι και να βαθμολογεί το δοκίμιό σας με μια ανόητη ρόμπα του σπιτιού.
Το να διασκεδάζετε λίγο τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τη νευρικότητα, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δοκιμή
Βήμα 4. Πηγαίνετε στο χαρούμενο μέρος σας
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να απεικονίζουν όταν αισθάνονται άγχος. Κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που πραγματικά σας αρέσει να βρίσκεστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας χαλαρό και χωρίς άγχος. Σκεφτείτε το σαν ένα κίνητρο-όταν τελειώσετε με τη δοκιμή, μπορείτε να επιστρέψετε στο χαρούμενο μέρος σας.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να απεικονίσουν την ίδια τη λήψη δοκιμών. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον αριθμό των ερωτήσεων που έχετε, φανταστείτε ότι το τεστ είναι μια χοντρή ζούγκλα και το διανύετε, ερωτηματικά
Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας
Βήμα 1. Φορέστε στρώματα άνετων ρούχων
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον δοκιμών. Το να φοράς κουκούλα πάνω από ένα μπλουζάκι μπορεί να σε εμποδίσει να κρυώσεις, για παράδειγμα. Και αν κάνει πολύ ζέστη, απλά αποσυμπιέστε το κουκούλα. Αυτά τα μικρά κόλπα σάς επιτρέπουν να εστιάσετε στη δοκιμή και όχι να ανησυχείτε για τη σωματική δυσφορία.
Βήμα 2. Χαλαρώστε όταν κάθεστε
Υπάρχει μια τάση να κάθεστε σκυφτοί όταν είστε αγχωμένοι και κάνετε ένα τεστ. Τα χέρια σας μπορεί επίσης να είναι σφιγμένα και να σφίξετε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Ωστόσο, το να είστε σωματικά τεταμένοι δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να:
- Κρατήστε τα πόδια σας γειωμένα στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας.
- Καθίστε λίγο πίσω στην καρέκλα σας αντί να σκύψετε πάνω από το γραφείο ή το τραπέζι.
Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες
Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης την τάση να παίρνουν σύντομες, ρηχές αναπνοές όταν είναι τεταμένοι. Αντ 'αυτού, παίρνετε μακρές, αργές αναπνοές θα μειώσει το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Κάθε τόσο σταματάτε και:
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και επαναλάβετε.
- Ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στη δοκιμή, φορτισμένος!
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του τεστ, εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται ή αν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε λίγο, μερικές ασκήσεις προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτά σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή, μειώνοντας το άγχος σας και βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε πράγματα όπως:
- Παρατηρήστε τον τρόπο που το μολύβι ή το στυλό σας αισθάνεται στο χέρι σας. Είναι ομαλή; Τραχύς? Πώς ισορροπεί στο χέρι σας;
- Σκεφτείτε τη στάση σας. Πώς αισθάνεται η καρέκλα στην πλάτη σας; Τι κάνουν τα πόδια σου; Οι ώμοι σου?
- Εξετάστε τους ήχους γύρω σας. Τι ακούς στο δωμάτιο; Έξω από αυτό;
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα, αν είναι δυνατόν
Η κίνηση σας δίνει την ευκαιρία να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να τεντωθείτε λίγο, να καθαρίσετε το μυαλό σας και απλά να επαναφορτίσετε. Εφόσον είστε εντάξει όσον αφορά το χρόνο που πρέπει να ολοκληρώσετε τη δοκιμή, ρωτήστε αν είναι εντάξει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να πιείτε λίγο νερό ή να τρέξετε στο μπάνιο. Επιστρέψτε ανανεωμένοι και έτοιμοι για το σπίτι!
Μέθοδος 3 από 3: Στρατηγικοποιήστε τον δρόμο σας μέσω του τεστ
Βήμα 1. Διαβάστε προσεκτικά τη δοκιμή
Όταν αγχώνεστε για μια δοκιμή, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τα βασικά, όπως την ανάγνωση οδηγιών. Ωστόσο, πριν βουτήξετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε τι ακριβώς σας ζητά η δοκιμή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις οδηγίες και ζητήστε διευκρινίσεις εάν δεν το κάνετε.
Αξίζει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τις ενότητες δοκιμής, εάν υπάρχουν πολλά μέρη
Βήμα 2. Αποφασίστε ποιες ερωτήσεις ή ενότητες πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα
Σε μερικούς αρέσει να ξεκινούν με εύκολο υλικό, σαν ένα είδος προθέρμανσης και να χτίζουν αυτοπεποίθηση για τα πιο δύσκολα μέρη. Άλλοι προτιμούν να ξεκινούν με τις πιο δύσκολες ερωτήσεις ή ενότητες, για να τις απομακρύνουν. Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, το να έχετε ένα σχέδιο για τη δοκιμή θα το κάνει πιο εύχρηστο.
Βήμα 3. Πάρτε το χρόνο σας, αλλά μην μπερδευτείτε
Ακόμα κι αν μια δοκιμή είναι χρονομετρημένη, η βιασύνη δεν θα σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να εργαστείτε με ίσο ρυθμό, αφιερώνοντας χρόνο για να διαβάσετε και να απαντήσετε προσεκτικά σε κάθε ερώτηση. Αν έχετε πρόβλημα με ένα, ωστόσο, μην κολλήσετε και περάστε όλο τον χρόνο σας σε αυτό. Προχωρήστε και επιστρέψτε σε αυτό αν έχετε χρόνο στο τέλος.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι είστε στο σπίτι και ότι αυτό το έγγραφο είναι εργασία στο σπίτι, όχι δοκιμή. Δεν θα αγχώνεσαι τόσο πολύ πια.
- Πριν από τη δοκιμή μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα, να την κρατήσετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να την αφήσετε έξω με το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα κάθε τόσο. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα χαλαρώσει τον εγκέφαλό σας.
- Εάν αισθάνεστε συχνά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια των δοκιμών, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε συγκεκριμένες στρατηγικές επιτυχίας. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε επιπλέον υποστήριξη ή καταλύματα (όπως επιπλέον χρόνος για δοκιμές), εάν τα χρειάζεστε.
- Εάν αισθάνεστε άγχος ενώ κάνετε μια δοκιμή κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αφήστε το με το στόμα σας. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
