Το out-toeing, γνωστό και ως «πόδια πάπιας», είναι όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα έξω ενώ περπατάτε. Ενώ είναι μια συνήθης κατάσταση για τα μικρά παιδιά και συνήθως μεγαλώνουν έξω από αυτό, το out-toeing μπορεί να αναπτυχθεί ή να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνετε. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Πιθανότατα αναρωτιέστε περισσότερο για το out-toeing, οπότε συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σας.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 6: Γιατί τα δάχτυλα των ποδιών μου γυρίζουν προς τα έξω;
Βήμα 1. Ένα στριμμένο οστό ισχίου ή κνήμης είναι η πιο κοινή αιτία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οστά των ποδιών των παιδιών πρέπει να στρίβουν καθώς μεγαλώνουν για να χωρέσουν μέσα στη μήτρα. Εάν η κνήμη στρίβει προς τα έξω ή αν οι γοφοί σας κάμπτονται προς τα πάνω, τότε τα πόδια σας μπορεί να δείχνουν και στα πλάγια. Ενώ ορισμένα παιδιά μεγαλώνουν όταν είναι νήπια και αρχίζουν να περπατούν κανονικά, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε εκτός έδρας ως ενήλικες.
- Ένα στριμμένο μηριαίο οστό που ονομάζεται «μηριαία αναστροφή» μπορεί επίσης να προκαλέσει εξωγήρανση, αλλά είναι πιο συνηθισμένο σε παχύσαρκα παιδιά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Εάν τα γόνατά σας δείχνουν στο πλάι, τότε το θέμα είναι στους γοφούς σας. Εάν τα γόνατά σας είναι ίσια προς τα πάνω και τα πόδια σας στραφούν στο πλάι, τότε το θέμα είναι στην κνήμη σας.
Βήμα 2. Τα επίπεδα πόδια οδηγούν επίσης έξω
Όταν δεν έχετε πολλά στηρίγματα αψίδας, τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος και μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στάσης. Δεδομένου ότι τα πόδια σας δεν είναι τόσο σταθερά, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα γυρίσουν φυσικά προς τα έξω, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Ενώ τα επίπεδα πόδια είναι συνηθισμένα σε παιδιά κάτω των 4 ετών και γενικά βελτιώνονται καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να τα αναπτύξετε ως ενήλικες και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ενοχλήσεις ή εξάντληση.
- Τα επίπεδα πόδια θα μπορούσαν επίσης να είναι σύμπτωμα στρεβλού ισχίου ή κνήμης.
- Μπορεί να μην έχετε πόνο εάν έχετε έξω από τα επίπεδα πόδια.
Βήμα 3. Οι μηριαίοι και οι γλουτοί σας μπορεί να είναι σφιχτοί ή αδύναμοι
Τόσο η υπερβολική χρήση όσο και η υπο-χρήση των μυών του ισχίου και των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσουν σε έξοδο. Όταν οι μύες στο κάτω μέρος του σώματος σφίγγουν ή αισθάνονται αδύναμοι, επηρεάζουν τη στάση σας και τη θέση των ποδιών σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να γυρίζουν προς τα έξω.
Ερώτηση 2 από 6: Πώς μπορώ να ισιώσω τα πόδια μου;
Βήμα 1. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός όταν παρατηρήσετε ότι δεν είναι ευθυγραμμισμένα
Όταν στέκεστε ή περπατάτε, αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τη θέση των ποδιών σας για να δείτε αν σας δείχνουν. Όταν το παρατηρήσετε, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να τα υποδείξετε κατευθείαν. Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε άβολα, αλλά βοηθά στην επανεκπαίδευση των μυών σας στη σωστή στάση.
Βήμα 2. Βάλτε ορθωτικά ένθετα στο εσωτερικό των παπουτσιών σας για επίπεδα πόδια
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη διαμόρφωση προσαρμοσμένων ενθεμάτων για το πόδι σας για να σας βοηθήσει να στηρίξετε τις καμάρες σας και να διορθώσετε τη θέση του ποδιού σας. Τα ορθωτικά φέρνουν τις καμάρες των ποδιών σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η φτέρνα σας να γυρίζει προς τα μέσα και να κάνει την εξωτερική σας εμφάνιση λιγότερο αισθητή. Φορέστε τα ορθωτικά όσο συχνά σας συστήνει ο γιατρός σας, ώστε να συνηθίσετε στη νέα θέση του ποδιού σας.
- Οι ορθωτικοί δεν θα θεραπεύσουν πλήρως τα έξω, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση ήπιων καταστάσεων.
- Ορισμένοι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα ειδικά παπούτσια ή τιράντες δεν είναι αποτελεσματικά ή δεν παρουσιάζουν διαφορές στη θεραπεία.
Βήμα 3. Τεντώστε και κάντε μασάζ στους μυς σας για 20 λεπτά κάθε μέρα
Καθώς εργάζεστε για να αλλάξετε τη στάση σας και τον τρόπο που περπατάτε, κρατήστε τους μύες των ποδιών σας λυμένους για να μην πονάτε. Μετά το τέντωμα, κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας για να μην αισθάνεστε τα πόδια σας σφιγμένα. Ορισμένες διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Τέντωμα πεταλούδας: Καθίστε ίσια και λυγίστε τα γόνατά σας. Αφήστε τα πόδια σας στο πλάι και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους. Κρατήστε τα πόδια σας και γείρετε αργά προς τα εμπρός. Για βαθύτερο τέντωμα, πιέστε προς τα κάτω τους μηρούς σας.
- Τέντωμα Piriformis: Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας. Κρατήστε το γόνατό σας με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας προς τον δεξιό σας ώμο.
- Τέντωμα Hamstring: Τοποθετήστε τη φτέρνα σας σε ένα τραπέζι που έχει ύψος μέσης και κρατήστε το πόδι σας πλήρως εκτεταμένο. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω και λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Κρατήστε το τέντωμά σας για 30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.
Ερώτηση 3 από 6: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διορθώσετε τα πόδια της πάπιας;
Βήμα 1. Μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια για να επανεκπαιδεύσετε τη στάση σας
Δεδομένου ότι οι αλλαγές είναι συνήθως σταδιακές, είναι δύσκολο να παρατηρήσουμε πότε βελτιώνεται πλήρως το εξωτερικό. Καταγράψτε ένα βίντεο που περπατάτε κανονικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την ανάρρωσή σας. Κατά τη διάρκεια του έτους, συνεχίστε να εργάζεστε για να εκπαιδεύσετε τη στάση σας και να διορθώσετε τις θέσεις των ποδιών σας. Μετά από ένα χρόνο, ηχογραφήστε ένα άλλο βίντεο για να δείτε αν έχετε βελτιωθεί.
Εάν δεν βλέπετε καμία αλλαγή, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για τα επόμενα βήματα
Βήμα 2. Μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν το out-toeing δεν βελτιωθεί από μόνο του
Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος ή πόνος στα γόνατά σας, τότε ίσως είναι καιρός για χειρουργική επέμβαση. Συνήθως, ο γιατρός σας θα κάνει μια οστεοτομία, που είναι όταν κόβουν μέρος των οστών των ποδιών σας για να τα επανατοποθετήσετε στη σωστή θέση. Συχνά, η διαδικασία είναι ελάχιστα επεμβατική και θα αναρρώσετε γρήγορα.
Για πιο σοβαρές καταστάσεις, ενδέχεται να έχετε τοποθετήσει σύρματα, πλάκες ή βίδες για να κρατήσετε το πόδι σας στη θέση του ενώ επουλώνεται
Ερώτηση 4 από 6: Είναι η πάπια που περπατάει κακό για τα γόνατά σας;
Βήμα 1. Μπορεί να προκαλέσει στρες στα γόνατά σας και να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις
Όταν είστε παιδί, συνήθως σταματάτε να τρέχετε όταν τα πόδια σας δυναμώνουν. Ωστόσο, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται λίγο πιο επώδυνο όταν είστε μεγαλύτεροι από 10. Εάν συνεχίσετε να βρίσκεστε έξω, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στα γόνατα ή τους αστραγάλους και να αρχίσετε να αναπτύσσετε αρθρίτιδα.
Το out-toeing μπορεί επίσης να καταστήσει δύσκολο ή επίπονο το τρέξιμο, το ποδήλατο ή τον αθλητισμό
Ερώτηση 5 από 6: Πότε θα πρέπει να ανησυχώ για την εξόρμηση;
Βήμα 1. Αναζητήστε θεραπεία εάν το out-toeing προκαλεί πόνο ή περιορίζει τις κινήσεις σας
Για πολλές περιπτώσεις, το out-toeing εξαφανίζεται καθώς γερνάτε, αλλά μπορεί να είναι επίμονο. Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε, να κουτσαίσετε ή να έχετε το ένα πόδι που εμφανίζεται περισσότερο από το άλλο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή. Θα είναι σε θέση να διαγνώσουν την αιτία της κατάστασής σας και να προσφέρουν την καλύτερη θεραπεία για αυτήν.
Ο γιατρός σας θα σας δώσει συνήθως ένα φυσικό για να ελέγξει το εύρος της κίνησής σας και να κάνει μια νευρολογική εξέταση για να ελέγξει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Μπορεί να παραγγείλουν ακτινογραφίες αν βρουν κάτι σχετικό
Ερώτηση 6 από 6: Είναι εξωγενής γενετική;
Βήμα 1. Ορισμένες περιπτώσεις εκτός παιδιού μπορεί να εμφανιστούν στην οικογένεια
Οι πιο συνηθισμένες γενετικές περιπτώσεις συμβαίνουν όταν έχετε στριμμένη κνήμη ή μηριαίο οστό. Παρόλο που είναι ακόμα ασαφές γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσονται εκτός παιδιού και άλλοι όχι, ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι μπορεί να είναι κληρονομικό. Εάν οι γονείς ή οι συγγενείς σας είχαν έξοδο όταν ήταν νεότεροι, υπάρχει πιθανότητα να το έχουν μεταδώσει και σε εσάς.
