Η παράλυση ύπνου είναι μια αίσθηση ότι είσαι συνειδητός αλλά δεν μπορείς να κινηθείς. Εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν κινείται ομαλά στα διάφορα στάδια του ύπνου και μπορεί να περιλαμβάνει παραισθήσεις. Η παράλυση ύπνου μπορεί να είναι μια ενοχλητική και τρομακτική εμπειρία, οπότε σκεφτείτε δύο φορές την προσπάθεια να την προκαλέσετε συχνά ή και καθόλου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσπάθεια πρόκλησης παράλυσης ύπνου με διαταραγμένο ύπνο
Βήμα 1. Υιοθετήστε έναν ακανόνιστο κύκλο ύπνου
Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ ακανόνιστων συνηθειών ύπνου και της πιθανότητας εμφάνισης παράλυσης ύπνου, καθώς και πιθανής γενετικής επιρροής. Τα άτομα που εργάζονται ακανόνιστες βάρδιες και έχουν ασυνήθιστο και διαταραγμένο τρόπο ύπνου είναι πιο επιρρεπή σε παράλυση ύπνου. Γενικά η παράλυση ύπνου είναι πιο συχνή σε εκείνους που κοιμούνται λιγότερο και στερούνται περισσότερου ύπνου.
- Να θυμάστε ότι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για έξι έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και συχνά δεν είναι σκόπιμο να πιέζετε τον εαυτό σας να έχει λιγότερα από αυτά.
- Η τακτική στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Θα είναι επίσης πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε και θα έχετε μειωμένη εγρήγορση που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα.
Βήμα 2. Διαλύστε τον κύκλο του ύπνου σας με έναν υπνάκο
Δεν υπάρχουν εγγυημένοι τρόποι πρόκλησης παράλυσης ύπνου. Αν και είναι αρκετά συνηθισμένο, οι ακριβείς αιτίες του φαινομένου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές. Η διακοπή του κύκλου ύπνου σας με μικρότερες περιόδους ύπνου τη νύχτα και τον ύπνο το βράδυ είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Δεν είναι ακριβές, αλλά αναφέρεται ως ένας τρόπος για να διαταράξετε τον κανονικό σας κύκλο ύπνου και ενδεχομένως να προκαλέσετε παράλυση ύπνου.
- Σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, πριν πραγματοποιήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως συνήθως. Θα πρέπει να είστε γενικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Στη συνέχεια, κάντε έναν σύντομο υπνάκο το βράδυ, για όχι περισσότερο από δύο ώρες, κάποια στιγμή μεταξύ 7μμ και 10μμ.
- Μετά τον υπνάκο μείνετε ξύπνιοι και να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον άλλη μία ώρα πριν επιστρέψετε στον ύπνο.
Βήμα 3. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και χαλαρώστε
Εάν προσπαθείτε να προκαλέσετε παράλυση ύπνου, είναι σημαντικό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σε μια άνετη θέση. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα όταν κοιμάστε είναι ένας κοινώς αναφερόμενος παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση παράλυσης ύπνου. Δεν είναι πραγματικά γνωστό ποια είναι η αιτιολογική σύνδεση, αλλά πιστεύεται ότι σημαντικός αριθμός ατόμων που παρουσιάζουν παράλυση ύπνου κοιμούνται σε ύπτια θέση. Ξάπλωσε όσο πιο αθόρυβα μπορείς και προσπάθησε να επαναλάβεις μια λέξη στο κεφάλι σου, σαν μάντρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Επαναλάβετε τη λέξη ξανά και ξανά και αρχίστε να φαντάζεστε ότι κάποιος σας λέει τη λέξη.
- Προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή αν αισθανθείτε φώτα και άλλες αισθήσεις.
- Επικεντρωθείτε στη λέξη, μείνετε χαλαροί και μπορεί να αισθανθείτε ότι κινείστε προς το κατώφλι της παράλυσης του ύπνου.
Βήμα 4. Ξυπνήστε τη νύχτα
Ένας εναλλακτικός τρόπος για να διαταράξετε τον ύπνο σας και ενδεχομένως να προκαλέσετε παράλυση ύπνου είναι να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τέσσερις έως έξι ώρες μετά τον ύπνο σας και, στη συνέχεια, κρατήστε τον εαυτό σας ξύπνιο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα 15 λεπτών έως μισής ώρας. Δραστηριοποιήστε το μυαλό σας διαβάζοντας για αυτήν την περίοδο. Στη συνέχεια, καθώς επιστρέφετε για ύπνο, κλείστε τα μάτια σας, αλλά διατηρήστε την επίγνωση.
- Για να το κάνετε αυτό, επαναλάβετε ένα μάντρα ή εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οπτικό σας πεδίο.
- Στη συνέχεια, μπορεί να πέσετε σε παράλυση ύπνου καθώς επιστρέφετε στον ύπνο, αλλά το μυαλό σας παραμένει ενήμερο.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση της παράλυσης του ύπνου
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι
Κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου θα αισθανθείτε συνειδητοί και συνειδητοποιημένοι αλλά ανίκανοι να μετακινήσετε το σώμα σας ή να μιλήσετε. Αυτό το φαινόμενο θα μπορούσε να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα, λίγα λεπτά ή σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις περισσότερο. Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που πάσχουν από παράλυση ύπνου να αισθάνονται πίεση στο στήθος ή αίσθημα πνιγμού, σαν κάτι να πιέζει το στήθος τους.
- Η παράλυση δεν σας προκαλεί κανένα κακό, αλλά μπορεί να είναι μια τρομακτική κατάσταση, ειδικά αν δεν το έχετε ξαναζήσει.
- Μερικοί άνθρωποι θα το βιώσουν μερικές φορές στη ζωή τους, άλλοι πιο συχνά και άλλοι καθόλου.
- Συνήθως, παρατηρείται συχνότερα σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αν και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε και δεν πιστεύεται ότι επηρεάζεται από το φύλο.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Το κύριο σύμπτωμα της παράλυσης του ύπνου είναι η αίσθηση της συνείδησης χωρίς να μπορεί να κινηθεί. Αυτό συχνά συνδυάζεται με μια αίσθηση περιορισμένης αναπνοής. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον να βιώσει τρομακτικές παραισθήσεις και να έχει μια ισχυρή αίσθηση ότι υπάρχει κάτι απειλητικό στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου. Αυτές οι ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες επειδή είστε ημίγυπνοι όταν ονειρεύεστε.
- Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να δημιουργήσουν ένα ανησυχητικό και διαταραγμένο συναίσθημα που μπορεί να επιμείνει μετά την έξοδο από την παράλυση του ύπνου.
- Η ίδια η παράλυση ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα ναρκοληψίας.
- Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει πότε κοιμάστε, ίσως να μπορείτε να αρχίσετε και τα διαυγή όνειρα.
Βήμα 3. Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Η παράλυση του ύπνου από μόνη της δεν σας προκαλεί κανένα κακό, αλλά αν το αντιμετωπίζετε συχνά μπορεί να είναι αναστατωτικό και ενοχλητικό για τον τρόπο ύπνου σας. Τις περισσότερες φορές, η προσαρμογή του κύκλου του ύπνου σας ώστε να είναι πιο τακτική και η προσπάθεια περιορισμού του άγχους στη ζωή σας θα μειώσει τις πιθανότητες να εμφανίσετε παράλυση ύπνου. Εάν έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές και επιλογές θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια σύντομη πορεία αντικαταθλιπτικών.
- Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να συνδέονται με άλλη διαταραχή ύπνου, όπως η ναρκοληψία.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε καθημερινές εργασίες.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ποτέ μην φοβάστε τίποτα που βλέπετε, τις περισσότερες φορές είναι μια κλήση και απάντηση του μυαλού σας. Κάποιος μπορεί κανονικά να εμφανίσει συμπτώματα πριν πάθει παράλυση ύπνου, όπως το δωμάτιο να λιώνει κυριολεκτικά γύρω σας. Μπορείτε να παίξετε μουσική για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτό και να αποφύγετε οτιδήποτε τρομακτικό.
- Η παράλυση ύπνου μπορεί να είναι μια πόρτα σε φαινόμενα όπως μια εμπειρία εκτός σώματος και ένα διαυγές όνειρο.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε στο κεφάλι σας για να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση
- Εάν δεν νιώθετε καθόλου υπνηλία μετά την επιστροφή στο κρεβάτι, ξαπλώστε σε πιο άνετη θέση στην οποία συνήθως κοιμάστε.
Προειδοποιήσεις
- Σημειώστε ότι είναι πιθανό η παράλυση ύπνου να προκαλέσει οπτικές ή ακουστικές παραισθήσεις. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι εάν εμφανιστούν παραισθήσεις. Θυμηθείτε, είστε ασφαλείς και τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει.
- Εάν ασκείτε επαγωγή παράλυσης ύπνου κάθε βράδυ, μπορεί να καταλήξετε να είστε εξαντλημένοι. Μην κάνετε αυτήν τη μέθοδο καθημερινή πρακτική σας. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες υγιούς ύπνου χωρίς διαλείμματα τις περισσότερες φορές.
