Το σύνδρομο φάσης καθυστερημένου ύπνου (DSPS) είναι μια απογοητευτική νευρολογική κατάσταση που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ ή να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να περάσετε την ημέρα, ειδικά αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για σχολείο ή δουλειά. Ευτυχώς, υπάρχουν ιατρικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πριν τις πρωινές ώρες ή διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι πριν το μεσημέρι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν μπορεί να έχετε DSPS. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας και να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας σε καλό δρόμο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Αναζητήστε δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα
Ένα από τα κλασικά συμπτώματα του DSPS είναι η δυσκολία να κοιμηθείτε πριν από πολύ αργά το βράδυ ή ακόμα και νωρίς το πρωί. Εάν θεωρείτε σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι μπορεί να είστε, είναι πιθανό να έχετε DSPS ή σχετική διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού ύπνου.
- Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να είναι σημάδι άλλων προβλημάτων ύπνου, όπως αϋπνία λόγω στρες ή καθημερινών συνηθειών. Ακόμα κι αν συχνά βρίσκεστε να πετάτε και να μετατρέπεστε στις πρώτες ώρες, δεν έχετε απαραίτητα DSPS.
- Είναι εύκολο να συνηθίσετε να πηγαίνετε για ύπνο αργά αν μείνετε ξύπνιοι για να κάνετε παρέα με φίλους ή να χαλαρώσετε με ένα βιντεοπαιχνίδι στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Το DSPS είναι διαφορετικό από το να είσαι νυχτερινός κουκουβάγιας από επιλογή, αν και μπορείς να πας για ύπνο νωρίς αλλά να ξαπλώσεις ξύπνιος για ώρες, χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς.
Βήμα 2. Προσέξτε για προβλήματα που ξυπνούν νωρίς το πρωί
Με το DSPS, το εσωτερικό ξυπνητήρι σας δεν λειτουργεί σωστά, οπότε ο εγκέφαλός σας δεν θα αρχίσει να στέλνει σήματα για να ξυπνήσετε σε μια «λογική» ώρα. Αντίθετα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε μέχρι αργά το πρωί ή ακόμα και το απόγευμα.
Εάν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε νωρίς, μπορεί να βρεθείτε νωθρός και εξαντλημένος όλη την ημέρα λόγω έλλειψης ύπνου
Βήμα 3. Υποψιαστείτε το DSPS εάν κοιμάστε καλά κατά τις τυπικές καθυστερημένες ώρες ύπνου
Πολλοί άνθρωποι με DSPS μπορούν να ξεκουραστούν όλη τη νύχτα αρκεί να μπορούν να κοιμηθούν με το δικό τους πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα ξεκούραστοι μετά τον ύπνο από τις 3 το πρωί. έως τις 11 π.μ. Ωστόσο, πιθανότατα θα αισθανόσασταν ακόμα εξαντλημένοι εάν έπρεπε να σηκωθείτε νωρίς για δουλειά ή σχολείο. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε σε στιγμές που μπορείτε να ακολουθήσετε το φυσικό σας πρόγραμμα ύπνου.
Υπάρχουν βέβαια και εξαιρέσεις! Είναι επίσης δυνατό να έχετε DSPS μαζί με άλλες διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου, που καθιστούν δύσκολο να ξεκουραστείτε πλήρως
Βήμα 4. Σημειώστε εάν τα πρότυπα ύπνου σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή
Το DSPS μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα εάν προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επηρεάζει την ικανότητά σας να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα ημέρας. Σκεφτείτε αν τα προβλήματα ύπνου σας δυσκολεύουν να σηκωθείτε αρκετά νωρίς για να πάτε στη δουλειά, να πάτε στο σχολείο εγκαίρως ή να αναλάβετε υποχρεώσεις στο σπίτι.
Για παράδειγμα, ίσως κοιμάστε συχνά με το ξυπνητήρι σας και καταλήγετε να αργείτε στη δουλειά. Εάν καταφέρετε να σηκωθείτε νωρίς, μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, να νιώσετε κουρασμένοι και ευερέθιστοι ή να είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε DSPS
Το DSPS μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό για να ζήσετε, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε ή εάν το πρόγραμμα ύπνου σας διαταράσσει την καθημερινότητά σας, κλείστε ένα ραντεβού αμέσως. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καταλάβει τι συμβαίνει.
- Ο ειδικός ύπνου μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να καθορίσετε εάν τα πρότυπα ύπνου σας είναι συμβατά με το DSPS. Μπορεί επίσης να σας στείλουν σπίτι με μια οθόνη ύπνου ή να σας ζητήσουν να περάσετε μια νύχτα στο γραφείο για μια μελέτη ύπνου.
- Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, θα συνδεθείτε με αισθητήρες που μπορούν να παρακολουθούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και τα ζωτικά σημάδια ενώ κοιμάστε.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με έντονο φως
Η θεραπεία με έντονο φως, ή φωτοθεραπεία, είναι μία από τις πιο κοινές θεραπείες για το DSPS. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα για αυτήν τη θεραπεία. Θα σας δώσουν οδηγίες να εκτεθείτε σε ένα έντονο φως, όπως μια λάμπα πλήρους φάσματος ή φυσικό φως του ήλιου, για 30-90 λεπτά αμέσως μόλις ξυπνήσετε φυσικά. Με την πάροδο του χρόνου, με τη βοήθεια της πρωινής έκθεσης στο φως, θα πρέπει να μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας νωρίτερα και νωρίτερα.
- Η έκθεση στο έντονο φως την ώρα που ξυπνάτε θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας, που είναι τα φυσικά πρότυπα ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Το φως ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να στέλνει σήματα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να μπείτε στη λειτουργία ημέρας.
- Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετό φυσικό ηλιακό φως, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει μια ισχυρή λάμπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού.
- Ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να χρησιμοποιείτε τη θεραπεία φωτός με τη «σκοτεινή θεραπεία». Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της έκθεσής σας στο φως το βράδυ όσο το δυνατόν περισσότερο (π.χ. σκοτεινιάζοντας το δωμάτιό σας με κουρτίνες συσκότισης, φορώντας μπλε γυαλιά ηλίου και αποφεύγοντας οθόνες που εκπέμπουν φως), μαζί με το έντονο φως το πρωί.
Βήμα 3. Ρωτήστε για τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης για τη ρύθμιση του ύπνου σας
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας για να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Εάν το σώμα σας δεν απελευθερώνει μελατονίνη στις κατάλληλες ώρες, μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένο κύκλο ύπνου. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή ή ως συνταγή από το γιατρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτό το ήπιο βοήθημα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του ξυπνητηριού του σώματός σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό χρόνο και τη δοσολογία για τα συμπληρώματα μελατονίνης.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή φάρμακο, δώστε στο γιατρό σας μια πλήρη λίστα φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που παίρνετε ήδη. Ενημερώστε τους για τυχόν άλλες ανησυχίες υγείας ή ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε, επίσης. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν εάν μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα με ασφάλεια.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας με χρονοθεραπεία
Εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αρκετές, ίσως μπορείτε να επαναφέρετε το πρόγραμμα του ύπνου σας πηγαίνοντας για ύπνο σταδιακά αργότερα, μέχρι να μπορέσετε να κοιμηθείτε την επιθυμητή ώρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση χρονοθεραπείας εάν άλλες προσεγγίσεις δεν βοηθούν. Θα σας καθοδηγήσουν να καθυστερείτε την ώρα του ύπνου σας περίπου 2 ώρες κάθε λίγες ημέρες, έως ότου τελικά κοιμηθείτε και ξυπνήσετε στις επιθυμητές ώρες.
- Για παράδειγμα, εάν συνήθως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι τις 5 το πρωί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας για ύπνο στις 7 το πρωί. για ΛΙΓΕΣ μερες. Στη συνέχεια, λίγες μέρες αργότερα, θα μπορούσατε να αρχίσετε να κοιμάστε στις 9 π.μ. Τελικά, θα ωθήσατε την ώρα του ύπνου σας αρκετά μπροστά ώστε να κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ.
- Για μέρος του χρόνου που κάνετε χρονοθεραπεία, τα προγράμματα ημέρας και νύχτας θα αντιστραφούν. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει ένα σημείωμα που θα σας συγχωρεί από τη δουλειά ή το σχολείο για μερικές ημέρες έως ότου το πρόγραμμα ύπνου σας επανέλθει σε καλό δρόμο.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο
Εκτός από τη δοκιμή ιατρικών θεραπειών, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το πρόγραμμα του ύπνου σας σε καλό δρόμο. Για να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα, μετατρέψτε το δωμάτιό σας σε μια ήσυχη, φιλική προς τον ύπνο ζώνη. Χρησιμοποιήστε σκούρες κουρτίνες για να αποκλείσετε το βραδινό φως, φορτώστε το κρεβάτι σας με άνετα μαξιλάρια και κουβέρτες και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας δεν είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό τη νύχτα.
- Ιδανικά, το δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι περίπου 65 ° F (18 ° C) τη νύχτα όταν κοιμάστε.
- Κρατήστε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε την πόρτα και τα παράθυρά σας κλειστά για να φιμώσετε τυχόν εξωτερικούς ήχους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πνίξετε τους ήχους που αποσπούν την προσοχή με έναν ανεμιστήρα ή εγγραφές λευκού θορύβου.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το δωμάτιό σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο, ώστε να μην συνδέετε το κρεβάτι σας με το να είστε ξύπνιοι και ενθουσιασμένοι. Για παράδειγμα, μην κάθεστε στο κρεβάτι για να κάνετε την εργασία σας ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε όλες τις φωτεινές οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
Η υπερβολική έκθεση στο φως κοντά στον ύπνο μπορεί πραγματικά να βλάψει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας και να δυσκολέψει τον ύπνο όταν θέλετε. Εάν δυσκολεύεστε ήδη με το πρόγραμμα ύπνου σας λόγω DSPS, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Κλείστε την τηλεόραση και αφήστε το τηλέφωνο, το tablet ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή που εκπέμπει φως τουλάχιστον μισή ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε.
Όσο νωρίτερα το βράδυ κλείσετε τις οθόνες σας, τόσο το καλύτερο! Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να στοχεύσετε για μερικές ώρες πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα εάν είστε τεταμένοι και τελειώσετε. Δώστε στον εαυτό σας 20-30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε και να κάνετε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Αφιερώστε 10-15 λεπτά γράφοντας μια λίστα υποχρεώσεων ή ολοκληρώνοντας μερικές απλές δουλειές, ώστε να μην ανησυχείτε για αυτές καθώς προσπαθείτε να απομακρυνθείτε.
- Κάντε κάποιο διαλογισμό ή ελαφρύ τέντωμα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Ακούστε λίγη ειρηνική μουσική.
- Πίνοντας τσάι χαμομηλιού.
Βήμα 4. Στόχος να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα
Η διατήρηση ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος για ύπνο και ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κύκλο του ύπνου σας από τον δρόμο. Σχεδιάστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς την επόμενη μέρα.
Ρυθμίστε ξυπνητήρια τόσο για τις ώρες ύπνου όσο και για τις ώρες αφύπνισης. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξετε να χάσετε τον χρόνο και να μείνετε ξύπνιοι πολύ αργότερα από ό, τι εννοούσατε
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά πριν τον ύπνο
Είναι εντάξει να απολαμβάνετε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά μείνετε μακριά από αυτό μετά από αυτό! Οποιαδήποτε καφεΐνη στο σύστημά σας θα σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε την ώρα που θέλετε για ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για αρκετές ώρες, οπότε είναι σημαντικό να σταματήσετε να την πίνετε καλά πριν τον ύπνο.
- Ο καπνός μπορεί επίσης να σας προκαλέσει πολύ θόρυβο και να δυσκολέψει τον ύπνο σας και είναι κακό για τη γενική υγεία σας. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο μείωσης ή διακοπής.
- Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου.
Βήμα 6. Απομακρυνθείτε από τη βαριά άσκηση πριν τον ύπνο, αν το συμβουλεύσει ο γιατρός σας
Η άσκηση ακόμη και 10 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί ακόμα να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν συμβαίνει αυτό, ακολουθήστε τις συστάσεις τους και προσπαθήστε να προγραμματίσετε τυχόν προπονήσεις για νωρίτερα την ημέρα.
- Η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αν κοιμάστε.
- Μπορείτε ακόμα να κάνετε ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο-όπως γιόγκα, διατάσεις ή αργό περίπατο-αν σας βοηθά να χαλαρώσετε το βράδυ.
Βήμα 7. Μην ξαπλώνετε απλώς ξύπνιοι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι παρακολουθώντας το ρολόι θα σας κάνει να νιώθετε άγχος και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Αντίθετα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε περίπου 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό. Όταν νιώθετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
- Κρατήστε το χαλαρωτικό-μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, ελέγξτε το email σας ή προσπαθήστε να λύσετε τυχόν προβλήματα.
- Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε και να διαλογιστείτε. Αυτό μπορεί να είναι πιο ξεκούραστο από την προσπάθεια εξαναγκασμού του ύπνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τετράγωνη αναπνοή, όπου αναπνέετε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να απεικονίσετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να ξαπλώνετε ανάσκελα σε μια βάρκα καθώς κοιτάτε ψηλά τον ουρανό.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε το βράδυ
Όταν είστε εξαντλημένοι, ένας υπνάκος μπορεί να αισθανθεί υπέροχα αναζωογονητικός. Αν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, εντούτοις, μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όταν είναι ώρα για ύπνο. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να το κάνετε σχετικά νωρίς την ημέρα, όπως το μεσημέρι.
Για παράδειγμα, μπορεί να προγραμματίσετε έναν υπνάκο 20 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε το νεύμα κοντά στην ώρα του δείπνου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατάτε τους υπνάκους σας σύντομους (20-30 λεπτά το πολύ)
Συμβουλές
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια θεραπεία που σας ταιριάζει, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συμμετοχή σε μια κλινική δοκιμή. Αυτές είναι ερευνητικές μελέτες που επιτρέπουν στους ασθενείς να έχουν πρόσβαση σε νέες ή πειραματικές θεραπείες για καταστάσεις όπως το DSPS.
- Το DSPS μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συνηθισμένο σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μπορεί επίσης να είναι πιο συχνή σε άτομα με ορισμένες άλλες καταστάσεις, όπως κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD).
- Το DSPS είναι επίσης γνωστό ως διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPD) ή διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης (DSWPD).
Προειδοποιήσεις
- Η στέρηση ύπνου είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. Μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
- Δυστυχώς, μερικές φορές μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου σας όταν έχετε DSPS. Εάν θεωρείτε αδύνατο να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα λόγω της διαταραχής του ύπνου σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να επωφεληθείτε από την αίτηση για αναπηρία ή την εύρεση εργασίας που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας για ύπνο.
