Το σύνδρομο υπερκινητικότητας, ή διπλή άρθρωση, χαρακτηρίζεται από την ικανότητα μετακίνησης των αρθρώσεων πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε επώδυνες αρθρώσεις και όσοι έχουν αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε εξάρθρωση. Αν και αυτή η κατάσταση δεν είναι θεραπεύσιμη, όσοι πάσχουν από αυτήν μπορούν να συνεχίσουν μια φυσιολογική ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη πόνου στις αρθρώσεις
Βήμα 1. Αποφύγετε την υπερβολική επέκταση των αρθρώσεών σας
Όταν έχετε σύνδρομο υπερκινητικότητας, σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας πέρα από το φυσιολογικό εύρος. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό επίτηδες για επίδειξη για φίλους ή ως κόλπο για πάρτι.
- Εάν συχνά επεκτείνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας, μπορεί να εμφανίσετε αρθρίτιδα με την πάροδο του χρόνου. Η αρθρίτιδα είναι μια διαταραχή στις αρθρώσεις που προκαλεί σοβαρή φλεγμονή και πόνο. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη αυτού, βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τις αρθρώσεις σας πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησης τους πολύ συχνά, ή επίτηδες.
- Η υπερβολική επέκταση των αρθρώσεών σας μπορεί να σας προκαλέσει εξάρθρωση. Η εξάρθρωση των αρθρώσεών σας είναι επώδυνη και μπορεί να βλάψει τον χόνδρο μεταξύ των αρθρώσεών σας. Είναι σύνηθες για άτομα με υπερκινητικότητα να εξάρθουν ή να εξάρθουν εν μέρει τις αρθρώσεις. Αυτό συχνά οφείλεται σε μικρό τραύμα ή, σπανιότερα, μερικοί άνθρωποι μετατοπίζουν τις αρθρώσεις τους με μια μικρή χειραγώγηση. Εάν αφαιρέσετε μια άρθρωση, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να την επαναφέρετε.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης τιράντας ή ορθωτικών όταν ασκείστε
Αυτές οι προφυλάξεις μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας όταν πρόκειται να τις χρησιμοποιήσετε ή να τους προκαλέσετε άγχος. Εάν έχετε μια άρθρωση που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη ή χαλαρή, μερικές φορές το χτύπημα ή το τύλιγμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης.
- Πολλά καταστήματα πωλούν σιδεράκια κατασκευασμένα για συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει ένα συγκεκριμένο σιδεράκι ή περιτύλιγμα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το στήριγμα ή τυλίγετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε σιδεράκι ή ορθό, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας κατά την άσκηση, κάντε ένα διάλειμμα και δώστε στις αρθρώσεις σας την ευκαιρία να αναρρώσουν πριν συνεχίσετε.
- Η ενδυνάμωση εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για τη σταθεροποίηση κάθε άρθρωσης.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στη στάση σας
Αποφύγετε να βάζετε το σώμα σας σε θέσεις στις οποίες μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην κάθεστε με σταυρωμένα πόδια. Κρατήστε τους γοφούς και τους γοφούς σας υπό γωνία 90 μοιρών όταν κάθεστε.
- Όταν περπατάτε, κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη θα αποτρέψει κάθε αδικαιολόγητο άγχος στους γοφούς ή τους ώμους σας. Η κακή στάση μπορεί να τονίσει τα νεύρα στη σπονδυλική στήλη και να ασκήσει πίεση στους δίσκους και τους μυς.
- Εξασκηθείτε στην καλή στάση, γυρίζοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τραβώντας τους αγκώνες σας προς την πλάτη σας. Αυτό ωθεί την ωμοπλάτη σας στα πλευρά σας και τραβά τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση.
- Βεβαιωθείτε ότι ο σταθμός εργασίας σας είναι εργονομικά υγιής, που σημαίνει ότι είναι ρυθμισμένος με τρόπο που δεν θα προκαλέσει άγχος στο σώμα σας.
Βήμα 4. Φορέστε παπούτσια που στηρίζουν την καμάρα σας
Πολλοί άνθρωποι με υπερκινητικότητα των αρθρώσεων έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται επίπεδη πατούσα, πράγμα που σημαίνει ότι τους λείπει το κοινό τόξο στο πόδι τους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πίεση στις αρθρώσεις σας, καθώς και τη στάση σας. Το να φοράτε παπούτσια με υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να το διορθώσετε.
- Επιλέξτε ένα παπούτσι που έχει σταθερή βάση καμάρας. Εάν μπορείτε να πιέσετε το στήριγμα αψίδας του παπουτσιού και να καταρρεύσει, δεν θα σας προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε. Επιλέξτε ένα παπούτσι που πιέζει σταθερά στην καμάρα του ποδιού σας για να το στηρίξετε.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένθετα για να φορέσετε με παπούτσια που έχετε ήδη. Ισχύει η ίδια αρχή: βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ορθωτικό ένθετο που θα στηρίζει το τόξο σας και θα διατηρεί τα οστά των ποδιών σας ευθυγραμμισμένα.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Υπάρχουν πολλές εξωχρηματιστηριακές επιλογές που μπορείτε να παραλάβετε στο τοπικό σας φαρμακείο. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις από την υπερκινητικότητά σας, η λήψη της συνιστώμενης δοσολογίας ενός από αυτά τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι τα άτομα με υπερκινητικότητα έχουν αντίσταση στα φάρμακα για τον πόνο και ακόμη και στην αναισθησία, πράγμα που σημαίνει ότι το φάρμακο μπορεί να έχει μικρή επίδραση.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη είναι εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Λειτουργούν στο σώμα μειώνοντας τη φλεγμονή. Εάν η συνιστώμενη δοσολογία χωρίς ιατρική συνταγή δεν φαίνεται να λειτουργεί, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει υψηλότερη δόση διαθέσιμη με ιατρική συνταγή.
- Η ακεταμινοφαίνη είναι μια άλλη επιλογή για ανακούφιση από τον πόνο. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα από 3 γραμμάρια Tylenol ή ακεταμινοφαίνη την ημέρα λόγω του κινδύνου ηπατικής βλάβης.
Βήμα 2. Ανυψώστε μια τραυματισμένη ή επώδυνη άρθρωση
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους τραυματισμών με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε ένα διάστρεμμα. Χρησιμοποιήστε μερικά μαξιλάρια για να στηρίξετε τον τραυματισμένο ή τον πονεμένο σύνδεσμό σας. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο επιτρέποντας την αποστράγγιση της περιοχής.
- Εκτός από την ανύψωση, θα θέλετε να ξεκουράσετε την άρθρωση. Αποφύγετε να τον πιέσετε για 24 - 48 ώρες.
- Εάν η άρθρωσή σας πονάει για περισσότερες από 48 ώρες, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Βήμα 3. Εφαρμόστε θερμότητα και πάγο στην πονεμένη άρθρωση
Δοκιμάστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ή μέτρια θερμοκρασία για την πληγή. Ρυθμίστε τη θερμότητα στο επίπεδο άνεσής σας και αφήστε την να δράσει για 15 - 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να καταπρανει τον πόνο στην άρθρωση.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχρή θεραπεία για τη θεραπεία μιας επώδυνης άρθρωσης. Εφαρμόστε κρύα κομπρέσα, παγοκύστη ή σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά στην τραυματισμένη άρθρωση σε διαστήματα 10 λεπτών. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στην περιοχή και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ό, τι κι αν χρησιμοποιείτε, φροντίστε να το τυλίξετε με μια πετσέτα ή πανί για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Η εναλλασσόμενη θερμότητα και ο πάγος αυξάνονται και στη συνέχεια μειώνεται η ροή του αίματος στην περιοχή, παρέχοντας ένα αποτέλεσμα άντλησης που μειώνει το πρήξιμο.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική συμβουλή
Εάν έχετε έντονο πόνο ή εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν στην ανακούφιση του υπάρχοντος πόνου, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ένας γιατρός μπορεί να παρέχει περαιτέρω θεραπεία και να διαγνώσει ενδεχομένως τυχόν άλλα προβλήματα που μπορεί να υπάρχουν.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να μάθει τη φύση του πόνου: πότε άρχισε, πόσο κράτησε, πόσο άσχημος είναι, πού βρίσκεται σε κεντρική τοποθεσία, εάν έχει επιδεινωθεί από την αρχή και εάν συνοδεύτηκε από άλλα συμπτώματα όπως ορατό πρήξιμο ή οποιαδήποτε ερυθρότητα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συμπτώματα και πώς αντιδράτε σε διαφορετικές θεραπείες. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ποιες μέθοδοι θεραπείας λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιών αρθρώσεων
Βήμα 1. Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος είναι το πώς το σώμα αποκαθίσταται και θεραπεύεται. Με τον καλό ύπνο, θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να θεραπεύσει τυχόν τραυματισμούς στις αρθρώσεις σας και να τους δυναμώσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Προσπαθήστε να καθορίσετε μια καθορισμένη ώρα ύπνου και ώρας αφύπνισης. Εάν τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, το σώμα σας πιθανότατα θα κοιμάται περισσότερο και θα κοιμάται καλύτερα. Τελικά, θα προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα και θα συμβεί φυσικά.
- Να γνωρίζετε επίσης τις θέσεις ύπνου σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να ξαπλώσετε σε θέσεις που προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος στις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο ή αναστάτωση. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας στηρίζεται όταν κοιμάστε και δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να στηρίξετε τους γοφούς και την πλάτη σας. Αποφύγετε να ξαπλώνετε με όλο σας το βάρος στο ένα χέρι και τεντώστε τους μύες σας καλά μετά το ξύπνημα.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να αποφύγετε επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει πολλά φρούτα και λαχανικά, υγιεινά έλαια και δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή.
Προγραμματίστε πρόχειρα σνακ και γεύματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο ψυγείο και προγραμματίστε γεύματα στην αρχή κάθε εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά ή να τσιμπήσετε πολύ μεταξύ των γευμάτων. Θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να φάτε φαστ φουντ εάν έχετε ήδη προγραμματίσει τα γεύματά σας στο σπίτι
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά όσοι πάσχουν από υπερκινητικότητα των αρθρώσεων θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι ασκούνται σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου παρά υψηλού αντίκτυπου.
- Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας, γεγονός που θα μειώσει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας όταν κινείστε.
- Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που είναι τόσο υγιείς όσο και απολαυστικές. Βρείτε ένα τοπικό κέντρο υγείας με πισίνα για να κολυμπάτε τακτικά ή προσπαθήστε να ενσωματώσετε την ποδηλασία στην καθημερινότητά σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πισίνα για τρέξιμο και γύρους στην πισίνα εάν το κολύμπι δεν είναι η προτιμώμενη δραστηριότητά σας
- Εάν διαπιστώσετε ότι ορισμένες ασκήσεις ερεθίζουν τις αρθρώσεις σας περισσότερο από άλλες, μείνετε σε αυτές που προκαλούν τον λιγότερο ερεθισμό.
- Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει να ασκηθείτε γύρω από τα πονεμένα σημεία σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το μέρος που πονάει.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εκτός από το να τρώτε καλά και να ασκείστε, το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο είναι μια άλλη σημαντική πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η αφυδάτωση είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας και η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση όχι μόνο της υγείας των αρθρώσεων, αλλά και της συνολικής υγείας.
Τα περισσότερα συμπληρώματα αρθρώσεων (γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη) χρειάζονται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργήσουν καλύτερα με τη χημεία του σώματός σας. Εάν επιλέξετε να πάρετε κοινά συμπληρώματα οποιουδήποτε είδους, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε επαρκή ενυδάτωση για να βοηθήσετε στην αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων
Βήμα 5. Δοκιμάστε επαγγελματική ή φυσιοθεραπεία
Η εργοθεραπεία θα σας βοηθήσει να μάθετε ξανά πώς να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες με τρόπο που θα προκαλέσει λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των συμπτωμάτων με την πάροδο του χρόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και θα σας εκπαιδεύσει πώς να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
- Όταν αναζητάτε έναν επαγγελματία ή φυσιοθεραπευτή, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια παραπομπή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει ποιο είδος θεραπείας θα είναι καλύτερο για εσάς και τις ανάγκες σας.
- Κάντε ερωτήσεις στον θεραπευτή σας κατά την έναρξη της θεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε εάν θα εμφανιστείτε ατομικά ή σε ομάδα, εάν υπάρχουν θεραπευτές στο προσωπικό που ειδικεύονται στη συγκεκριμένη κατάστασή σας και εάν θα σας δει ένας πραγματικός αδειούχος θεραπευτής ή νοσηλευτής ή βοηθός Το
- Επιμείνετε στη χειρωνακτική θεραπεία ατομική για όλο το χρόνο της επίσκεψής σας.
- Εάν έχετε ιδιωτική ασφάλιση υγείας, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι στο δίκτυό σας, ώστε η θεραπεία σας να καλυφθεί.
