Οι προσταγλανδίνες (PGs) είναι βιοδραστικά λιπίδια που παίζουν πολυάριθμους ρόλους σε σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μυϊκή συστολή, πήξη αίματος, αίσθημα πόνου και φλεγμονή. Ωστόσο, η ύπαρξη πάρα πολλών PG στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο και φλεγμονή. Εάν ο γιατρός σας καθορίσει με αξιολόγηση ή εξέταση αίματος ότι έχετε υπερβολικά PG, εργαστείτε για να τα μειώσετε κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Η λήψη ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των PG.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερο φρούτα και λαχανικά.
Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν ουσιαστικά σαν ένα σφουγγάρι, απορροφώντας και απομακρύνοντας τα πράγματα από το σώμα σας καθώς λειτουργεί μέσα στο σύστημά σας. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να απορροφήσουν και να αφαιρέσουν την περίσσεια PG από το σύστημά σας ως μέρος αυτής της διαδικασίας.
- Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες απομακρύνουν την περίσσεια οιστρογόνων. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων αυξάνουν την πάχυνση της επένδυσης της μήτρας κατά τη διάρκεια του θηλυκού εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την παραγωγή PG και, επομένως, τον έμμηνο πόνο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών για να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
Βήμα 2. Τρώτε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της PG
Τα στοιχεία ποικίλλουν σχετικά με τις επιπτώσεις συγκεκριμένων τροφίμων στην παραγωγή PG. Ωστόσο, μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε μερικά ή όλα τα παρακάτω τρόφιμα, τα οποία είναι όλα καλά για τη γενική υγεία σας:
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, καρύδια και τόφου.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως φιστίκια, αμύγδαλα, μπρόκολο και αβοκάντο.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα.
- Ανανάς, ρόδια και μανγκοστάνια.
- Κρεμμύδια, σκόρδο και ντομάτες.
- Κουρκουμά και τζίντζερ.
- Πράσινο τσάι.
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να στραφείτε σε μια δίαιτα vegan χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον πόνο στις γυναίκες μειώνοντας τα PG.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών για να μειώσετε την παραγωγή PG
Ειδικότερα για τις γυναίκες, η μείωση της πρόσληψης λίπους μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία με τη σειρά της μειώνει την παραγωγή PG. Σε κάθε περίπτωση, η μείωση της πρόσληψης λίπους-και ιδιαίτερα η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και άλλων ανθυγιεινών λιπαρών-θα ωφελήσει τη συνολική υγεία σας.
- Μια γυναίκα που μειώνει την πρόσληψη λίπους της κατά 50% μπορεί να μειώσει την παραγωγή οιστρογόνων της κατά 20%.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν κόκκινα κρέατα, επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά, φαστ φουντ, συσκευασμένα επεξεργασμένα τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
- Ενώ μειώνετε τη συνολική πρόσληψη λίπους, φροντίστε να συμπεριλάβετε κάποια ποσότητα υγιεινών λιπαρών, όπως αυτά στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, στη διατροφή σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας, όπως περικοπώντας δραματικά την πρόσληψη λίπους.
Βήμα 4. Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε από αυτά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή PG. Και, σε κάθε περίπτωση, ο περιορισμός είναι μια καλή επιλογή για τη γενική υγεία σας.
- Είναι πιθανό ότι η προσθήκη σακχάρων σε πράγματα όπως καραμέλες, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και την παραγωγή PG.
- Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται ιδιαίτερα σε έλαια όπως λαχανικά, κρόκο, καλαμπόκι, σόγια και φυστίκι, μπορεί να συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή PG. Μην τα συγχέετε με ωμέγα-3 (που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός και τα καρύδια), τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής PG.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ-κατά μέσο όρο περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 την ημέρα για τους άνδρες- μπορεί να αυξήσει την παραγωγή PGs στο σώμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ για να κόψετε PGs ως απάντηση σε τραυματισμό ή φλεγμονή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) εμποδίζουν τα ένζυμα που παράγουν PG σε απόκριση τραυματισμού ή φλεγμονής. Η κοπή των PG βοηθά στη μείωση της εμπειρίας του πόνου και της περαιτέρω φλεγμονής.
- Για περιστασιακή ανακούφιση από τον πόνο, χρησιμοποιήστε ΜΣΑΦ ακριβώς όπως αναφέρεται στη συσκευασία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε NSAID εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας.
- Μην χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ ως μακροχρόνια θεραπεία χωρίς την έγκριση και την παρακολούθηση του γιατρού σας.
- Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ΜΣΑΦ για πόνο στην αρχή της εμμήνου ρύσεως και να τα παίρνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Περιμένετε μέχρι τον επόμενο κύκλο για να αρχίσετε να τα παίρνετε ξανά για να μειώσετε τα PG.
Βήμα 2. Συζητήστε για τη χρήση ασπιρίνης για τη μείωση των PG που σχετίζονται με την πήξη του αίματος
Όπως και τα ΜΣΑΦ, η ασπιρίνη εμποδίζει την παραγωγή ορισμένων PG, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, η ασπιρίνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην παρεμπόδιση των PG που σχετίζονται με την πήξη του αίματος, γι 'αυτό μερικές φορές συνταγογραφείται ως καθημερινή θεραπεία για άτομα με καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές πήξης.
- Μην χρησιμοποιείτε ασπιρίνη ως καθημερινή θεραπεία, εκτός εάν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εσωτερικής αιμορραγίας, μεταξύ άλλων παρενεργειών.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ασπιρίνη ως περιστασιακό αναλγητικό, ειδικά εάν κινδυνεύετε από εσωτερική αιμορραγία, έχετε διαταραχή πήξης ή παίρνετε οποιαδήποτε άλλα αντιπηκτικά φάρμακα.
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ηλικίας 18 ετών και κάτω.
Βήμα 3. Εξετάστε από του στόματος αντισυλληπτικά για να κόψετε τα PG που συνδέονται με τον πόνο της περιόδου
Τα ενδομητρικά κύτταρα που πυκνώνουν τη μήτρα της γυναίκας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου παράγουν μεγάλη ποσότητα PGs στη διαδικασία. Τα από του στόματος αντισυλληπτικά περιορίζουν την πάχυνση της επένδυσης της μήτρας, η οποία με τη σειρά της μειώνει την παραγωγή PG.
- Η μείωση του αριθμού των PG που παράγονται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε.
- Συζητήστε τα υπέρ και τα κατά της χρήσης από του στόματος αντισυλληπτικών με το γιατρό σας. Είναι πολύ αποτελεσματικά (αλλά όχι ανόητα) στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσουν ελαφρώς τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και ορισμένων καρκίνων.
Βήμα 4. Προσέξτε τις νέες εξελίξεις στα φάρμακα που μειώνουν την PG
Καθώς οι βιοϊατρικοί ερευνητές μαθαίνουν περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους και λειτουργίες των PG, η πιθανότητα για νέα φάρμακα που μειώνουν την PG συνεχίζει να αυξάνεται. Εάν οι νέες επιλογές θεραπείας φτάσουν στο στάδιο της δοκιμής ή φτάσουν στην αγορά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δοκιμής τέτοιων φαρμάκων.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πάντα κίνδυνοι για την ανάπτυξη νέων φαρμάκων. Το Vioxx, για παράδειγμα, αναπτύχθηκε ως ένα «επιλεκτικό» ΜΣΑΦ που στόχευσε συγκεκριμένα PG. Ωστόσο, αποσύρθηκε από την αγορά, επειδή αύξησε τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού πέρα από ένα αποδεκτό επίπεδο
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας αλλαγές και συμπληρώματα τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ανακουφίστε το υπερβολικό στρες για να μειώσετε τη φλεγμονή
Το υπερβολικό στρες μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας και η φλεγμονή προκαλεί την παραγωγή PG που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και επιπλέον φλεγμονή. Έτσι, εάν διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος, μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσετε τους PG σας υπό έλεγχο πιο αποτελεσματικά.
- Δοκιμάστε διάφορες υγιείς δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος μέχρι να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό ή προσευχή, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, υπαίθριες δραστηριότητες, ελαφριά άσκηση, ζεστό μπάνιο, χαλαρωτική μουσική ή καλό βιβλίο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να μειώσετε τον πόνο
Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν τον πόνο που βιώνετε. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να διαχειριστεί τη φλεγμονή και την παραγωγή PG.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε καθιστική ζωή ή έχετε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.
- Με την έγκριση του γιατρού σας, στοχεύστε στους ακόλουθους εβδομαδιαίους στόχους ως υγιής ενήλικας: 150+ λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως ποδήλατο ή κολύμπι). 2-3 συνεδρίες προπόνησης δύναμης. και 2-3 συνεδρίες εκπαίδευσης ευελιξίας.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα που μπορεί να μειώσουν τα PG
Τα ιατρικά στοιχεία είναι γενικά περιορισμένα ή ασαφή όταν πρόκειται για την αποτελεσματικότητα συγκεκριμένων συμπληρωμάτων στη μείωση των PG. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και να προκαλέσουν παρενέργειες. Με την έγκριση του γιατρού σας, εξετάστε πιθανά συμπληρώματα μείωσης PG όπως:
- Ιχθυέλαιο.
- Γλυκινικό μαγγάνιο.
- Βιταμίνη Ε.
- Σίδερο.
- Πολυβιταμίνες.
Λίστες τροφίμων που μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν PG
Τρόφιμα προς κατανάλωση στις Κάτω Προσταγλανδίνες
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε τις προσταγλανδίνες
