Εάν είστε σε περίοδο και αντιμετωπίζετε έναν θαμπό πόνο ή έντονο πόνο στην κοιλιά σας, πιθανότατα έχετε εμμηνόρροια κράμπες. Αυτές οι δυσάρεστες κράμπες προκαλούνται από τη σύσπαση της μήτρας σας για να ρίξει την εσωτερική του επένδυση και να βοηθήσει τη ροή του αίματος. Ενώ οι εμμηνορροϊκές κράμπες μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρώς δυσάρεστες έως εντελώς οδυνηρές, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τις κράμπες σας τη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Πάρτε το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα αναλγητικά μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου σας γρήγορα
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία. Ξεκινήστε λαμβάνοντας 400-600 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4-6 ώρες ή 800 mg κάθε 8 ώρες με μέγιστη δόση 2400 mg ημερησίως.
- Ξεκινήστε να παίρνετε το φάρμακο μόλις νιώσετε τις κράμπες να εμφανίζονται και συνεχίστε να τα παίρνετε μέχρι να περάσουν οι κράμπες σας.
- Δοκιμάστε μάρκες ιβουπροφαίνης όπως Advil και Motrin. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μάρκες naproxen όπως το Aleve.
Μέθοδος 2 από 10: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
1 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η θερμότητα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου από τις κράμπες της περιόδου
Βάλτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην πλάτη σας. Κρατήστε το εκεί για 10 έως 20 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα οι κράμπες σας.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε θερμικά μπαλώματα από το φαρμακείο που κολλάνε στο δέρμα σας
Μέθοδος 3 από 10: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
2 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένας άλλος τρόπος για να βάζετε θερμότητα στην κάτω κοιλιά σας
Γεμίστε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό ή κάντε ένα ζεστό ντους. Επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε και να αφήσετε την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης σας να μουλιάσουν στο νερό μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα οι κράμπες σας.
Για να το κάνετε ακόμα πιο χαλαρωτικό, δοκιμάστε να ανάψετε μερικά κεριά και προσθέστε μερικά άλατα μπάνιου στη μπανιέρα. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια ωραία απόλαυση για να αναπληρώσετε τον πόνο και τη δυσφορία που μπορεί να νιώθετε
Μέθοδος 4 από 10: Κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μερικές φορές, βοηθά να ασκηθεί ήπια πίεση στις πληγείσες περιοχές
Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου. Από την κλίση σας, κάντε απαλό μασάζ στη μέση και την κοιλιά σας. Εάν το μασάζ πονάει, προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση που ασκείτε στο δέρμα σας.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας κάνει μασάζ στην κοιλιά σας. Ωστόσο, προειδοποιήστε τους να μην μπουν πολύ σκληρά και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ανακούφιση αντί για περισσότερο πόνο
Μέθοδος 5 από 10: Κάντε ελαφριά άσκηση
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων γενικά
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που είναι φυσικά αναλγητικά. Οι ενδορφίνες βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση των προσταγλανδινών στο σώμα σας που προκαλούν συσπάσεις και πόνο. Εξαιτίας αυτού, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες.
Δοκιμάστε διάφορα είδη αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, καγιάκ, πεζοπορία ή μάθημα στο γυμναστήριο
Μέθοδος 6 από 10: Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η όψη χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο
Εάν αισθάνεστε καλά, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα, όπως μια στάση σκύλου ή παιδιού. Or, απλά καθίστε ήσυχα για 5 έως 10 λεπτά και προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα διαλογισμού για πρώτη φορά, δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση
Μέθοδος 7 από 10: Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπων με την πάροδο του χρόνου
Οι μηχανισμοί για αυτό δεν είναι καλά κατανοητοί, αλλά τα πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις κράμπες. Πάρτε βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β-1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β-6 ή συμπληρώματα μαγνησίου κάθε μέρα.
Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα στα περισσότερα καταστήματα υγείας. Διαβάζετε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στο πίσω μέρος και μην παίρνετε περισσότερες από τις οδηγίες ταυτόχρονα
Μέθοδος 8 από 10: Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λιγότερη φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο πόνο κατά την εμμηνόρροια
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους στην καθημερινή σας διατροφή για να μειώσετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες σας με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα ζωικού λίπους και ελαίων που τρώτε για να μην επιδεινώσετε τις κράμπες σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα όπως ντόνατς, τυρί, τηγανητό φαγητό και πατατάκια όταν είστε σε περίοδο.
- Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί, τα εκλεπτυσμένα δημητριακά και τα γλυκά.
Μέθοδος 9 από 10: Δοκιμάστε τον βελονισμό
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο βελονισμός χρησιμοποιείται ως μέθοδος ανακούφισης του πόνου για πάνω από 2.000 χρόνια
Σε αυτή τη μέθοδο, οι λεπτές βελόνες τρίχας τοποθετούνται στο δέρμα σε συγκεκριμένες θέσεις του σώματός σας. Οι βελόνες δεν προκαλούν πόνο στους περισσότερους ανθρώπους και μερικοί διαπιστώνουν ότι μειώνει τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
Αν και έχουν γίνει κάποιες μελέτες για τον βελονισμό και τις εμμηνορροϊκές κράμπες, η επιστήμη δεν το υποστηρίζει ακόμη 100%. Ωστόσο, δεν βλάπτει να προσπαθήσουμε
Μέθοδος 10 από 10: Συζητήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των γεννήσεων
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην περίοδό σας
Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε θεραπεία στο σπίτι και εξακολουθεί να μην λειτουργεί, ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τις επιλογές σας και να δείτε αν μπορεί να βοηθήσει τον πόνο της περιόδου σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων, συμπεριλαμβανομένων:
- Αντισυλληπτικό χάπι
- Έμπλαστρο ελέγχου των γεννήσεων
- Εμφύτευμα ελέγχου των γεννήσεων
- IUD
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν πονάτε για να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση ενός podcast ή η τέχνη μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας αλλού.
- Οι εμμηνορροϊκές κράμπες συνήθως γίνονται λιγότερο επώδυνες καθώς μεγαλώνετε.
- Εάν ο πόνος της περιόδου σας διαταράξει την καθημερινότητά σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
