Οι προσταγλανδίνες είναι ένας τύπος λιπιδίου που παράγει το σώμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο. Ενώ η φλεγμονή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης, η υπερβολική ποσότητα προσταγλανδίνης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και δυσφορία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για τις γυναίκες, επειδή οι προσταγλανδίνες παράγονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τα επίπεδα προσταγλανδινών σας με μερικές εύκολες αλλαγές στη διατροφή. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να δείτε εάν ο πόνος σας μειώνεται και μην διστάσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
Η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας, και αυτό ισχύει και για τα επίπεδα προσταγλανδινών σας. Ορισμένα τρόφιμα και διαιτητικά μπορούν φυσικά να περιορίσουν την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα σας. Ευτυχώς, οι διατροφικές αλλαγές δεν είναι πολύ δύσκολες και μερικές υγιεινές επιλογές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε περισσότερα από τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια γενικά υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό βήμα, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Μελέτες δείχνουν ότι μια γενικά υγιεινή διατροφή που ακολουθεί κανονικές οδηγίες μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα προσταγλανδίνης. Ιδιαίτερα, οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την πιο υγιεινή διατροφή για να ελέγξετε τα επίπεδα προσταγλανδινών σας.
Επίσης, συμπεριλάβετε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια, σόγια και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας
Βήμα 2. Αποκλείστε τα οιστρογόνα με δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Μερικές φορές, το σώμα σας απορροφά ξανά τα οιστρογόνα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή προσταγλανδινών. Αυτό ονομάζεται ανακύκλωση ορμονών. Ευτυχώς, οι φυτικές ίνες μπορούν να συνδεθούν με τα οιστρογόνα και να εμποδίσουν το σώμα σας να το απορροφήσει ξανά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για να σταματήσει τα οιστρογόνα να προκαλέσουν υψηλότερη παραγωγή προσταγλανδινών.
- Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Προσπαθήστε να πάρετε όσο περισσότερες ίνες μπορείτε από φυτικές πηγές, γιατί τα ζωικά προϊόντα μπορούν να διεγείρουν περισσότερη παραγωγή προσταγλανδινών.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 για την καταπολέμηση της φλεγμονής
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αποτρέψουν την παραγωγή προσταγλανδινών και επίσης να μειώσουν τα ω-6, ένα δομικό στοιχείο για τις προσταγλανδίνες. Η καλύτερη πηγή για ωμέγα-3 είναι τα ψάρια, οπότε καταναλώστε μερικές μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3 από συμπληρώματα ιχθυελαίου.
- Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από λιναρόσπορο και σπόρους chia και λάδι.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα ρόδια
Ενώ όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, τα ρόδια είναι τα καλύτερα για τη μείωση της προσταγλανδίνης. Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό το φρούτο μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή προσταγλανδινών και να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε μερικά ρόδια στη διατροφή σας για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη.
Βήμα 5. Ανακατέψτε το μέλι σε νερό για φυσική θεραπεία
Αυτό ακούγεται περίεργο, αλλά το φυσικό μέλι μπορεί φυσικά να μειώσει τα επίπεδα προσταγλανδινών σας. Αναμείξτε 1,2 g (1/7 κουταλάκι του γλυκού) φυσικό μέλι ανά 1 kg (2,2 lb) του σωματικού σας βάρους σε 250 ml (1,1 c) νερού. Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα για 15 ημέρες.
- Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 κιλά (200 λίβρες), τότε θα ανακατεύατε 108 γραμμάρια (15 κουταλιές της σούπας) μέλι στο νερό.
- Υπάρχει πολύ ζάχαρη σε αυτό το πολύ μέλι, οπότε αυτό δεν εννοείται ως μακροπρόθεσμη θεραπεία.
Βήμα 6. Πάρτε εκχύλισμα μανγκοστενίου
Σε μια μελέτη, εκχυλίσματα από το φυτό mangosteen μείωσαν την προσταγλανδίνη σε αρουραίους. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι έχει την ίδια επίδραση στους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε αν θέλετε. Δοκιμάστε να πάρετε ένα εκχύλισμα αιθανόλης 40% από αυτό το φυτό για να δείτε αν λειτουργεί.
Δεν υπάρχει καθολική δόση για το mangosteen, οπότε ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία ή ρωτήστε το γιατρό σας
Μέθοδος 2 από 2: Αποφυγή φλεγμονωδών τροφών
Φυσικά, πρέπει επίσης να κόψετε μερικές τροφές για τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι η προσταγλανδίνη είναι μέρος της φλεγμονώδους αντίδρασης του σώματός σας, η διακοπή των φλεγμονωδών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στο σώμα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Βήμα 1. Κόψτε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας
Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γενικά τείνουν να αυξάνουν την παραγωγή προσταγλανδινών, αλλά το κορεσμένο λίπος είναι ένας ιδιαίτερος ένοχος. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα προσταγλανδίνης.
Οι κοινές πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, δέρμα πουλερικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, βούτυρο και λαρδί, παγωτό και έλαια καρύδας
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη ωμέγα-6
Ενώ τα ω-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των προσταγλανδινών, τα ω-6 μπορούν πραγματικά να το αυξήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελούν τα δομικά στοιχεία για λιπίδια όπως η προσταγλανδίνη. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των ω-6 πηγών στη διατροφή σας.
Οι πηγές Ωμέγα-6 περιλαμβάνουν κρόκο, ηλιέλαιο και λάδι, καλαμπόκι, σόγια, πεκάν, καρύδια Βραζιλίας και σησαμέλαιο
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερα προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες και μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα σας. Αυτό διεγείρει την παραγωγή προσταγλανδινών. Βάλτε τα δυνατά σας για να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να έχετε φρέσκα γεύματα.
Βήμα 4. Έχετε λιγότερο κρέας και ζωικά προϊόντα
Τα ζωικά προϊόντα γενικά τείνουν να αυξάνουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη προσταγλανδίνη. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών στη διατροφή σας για να αποφύγετε την παραγωγή υπερβολικής προσταγλανδίνης.
- Οι γυναίκες με δίαιτες πλούσιες σε ζωικά προϊόντα τείνουν επίσης να εμφανίζουν χειρότερο πόνο στην έμμηνο ρύση, οπότε η μείωση της πρόσληψής σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας είναι επίσης υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία θα μπορούσαν να τονώσουν την παραγωγή προσταγλανδινών.
Ιατρικά Takeaways
Η ύπαρξη υψηλών προσταγλανδινών μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο, οπότε είναι σίγουρα ένα δύσκολο πρόβλημα. Ευτυχώς, η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα σας. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να καταστείλει την προσταγλανδίνη, ενώ η αποφυγή φλεγμονωδών τροφών μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία περισσότερων. Αυτές οι απλές αλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές.
