Η απελευθέρωση ντοπαμίνης από τον εγκέφαλό σας παίζει ρόλο σε πολυάριθμες φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης ανταμοιβής και κινήτρου-για παράδειγμα, το «υψηλό επίπεδο δρομέων» που μπορεί να αισθανθείτε μετά από μια καλή προπόνηση. Ωστόσο, για να μπορέσει η ντοπαμίνη να κάνει τη δουλειά της, οι υποδοχείς της ντοπαμίνης-οι οποίοι ουσιαστικά «πιάνουν» την απελευθερωμένη ντοπαμίνη-πρέπει να είναι διαθέσιμοι και ενεργοποιημένοι. Δεν είναι απολύτως σαφές εάν μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τον αριθμό των υποδοχέων που έχετε, αλλά φαίνεται πιθανό τουλάχιστον να αναζωογονήσετε υποδοχείς που βρίσκονται σε αδράνεια, απευαισθητοποίηση ή/και δυσλειτουργία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενδεχομένως συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τους υποδοχείς ντοπαμίνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση σταδιακών αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με τους υποδοχείς ντοπαμίνης
Οι ιατρικές γνώσεις σχετικά με τους υποδοχείς ντοπαμίνης και ντοπαμίνης έχουν αυξηθεί εκθετικά από τότε που η ύπαρξη υποδοχέων αποδείχθηκε για πρώτη φορά το 1972. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε. Για να λάβετε τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες, ξεκινήστε συζητώντας με το γιατρό σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης και/ή υπολειτουργικούς υποδοχείς ντοπαμίνης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φυσική εξέταση, εξετάσεις αίματος και ερωτήσεις σχετικά με τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, μεταξύ άλλων
Βήμα 2. Συζητήστε εάν οι σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας ωφελήσουν
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με υπολειτουργικούς υποδοχείς ντοπαμίνης, είναι πιθανό να σας συστήσει μια σταδιακή διαδικασία για να "επανεκπαιδευτείτε" και να "επανενεργοποιήσετε" τους υποδοχείς. Θεωρητικά, η σταδιακή αλλαγή μπορεί να επανασυνδέσει τους υποδοχείς σας για να προκαλέσει αίσθηση ανταμοιβής και κινήτρου για ενεργές και υγιείς συμπεριφορές.
- Υπάρχει πολλή αβεβαιότητα και θεωρητικοποίηση εδώ, αλλά μπορείτε να το συνοψίσετε με τη διαφορά μεταξύ της απόφασης της Πρωτοχρονιάς να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε υγιεινά ταυτόχρονα, αντί να στοχεύετε σε σταδιακές βελτιώσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στην τελευταία περίπτωση, οι υποδοχείς ντοπαμίνης σας μπορεί να είναι πιο ικανοί να επανεκπαιδευτούν ή/και να ενεργοποιηθούν εκ νέου.
- Ακόμα κι αν ο γιατρός σας δεν πιστεύει ότι πρέπει να ανησυχείτε για τους υποδοχείς ντοπαμίνης σας, σίγουρα θα είναι εν πλω με τα σχέδιά σας για σταδιακή αλλαγή υγιούς τρόπου ζωής.
Βήμα 3. Προσαρμόστε σε χαμηλά λιπαρά, δίαιτα με μειωμένες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να ευαισθητοποιήσει τους υποδοχείς της ντοπαμίνης. Μπορεί να «εκπαιδεύονται» να ανταποκρίνονται μόνο όταν διεγείρονται από λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, μπορεί να είστε σε θέση να τα ευαισθητοποιήσετε σταδιακά για να επιβραβεύσετε μια υγιεινή διατροφή χαμηλών λιπαρών, μειωμένων θερμίδων.
- Οι άμεσες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να μην παρέχουν το ίδιο όφελος-οι υποδοχείς μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να προσαρμοστούν. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να είναι ο λόγος που πραγματοποιείτε αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί να σας δυσκολέψει περισσότερο να τηρήσετε το σχέδιό σας.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνοντας την ποσότητα τυροσίνης και φαινυλαλανίνης που καταναλώνετε, η οποία βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα, βόειο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, σόγια και όσπρια.
- Είναι επίσης πιθανό ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στα συνιστώμενα επίπεδα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον αριθμό ορισμένων υποδοχέων ντοπαμίνης. Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται ότι η πραγματοποίηση υγιεινών διατροφικών αλλαγών ωφελεί τους υποδοχείς σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με την πραγματοποίηση υγιεινών διατροφικών αλλαγών. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (για παράδειγμα, κατά 100 θερμίδες) κάθε εβδομάδα και να αντικαταστήσετε μία λιπαρή τροφή με μια εναλλακτική λύση χαμηλών λιπαρών (για παράδειγμα, μπαστούνια καρότου αντί για πατάτες) κάθε εβδομάδα.
Βήμα 4. Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας με την πάροδο του χρόνου ως άλλο πιθανό όφελος
Ορισμένες κατηγορίες υποδοχέων ντοπαμίνης προκαλούν συναισθήματα ανταμοιβής όταν κινείστε και επίσης σας παρακινούν να το κάνετε περισσότερο για να αποκτήσετε επιπλέον συναισθήματα ανταμοιβής. Αυτοί οι υποδοχείς μπορεί να απενεργοποιηθούν ή να «απενεργοποιηθούν» σε άτομα που τείνουν να είναι ανενεργά, αλλά οι σταδιακές προσαρμογές μπορεί να επανενεργοποιήσουν ή να επανασυνδέσουν τους υποδοχείς.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο, σταδιακό σχήμα άσκησης. Μπορείτε, για παράδειγμα, να περπατάτε για 5 λεπτά μετά το δείπνο για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέτετε 5 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στα 30 ή 45 λεπτά. Or, μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη χεριών μία φορά την εβδομάδα, και στη συνέχεια να ανεβαίνετε σιγά-σιγά να χρησιμοποιείτε δωρεάν βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ντοπαμίνης που αποθηκεύει ο εγκέφαλός σας και μπορεί επίσης να προκαλέσει παραγωγή ενζύμων που δημιουργεί υποδοχείς ντοπαμίνης.
Βήμα 5. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 5-10 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να παίξει ρόλο στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων ντοπαμίνης, αν και η ακριβής διαδικασία δεν είναι απολύτως σαφής. Η έκθεση 5-10 λεπτών στον ήλιο κάθε μέρα-ίσως κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος-μπορεί να είναι αρκετή για να κάνετε μια θετική αλλαγή.
Φροντίστε να λάβετε, ωστόσο, μέτρα προστασίας από τον ήλιο. Αυτά περιλαμβάνουν τη χρήση αντηλιακού, τη χρήση καπέλων και μακριών ρούχων και την αποφυγή εκτεταμένης έκθεσης στον ήλιο της μέσης ημέρας
Βήμα 6. Κάντε επιπλέον αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής σταδιακά
Οι υποδοχείς ντοπαμίνης σας μπορεί να ωφεληθούν-και η γενική υγεία σας σίγουρα θα ωφεληθεί-από υγιείς αλλαγές όπως η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή η διακοπή της παράνομης χρήσης ναρκωτικών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιή, βιώσιμα σχέδια για την πραγματοποίηση τέτοιων αλλαγών και να σας καθορίσει με άλλους επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στη διαδικασία.
Δεν υπάρχουν τεκμηριωμένα στοιχεία ότι, για παράδειγμα, η σταδιακή διακοπή του καπνίσματος είναι καλύτερη για την επανεκπαίδευση ή την επανενεργοποίηση των υποδοχέων ντοπαμίνης σας από ό, τι η «κρύα γαλοπούλα». Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν μια σταδιακή προσέγγιση πιο αποτελεσματική όταν κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 7. Λάβετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με τον περιορισμό των πηγών διέγερσης
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η συνεχής υπερδιέγερση, η οποία προκαλεί επαναλαμβανόμενες απελευθερώσεις ντοπαμίνης, μπορεί να ευαισθητοποιήσει τους υποδοχείς με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί χρειάζεστε συνεχώς "περισσότερα" μιας εθιστικής δραστηριότητας-χρήση ναρκωτικών, τυχερά παιχνίδια, πορνογραφία κλπ.-για να έχετε το ίδιο "υψηλό". Cuttingσως, λοιπόν, η περικοπή των πηγών διέγερσης να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση των υποδοχέων σας.
- Αυτό μπορεί να σημαίνει περικοπή σε πράγματα όπως τηλεόραση, διαδίκτυο, χρήση κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, βιντεοπαιχνίδια, πορνογραφία ή/και αυνανισμός, ψώνια, extreme sports, επικίνδυνες δραστηριότητες ή άλλες πηγές διέγερσης στη ζωή σας.
- Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με αυτήν την άποψη. Για παράδειγμα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια πολύ κοινή πηγή διέγερσης-καφεΐνη-μπορεί να ωφελήσει πραγματικά τους υποδοχείς της ντοπαμίνης. Μιλήστε με το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση ιατρικής πάθησης
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα πλήρες σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας με την ιατρική ομάδα σας
Πριν ανησυχήσετε πάρα πολύ για τους υποδοχείς ντοπαμίνης, συνεργαστείτε με το γιατρό σας και άλλα μέλη της ιατρικής σας ομάδας για να διαπιστώσετε εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με τη ντοπαμίνη. Εάν το κάνετε, η σωστή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας είναι κρίσιμης σημασίας για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Επειδή η ντοπαμίνη παίζει τόσους σημαντικούς ρόλους, τα προβλήματα που σχετίζονται με τη ντοπαμίνη (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με υποδοχείς ντοπαμίνης) μπορούν να συμβάλουν σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε αυτές) τη νόσο του Πάρκινσον, το σύνδρομο Tourette, τη νόσο του Χάντινγκτον, τη σχιζοφρένεια, τη ΔΕΠΥ, την ΙCDΔ και διαταραχές του φάσματος του αυτισμού
Βήμα 2. Πάρτε τυχόν προδιαγεγραμμένους αγωνιστές υποδοχέα ντοπαμίνης ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες
Υπάρχει κάποια αβεβαιότητα ως προς το αν οι αγωνιστές των υποδοχέων ντοπαμίνης αυξάνουν τον αριθμό των υποδοχέων ή ενεργοποιούν περισσότερους από τους υπάρχοντες υποδοχείς. Σε κάθε περίπτωση, αποτελούν βασική θεραπεία για μια σειρά από καταστάσεις που σχετίζονται με τη ντοπαμίνη. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν σημαντικές παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Ένας «αγωνιστής» είναι ένα φάρμακο που συνδέεται και ενεργοποιεί τους υποδοχείς στο σώμα σας (στην περίπτωση αυτή, τους υποδοχείς ντοπαμίνης σας).
- Οι συνήθεις αγωνιστές των υποδοχέων ντοπαμίνης περιλαμβάνουν ροπινιρόλη, καβεργολίνη, βρωμοκρυπτίνη, πραμιπεξόλη και ροτιγοτίνη, μεταξύ άλλων. Ανάλογα με το φάρμακο και τις ανάγκες σας, μπορεί να συνταγογραφούνται ως κάψουλες, επιθέματα ή ενέσεις.
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία, παραισθήσεις, χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά την ορθοστασία και ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με μια σειρά φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της αραιωτικής ουσίας βαρφαρίνης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν αγωνιστή υποδοχέα με ή χωρίς καρβιντόπα-λεβοντόπα ως θεραπεία για Πάρκινσον
Η καρβιντόπα-λεβοντόπα, η οποία βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης, θεωρείται ευρέως η «χρυσή προδιαγραφή» για τη νόσο του Πάρκινσον, μια προοδευτική διαταραχή κινητικής λειτουργίας που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επειδή η λεβοντόπα μπορεί να προκαλέσει σημαντικές παρενέργειες, τα πρώτα στάδια του Πάρκινσον αντιμετωπίζονται συχνά είτε με έναν αγωνιστή υποδοχέα ντοπαμίνης μόνο, είτε με συνδυασμό αγωνιστή και χαμηλότερης δόσης καρβιντόπα-λεβοντόπα.
- Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί και τα δύο φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το καθένα ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και αναφέρετε τυχόν σοβαρές παρενέργειες.
- Η νόσος του Πάρκινσον δεν είναι προς το παρόν ιάσιμη. Καθώς εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα ρίξετε τον αγωνιστή υποδοχέα και θα πάρετε υψηλότερες δόσεις καρβιντόπα-λεβοντόπα.
- Η καρβιντόπα αποτρέπει τη διάσπαση της λεβοντόπα προτού μπορέσει να εισέλθει στον εγκέφαλο. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο λεβοντόπα, δεν θα μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο.
Βήμα 4. Συζητήστε να προσθέσετε πιθανά τρόφιμα και συμπληρώματα που ενισχύουν τη ντοπαμίνη στο σχήμα σας
Εκτός από οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την κατάστασή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης. Τα στοιχεία, ωστόσο, είναι περιορισμένα και δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ή να κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας. Οι πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φασόλια, που περιέχουν τα αμινοξέα τυροσίνη και φαινυλαλανίνη.
- Η συμπληρωματική μορφή βελούδινου φασολιού, η οποία φυσικά περιέχει ντοπαμίνη.
- Το συμπλήρωμα γνωστό ως χρυσή ρίζα, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα της ντοπαμίνης.
