Τα ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα, ή HSP, είναι ένα μοναδικό υποσύνολο ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στο να είναι βαθιά συναισθηματικοί και υπερδιεγερμένοι. Μάθετε αν είστε πραγματικά ένα πολύ ευαίσθητο άτομο εξετάζοντας τις εσωτερικές προτιμήσεις της προσωπικότητάς σας, ελέγχοντας τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις και παρατηρώντας άλλα ευαίσθητα χαρακτηριστικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διερεύνηση των προσωπικών σας προτιμήσεων
Βήμα 1. Ερώτηση εάν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να λάβετε αποφάσεις
Η αναποφασιστικότητα κατά την επιλογή είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του ιδιαίτερα ευαίσθητου ατόμου. Τα HSP χρειάζονται αρκετό χρόνο για να προβληματιστούν και να σταθμίσουν τα πιθανά αποτελέσματα των αποφάσεών τους πριν προχωρήσουν.
Τα HSP είναι πιο εναρμονισμένα με τις λεπτομερείς λεπτομέρειες που απαιτούνται για την επιλογή, οπότε η εξέταση όλων των επιλογών διαρκεί περισσότερο. Εάν σκέφτεστε τα στοιχεία του μενού του εστιατορίου σαν να ήταν μια επιλογή ζωής ή θανάτου, αυτό μπορεί να σας περιγράψει
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν έχετε έντονη επιθυμία για ουσιαστική εργασία
Επειδή οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι είναι διαισθητικοί και ενδοσκοπικοί, η δουλειά τους είναι σημαντική για την παροχή ικανοποίησης. Ωστόσο, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν τη δουλειά τους απλώς και μόνο επειδή τους εκθέτει σε διαφορετικά άτομα ή καταθέτει έναν εντυπωσιακό έλεγχο στους τραπεζικούς τους λογαριασμούς, τα HSP είναι πιο πιθανό να επιλέξουν σταδιοδρομίες που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες τους.
Πολλά HSP αλλάζουν καριέρα αρκετές φορές σε μια διάρκεια ζωής, επειδή οι θέσεις εργασίας είναι ανεκπλήρωτες ή διακυβεύουν τις αξίες τους
Βήμα 3. Μάθετε αν σας συνεπαίρνει η τέχνη
Η συγκίνηση από ένα τραγούδι, ποίημα ή άλλο έργο τέχνης είναι συνηθισμένη για το HSP. Μπορεί να νιώθετε πολύ βαθιά, οπότε μπορεί να αντιληφθείτε τις εκφραστικές ιδιότητες της τέχνης που οι άλλοι δεν αισθάνονται. Η έλξη για την αισθητική ομορφιά και τη δημιουργική έκφραση μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί πολλοί HSP είναι καλλιτέχνες.
Βήμα 4. Αποφασίστε εάν έχετε έντονη φαντασία
Τα HSP μπορούν να ακούσουν ένα τραγούδι ή να διαβάσουν ένα βιβλίο και να προκαλέσουν μια σαφή εικόνα των χαρακτήρων και των ρυθμίσεων στο μυαλό τους. Μπορεί να είστε ένα πολύτιμο μέλος ομάδων στη δουλειά ή στο σχολείο επειδή εξετάζετε τις πολλές πιθανές επιλογές ενός προβλήματος. Η έντονη φαντασία σας βοηθά επίσης σε δημιουργικές αναζητήσεις.
- Έχοντας μια ζωντανή φαντασία μπορεί να εξυπηρετήσει καλά τους HSP. Ωστόσο, η φαντασία σας μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε αρνητικές υποθέσεις ή να αναπτύξετε φόβους και άγχος.
- Η ονειροπόληση είναι επίσης κοινή για τους HSP και μπορεί να είναι εύκολο για έναν HSP να παγιδευτεί στις σκέψεις του.
Βήμα 5. Σκεφτείτε αν απολαμβάνετε τη μοναξιά
Ενώ οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να θέλουν την εταιρεία σας ασταμάτητα, πολλά HSP βρίσκουν ευχαρίστηση στο σόλο χρόνο διακοπής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μοναξιά σας για δημιουργικές αναζητήσεις, για ήσυχη ενδοσκόπηση ή για ξεκούραση μετά από εκτεταμένη κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτό το χαρακτηριστικό του HSP είναι πολύ παρόμοιο με το χρόνο διακοπής που απαιτούν οι εσωστρεφείς. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι περισσότερο από το 70% των HSPs είναι εσωστρεφείς.
- Τα HSPs μπορούν εύκολα να υπερδιεγερθούν, οπότε μπορεί να προτιμούν άτομα, μέρη και δραστηριότητες χαμηλής τόνωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Παρατήρηση των αντιδράσεών σας με άλλους
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη γενναιοδωρία και τη συμπόνια για τους άλλους
Ως HSP, είστε ο απόλυτος δωρητής. Οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι είναι συνήθως οι πιο φροντισμένοι φίλοι και μέλη της οικογένειας. Βρίσκεστε εκεί τη στιγμή που ένας φίλος χρειάζεται έναν ώμο για να στηριχτεί. Θα δίνατε στους αγαπημένους σας το πουκάμισο από την πλάτη σας.
Δυσκολεύεστε να πείτε «όχι». Η επιθυμία σας να βοηθήσετε τους άλλους μπορεί να σας αποβάλει ενέργεια και να σας ωθήσει πέρα από τους πόρους σας. Επιπλέον, η ευαισθησία σας στην απογοήτευση των άλλων σας κάνει να ενδίδετε σε αιτήματα ακόμη και όταν δεν το θέλετε επειδή φοβάστε ότι θα πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να κάνει μερικά HSP να εμφανιστούν ως "ευχάριστα άτομα"
Βήμα 2. Εξετάστε αν έχετε την ικανότητα να διαβάζετε τα συναισθήματα των άλλων
Η συναισθηματική ευαισθησία είναι η μεγαλύτερη δύναμη των HSP. Μπορείτε γρήγορα να αισθανθείτε όταν κάποιος άλλος είναι πληγωμένος ή άβολος. Αυτό σας κάνει αποτελεσματικό επικοινωνιακό επειδή είστε σε θέση να προσφέρετε υποστήριξη ή να αλλάξετε θέματα για να κάνετε μια συζήτηση πιο ευχάριστη.
Η ενσυναίσθησή σας είναι επίσης δίκοπο μαχαίρι. Επειδή καταλαβαίνεις εύκολα τα συναισθήματα των άλλων, συχνά στενοχωριέσαι περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος είναι αναστατωμένος, μπορεί να βρεθείτε και εσείς να στενοχωρηθείτε
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν οι άλλοι λένε συχνά ότι είστε ευαίσθητοι ή υπερβολικοί
Η φυσική ευαισθησία των HSP σας κάνει πιο διατεθειμένους να κάνετε προσωπικά μικρά σχόλια ή παραβάσεις. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί συχνά να σας κατηγορούν για υπερβολική αντίδραση ή ότι είστε πολύ συναισθηματικοί.
Αυτή η έντονη εμφάνιση συναισθημάτων συμβαίνει ακόμη και όταν είστε μόνοι. Για παράδειγμα, ένα αρνητικό τρένο σκέψεων μπορεί να κλιμακωθεί σε τρανταχτή και πιθανώς αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
Βήμα 4. Μάθετε αν επηρεάζεστε βαθιά από την κριτική
Το βάθος των συναισθημάτων που νιώθετε και η τάση σας να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά σας κάνει να παίρνετε την κριτική στην καρδιά. Μόλις λάβετε την αρχική ανατροφοδότηση, μπορεί να γίνετε συναισθηματικοί ή να πληγωθείτε από την αντίληψη ενός άλλου ατόμου για εσάς.
Από την άλλη πλευρά, η τάση σας να σκέφτεστε βαθιά σας επιτρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την κριτική και να βρείτε τρόπους να την χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Ενώ οι άλλοι μπορεί να απορρίψουν την κριτική, αφού διαχειριστείτε την αρχική συναισθηματική αντίδραση, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τα σχόλια για μελλοντική ανάπτυξη
Μέθοδος 3 από 3: Παρατήρηση άλλων πτυχών ευαισθησίας
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι εν μέσω χάους
Μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων, πολλές απαιτήσεις από την προσοχή σας και πάρα πολλά κινούμενα κομμάτια μπορεί να είναι πάρα πολλά για το ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο. Μπορεί να είστε εξαιρετικά ευάλωτοι σε συναισθηματική κατάθλιψη και να μην σας αρέσει ο αυθορμητισμός ή η αβεβαιότητα.
Εάν σας συγκλονίζει εύκολα, μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε φυσικά διαλείμματα μέσα στην ημέρα σας για επανεκκίνηση και αποσυμπίεση κατά τη διάρκεια χαοτικών περιόδων. Κλέψτε μια ώρα δύο σε ένα πιο ήσυχο, γαλήνιο περιβάλλον
Βήμα 2. Σκεφτείτε την αντίδρασή σας στην καφεΐνη
Επειδή είστε φυσικά επιρρεπείς στο άγχος, μπορεί να είστε ασυνήθιστα ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Η κατανάλωση ακόμη και μικρών ποσοτήτων της ουσίας μπορεί να δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερη διεγερτική επίδραση στο HSP από ό, τι στα μη HSP.
Εάν παρατηρήσετε υπερβολική ανησυχία ή άγχος μετά την κατανάλωση καφεΐνης, περιορίστε την κατανάλωσή της υπέρ των επιλογών χωρίς καφεΐνη
Βήμα 3. Εξετάστε αν έχετε χαμηλή ανοχή στον πόνο
Τα HSPs βρέθηκαν να είναι αρκετά ευαίσθητα στον πόνο. Ενώ σχεδόν οποιοσδήποτε συναντάτε πιθανότατα δεν επιθυμεί τον πόνο, οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι μπορεί να κάνουν τα πάντα για να τον αποφύγουν. Το να βλέπεις βελόνες σε ιατρικά γραφεία ή να βλέπεις αθλητικούς τραυματισμούς αναστατώνει τα HSP.
Αυτή η ευαισθησία στον πόνο εκτείνεται πέρα από τον εαυτό σας και στους άλλους, γι 'αυτό και πολλά HSP μπορεί να απέχουν από την παρακολούθηση βίαιων ή φρικιαστικών ταινιών
Βήμα 4. Καθορίστε την απάντησή σας σε υπερβολικά ερεθίσματα
Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι υπερδιεγείρονται εύκολα. Δυνατοί θόρυβοι, έντονες μυρωδιές και έντονα φώτα προκαλούν αισθητηριακή υπερφόρτωση. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό σας σύστημα μπορεί να δέχεται τα εισερχόμενα ερεθίσματα διαφορετικά από τα μη υπερευαίσθητα.
Μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε τα πλήθη, τα θορυβώδη μπαρ ή τα εστιατόρια ή τα θορυβώδη περιβάλλοντα υπέρ των χαλαρών και ήσυχων ατμόσφαιρων. Υπερβολικά πολλά ερεθίσματα μπορεί πραγματικά να προκαλέσουν κόπωση ή άγχος για το ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο
Συμβουλές
- Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο, μπορεί να θέλετε να μάθετε μερικές τεχνικές αντιμετώπισης στην καθημερινή σας ζωή.
- Το γράψιμο σε ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε την υπερευαισθησία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει αν προσπαθείτε να το ξεπεράσετε.
- Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε την ευαισθησία σας.
