Το να βασίζεστε σε αρνητικές σκέψεις ή γεγονότα στη ζωή σας μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Εάν παρατηρήσετε ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας για ένα λάθος ή γεγονός στο παρελθόν, θα πρέπει να προσδιορίσετε τους συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να μάθετε από την εμπειρία και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Σως χρειαστεί να συγχωρέσετε τον εαυτό σας και να μάθετε να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τα πράγματα που είναι θετικά στη ζωή σας. Μαθαίνοντας να εργάζεστε με το μυαλό σας και να αποκτάτε προοπτική, μπορείτε τελικά να σταματήσετε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθηση από εμπειρίες ζωής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Θα πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να επικρίνετε τον εαυτό σας πολύ επειδή δεν ανταποκρίνεται σε αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να είστε ή αγωνίζεστε με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και πώς μπορούν να επηρεάσουν την εργασία ή την προσωπική σας ζωή. Μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Εστιάζοντας σε αρνητικές σκέψεις και λάθη.
- Αίσθημα εξάντλησης όλη την ώρα.
- Νιώθω ένοχος.
- Μην φροντίζετε τον εαυτό σας όταν αρρωσταίνετε, όπως αρνείστε να χρησιμοποιήσετε ημέρες ασθενείας.
- Αποφυγή επαίνων από φίλους ή συναδέλφους.
- Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε ανεπαρκείς.
- Αισθήματα ανεπάρκειας σε σχέση με την εργασία ή τις σχέσεις.
- Συνεχής ανησυχία ή άγχος για τη ζωή σας.
- Αδυναμία να αφήσετε τις προηγούμενες αποτυχίες ή λάθη στη ζωή σας.
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη ή αποτυχίες του παρελθόντος
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για το συγκεκριμένο πράγμα που κάνατε λάθος, έτσι ώστε να μπορέσετε να επιδιορθώσετε την αίσθηση του εαυτού σας και να συνεχίσετε τη ζωή. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει να κάνετε ό, τι είναι αυτό για το οποίο αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπή. Στη συνέχεια, συγχωρήστε τον εαυτό σας για το συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο αισθάνεστε άσχημα.
- Εάν έχετε βλάψει κάποιον σημαντικό στη ζωή σας, έχετε βιώσει αποτυχία ή έχετε κάνει λάθος στο χώρο εργασίας σας, θα επωφεληθείτε από το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
- Εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας πριν σταματήσετε τη συμπεριφορά για την οποία αισθάνεστε άσχημα, μπορεί απλώς να απογοητεύεστε. Για παράδειγμα, το να συγχωρείτε τον εαυτό σας για το κάπνισμα μπορεί να είναι ένας τρόπος να συγχωρήσετε μια κακή συνήθεια που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Αντίθετα, κόψτε το κάπνισμα και μετά συγχωρήστε τον εαυτό σας που ήσασταν πρώην καπνιστής.
Βήμα 3. Γράψτε τρία καλά πράγματα κάθε μέρα
Στο ημερολόγιό σας ή σε ένα σημειωματάριο, γράψτε τρία καλά πράγματα στη ζωή σας. Γράψτε για κάτι καλό που συνέβη στην ημέρα σας, πώς συνέβη και γιατί αισθάνεστε ευγνώμονες. Είναι χρήσιμο να γράφετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε καθημερινή βάση, ίσως στο τέλος της ημέρας σας.
- Αν μπορούσατε να προλάβετε έναν παλιό φίλο στο τηλέφωνο, θα μπορούσατε να γράψετε: «Είχα την ευκαιρία να προλάβω τον Τζον. Wasταν τόσο ωραίο να τον ακούω. Τον συνάντησα στο πάρτι την άλλη εβδομάδα και του πρότεινα να προλάβουμε το τηλέφωνο. Είμαι χαρούμενος που καταφέραμε να επανασυνδεθούμε ».
- Αν είχατε χρόνο στην ημέρα σας για ένα ωραίο πρωινό, θα μπορούσατε να γράψετε: «Ξύπνησα λίγο νωρίτερα σήμερα το πρωί και απόλαυσα ένα πραγματικά νόστιμο πρωινό. Είχα χρόνο για ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ στο σπίτι πριν πάω στη δουλειά, κάτι που ήταν υπέροχο ».
- Εάν τα παιδιά σας είχαν καλή συμπεριφορά μετά το σχολείο, μπορείτε να σημειώσετε: «Η Σάρα και ο Ντέιβ έκαναν την εργασία τους μετά το σχολείο. Δεν πείραξαν ούτε τσακώθηκαν σήμερα. Νιώστε ευγνώμονες για κάποια σημάδια βελτιωμένης συμπεριφοράς ».
Βήμα 4. Αναθεωρήστε τη λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Κάθε τόσο, όπως μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να αναθεωρείτε τη λίστα με τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από την αυτοκριτική και προς την ευγνωμοσύνη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την αυτοεκτίμηση και μια θετική άποψη για τη ζωή.
- Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ευημερίας σας και έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία.
- Εάν γράψατε για την ευγνωμοσύνη για τους φίλους στη ζωή σας τη Δευτέρα, για ένα ωραίο γεύμα την Τετάρτη και για έναν καλό ύπνο το Σάββατο, σκεφτείτε πόσο τυχεροί είστε που έχετε φίλους, ξεκούραση και νόστιμο φαγητό στη ζωή σας.
Βήμα 5. Εστίαση στους μελλοντικούς στόχους
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να προχωρήσει από λάθη και αποτυχίες του παρελθόντος. Αντί να εστιάζετε στο παρελθόν, στρέψτε την προσοχή σας στους μελλοντικούς σας στόχους ή φιλοδοξίες. Εξετάστε τι είδους σχέσεις και επαγγελματικές εξελίξεις θέλετε να επιτύχετε το επόμενο έτος.
- Εάν θέλετε να κάνετε μια μετάβαση καριέρας το επόμενο έτος, σκεφτείτε έναν εύχρηστο στόχο που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν τη μετάβαση, όπως η εγγραφή σε ένα σχετικό μάθημα ή η συζήτηση με έναν φίλο στον τομέα.
- Εάν θέλετε να προχωρήσετε στον τομέα σας, σκεφτείτε να γράψετε έναν στόχο που θα σας βοηθήσει στην εξέλιξη της καριέρας σας.
- Εάν υπάρχει μια πιστοποίηση που πρέπει να προωθήσετε στον τομέα σας, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να δημιουργήσετε χώρο στη ζωή σας για να εργαστείτε σε αυτό.
Βήμα 6. Σταματήστε να προεξοφλείτε τις δικές σας ιδέες
Αναγνωρίστε την αξία των ιδεών σας και μοιραστείτε τις με τον κόσμο. Εάν διαπιστώνετε ότι κάνετε εκπτώσεις στις δικές σας ιδέες σε σχέσεις ή στο χώρο εργασίας, θα μπορούσατε να σταματήσετε να αυτοεκτιμάτε και να αρχίσετε να μοιράζεστε ιδέες με μικρούς τρόπους.
- Δοκιμάστε να μοιραστείτε τις ιδέες σας ως πρόταση. Θα μπορούσατε να πείτε: «Μόλις σκεφτόμουν πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτό. Κι αν το κάναμε με αυτόν τον τρόπο ».
- Προσπαθήστε να πείτε: «Έγραψα μερικές ιδέες για το έργο μας χθες το βράδυ. Σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ μερικές από τις βασικές ιδέες που έγραψα και θα λάβω τα σχόλιά σας για αυτές ».
Βήμα 7. Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις
Αντί να αρνηθείτε τα κομπλιμέντα από ανθρώπους στη ζωή σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποδεχτείτε. Αν κάποιος σας κάνει ένα κομπλιμέντο, προσπαθήστε να χαμογελάσετε και να του πείτε «ευχαριστώ». Δοκιμάστε να αποδεχτείτε ένα κομπλιμέντο με μία από αυτές τις φράσεις:
- «Ευχαριστώ πολύ, σημαίνει πολλά για μένα.»
- «Αυτό είναι τόσο γλυκό εκ μέρους σου. Το εκτιμώ πολύ και θα δώσω επίσης το κομπλιμέντο σας στη συνάδελφό μου Jen, η οποία με βοήθησε στο έργο."
- Θα πρέπει να αποφύγετε να προσπαθήσετε να τους δώσετε ένα καλύτερο κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε: "Αυτό είναι ωραίο από εσάς, αλλά καταβάλατε περισσότερη δουλειά από ό, τι εγώ".
Μέθοδος 2 από 3: Εργασία με το μυαλό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τον εσωτερικό κριτικό σας
Θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τον «εσωτερικό κριτικό» σας ή, με άλλα λόγια, τη φωνή στο κεφάλι σας που λέει κακά πράγματα. Αν ακούς τον εαυτό σου να λέει πράγματα στον εαυτό σου που δεν θα έλεγες ποτέ σε έναν φίλο, είναι ο εσωτερικός σου κριτικός. Αν ακούσετε αυτόν τον κριτικό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τη σκέψη να περάσει. Όταν αισθάνεστε πιο χαλαροί, παρατηρήστε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο μπορεί να τα περιέγραψε ο εσωτερικός σας κριτικός. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το θέμα που εξετάζατε με πιο θεμελιωμένο και λογικό τρόπο.
Αν ακούτε τον εαυτό σας να λέει πράγματα με ασπρόμαυρους όρους, με παράλογο αλλά επίμονο τόνο, μπορεί επίσης να βιώνετε τον εσωτερικό σας κριτικό
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε καταφατική αυτο-ομιλία
Θυμηθείτε ότι τα πράγματα που λέμε για τον εαυτό μας, ακόμη και όταν δεν εκφράζονται σε κάποιον άλλο, κάνουν τη διαφορά στη ζωή μας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καταφατικές δηλώσεις όπως οι ακόλουθες:
- «Μπορώ να ξεπεράσω αυτήν την κατάσταση».
- «Είμαι βασικά καλός άνθρωπος».
- "Αγαπώ τον εαυτό μου."
- «Έχω κάτι να συνεισφέρω»
- «Η δουλειά μου έχει σημασία»
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Βρείτε ένα χαλαρωτικό και σχετικά ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι σας. Βρείτε κάπου για να καθίσετε, όπως μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Καθίστε ίσια, με ίσια πλάτη και ανοιχτό στήθος. Φανταστείτε μια χορδή να σας τραβάει από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στην κορυφή του κεφαλιού σας. Παρατηρήστε ότι αναπνέετε. Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Με το διαλογισμό, μπορείτε να μάθετε να ακούτε τη δική σας εμπειρία και να έχετε μεγαλύτερη προσοχή στη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Headspace, το Buddhify, το Calm ή το Mindfulness App. Με μια εφαρμογή διαλογισμού, μπορείτε να ακολουθήσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε συνεδρίες διαλογισμού με διαφορετικά κουδούνια έναρξης και λήξης ή γκονγκ. Οι περισσότερες εφαρμογές διαθέτουν λειτουργία χρονοδιακόπτη, ώστε να μπορείτε να ορίσετε τη διάρκεια της περιόδου διαλογισμού σας και να μην ανησυχείτε για το αν κοιτάζετε ένα ρολόι.
- Βρείτε μαθήματα διαλογισμού στην περιοχή σας. Δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για τοπικά μαθήματα διαλογισμού.
- Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με κέντρα διαλογισμού που προσφέρουν μαθήματα και αποδράσεις σε μια ποικιλία παραδόσεων διαλογισμού στον ιστότοπο του Κέντρου για Ευαισθητοποίηση.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε πολλή αμφιβολία για τον εαυτό σας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αναζητήστε έναν σύμβουλο, ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Σως μπορείτε να βρείτε μια υπηρεσία παραπομπής για έναν θεραπευτή στην περιοχή σας, η οποία θα περιλαμβάνει να μιλήσετε σε κάποιον για τις ανάγκες σας και να λάβετε μια σύσταση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μια παραπομπή.
- Θα μπορούσατε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο.
Μέθοδος 3 από 3: Βάζοντας τα πράγματα σε προοπτική
Βήμα 1. Αποφύγετε να μείνετε στα λάθη σας
Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκεφτείτε τα λάθη ή τις αποτυχίες σας. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αν και μπορεί να αισθάνεστε άσχημα για το πώς έχουν εξελιχθεί τα πράγματα σε έναν τομέα της ζωής σας, είναι απαραίτητο να μάθετε από αυτούς και να προχωρήσετε με μελλοντικά έργα και στόχους.
Εάν βρίσκεστε στον εαυτό σας να διαβάζετε όλα τα λάθη που κάνατε σε μια αποτυχημένη ρομαντική σχέση, ίσως θελήσετε να σταματήσετε να μασάτε ή να επαναλαμβάνετε αυτά τα λάθη στο μυαλό σας. Η επανάληψη αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σας ή για μια σχέση μπορεί να είναι ένας τρόπος να κολλήσετε. Αν διαπιστώσετε ότι δεν λαμβάνετε νέες ιδέες για το γιατί απέτυχε η σχέση ή για τον εαυτό σας, ίσως καλύτερα να στρέψετε την προσοχή σας στις τρέχουσες συνθήκες ζωής και στα μελλοντικά σας σχέδια
Βήμα 2. Βάλτε την αποτυχία σε προοπτική
Σκεφτείτε τη ζωή σας στο μέλλον, όπως δύο, πέντε ή δέκα χρόνια. Φανταστείτε τη μελλοντική σας ζωή και τα πράγματα που ελπίζετε να έχετε επιτύχει στη δουλειά και τις σχέσεις σας. Από την οπτική γωνία του μελλοντικού εαυτού σας, σκεφτείτε αν το γεγονός ή η εμπειρία με την οποία αγωνίζεστε αυτήν τη στιγμή θα έχει ακόμα σημασία. Perhapsσως είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, ίσως χάσατε μια σημαντική συνάντηση και χάσατε έναν πελάτη από άλλη εταιρεία. Perhapsσως θα είστε σε θέση να βρείτε νέους πελάτες το επόμενο έτος ή δύο και αυτό το γεγονός θα μοιάζει μόνο με μια μικρή οπισθοδρόμηση σε λίγα χρόνια
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν φίλο
Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε έναν φίλο σας για τα πράγματα με τα οποία αγωνίζεστε ή για τα οποία είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε προοπτική για τα πράγματα, μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να ελαφρύνετε το βάρος μοιράζοντας τις δυσκολίες σας. Η φιλία σας μπορεί ακόμη και να φέρει λίγο γέλιο στη ζωή σας, κάτι που βοηθά επίσης να ελαφρύνει το φορτίο.
- Θα μπορούσατε να καλέσετε έναν φίλο σας για καφέ ή ποτό. Πείτε τους για τους αγώνες σας και δείτε αν μπορούν να προσφέρουν μια διαφορετική προοπτική. Σως θα μπορέσουν να δουν την κατάσταση με διαφορετικό πρίσμα.
- Θα μπορούσατε να πάτε να δείτε κάποια standup κωμωδία ή μια ταινία με έναν φίλο σας. Πριν ή μετά το συμβάν, θα μπορούσατε να μιλήσετε στον φίλο σας για την τρέχουσα κατάστασή σας. Δείτε αν μπορούν να προσφέρουν κάποια προοπτική.
