Το συναίσθημα είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Αν και μερικές φορές πρέπει να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα, δεν χρειάζεται να τους επιτρέπετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα τη στιγμή εστιάζοντας ξανά την προσοχή σας και βγάζοντας από το μυαλό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σπάσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης για να βελτιώσει τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα. Τέλος, μάθετε μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε και να κατανοήσετε τα αρνητικά συναισθήματα όταν εμφανίζονται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βγείτε από το κεφάλι σας
Βήμα 1. Κάντε έντονη σωματική δραστηριότητα
Η απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να γίνει εξίσου αποτελεσματικά με το σώμα σας όπως και με το μυαλό σας. Εάν έχετε κλείσει τις κακές δονήσεις, κάντε ένα τάιμ άουτ και ενεργοποιηθείτε. Η άσκηση είναι φυσικά καλή για εσάς ανά πάσα στιγμή. Αυτή τη στιγμή, ωστόσο, μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για τα αρνητικά συναισθήματα και να προωθήσει μια πιο θετική κατάσταση διάθεσης μέσω της παραγωγής χημικών ουσιών με καλή αίσθηση, που ονομάζονται ενδορφίνες.
Συμμετέχετε σε κάποιο είδος δραστηριότητας που εμπλέκει πλήρως το σώμα σας και σας επιτρέπει να φυσήξετε ατμό, όπως τρέξιμο, πυγμαχία, κολύμπι ή αθλήματα επαφής. Ακόμα και 30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας προσφέρει μια πολύ απαραίτητη συναισθηματική ανύψωση
Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο
Η χρόνια πίεση από αρνητικά συναισθήματα μπορεί να θέσει το σώμα σας σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», στην οποία είστε έτοιμοι για δράση όλο το εικοσιτετράωρο. Εάν παλεύετε με τα αρνητικά συναισθήματα για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να σπρώχνετε τον εγκέφαλό σας για το τι να κάνετε ή να σκέφτεστε ασταμάτητα για το τι συμβαίνει. Κάνοντας αυτό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση. Η κόπωση μπορεί να επιδεινώσει τα αρνητικά συναισθήματα ή να εμποδίσει την ικανότητά σας να τα αντιμετωπίσετε με θετικό τρόπο. Ο ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος επιτρέποντας στον εγκέφαλο και το σώμα σας να ξεκουραστούν και να επαναρυθμιστούν.
Ο προγραμματισμός ενός σύντομου ύπνου περίπου 20-30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε οποιαδήποτε ψυχική κόπωση που μπορεί να αισθανθείτε. Όταν ξυπνάτε, μπορεί να αισθάνεστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα καθώς οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν την εγρήγορση και την απόδοση
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα
Ένας άλλος τρόπος για να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέσω καλλιτεχνικών αναζητήσεων. Με την τέχνη, μπορείτε να βγείτε προσωρινά από το μυαλό σας και να διοχετεύσετε αυτά τα συναισθήματα σε μια θετική δραστηριότητα. Φτιάξτε ένα γλυπτό. Αναπτύξτε μια φανταστική ιστορία. Πιάστε μερικά χρώματα, κραγιόνια ή δείκτες και δημιουργήστε μια εικόνα. Κατευθύνετε τα συναισθήματά σας στους στίχους ενός νέου τραγουδιού. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική και εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω του χορού.
- Η τέχνη σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε δυνητικά καταστροφικά συναισθήματα για εποικοδομητικό σκοπό. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος και το άγχος, ακόμη και να σας επιτρέψουν να βρείτε νόημα στον συναισθηματικό σας πόνο.
- Εάν δεν είστε ιδιαίτερα καλλιτεχνικοί, πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων και μερικά χρωματιστά μολύβια. Ο χρωματισμός δεν απαιτεί πολλές δεξιότητες, αλλά παρέχει πολλά από τα ίδια οφέλη που προκαλούν άγχος με άλλες μορφές δημιουργικότητας.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με στενή οικογένεια ή φίλους
Ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας όταν σας ενοχλούν τα αρνητικά συναισθήματα είναι να κάνετε παρέα με άτομα που νοιάζονται για εσάς. Οι φίλοι και η οικογένεια που έχουν κατανόηση και υποστήριξη μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε τα οδυνηρά συναισθήματα. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα απαραίτητο μέρος της ζωής και συχνά μας επιτρέπουν να μεγαλώνουμε και να δυναμώνουμε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κουβαλάτε μόνοι σας το βάρος.
Απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε τα συναισθήματα που βιώνετε. Ζητήστε απόσπαση προσοχής, παρηγοριά ή καθοδήγηση για το πώς πρέπει να ανταπεξέλθετε. Ό, τι χρειάζεστε, αφήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας το δώσει
Μέθοδος 2 από 3: Μετάβαση στα θετικά
Βήμα 1. Αποφύγετε να ασχοληθείτε με τα προβλήματά σας
Μερικές φορές, όταν αισθάνεστε άσχημα, μπορεί να σκέφτεστε μια αναστατωμένη κατάσταση ξανά και ξανά, μια έννοια που αναφέρεται ως μηρυκασμός. Perhapsσως λέτε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να το καταλάβετε καλύτερα. Παρ 'όλα αυτά, το μόνο που κάνει είναι να σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Προσπαθήστε να μην εκτοξεύετε τα πράγματα σε αναλογία, μένοντας συνεχώς στα αρνητικά σας συναισθήματα. Εάν βρίσκεστε μηρυκαστικοί, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες τεχνικές:
- Προγραμματίστε μια περίοδο ανησυχίας 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, επιτρέπεται να σκεφτείτε τι συμβαίνει. Αφού περάσει ο καιρός, απομακρύνετε αυτές τις ανησυχίες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι το επόμενο παράθυρο.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι κρύβεται πίσω από τη φήμη. Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να σκέφτεστε κάτι που σας είπε το αφεντικό σας στη δουλειά, αναρωτηθείτε γιατί σας ενοχλεί τόσο πολύ. Ανησυχείτε για την απόδοση της εργασίας σας;
- Προσδιορίστε το χειρότερο σενάριο και ρωτήστε τον εαυτό σας αν μπορείτε να το χειριστείτε. Το να γνωρίζετε πώς θα αντιμετωπίσετε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να αφήσετε αυτά που σας ενοχλούν.
Βήμα 2. Πρόβλημα-λύστε το ζήτημα
Εάν βιώνετε ένα αρνητικό συναίσθημα, το συναίσθημα πιθανώς να έχει κάποια υποκείμενη αιτία. Εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε, πρέπει να αναλάβετε δράση ενάντια στο πρόβλημα που προκαλεί το συναίσθημα. Αυτός ο τύπος αντιμετώπισης είναι χρήσιμος όταν έχετε κάποιο έλεγχο της κατάστασης, όπως προβλήματα στο σχολείο, στη δουλειά ή στις σχέσεις σας.
- Για παράδειγμα, ίσως έχετε πολύ άγχος επειδή αποτυγχάνετε στα μαθηματικά. Ένας καλός τρόπος για να επιλύσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι να σκεφτείτε ιδέες για τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε την κατάσταση ή/και να βελτιώσετε το πώς νιώθετε γι 'αυτήν.
- Μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε έναν δάσκαλο, να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή επιπλέον εργασίες ή πρόσθετα εργαλεία μελέτης ή, εάν είναι απλώς κακός χρόνος, μπορεί να μπορείτε να εγκαταλείψετε το μάθημα και να το ξαναπείτε αργότερα. Σκεφτείτε όλες τις πιθανές οδούς που μπορείτε να ακολουθήσετε και, στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα σχέδιο.
Βήμα 3. Προκαλέστε την αρνητική και παράλογη σκέψη
Ο τρόπος που βλέπεις ορισμένες περιστάσεις μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συναισθηματική σου κατάσταση. Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα της παράλογης ή καταστροφικής σκέψης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε μια κατάσταση και προσπαθήστε να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις που μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
-
Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε στενοχωρημένοι επειδή πιστεύετε ότι η φίλη σας πρόκειται να χωρίσει μαζί σας. Δεν έχετε αξιόπιστα γεγονότα, μόνο μια αίσθηση. Μπορείτε να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να λύσετε την κατάσταση κάνοντας στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις, όπως:
- Τι στοιχεία έχω ότι αυτό ισχύει; Τι στοιχεία έχω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια;
- Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος ερμηνείας αυτής της κατάστασης;
- Έχω μπερδέψει μια πεποίθηση ή άποψη με ένα γεγονός;
- Εάν συνέβη, τι θα μπορούσα να κάνω για να αντιμετωπίσω ή να χειριστώ την κατάσταση;
- Τι θα έλεγε ένας φίλος για τη σκέψη μου;
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές
Συχνά, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε αρνητικές καταστάσεις λόγω των λέξεων που επαναλαμβάνετε στο κεφάλι σας. Επομένως, η αλλαγή της ομιλίας σας μπορεί να αλλάξει και τον τρόπο που αισθάνεστε. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε μια από αυτές τις αρνητικές «κασέτες» αυτο-ομιλίας να παίζουν στο κεφάλι σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με κάτι πιο ρεαλιστικό και ελπιδοφόρο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε: «Είμαι ένας φοβερός χορευτής. Ποτέ δεν θα είμαι καλός σε αυτό ». Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Αν συνεχίσω να εξασκούμαι, ο χορός μου θα βελτιωθεί".
- Όταν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε αρνητικά, είναι ευκολότερο για τον εγκέφαλό σας να δέχεται ουδέτερες σκέψεις παρά υπερβολικά θετικές. Αντί να πείτε στον εαυτό σας "Είμαι ο καλύτερος χορευτής ποτέ", δοκιμάστε κάτι σαν "Ακόμα μαθαίνω, και δεν πειράζει".
Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας μέσω προσεκτικού διαλογισμού
Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να εστιάσετε στη στιγμή και να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι για το τι αισθάνεστε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσει και να αναγνωρίσει τα συναισθήματα και τις σωματικές του αισθήσεις. Μην κρίνετε ή αναλύετε αυτό που αισθάνεστε-απλά σημειώστε το και αφήστε το να γίνει.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω άγχος. Οι ώμοι μου είναι λίγο τεταμένοι. Νιώθω πλήρης από το μεσημεριανό γεύμα. »
Βήμα 2. Κάντε μια σάρωση σώματος για να εντοπίσετε περιοχές όπου κρατάτε ένταση
Η σάρωση σώματος είναι μια μορφή διαλογισμού που ανακουφίζει τη σωματική και συναισθηματική ένταση βοηθώντας σας να προσαρμοστείτε περισσότερο στο σώμα σας. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για αρκετά λεπτά χωρίς περισπασμούς. Πάρτε μερικές βαθιές, καθαριστικές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στα διάφορα μέρη του σώματός σας, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνονται οι μύες σας και τι αισθήσεις βιώνετε εκεί. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μυός καθώς προχωράτε.
- Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται από αυτήν την εργασία, επιστρέψτε την προσοχή σας στο συγκεκριμένο μέρος του σώματος το συντομότερο δυνατό.
- Ορισμένες αισθήσεις που έχετε στο σώμα σας μπορούν να σας ενδείξουν για τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αυτή τη στιγμή, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα, αλλά απλώς φέρνετε την επίγνωση για το πώς αισθάνονται διαφορετικά μέρη του σώματός σας.
Βήμα 3. Συντονιστείτε με τα φυσικά σας συναισθήματα και τη σχέση τους με τα συναισθήματά σας
Το να μάθετε να προσδιορίζετε τα συναισθήματά σας είναι κεντρικό για την απόκτηση αυτών. Όταν βιώνετε ένα συναίσθημα, μπορεί να έρθουν μαζί του σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, ο φόβος μπορεί να έρθει με αυξημένες αισθήσεις στο πρόσωπο και τα χέρια σας, εκτός από δύσπνοια και σφιγμένους μύες. Η ευτυχία μπορεί να έρθει με ηλεκτρικά μυρμήγκιασμα που ακτινοβολούν σε όλο το σώμα εκτός από μια αίσθηση ελαφρότητας ή πλευστότητας. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα συντονίζοντας το σώμα σας μέσω διαλογισμού.
- Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μόλις οι σκέψεις σας αρχίσουν να επιβραδύνονται, αναρωτηθείτε: "Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;"
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε πού στο σώμα σας εκφράζεται το συναίσθημα. Τι χρώμα θα έδινες σε αυτό το συναίσθημα; Τι όνομα? Ξεκινήστε προσπαθώντας να χαρακτηρίσετε αυτό που αισθάνεστε από τις τέσσερις βασικές κατηγορίες: τρελός, χαρούμενος, φοβισμένος ή λυπημένος.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη θεραπεία Somatic Experiencing για να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με το τραύμα
Η θεραπεία Somatic Experiencing (SE) είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά στα αρνητικά συναισθήματα. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιληφθούν τις φυσικές τους αντιδράσεις στα αρνητικά συναισθήματα και να ανακαλύψουν νέες στρατηγικές αντιμετώπισης.
Βήμα 5. Εκτελέστε μια τελετουργία αποχώρησης
Μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτικό να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα συμμετέχοντας σε συμβολικές τελετουργίες. Τέτοιες ενέργειες δίνουν μια απτή, φυσική παρουσία σε άυλες, συναισθηματικές εμπειρίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απελευθερώσετε το συναίσθημα μέσω τελετουργίας. Για παράδειγμα:
- Αγοράστε μερικές κηρομπογιές και γράψτε λέξεις ή φράσεις στα πλακάκια του ντους καθώς λούζεστε. Μπορεί να κλάψετε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια του ντους σας. Καθώς τελειώνετε, οι λέξεις θα έχουν αρχίσει να ξεπλένονται. Μπορεί να χρειαστεί να τα τρίψετε λίγο, αλλά, σε γενικές γραμμές, μόλις τελειώσετε τον καθαρισμό του σώματός σας, έχετε επίσης καθαριστεί από αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα.
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο που σας πλήγωσε. Γράψτε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τυχόν ενέργειες που θέλετε να κάνετε. Μόλις τελειώσετε, διαβάστε το γράμμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα σπίρτο για να κάψετε το γράμμα. Απλώστε τη στάχτη στον άνεμο ή ξεπλύνετε την τουαλέτα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι οι καταστάσεις αρνητικής διάθεσης είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής, όπως και οι θετικές. Η αίσθηση θα περάσει τελικά. Αν προσπαθήσετε να αντισταθείτε σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να διεκδικήσουν ακόμη μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας.
- Είναι κατανοητό να θέλετε να είστε μόνοι όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα. Μην κλείνετε όμως τους ανθρώπους που σας αγαπούν. Οι φίλοι και η οικογένειά σας νοιάζονται για εσάς και θα ήθελαν να σας βοηθήσουν. Στηριχτείτε πάνω τους αυτή την οδυνηρή περίοδο της ζωής σας. Η κοινή θλίψη είναι πολύ λιγότερο επώδυνη.
