Είναι πραγματικά απογοητευτικό να αντιμετωπίζεις αρνητικές καταστάσεις. Δυστυχώς, τα προβλήματα τείνουν να εμφανίζονται τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή. Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στα θετικά και να μην αφήσετε το αρνητικό να σας παρασύρει. Μόλις στραφείτε σε μια θετική νοοτροπία, μπορείτε να εργαστείτε για την εξεύρεση λύσης. Η αρνητικότητα μπορεί να είναι εξαντλητική, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μέτρα για να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα, έτσι ώστε να ικανοποιείτε τις δικές σας ανάγκες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μείνετε θετικοί
Βήμα 1. Επιλέξτε να αποδεχτείτε την κατάσταση
Όταν εμφανίζεται ένα πρόβλημα, είναι πολύ φυσιολογικό να βρίσκετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι σαν: «Τι; Αυτό δεν μπορεί να συμβεί! » Είναι μια κοινή αντίδραση, αλλά όχι πάντα χρήσιμη. Αλλάξτε τη σκέψη σας αμέσως και αποδεχτείτε ότι το πρόβλημα πράγματι συμβαίνει. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αυτή δεν είναι καλή κατάσταση, αλλά συμβαίνει".
Η αναβολή της αντιμετώπισης του προβλήματος ή απλώς η προσποίηση του αρνητικού δεν μπορεί να είναι δελεαστική. Ωστόσο, είναι συνήθως καλύτερο να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα κατά μέτωπο
Βήμα 2. Βρείτε τα θετικά αντί να επικεντρωθείτε μόνο στα αρνητικά
Μπορεί να είναι εύκολο να κοιτάξουμε μόνο τα αρνητικά. Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε ήρεμα την κατάσταση και, στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα θετικά. Η λίστα μπορεί να είναι ψυχική ή μπορείτε να σημειώσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και παραγωγικοί.
- Για παράδειγμα, μπορεί να στενοχωριέστε που ένας από τους υπαλλήλους σας παραπονέθηκε για το στυλ διαχείρισής σας. Αντί να θυμώνετε, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο και να καταλάβετε πώς μπορείτε και οι δύο να έχετε μια πιο θετική εμπειρία στη δουλειά.
- Maybeσως ανακαλύψετε ότι η αδερφή σας μετακομίζει σε μια νέα πόλη και στεναχωριέστε γιατί θα της λείψετε. Αντί να επικεντρώνεστε στα αρνητικά συναισθήματα, σκεφτείτε το γεγονός ότι τώρα θα έχετε έναν διασκεδαστικό λόγο για να ταξιδέψετε στη νέα της πόλη.
Βήμα 3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις και απελευθερώστε τις
Εάν διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις εξακολουθούν να εμφανίζονται, αναγνωρίστε τις και στη συνέχεια απορρίψτε τις. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι σαν: «Ναι, αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Αλλά απορρίπτω αυτήν την αρνητικότητα και επιλέγω να επικεντρωθώ στα θετικά ». Mightσως χρειαστεί να το επαναλάβετε μερικές φορές, αλλά αν επιλέξετε να απελευθερώσετε τις σκέψεις, αυτές τελικά θα εξαφανιστούν.
Μπορείτε επίσης να απαντήσετε απευθείας σε συγκεκριμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: «Είναι δικό μου λάθος που οι πωλήσεις μειώθηκαν αυτό το τρίμηνο. Τι καταστροφή », προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας,« είμαι νέος στη δουλειά μου και υπάρχει μια καμπύλη μάθησης. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για μένα να δοκιμάσω μερικές από αυτές τις νέες ιδέες που έχω »
Βήμα 4. Αναζητήστε το μάθημα στην κατάσταση
Ενώ οι αρνητικές καταστάσεις δεν είναι διασκεδαστικές, συνήθως προσφέρουν μια μεγάλη ευκαιρία να μάθουν κάτι. Κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε αντικειμενικά τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είναι δυνατόν να μάθετε πώς να αποφεύγετε τέτοια προβλήματα ή αν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε με χάρη. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μόλις το περάσω αυτό, τι θα έχω μάθει;" Κάντε μια λίστα με πιθανά μαθήματα, αν το να γράψετε πράγματα σας βοηθά να σκεφτείτε.
- Maybeσως ο σημαντικός άλλος σας μόλις χώρισε μαζί σας και νιώθετε πραγματικά πληγωμένοι. Το μάθημα μπορεί να είναι ότι συνειδητοποιείτε ότι βιαστήκατε να ζήσετε μαζί και ότι θα ήταν καλύτερο να πάτε πιο αργά την επόμενη φορά.
- Or μπορεί το αφεντικό σας να σας επέπληξε ότι δεν εκπληρώσατε τους στόχους πωλήσεών σας. Θα μπορούσατε να το δείτε ως μια ευκαιρία για να μάθετε μερικές νέες τακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε.
Βήμα 5. Βάλτε το πρόβλημα σε προοπτική
Σίγουρα μπορεί να αισθανθεί ότι το βάρος του κόσμου είναι στους ώμους σας όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική κατάσταση. Ωστόσο, όταν είστε αναστατωμένοι, μπορεί επίσης να είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι ένα πρόβλημα μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό όσο φαίνεται αρχικά. Επιλέξτε μια απάντηση που ταιριάζει πραγματικά στην κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας πει ότι πρέπει να βελτιώσετε τις πωλήσεις σας, μην αφήσετε τις σκέψεις σας να στριφογυρίσουν: "Απολύομαι. Τι θα πω στον σύντροφό μου; Πώς θα πληρώσω τους λογαριασμούς μου; Πού θα βρω άλλη δουλειά?" Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πραγματικό πρόβλημα, το οποίο βελτιώνει τις πωλήσεις σας
Μέθοδος 2 από 4: Εργασία προς μια λύση
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν αντιδράσετε
Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει ή σας έχει θυμώσει, μπορεί να σας αρέσει να ξεσπάτε. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και σκεφτείτε μια απάντηση που θα είναι πιο παραγωγική. Εάν είναι απαραίτητο, συγχωρήστε τον εαυτό σας για λίγα λεπτά για να το συγκεντρώσετε πριν απαντήσετε.
Πείτε: «Εντάξει. Θα κάνω ένα γρήγορο διάλειμμα και στη συνέχεια θα απαντήσω στο ζήτημα που θίξατε »
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορεί να κάνει ένα πρότυπο
Ενώ διατυπώνετε την απάντησή σας, σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε και σέβεστε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορούν να χειριστούν την κατάσταση και προσπαθήστε να διαμορφώσετε την απάντησή σας με βάση τον τρόπο που πιστεύετε ότι μπορεί να το χειριστεί αυτό το άτομο.
- Maybeσως να μαλώνετε με τον φίλο σας για κάτι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς ένας κοινός φίλος μπορεί να δει το επιχείρημα και στη συνέχεια βασίστε την απάντησή σας στο τι θα έκαναν.
- Μπορεί να έχετε έναν συνεργάτη που είναι πάντα έτοιμος και υπό έλεγχο. Σκεφτείτε πώς θα απαντούσαν στις κριτικές του αφεντικού σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο.
Βήμα 3. Απαντήστε στην κατάσταση με θετικό τρόπο
Αφού συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, επιλέξτε μια μετρημένη και εποικοδομητική αντίδραση. Κάντε την άποψή σας ξεκάθαρα και ήρεμα και, στη συνέχεια, δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει.
- Πείτε στο αφεντικό σας: «Καταλαβαίνω ότι αυτό το τρίμηνο δεν ήταν το καλύτερο μου. Έχετε κάποιες προτάσεις που μπορεί να με βοηθήσουν να βελτιωθώ; Θα ήθελα να μάθω από αυτήν την κατάσταση ».
- Maybeσως έχετε μάθει ότι το κατοικίδιο ζώο σας είναι άρρωστο και είστε συντετριμμένοι. Η απάντησή σας θα μπορούσε να είναι να ζητήσετε από τον κτηνίατρο να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας. Σας επιτρέπεται να αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά μπορείτε ακόμα να απαντήσετε με τρόπο εποικοδομητικό.
Βήμα 4. Κρατήστε την απάντησή σας σύντομη εάν η επικοινωνία δεν λειτουργεί
Μερικές φορές δεν αξίζει να διαφωνείτε. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να είστε θετικοί ή εάν το άλλο άτομο δεν είναι διατεθειμένο να μιλήσει, απλά κάντε το σύντομο και απλό. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά αύριο, εάν είναι απαραίτητο.
Απλώς πείτε: «Σε ακούω. Ας μιλήσουμε αύριο αφού έχουμε χρόνο να σκεφτούμε »
Βήμα 5. Λάβετε υποστήριξη από κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει
Δεν είναι ντροπή να ζητάς βοήθεια. Ανεξάρτητα από το τι έχετε να κάνετε, πιθανότατα υπάρχει κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει. Ρωτήστε τον διευθυντή σας, έναν συνεργάτη, έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για συμβουλές. Letρεμα ενημερώστε τους με τι έχετε να κάνετε και πείτε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξή τους.
Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη
Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή απλώς να κάνετε ένα θέμα να επιλέξετε κάτι για το οποίο θα είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τη ζωή σας γενικά. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να χειριστείτε αρνητικές καταστάσεις.
Κάθε βράδυ, θα μπορούσατε να γράψετε 5 πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες εκείνη την ημέρα
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να χαλαρώσετε
Το άγχος μπορεί να βλάψει το μυαλό και το σώμα σας. Όταν αντιμετωπίζετε κάτι αρνητικό, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ικανοί να ανταπεξέλθετε. Πάρτε 5 βαθιές εισπνοές και 5 βαθιές αναπνοές.
- Μπορείτε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή όποτε αισθάνεστε άγχος.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό ή τη γιόγκα ως έναν τρόπο που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για να μειώσετε το άγχος
Είναι δύσκολο να χειριστείς δύσκολες καταστάσεις αν δεν αισθάνεσαι τέλεια σωματικά. Δώστε νόημα να ασκείστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός ρυθμιστής και ενίσχυση της διάθεσης.
- Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε για να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να χορεύετε, δοκιμάστε μια προπόνηση καρδιο χορού.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Βήμα 4. Προγραμματίστε μια νέα αρχή αύριο
Είναι δύσκολο, αλλά προσπάθησε να μην μεταφέρεις τα αρνητικά σου συναισθήματα στην επόμενη μέρα. Η κατάσταση μπορεί να είναι ακόμα εκεί, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να την προσεγγίσετε αισθανόμενοι θετικοί και ανανεωμένοι. Προσπαθήστε να γράψετε τι σας στεναχωρεί πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Όταν ξυπνάτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη ή πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική νότα
Μέθοδος 4 από 4: Χειρισμός συγκεκριμένων καταστάσεων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε δύσκολα μέλη της οικογένειας θέτοντας ήρεμα τα όρια
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι να παραμείνετε ήρεμοι. Μπορείτε να ορίσετε όρια λέγοντας σαφώς στο άλλο άτομο τι χρειάζεστε από αυτόν και με τι νιώθετε άνετα. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να αποφύγετε να ακούσετε αντιπαραθέσεις.
- Μπορείτε να πείτε, "Δεν αισθάνομαι άνετα να σου μιλήσω για τις πολιτικές μου πεποιθήσεις. Θα πρέπει να φύγω από την αίθουσα αν ξαναφέρεις το θέμα."
- Ένα άλλο καλό όριο για να ορίσετε είναι πόσο χρόνο θέλετε να περάσετε μαζί τους. Προσπαθήστε να πείτε, "Δεν έχω χρόνο να σας βοηθήσω να καθαρίσετε το σπίτι σας κάθε εβδομάδα. Λυπάμαι, αλλά θα πρέπει να βρείτε άλλη λύση".
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του δράματος
Παρόλο που αγαπάτε τους φίλους σας, συχνά έρχονται συγκρούσεις, ιδιαίτερα σε ομάδες φίλων. Εάν ασχολείστε με το δράμα, μιλήστε ανοιχτά με τους φίλους σας για αυτό που σας ενοχλεί. Να είστε ειλικρινείς και να χρησιμοποιείτε δηλώσεις "εγώ", ώστε να μην ακούτε ότι τις κατηγορείτε.
- Εάν δεν εμπλέκεστε άμεσα στη σύγκρουση, προσπαθήστε να παίξετε μεσολαβητή. Ζητήστε από τους φίλους σας να καθίσουν και να μιλήσουν μεταξύ τους. Μπορείτε να συμμετάσχετε στη συζήτηση για να διατηρήσετε τα πράγματα ήρεμα και παραγωγικά.
- Εάν η επικοινωνία δεν λειτουργεί, ή αν η φιλία δεν είναι πλέον θετική, είναι εντάξει να κάνετε ένα βήμα πίσω από τη σχέση. Πείτε στους φίλους σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Or, αν δεν θέλετε να κάνετε παρέα πια, μπορείτε επίσης να το καταστήσετε σαφές.
Βήμα 3. Θέστε έναν προϋπολογισμό και λογικούς στόχους για να αντιμετωπίσετε το οικονομικό άγχος
Μην φοβάστε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας με τι έχετε να κάνετε. Mightσως να έχουν κάποιες καλές συμβουλές για εσάς. Εάν δεν έχετε προϋπολογισμό, κάντε ένα. Παρακολουθήστε τα μηνιαία έξοδα και τα έσοδά σας και δείτε πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Είναι επίσης χρήσιμο να θέσετε εφικτούς στόχους. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο η εξοικονόμηση 25 $ την εβδομάδα μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
- Επικεντρωθείτε στην εξόφληση του χρέους σας το συντομότερο δυνατό.
- Επισκεφθείτε έναν οικονομικό προγραμματιστή εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια επαγγελματική καθοδήγηση.
Συμβουλές
- Εξαερώστε έναν έμπιστο φίλο. Η συζήτηση για την κατάσταση μπορεί να βοηθήσει πολύ!
- Περάστε λίγο χρόνο στη φύση. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
