Όλοι έχουν κατά καιρούς αρνητικές σκέψεις, κάτι που είναι φυσιολογικό. Αλλά μια υπερβολική αρνητική σκέψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Εάν επιτραπεί να συνεχιστούν, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν πολλούς τομείς της ευημερίας μας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση της αρνητικής σκέψης σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν κάποιο σκοπό
Παρόλο που οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι ενοχλητικές και να σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς, εννοείται ότι είναι επωφελείς. Ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ακόμη ότι μια δόση απαισιοδοξίας μπορεί να είναι υγιής επειδή μας αναγκάζει να είμαστε πιο επινοητικοί και να προβληματιζόμαστε όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά για εμάς.
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Η αρνητική σκέψη αποτελεί μεγάλο μέρος των σκέψεών μας. Η αρνητική σκέψη μπορεί να είναι εγγενής στην ψυχολογική σύνθεση των ανθρώπων. Όπως και οι πρόγονοί μας, παρακολουθούμε συνεχώς το περιβάλλον μας και προσπαθούμε να το κάνουμε καλύτερο. Αυτή η διαδικασία γίνεται πρόβλημα όταν αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι αληθινές
Βήμα 2. Μάθετε πότε οι αρνητικές σκέψεις είναι πρόβλημα
Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, τότε προκαλούν πρόβλημα και ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η υπερβολική αρνητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε εντατικοποίηση των προβλημάτων σας επειδή περιμένετε τα πράγματα να πάνε στραβά. Ένας τρόπος για να περιγράψουμε αυτό το φαινόμενο είναι η αυτοεκπληρούμενη προφητεία που αναφέρεται στον κύκλο της προσδοκίας ή της σκέψης μιας κατάστασης που δημιουργεί μια νέα συμπεριφορά που κάνει την προσδοκία της κατάστασης αληθινή.
Για παράδειγμα: Νομίζετε ότι θα αποτύχετε στο τεστ στα Αγγλικά αύριο. Επειδή πιστεύετε ότι θα αποτύχετε ανεξάρτητα από το τι, οι συμπεριφορές ή η δράση σας δεν είναι να μελετήσετε για το τεστ. Και μετά αποτυγχάνεις στο τεστ. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες αυτού του γεγονότος αρχίζουν να πιστεύουν ότι είστε ηλίθιοι ή κακοί δοκιμαστές, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα με τη λήψη δοκιμών
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους αρνητικών σκέψεων
Η αρνητική σκέψη έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Η γνώση αυτών των μορφών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε κάνετε μια αρνητική σκέψη και να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη σκέψη. Δεν θα χωρέσουν όλες οι αρνητικές σκέψεις σε μια κατηγορία, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τύποι αρνητικών σκέψεων με τους οποίους μπορεί να ασχολείστε.
- Το φιλτράρισμα είναι όταν αγνοείτε τυχόν θετικές πτυχές μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν περάσατε μια πολύ δύσκολη πορεία με C+, ήλπιζατε για ένα A, ίσως σκεφτείτε τον εαυτό σας "Είμαι μέτριος μαθητής".
- Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι όταν αρνείσαι να δεις γκρίζες περιοχές και κάνεις όλες ή τίποτα κρίσεις. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα B-σε μια δοκιμή όταν περιμένατε ένα A, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Είμαι αποτυχημένος".
- Υπερ γενίκευση είναι όταν υποθέτετε ότι επειδή κάτι συμβαίνει μια φορά θα συμβαίνει πάντα ξανά. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα B-σε μια δοκιμή όταν ήλπιζες για ένα A, μπορεί να σκεφτείς τον εαυτό σου: "Θα παίρνω πάντα τα Μ πλην στις δοκιμές μου".
- Το να πηγαίνεις σε συμπεράσματα είναι όταν υποθέτεις ότι ξέρεις πώς σκέφτεται ή αισθάνεται κάποιος άλλος. Για παράδειγμα, εάν λάβετε ένα B- σε ένα τεστ όταν ελπίζατε για ένα A, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Ο δάσκαλος νομίζει ότι είμαι χαζός».
- Καταστροφική είναι όταν νομίζεις ότι το χειρότερο πρόκειται να συμβεί συνεχώς. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε καταστροφικοί εάν σκεφτείτε τον εαυτό σας πριν από κάθε δοκιμή που κάνετε, "θα πάρω τον χαμηλότερο βαθμό στην τάξη!"
- Η εξατομίκευση είναι όταν πιστεύετε ότι έχετε επηρεάσει καταστάσεις ή γεγονότα στα οποία δεν έχετε έλεγχο. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας φωνάζει όλη την ώρα, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Είναι δικό μου λάθος που το αφεντικό μου μου φωνάζει όλη την ώρα».
- Έλεγχος Η πλάνη είναι όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο ή έχετε όλο τον έλεγχο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Τίποτα που κάνω δεν θα με βοηθήσει να πάρω Α στα μαθηματικά μου».
- Πλάνη της δικαιοσύνης είναι να πιστεύεις ότι τα πράγματα συμβαίνουν επειδή η ζωή δεν είναι δίκαιη. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Πήρα B-test στα μαθηματικά μου γιατί η ζωή δεν είναι δίκαιη».
- Το να κατηγορείς είναι να πιστεύεις ότι άλλοι άνθρωποι είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σου. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Η Σούζι είναι ο λόγος που είμαι λυπημένη όλη την ώρα».
- Ο Συναισθηματικός Λόγος είναι όταν υποθέτετε ότι ένα αρχικό συναίσθημα είναι αληθινό μόνο και μόνο επειδή είχατε αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω σαν να είμαι αποτυχημένος, επομένως, είμαι αποτυχημένος».
- Η πλάνη της Αλλαγής είναι όταν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν για να είστε ευτυχισμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Δεν θα είμαι ποτέ ευτυχισμένη έως ότου η Σούζι αλλάξει στάση».
- Η Παγκόσμια Επισήμανση είναι όταν συνδέετε μια ανθυγιεινή ετικέτα στον εαυτό σας ή στους άλλους λόγω ενός γεγονότος ή ενέργειας. Για παράδειγμα, εάν ξεχάσετε να σπουδάσετε για ένα τεστ, ίσως σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Είμαι αναξιόπιστος».
Βήμα 4. Κρατήστε ένα αρχείο σκέψης για να κατανοήσετε καλύτερα τι παρακινεί τις αρνητικές σκέψεις σας
Το περιοδικό για τις αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τις καταλαβαίνετε και να τις αντιμετωπίζετε. Ξεκινήστε γράφοντας ένα γεγονός που θα θέλατε να είχε πάει διαφορετικά ή που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να είχατε χειριστεί καλύτερα. Όταν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε επίσης τα συναισθήματά σας για το γεγονός.
Για παράδειγμα, μπορεί να ηχογραφήσετε κάτι σαν: «Τα πήγα άσχημα στο τεστ Αγγλικών. Ένιωσα άγχος πριν από τη δοκιμή γιατί μου θύμισε μια άλλη φορά που απέτυχα σε ένα τεστ »
Βήμα 5. Προσδιορίστε τις αυτόματες σκέψεις σας
Εκτός από την καταγραφή των αρνητικών σκέψεων κατάστασης, θα πρέπει επίσης να τηρείτε αρχείο των αυτόματων σκέψεών σας. Αυτές είναι οι σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό όλη την ώρα. Μπορεί να φαίνονται να εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση ή λόγο.
Για παράδειγμα, οι αυτόματες σκέψεις σας μπορεί να είναι κάτι σαν "Είμαι ηλίθιος", "Είμαι απογοητευμένος" ή "Δεν θα πετύχω ποτέ στη ζωή"
Βήμα 6. Προσδιορίστε τι είδους αρνητικές σκέψεις κάνετε
Επανεξετάστε τους πιο συνηθισμένους τύπους αρνητικών σκέψεων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε ποια κατηγορία ανήκουν οι σκέψεις σας. Προσδιορίστε τον τύπο ή τις σκέψεις που κάνετε και χαρακτηρίστε τις ως τέτοιες στο αρχείο σκέψης σας.
Για παράδειγμα, αν συχνά σκέφτεστε τον εαυτό σας "είμαι ηλίθιος", τότε μπορείτε να χαρακτηρίσετε αυτήν τη σκέψη ως "Μαύρη και άσπρη σκέψη" επειδή αγνοείτε πράγματα που κάνετε καλά
Βήμα 7. Προσδιορίστε τις υποκείμενες ανησυχίες σας
Για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των σκέψεων και ποιες παραδοχές και πεποιθήσεις σχετίζονται με αυτές. Επιλέξτε μια αρνητική σκέψη και σκεφτείτε τις ανησυχίες που μπορεί να οδηγούν αυτή τη σκέψη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε το κίνητρο για τις αρνητικές σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, μια αρνητική σκέψη μπορεί να είναι κάτι σαν "Είμαι ηλίθιος". Το κίνητρο για αυτή τη σκέψη μπορεί να σχετίζεται με ανησυχίες για τη νοημοσύνη και τις φυσικές σας ικανότητες
Βήμα 8. Εξετάστε τη βασική αιτία των αρνητικών σας σκέψεων
Θυμηθείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας σχετίζονται με μια πεποίθηση ή υπόθεση που έχετε. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε τη ρίζα αυτής της πεποίθησης ή παραδοχής και να αρχίσουμε να την καταρρίπτουμε.
Για παράδειγμα, αν έχετε συχνά σκέψεις για αποτυχία δοκιμών, σκεφτείτε το ρόλο των γονέων και των δασκάλων σας στην ανάπτυξη αυτής της πίστης σε εσάς. Οι δάσκαλοι ή οι γονείς σας λένε ότι δεν θα έχετε επιτυχία στη ζωή εάν συνεχίζετε να αποτυγχάνετε στις εξετάσεις;
Βήμα 9. Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Μπορείτε επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις σας προκαλώντας τις με ορισμένες ερωτήσεις. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν γνωρίζετε και είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Ο στόχος της αμφισβήτησης των αρνητικών σκέψεων είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι οι περισσότερες σκέψεις δεν είναι αληθινές αλλά απλώς μια αντίδραση σε κάτι. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι αλήθεια η σκέψη;
- Εάν πιστεύετε ότι η σκέψη είναι αληθινή, πώς ξέρετε ότι είναι αλήθεια; Ποια είναι τα γεγονότα;
- Πώς αντιδράτε στις αρνητικές σκέψεις; Τι κάνετε, σκέφτεστε ή αισθάνεστε ως αποτέλεσμα;
- Πώς να μην αλλάζουν οι σκέψεις σας τις πράξεις ή τις συμπεριφορές σας;
Βήμα 10. Προσδιορίστε τομείς για θετική αλλαγή
Η εύρεση θετικών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να αναπροσανατολίσετε την εστίασή σας και να δημιουργήσετε περισσότερα καλά πράγματα στη ζωή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι αρνητικές σκέψεις σας τείνουν να συνδέονται με ορισμένα πράγματα στη ζωή σας, όπως η εργασία, η σχέση ή η σωματική υγεία. Ξεκινήστε με έναν από αυτούς τους τομείς και προσδιορίστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας σας αγχώνει συνεχώς, σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε σε αυτήν. Μπορεί να χρειάζεται ακόμα να δουλεύετε πολλές ώρες, αλλά ίσως αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε τρόπους περικοπής περιττών εργασιών ή βελτίωσης της διαχείρισης του χρόνου. Επιπλέον, θα μπορούσατε να διδάξετε στον εαυτό σας τεχνικές μείωσης του άγχους
Μέθοδος 2 από 3: Μιλώντας μέσω αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη από τη δυνατή αντιμετώπιση των σκέψεών σας
Εκτός από το να γράφετε και να σκέφτεστε τις αρνητικές σας σκέψεις, το να απευθύνεστε δυνατά στις σκέψεις σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας για την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο επικριτικοί για τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται
Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θετική αυτο-ομιλία, μην αφήσετε μια αρνητική σκέψη να περάσει χωρίς να την επαναδιατυπώσετε ως κάτι θετικό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να φαίνεται αμήχανη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερη και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε μια πιο θετική προοπτική. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε θετική.
Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε τον εαυτό σας, "δεν πρόκειται ποτέ να χάσω βάρος". Αναγκάστε τον εαυτό σας να αναδιαμορφώσει τη σκέψη σε μια θετική δήλωση. Πείτε κάτι σαν: «Θα συνεχίσω να προσπαθώ να χάσω βάρος». Αλλάζοντας την αρνητική σκέψη σε μια ελπιδοφόρα δήλωση, αναγκάζετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε ένα θετικό μέρος της κατάστασης
Βήμα 3. Επισημάνετε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας δεν είναι πραγματικές
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις επισημαίνοντας ότι δεν σας αντικατοπτρίζουν και ότι είναι μόνο σκέψεις. Όταν έχετε μια σκέψη, επαναλάβετε τη σκέψη στον εαυτό σας δυνατά. Καθώς επαναλαμβάνετε τη σκέψη, βεβαιωθείτε ότι την χαρακτηρίζετε ως σκέψη.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε από μόνοι σας "είμαι αποτυχημένος", αναγνωρίστε ότι είναι απλώς μια σκέψη. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι είναι απλώς μια σκέψη λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχω τη σκέψη ότι είμαι αποτυχημένος»
Βήμα 4. Προσδιορίστε το κίνητρο πίσω από τις αρνητικές σκέψεις σας
Θυμηθείτε ότι μερικές φορές οι αρνητικές σας σκέψεις έχουν κάποιο σκοπό. Μερικές φορές το μυαλό σας προσπαθεί απλώς να σας προστατεύσει από το να μπείτε σε προβλήματα ή να συμβεί κάτι κακό. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι σκέψεις δεν θα σας ενοχλούν ακόμα. Σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους σκέψεις. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που είναι αποτέλεσμα της προσπάθειας του μυαλού σας να σας προστατέψει είναι να ευχαριστήσετε δυνατά το μυαλό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Θα αργήσω στη δουλειά λόγω αυτού του μποτιλιάρισμα και το αφεντικό μου θα μου φωνάξει". Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Ευχαριστώ, μυαλό. Σας ευχαριστώ που με προσέξατε για τα συμφέροντά μου, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να κάνετε τώρα"
Βήμα 5. Προσδιορίστε τις ιστορίες σας
Οι αρνητικές σκέψεις έχουν μοτίβα που μπορούν να γίνουν λιγότερο ενοχλητικά αν τα χαρακτηρίσετε σύμφωνα με το είδος της ιστορίας που λένε. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχετε μια ποικιλία διαφορετικών σκέψεων που όλες συνοψίζονται στο ίδιο βασικό νόημα. Καταλάβετε τα μοτίβα των αρνητικών σας σκέψεων και επισημάνετε τις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τους αφήσετε να φύγουν.
Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να λέτε στον εαυτό σας "Είμαι κακός στη δουλειά μου", μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Ω, αυτή είναι η ιστορία μου" Είμαι ένας φοβερός υπάλληλος "." Η διαμόρφωση μιας σκέψης με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω ότι έχετε συχνά τέτοιου είδους σκέψεις
Βήμα 6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε τραγούδι
Μερικές φορές μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να διορθώσετε μια αρνητική σκέψη κάνοντας ένα αστείο. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, ίσως καταφέρετε να διώξετε τις αρνητικές σας σκέψεις τραγουδώντας για αυτές. Χρησιμοποιήστε τη μελωδία ενός γνωστού τραγουδιού, όπως "Row, Row, Row Your Boat" ή το αλφαβητικό τραγούδι για να μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε τραγούδι.
Εάν δεν σας αρέσει να τραγουδάτε, μπορείτε να πείτε τις σκέψεις σας δυνατά με μια αστεία φωνή, όπως έναν χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη περισσότερων θετικών σκέψεων
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι θα συνεχίσετε να έχετε κάποιες αρνητικές σκέψεις
Δεν υπάρχει ντροπή στην αρνητική σκέψη. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούνται από άγχος και όχι από το ποιος είσαι ως άτομο. Η ευχή για τις αρνητικές σας σκέψεις πιθανότατα θα επιδεινώσει την κατάσταση. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μειωθούν με την εξάσκηση και το χρόνο. Όσο μπαίνετε στην πρακτική της εξέτασης των σκέψεών σας και του ρόλου που παίζουν, είτε πρόκειται να σας προστατεύσει είτε από το άγχος, μπορείτε να ελέγξετε πώς σας επηρεάζουν.
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας με θετικές δραστηριότητες
Το να είσαι απασχολημένος σου δίνει λιγότερο χρόνο για να επικεντρωθείς στις σκέψεις σου και μπορεί επίσης να σου υπενθυμίσει τα πράγματα που απολαμβάνεις. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή δοκιμάστε κάτι νέο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
- Πηγαίνετε για τζόκινγκ: αυτό κουράζει το μυαλό σας και βοηθά στη μείωση του άγχους μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
- Κάντε μια βόλτα κάπου που σας αρέσει, όπως ένα πάρκο.
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή ακούστε ένα podcast μιας αγαπημένης ραδιοφωνικής εκπομπής.
- Περάστε χρόνο με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή κοινωνική κοινότητα. Η διατήρηση της σχέσης με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά και να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τις αρνητικές σκέψεις. Η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά και κάνετε τακτική άσκηση για να νιώθετε καλύτερα.
- Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, καθώς και την υπερβολική ζάχαρη και λίπος.
- Κοιμηθείτε μεταξύ 7-8 ωρών τη νύχτα. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι η σύσταση μόνο για ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εντάξει με λιγότερο από 7 ώρες ή να χρειάζονται περισσότερο από 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Ασκηθείτε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμα και 30 λεπτά με τα πόδια, ή δύο 15λεπτες βόλτες, μπορούν να μετρηθούν.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις για να οικοδομήσετε τον εαυτό σας
Οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που συχνά συνοδεύουν τις αρνητικές σκέψεις. Αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε κάτι ενθαρρυντικό στον εαυτό σας. Μπορείτε είτε να πείτε κάτι που πιστεύετε για τον εαυτό σας είτε κάτι που θα θέλατε να πιστεύετε για τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
- "Είμαι έξυπνος."
- «Είμαι ένας φιλόξενος φίλος».
- «Οι άνθρωποι απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μαζί μου.»
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος
Το να συγχωρείς τον εαυτό σου, όπως ακριβώς θα συγχωρούσες έναν φίλο, είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης πώς να αντιμετωπίζεις τις αρνητικές σκέψεις. Εάν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις που απορρέουν από λάθη που έχετε κάνει, πρέπει να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να σιωπάτε τον εσωτερικό σας κριτικό είναι να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη, όπως ακριβώς θα συγχωρούσατε έναν αγαπητό φίλο.
Την επόμενη φορά που θα κάνετε λάθος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά. Αντ 'αυτού, εξασκηθείτε λέγοντας κάτι σαν: "Έκανα λάθος, αλλά αυτό δεν με κάνει κακό άνθρωπο"
Βήμα 6. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για μικρές νίκες
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης είναι να συγχαίρετε τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλά και να θυμηθείτε στον εαυτό σας πράγματα που έχετε κάνει καλά στο παρελθόν. Το να κάνεις λίγο τον εαυτό σου ανά πάσα στιγμή θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος στις θετικές σου ιδιότητες και να σταματήσεις να ασχολείσαι με αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
