Μπορεί να είναι δύσκολο για τους πιο ευαίσθητους από εμάς να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές καταιγίδες της καθημερινής ζωής, είτε πρόκειται για κριτικές απόψεις για εμάς, για ενοχλητικά θέματα, είτε για άλλες δυσκολίες. Αυτή η ευαισθησία είναι έμφυτη, πληροφορημένη από εμπειρίες ζωής και δεν πρέπει να θεωρείται αδυναμία ή απλή επιλογή που κάνει το άτομο. Πράγματι, αν ήταν τόσο απλό όσο η επιλογή να μην είμαστε «τόσο ευαίσθητοι», γιατί δεν θα το κάναμε; Ευτυχώς, υπάρχουν τακτικές που μπορεί να ακολουθήσει ένα άτομο για να χειριστεί καλύτερα τις συντριπτικές καταστάσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας
Αντιδράτε με θυμό, ανησυχία, προσβολή, αμηχανία ή απογοήτευση; Γιατί σας προκάλεσε αυτή η κατάσταση ή το σχόλιο; Είναι δύσκολο να εξουδετερώσετε τις ισχυρές αντιδράσεις αυτή τη στιγμή, αλλά όσο πιο προσεκτικοί είστε για τη συμπεριφορά σας τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα είστε για να την αλλάξετε όπως απαιτείται προχωρώντας.
- Πείτε, για παράδειγμα, είπατε τη γνώμη σας μόνο για να έρθετε σε αντίθεση με έναν γνωστό.
- Αισθάνεστε κοκκινισμένοι και καταβεβλημένοι. Είναι επειδή ντρέπεστε να κάνετε λάθος ή θυμώνετε με την επιλογή λέξεων του γνωστού σας;
- Το να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε ακριβώς γιατί αισθανθήκατε συντριμμένοι είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να νικήσετε αυτό το συναίσθημα στο μέλλον.
Βήμα 2. Αναλύστε το ρόλο σας στα ζητήματα
Εάν πληγώνετε επανειλημμένα τα συναισθήματά σας από ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση, υπάρχει ένας λόγος. Κάποιος δεν φταίει πάντα και κάποιος δεν κάνει πάντα λάθος, αλλά υπάρχει πάντα ένας λόγος, όσο απλός κι αν ακούγεται. Προσδιορίστε τον λόγο και τι ρόλο παίζετε ειλικρινά σε αυτό.
Εάν ο ρόλος σας είναι ότι έχετε βιώσει συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν σας που σχετίζεται με αυτά τα ζητήματα, σκεφτείτε τη συμβουλή εάν οι μέθοδοι αντιμετώπισής σας έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές μέχρι τώρα για εσάς
Βήμα 3. Ξεπεράστε αυτό για τον εαυτό σας
Σημασία: βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό επειδή πιστεύετε ότι θα ήταν καλύτερο για εσάς, την ευημερία σας και τις ικανότητές σας να αντιμετωπίσετε, και όχι επειδή κάποιος άλλος σας είπε ότι ήταν κάτι που σας λείπει ή που χρειάζεστε. Υπάρχουν πολλοί στον κόσμο που μπορεί να σας λένε υπερευαίσθητους όταν έχετε μια απολύτως κατανοητή αντίδραση σε αρνητικά ερεθίσματα ή όταν θέλετε να προσβληθείτε ή να πληγωθείτε. Κανείς δεν μπορεί να σας πει με οποιαδήποτε εξουσία τον τρόπο που πρέπει να αισθάνεστε για κάτι.
- Δεν πειράζει να έχεις ελαττώματα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση για να είναι «τέλειοι», γεγονός που τους οδηγεί να εσωτερικεύσουν επιβλαβώς την παραμικρή κριτική.
- Η αίσθηση της ανάγκης να είμαστε τέλειοι μπορεί να σταματήσει την επικοινωνία μας με όλους γύρω μας.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της στιγμής
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Είναι ένα κλισέ, αλλά είναι ένα κλισέ γιατί λειτουργεί. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι έχετε κρατήσει την αναπνοή σας όταν αντιδράτε ή ότι έχετε αρχίσει να αναπνέετε άτακτα. Πάρτε αρκετές αργές βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μυς σας όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 2. Μείνετε στο παρόν
Η αναβολή δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης και ούτε έχει αγνοήσει ευθέως το ζήτημα. Σκεφτείτε πώς να χειριστείτε τον εαυτό σας εδώ και τώρα.
- Συχνά, τα ζητήματα που μας κάνουν να δουλεύουμε είναι μικρά, συσσωρευμένα αρκετά ψηλά για να νιώθουμε τεράστια και σημαντικά όταν δεν είναι.
- Κάθε πρόβλημα ή στρεσογόνος παράγοντας μπορεί πάντα να αναλυθεί σε στοιχεία που μπορείτε να χειριστείτε.
Βήμα 3. Εκφράσου
Απελευθερώνοντας λίγο ατμό μπορεί μερικές φορές να μην βράσει ολόκληρος ο βραστήρας, για να το πω έτσι. Η υπέρβαση της υπερευαισθησίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι πράος ή άβολος. Μερικές φορές σημαίνει ότι πρέπει να το συζητήσετε όταν είναι ακόμα άνετο να μιλήσετε, προτού προλάβετε να διασκεδάσετε με ένα απροσδόκητο σχόλιο και να ξεπεραστείτε ή να απελπιστείτε.
- Η αντιμετώπιση του ίδιου επιβαρυντικού ζητήματος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας κάνει να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η μικρότερη έκδοση του προβλήματος προκαλεί μια τεράστια, φαινομενικά δυσανάλογη απάντηση.
- Μην αφήνεις τα μικρά πράγματα να σε ροκανίζουν. Φέρτε τα στο ύπαιθρο για να μην συσσωρευτούν.
Βήμα 4. Κρεμάστε εκεί
Μπορεί να αισθάνεστε ότι μουδιάζετε και σιωπάτε ως βάλσαμο για να αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη κοινωνική κατάσταση, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να ηττηθεί. Προσπαθήστε να κάνετε μια ήσυχη στιγμή για να δείτε την κατάσταση όπως είναι στην πραγματικότητα. Πιθανότατα δεν συζητάτε για συμφωνίες πυρηνικού αφοπλισμού πριν από τα Ηνωμένα Έθνη. Βρίσκεστε σε μια παροδική, συναισθηματικά αγχωτική στιγμή.
Βήμα 5. Αποστασιοποιηθείτε, κυριολεκτικά
Απαλλαγείτε σωματικά από την κατάσταση όσο πιο εύκολα μπορείτε. Μπορεί να αποδειχθεί πιο κατάλληλο να ξεφύγετε απαρατήρητα, αλλά αν μιλάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση ενημερώστε κάποιον ότι πρόκειται να απομακρυνθείτε για μια στιγμή. αυτή η συμβολική χειρονομία κανονικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε την αντίληψή σας για την κατάσταση, ειδικά αν αυτή ήταν μια κατάσταση στην οποία αισθανθήκατε αμήχανα ή ευάλωτα.
- Το «να πάρεις λίγο καθαρό αέρα» ή το «να πας τουαλέτα» είναι και οι δύο δικαιολογίες δοκιμασμένες στον χρόνο.
- Δείξτε την οθόνη του τηλεφώνου σας και προσποιηθείτε ότι πρέπει να πάρετε μια κλήση.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι η εργασία σε αυτό είναι πρόοδος από μόνη της
Δεν πρόκειται να αγκαλιάσεις δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά να αποδεχτείς πόσο μικρή ήταν αυτή η αίσθηση και ότι περνάς πέρα από αυτήν. θα το περνάτε κάθε φορά, γιατί δεν υπάρχει άλλη επιλογή.
Μέρος 3 από 3: Ανάληψη πρωτοβουλίας για καλύτερες μέρες
Βήμα 1. Αξιολογήστε τα κοινωνικά σας δίκτυα με ειλικρίνεια
Εάν μπορείτε να περιμένετε ορισμένα μέλη της οικογένειας, συναδέλφους ή καταστάσεις να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας, αντιμετωπίστε την κατάσταση. Εάν οι περιστασιακές αναφορές ενός φίλου σας για το βάρος, το μαγείρεμα ή τις επιλογές της ζωής σας προκαλούν συνεχώς στενοχώρια και υπερευαισθησία, μιλήστε με το φίλο σας για το θέμα ή πάρτε μια ενεργή απόφαση να αποδεσμευτείτε από αυτούς.
- Απόκρυψη, σίγαση ή αποκλεισμός συγκεκριμένων χρηστών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που σας ανεβάζουν (ή σας απογοητεύουν).
- Μιλήστε ειλικρινά με τους φίλους και τους αγαπημένους σας για τα πράγματα που σας ενοχλούν.
- Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές αντιμετώπισης και προσεγγίστε την κατάσταση κατανοώντας ότι αυτό μπορεί να είναι ευαίσθητο και για αυτούς.
Βήμα 2. Μην υποχωρείς μέσα σου
Εμπλουτίζοντας τα συναισθήματά σας για να γίνετε κάποιοι στωικοί, μακρινοί, αντικαθιστά το ένα θέμα με ένα άλλο. Αυτό το γρασίδι δεν είναι πιο πράσινο.
- Η αποφυγή δεν είναι χρήσιμη στρατηγική. Τυπικά προκαλεί όλο το αρνητικό συναίσθημα και το άγχος που προέρχονται από την κατάσταση να μεγαλώνουν μόνο στο μυαλό σας.
- Θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ αποφυγής προβλήματος και αποστασιοποίησης από ένα.
- Η αποφυγή είναι μια παθητική στρατηγική, ενώ η αποστασιοποίηση είναι μια ενεργή επιλογή για να αφαιρέσετε ένα πρόβλημα από τη ζωή σας.
Βήμα 3. Ακολουθήστε χόμπι
Το να κάνεις αυτό που σου αρέσει απασχολεί το μυαλό με εκπληρωτικούς τρόπους και είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε φροντίδας του εαυτού σου. Η σημασία της απόλαυσης και της απαλλαγής από αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί στην προσέγγιση συναισθηματικών θεμάτων. Είναι πολύ εύκολο να σε απορροφήσουν μια καθοδική σπείρα όταν νιώθεις ότι έχεις πρόβλημα με τον εαυτό σου.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας με τη γιόγκα
Η φυσική δραστηριότητα είναι από καιρό γνωστό ότι έχει θετική επίδραση στην προοπτική και τη διάθεση, και τα οφέλη του διαλογισμού για την αντιμετώπιση συναισθηματικών θεμάτων (ακόμη και πόνου) είναι τεράστια. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθήσετε οργανωμένα μαθήματα, αλλά η ρουτίνα και η κοινότητα της επίσημης διδασκαλίας μπορεί να προσφέρει επιπλέον όφελος για έναν προβληματικό ψυχισμό.
Βήμα 5. Αναζητήστε υποστήριξη
Οι άνθρωποι που είναι δίπλα σας όταν αισθάνεστε ευάλωτοι ή υπερβολικοί είναι ανεκτίμητοι. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να ξεφύγετε σε έναν φίλο σας για να δείτε πόσο ανόητος ήταν ο αγχωτικός σας παράγοντας.
- Τι συμβουλή θα έδινες σε έναν φίλο; Η προσέγγιση του προβλήματός σας ως φροντιστή-αλλά ανεπηρέαστου- ατόμου που βοηθά τον φίλο του θα μπορούσε να ρίξει νέο φως για εσάς.
- Δεν είστε μόνοι εάν αισθάνεστε σαν βάρος όταν αποφορτίζεστε από τους άλλους, αλλά η αυτολύπηση και οι συνεχείς συγγνώμες δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
- Εάν αισθάνεστε ποτέ σαν βάρος, απλώς φροντίστε να είστε εκεί για τους φίλους ή τους αγαπημένους σας, όταν το χρειάζονται και αυτοί.
- Επικοινωνήστε με πολλούς ανθρώπους για να μην πέσει ολόκληρος ο συναισθηματικός φόρτος εργασίας σε ένα άτομο, ειδικά αν το ένα άτομο είναι ένα σημαντικό άτομο.
