Η έκθεση σε υπεριώδη (UV) ακτινοβολία είναι μία από τις κύριες αιτίες καρκίνου του δέρματος και βλάβης της όρασης. Τα αποτελέσματα της υπεριώδους ακτινοβολίας χρειάζονται συχνά πολλά χρόνια για να αναπτυχθούν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην παρατηρήσετε τη ζημιά μέχρι να είναι πολύ αργά. Η λήψη προφυλάξεων και η μείωση ή η αποφυγή έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επιπτώσεων όπως ο καρκίνος του δέρματος, ο καταρράκτης, η πρόωρη γήρανση. Μείνετε ασφαλείς στον ήλιο και θα έχετε υγιές δέρμα και μάτια για πολλά χρόνια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείνετε ασφαλείς στον ήλιο
Βήμα 1. Φορέστε αντηλιακό ευρέως φάσματος
Δεν αρκεί να φοράς αντηλιακό. Πρέπει να φοράτε το σωστό είδος αντηλιακού και να το επαναλαμβάνετε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι προστατεύεστε επαρκώς στον ήλιο. Το αντηλιακό ευρέως φάσματος προστατεύει και από τους δύο τύπους ακτινοβολίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε την καλύτερη δυνατή προστασία από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
- Σύμφωνα με το νόμο, το αντηλιακό ευρέως φάσματος πρέπει να περάσει αυστηρές διαδικασίες δοκιμών για να διασφαλίσει ότι προστατεύει τόσο από την ακτινοβολία UVA όσο και από την UVB.
- Εκτός από την επιλογή αντηλιακού ευρέως φάσματος, βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει SPF (συντελεστή προστασίας από τον ήλιο) τουλάχιστον 15, αν και μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ακόμη μεγαλύτερο SPF για να μειώσετε τον κίνδυνο ηλιακών εγκαυμάτων και υπεριώδους ακτινοβολίας.
- Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας είναι ακόμα αποτελεσματικό, ελέγχοντας την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στη φιάλη. Ακόμα κι αν είναι ακόμα καλό, μπορεί να χρειαστεί να ανακινήσετε έντονα το δοχείο για να αναμίξετε ξανά τα συστατικά.
- Χρησιμοποιήστε περίπου μία παλάμη αντηλιακού για να καλύψετε πλήρως το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας. Εφαρμόστε ξανά τουλάχιστον κάθε δύο ώρες ή πιο συχνά εάν κολυμπάτε ή ιδρώνετε.
- Το αδιάβροχο αντηλιακό σας προστατεύει μόνο για 40 έως 80 λεπτά κολύμβησης ή εφίδρωσης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εφαρμόσετε ξανά περισσότερο αντηλιακό.
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικά ρούχα
Τα προστατευτικά ρούχα μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από την άμεση έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν σχεδιάζετε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για μια ημέρα πεζοπορίας, πικνίκ, δουλειάς στην αυλή ή απλά να χαλαρώσετε στον ήλιο, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κατάλληλα προστατευτικά ρούχα εκτός από αντηλιακό.
- Φορέστε ένα καπέλο με ένα χείλος που εκτείνεται τουλάχιστον δύο έως τρεις ίντσες από όλες τις πλευρές.
- Τα πουκάμισα με μακριά μανίκια και τα μακριά παντελόνια παρέχουν τη μεγαλύτερη προστασία.
- Ορισμένα είδη ένδυσης διαθέτουν ενσωματωμένο συντελεστή προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ελέγξτε τις ετικέτες και τις ετικέτες σε ένα ρούχο για να διαπιστώσετε εάν αυτό το στοιχείο παρέχει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Τα πιο σκούρα υφάσματα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο ζεστά στον ήλιο, αλλά πιστεύεται ότι προστατεύουν το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία καλύτερα από το ανοιχτόχρωμο ύφασμα.
- Το στεγνό ύφασμα μπορεί να είναι πιο προστατευτικό από το υγρό ύφασμα, αλλά το υγρό ύφασμα είναι καλύτερο από το καθόλου ρούχο.
- Επιλέξτε σφιχτά υφασμένα είδη ένδυσης, τα οποία αποκλείουν περισσότερη υπεριώδη ακτινοβολία από τα υφάσματα με χαλαρή ύφανση.
- Ως γρήγορη δοκιμή, προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι σας κάτω από ένα στρώμα ρούχων σε άμεσο φως. Εάν το χέρι σας είναι ορατό μέσα από το ύφασμα, δεν είναι αρκετά σφιχτά υφασμένο για να παρέχει πραγματική προστασία.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε πολωμένα γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία
Ακόμα και όταν φοράτε αντηλιακό ευρέως φάσματος, τα μάτια σας εξακολουθούν να κινδυνεύουν να υποστούν βλάβη από τον ήλιο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη, καρκίνο ή αναπτύξεις στο μάτι. Το δέρμα γύρω από τα μάτια σας είναι ευαίσθητο σε ηλιακά εγκαύματα και πιθανό καρκίνο του δέρματος και τα ίδια τα μάτια σας μπορεί να υποστούν μόνιμη βλάβη μετά από μια ζωή ακτινοβολίας UV.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ηλίου σας είναι πολωμένα και εμποδίζουν τις ακτίνες UVA και UVB. Αναζητήστε κάλυψη πλήρους φάσματος για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια και το δέρμα σας είναι ασφαλή στον ήλιο.
- Επιλέξτε γυαλιά ηλίου με μεγάλα πλαίσια/φακούς ή περιτυλιγμένα πλαίσια για να προστατέψετε τα μάτια σας από πολλές γωνίες έκθεσης στο φως.
- Ελέγξτε την ετικέτα στα γυαλιά ηλίου για να επαληθεύσετε ότι παρέχουν UV προστασία. Οι ετικέτες που γράφουν είτε «απορρόφηση υπεριώδους ακτινοβολίας έως 400 nm» είτε «ικανοποιεί τις απαιτήσεις UV ANSI» αποκλείουν το 99% έως 100% της υπεριώδους ακτινοβολίας.
- Τα καλλυντικά γυαλιά ηλίου εμποδίζουν μόνο το 70% της υπεριώδους ακτινοβολίας, με μερικά να έχουν πολύ χαμηλότερη απόδοση. Εάν η ετικέτα δεν προσφέρει προδιαγραφές UV ή ANSI, δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι παρέχουν προστασία UV.
Βήμα 4. Αναζητήστε σκιά
Η σκιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσής σας στην υπεριώδη ακτινοβολία, ειδικά όταν συνδυάζετε τη σκιά με άλλα προστατευτικά μέτρα. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στη σκιά, θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό και κατάλληλα ρούχα για να προστατευτείτε από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
- Η παραμονή κάτω από μια ομπρέλα, ένα δέντρο ή ένα τεχνητό καταφύγιο μπορεί να μειώσει τον άμεσο αντίκτυπο της υπεριώδους ακτινοβολίας.
- Να γνωρίζετε, όμως, ότι η σκιά δεν είναι τέλεια για να σας προστατεύσει. Μπορείτε ακόμα να λάβετε έως και το 50% της ακτινοβολίας του ήλιου ενώ παραμένετε στη σκιά.
Μέρος 2 από 3: Περιορισμός της συνολικής έκθεσής σας στις ακτίνες UV
Βήμα 1. Ελέγξτε τον δείκτη υπεριώδους (UV)
Ο δείκτης UV αναπτύχθηκε από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος σε συνεργασία με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία. Αυτές οι υπηρεσίες εξετάζουν τις καιρικές τάσεις και τις καθημερινές προβλέψεις καιρού για να προβλέψουν πόσο υψηλά θα είναι τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας σε μια δεδομένη ημέρα. Μπορείτε να ελέγξετε το ευρετήριο επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας ή κατεβάζοντας μια εφαρμογή απευθείας στο smartphone ή το tablet σας.
- Ο δείκτης UV βαθμολογεί τον κίνδυνο έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία για μια δεδομένη ημέρα σε κλίμακα από 0 έως 10+.
- Ο δείκτης UV 0 έως 2 σημαίνει ότι ο κίνδυνος έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία είναι ελάχιστος.
- Ένα 3 έως 4 στον δείκτη UV σημαίνει ότι υπάρχει χαμηλός (αλλά παρών) κίνδυνος έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία.
- Ένα 5 έως 6 στον δείκτη UV αυξάνει τον κίνδυνο έκθεσης σε υπέρυθρη ακτινοβολία σε μέτρια επίπεδα.
- 7 έως 9 θεωρείται υψηλός κίνδυνος για έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.
- Το 10+ θεωρείται πολύ υψηλός κίνδυνος για έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.
- Είναι καλύτερο να μείνετε εντελώς μακριά από τον ήλιο (αν είναι δυνατόν) τις ημέρες με υψηλούς αριθμούς δείκτη UV.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τον ήλιο κατά τους χρόνους αιχμής της υπεριώδους ακτινοβολίας
Ανεξάρτητα από την πρόβλεψη του δείκτη UV για μια δεδομένη ημέρα, υπάρχουν ώρες αιχμής της ημέρας όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι στο υψηλότερο επίπεδο. Το να βρίσκεστε στον ήλιο αυτές τις ώρες θα αυξήσει δραματικά την έκθεσή σας στην υπεριώδη ακτινοβολία, ακόμη και αν λάβετε άλλα προστατευτικά μέτρα.
- Οι ώρες αιχμής για την υπεριώδη ακτινοβολία είναι συνήθως από τις 10:00 π.μ. έως τις 16:00 μ.μ., αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς, ανάλογα με την τοποθεσία σας.
- Θυμηθείτε τον κανόνα της σκιάς: εάν η σκιά σας είναι μικρή, πρέπει να αναζητήσετε σκιά. Μια μικρή σκιά υποδηλώνει ότι ο ήλιος είναι σχεδόν άμεσα στον ουρανό, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος έκθεσης σε ακτινοβολία.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε κάθε έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής της υπεριώδους ακτινοβολίας μένοντας σε εσωτερικούς χώρους ή κάτω από επαρκή σκιά.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί γύρω από αντανακλαστικά περιβάλλοντα
Ανεξάρτητα από το πόσες προφυλάξεις λαμβάνετε, ενδέχεται να εκτίθεστε σε επιπλέον υπεριώδη ακτινοβολία, ανάλογα με το άμεσο περιβάλλον σας. Οι ρυθμίσεις που είναι ιδιαίτερα ανακλαστικές τείνουν να αναπηδούν περισσότερο από την υπεριώδη ακτινοβολία στο σώμα σας από όλες τις οπτικές γωνίες, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις σε αυτά τα περιβάλλοντα.
- Η άμμος και το νερό μπορεί να αντανακλούν ιδιαίτερα. Η άμμος από μόνη της μπορεί να αντανακλά έως και το 25% της ακτινοβολίας του ήλιου και το νερό είναι ιδιαίτερα ανακλαστικό.
- Μπορεί να μην σκέφτεστε τα χιονισμένα περιβάλλοντα ως ένα μέρος για να μαυρίσετε, αλλά το χιόνι μπορεί να αντανακλά το φως του ήλιου και την ακτινοβολία όσο και μια παραλία. Στην πραγματικότητα, έως και το 80% της ακτινοβολίας του ήλιου μπορεί να αντανακλάται από φρέσκο χιόνι.
- Ακόμα κι αν ξαπλώνετε στη σκιά, είστε ακόμα εκτεθειμένοι στο 50% της υπεριώδους ακτινοβολίας του περιβάλλοντός σας.
- Εάν ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι υψηλός μια δεδομένη ημέρα ή εάν σκοπεύετε να είστε σε εξωτερικούς χώρους ενώ η υπεριώδης ακτινοβολία είναι υψηλότερη για την ημέρα, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς την έκθεση στον ήλιο.
Βήμα 4. Περιορίστε την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία σε μεγαλύτερα υψόμετρα
Το επίπεδο έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνεται δραματικά καθώς αυξάνετε το υψόμετρο. Αυτό συμβαίνει επειδή κυριολεκτικά πλησιάζετε τον εαυτό σας στον ήλιο, κάτι που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά αν βρίσκεστε σε πολύ υψηλά υψόμετρα.
- Η υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνεται κατά 4% για κάθε 300 μέτρα (984 πόδια) που ανεβαίνετε κάθετα από τη στάθμη της θάλασσας.
- Δώστε μεγάλη προσοχή κατά την πεζοπορία ή την αναρρίχηση στα βουνά.
- Ακόμη και η διαβίωση σε υψηλότερο υψόμετρο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν ζείτε σε μια πόλη υψηλού υψομέτρου όπως το Ντένβερ, CO, θα πρέπει να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις στον ήλιο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε προστατευτική μεμβράνη UV για τα παράθυρά σας
Η εργασία και η διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους μειώνει σημαντικά την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ωστόσο, δεν το εξαλείφει εντελώς. Για το λόγο αυτό, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το προστατευτικό φιλμ υπεριώδους ακτινοβολίας για τα παράθυρά σας για να βελτιώσετε την προστασία σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Η ακτινοβολία UVA διαπερνά το γυαλί αρκετά εύκολα.
- Ακόμη και όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είστε ακόμα εκτεθειμένοι σε περίπου 10% έως 20% της υπεριώδους ακτινοβολίας που λαμβάνει ένας υπαίθριος εργαζόμενος.
- Τοποθετώντας μια φιμέ μεμβράνη προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία στα παράθυρα του σπιτιού ή της επιχείρησής σας, καθώς και στα πλαϊνά και πίσω παράθυρα του οχήματός σας, μπορεί να αποκλείσει την έκθεση στο 99,9% της υπεριώδους ακτινοβολίας, ενώ παράλληλα να αφήνει περίπου το 80% της ηλιακής ακτινοβολίας. ορατό φως.
Βήμα 6. Αποφύγετε τις τεχνητές πηγές ακτινοβολίας
Οι τεχνητές πηγές ακτινοβολίας είναι εξίσου επικίνδυνες με την άμεση έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τις εγκαταστάσεις μαυρίσματος.
- Ξαπλωμένο κάτω από μια λάμπα μαυρίσματος βάζει το σώμα σας σε άμεση επαφή με την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
- Οι θάλαμοι μαυρίσματος και οι λάμπες για τον ήλιο είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβη στο δέρμα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των κινδύνων της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία
Βήμα 1. Προστατεύστε από τις δύο μορφές υπεριώδους ακτινοβολίας
Υπάρχουν δύο γνωστές μορφές υπεριώδους φωτός από τον ήλιο: η υπεριώδης Α, η οποία είναι μια μορφή ακτινοβολίας μεγάλου κύματος, και η υπεριώδης Β, η οποία είναι μια ακτινοβολία μικρού κύματος. Όλοι οι τύποι υπεριώδους ακτινοβολίας είναι αόρατοι για το γυμνό μάτι, αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλη ζημιά στο δέρμα και τα μάτια σας κατά τη διάρκεια μιας ζωής.
- Τόσο η UVA όσο και η UVB είναι εξίσου επικίνδυνες για τον άνθρωπο.
- Η ακτινοβολία UVA είναι πιο διαδεδομένη, αλλά η ακτινοβολία UVB προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά σε μικρότερες ποσότητες.
- Όταν επιλέγετε αντηλιακό ή ρούχα με προστασία από υπεριώδη ακτινοβολία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προϊόντα προστατεύουν τόσο από την UVA όσο και από την UVB (συνήθως ορίζεται ως προστασία "ευρέος φάσματος").
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς η ακτινοβολία επηρεάζει το δέρμα
Το δέρμα σας εμφανίζει τις πιο άμεσες επιπτώσεις της υπεριώδους έκθεσης κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα το δέρμα σας να έχει αρνητικές επιπτώσεις, εκτός εάν λάβετε προφυλάξεις για να προστατευθείτε από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Το ξηρό δέρμα, οι ατέλειες, η απώλεια ελαστικότητας και τα πρόωρα σημάδια γήρανσης είναι όλα τα κοινά αποτελέσματα που προκαλούνται από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Ο μη μελανώματος καρκίνος του δέρματος (NMSC) περιλαμβάνει πλακώδη και βασικοκυτταρικά καρκινώματα. Το NMSC είναι μια σοβαρή μορφή καρκίνου που συνήθως δεν είναι θανατηφόρος αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ουλές, βλάβες και παραμορφώσεις.
- Τα NMSCs εμφανίζονται συχνότερα σε μέρη του σώματος με υψηλή έκθεση στον ήλιο, συγκεκριμένα στο κεφάλι, το λαιμό και τα χέρια/μπράτσα.
- Το μελάνωμα είναι η πιο σοβαρή μορφή καρκίνου του δέρματος, με έως και 25% των περιπτώσεων που διαγιγνώσκονται να καταλήγουν μοιραία. Το μελάνωμα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των λιγότερο εκτεθειμένων περιοχών όπως τα κάτω πόδια και η πλάτη.
- Ένα ιστορικό έντονων (αλλά συχνά σπάνιων) ηλιακών εγκαυμάτων, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, πιστεύεται ότι είναι η κύρια αιτία ανάπτυξης μελανώματος αργότερα στη ζωή.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε τη ζημιά στα μάτια σας από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία
Το δέρμα σας δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που μπορεί να καταστραφεί από τον ήλιο. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μέτριες έως σοβαρές επιπλοκές των ματιών λόγω της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία κάθε φορά που σκοπεύετε να είστε σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο.
- Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει φωτοκερατίτιδα, μια προσωρινή αλλά επώδυνη προσβολή του κερατοειδούς που μειώνει την ικανότητά σας να βλέπετε. Η φωτοκερατίτιδα είναι πιο διαδεδομένη σε περιβάλλοντα που αντανακλούν μεγάλη υπεριώδη ακτινοβολία και τα συμπτώματα συνήθως μειώνονται και εξαφανίζονται μέσα σε δύο ημέρες.
- Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει κακόηθες μελάνωμα του βολβού του ματιού και καρκίνωμα βασικών κυττάρων στα βλέφαρα. Σε σοβαρές περιπτώσεις καρκίνου των ματιών, ολόκληρο το μάτι σας μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί χειρουργικά.
- Η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία κατά τη διάρκεια της ζωής σας είναι μία από τις κύριες αιτίες καταρράκτη. Ο καταρράκτης προκαλεί απώλεια διαφάνειας στους φακούς στα μάτια σας, μειώνοντας την όραση μέχρι να γίνει χειρουργική διόρθωση.
- Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη του αμφιβληστροειδούς, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Με την πάροδο του χρόνου, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας προκαλεί απώλεια της αναγνωστικής όρασης και μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη τύφλωση.
Συμβουλές
- Να είστε πάντα έξυπνοι στον ήλιο εάν θέλετε να αποφύγετε μελλοντικές επιπλοκές. Τα περισσότερα προβλήματα που προκαλούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αναπτύσσονται για πολλά χρόνια, οπότε το να κάνετε ό, τι μπορείτε τώρα θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα προβλήματα να επιδεινωθούν καθώς μεγαλώνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι όταν είστε στον ήλιο για να αποφύγετε τη θερμοπληξία και την αφυδάτωση.
