Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναδιαμορφώσετε δύσκολες καταστάσεις από θετική σκοπιά. Δεν μπορείτε να ελέγξετε απαραίτητα τα πάντα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς το βλέπετε. Η αναδιαμόρφωση δύσκολων καταστάσεων με θετικό τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού επιπέδου στρες. Μάθετε να βλέπετε τις δοκιμαστικές καταστάσεις περισσότερο ως ευκαιρία ανάπτυξης και μάθησης παρά ως βάρος. Λάβετε μέτρα τη στιγμή που αισθάνεστε άγχος. Στη συνέχεια, αξιολογήστε τι μπορείτε να αφαιρέσετε από την κατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση σε δύσκολες στιγμές
Βήμα 1. Δείτε ευκαιρίες σε δύσκολες στιγμές
Οι δύσκολες στιγμές μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων και να βρείτε πιο αποτελεσματικά μέσα για την αντιμετώπιση ενός ζητήματος. Όταν προκύψει μια δύσκολη κατάσταση, σταματήστε και σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Τι ευκαιρίες υπάρχουν για ανάπτυξη εδώ;" Προσπαθήστε να μην θεωρείτε την κατάσταση ως εγγενώς αρνητική.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι προσπαθείτε να τηρήσετε μια σημαντική προθεσμία για εργασία όταν η γάτα σας αρρωστήσει. Πρέπει να ασχοληθείτε με τη φροντίδα ενός άρρωστου ζώου ενώ προσπαθείτε να συμπληρώσετε μια μεγάλη αναφορά.
- Σκεφτείτε αυτό στα θετικά. Θα μάθετε από αυτό. Θα αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και θα μάθετε πώς να εργάζεστε υπό πίεση.
- Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να εφαρμοστούν σε διάφορες καταστάσεις. Σας δίνεται μια μεγάλη ευκαιρία να αναπτύξετε θετικές δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη ζωή.
Βήμα 2. Πιάστε και επαναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις
Κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης κατάστασης, μπορεί να βιώσετε μια σειρά αρνητικών σκέψεων. Μπορεί να καταστρέψετε την κατάσταση, θεωρώντας άσκοπα μια οπισθοδρόμηση ως καταστροφή. Μπορείτε επίσης να εσωτερικεύσετε πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι σκέφτεστε σε δύσκολες στιγμές. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να επιδίδεται σε αρνητικές σκέψεις, προσαρμόστε τις. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, ρωτήστε τι μπορείτε να μάθετε.
- Αντί να σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι ήμουν τόσο τεμπέλης κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου", σκεφτείτε πώς να αλλάξετε την κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Κοιμάμαι αρκετά; Τρώω αρκετά πριν από την προπόνηση;"
- Πιάστε επίσης παράλογες σκέψεις. Για παράδειγμα, δεν τα καταφέρνεις καλά σε μια δοκιμή και σκέφτεσαι τον εαυτό σου: "Φτάνει το εξάμηνό μου. Όλα είναι κατηφορικά από εδώ". Ωστόσο, δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον. Παύση και αναδιαμόρφωση, σκεπτόμενος κάτι σαν "Έκανα άσχημα, αλλά υπάρχει πιθανότητα να το αλλάξω αν δουλέψω περισσότερο".
Βήμα 3. Κάντε βήματα για να παραμείνετε ήρεμοι
Εάν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, δουλέψτε ενεργά την αναδιαμόρφωση με τρόπο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι. Θυμηθείτε ότι είστε εντάξει, ακόμα κι αν τα πράγματα είναι ταραγμένα αυτή τη στιγμή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια ευκαιρία να μάθετε και μπορείτε να διοχετεύσετε την πίεση σε ενέργεια. Τέλος, να έχετε κατά νου τη μεγάλη εικόνα. Σκεφτείτε κάτι σαν: "Θα έχει πραγματικά σημασία μια εβδομάδα από τώρα; Ένα χρόνο από τώρα;"
Βήμα 4. Γελάστε το
Το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διάφορες δοκιμαστικές καταστάσεις. Συχνά, οι άνθρωποι κοιτούν πίσω σε αρνητικές καταστάσεις και γελούν. Ωστόσο, με κάποια αυτογνωσία, μπορεί να είστε σε θέση να γελάσετε τη στιγμή.
- Συχνά μπορεί να βοηθήσει να καλέσετε άλλους να γελάσουν. Αν σας συμβεί κάτι αρνητικό, δημοσιεύστε το στο Facebook ως διασκεδαστικό ανέκδοτο. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να ανταποκριθούν θετικά, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε καλύτερα για την κατάσταση μόνοι σας.
- Αναζητήστε πτυχές της κατάστασής σας που είναι απλά παράλογες. Αυτά συχνά παρέχουν τις καλύτερες ζωοτροφές για χιούμορ.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία
Όταν παλεύεις με κάτι, να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας επηρεάζει το πώς βλέπετε μια κατάσταση. Εάν θέλετε να μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τα πράγματα με θετικό τρόπο, ο εσωτερικός σας μονόλογος πρέπει να είναι θετικός.
- Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε με κάποιον άλλο στην περίπτωσή σας. Στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτό με το πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, χάνετε μια προθεσμία στη δουλειά και σκέφτεστε τον εαυτό σας: "Είμαι τόσο ηλίθιος που το χαλάω". Θα το έλεγες σε κάποιον άλλο;
- Πιθανότατα θα λέγατε σε κάποιον άλλο κάτι σαν: "Όλοι κάνουν λάθη. Δεν είναι αντανάκλαση ολόκληρης της ζωής σου". Δώστε στον εαυτό σας αυτού του είδους την καλοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το πώς νιώθετε είναι προσωρινό λέγοντας πράγματα όπως: «Αυτό θα τελειώσει σύντομα», «Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα» ή «Αυτό το έργο θα ολοκληρωθεί σε τρεις μήνες. Απλώς πρέπει να τα καταφέρω μέχρι τότε και ξέρω ότι θα τα καταφέρω ».
Βήμα 6. Ζητήστε από τα θετικά μέσα ενημέρωσης
Έχοντας μια τράπεζα θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι να αναδιαμορφώσετε τα πράγματα θετικά. Περάστε κάθε πρωί διαβάζοντας θετικά μέσα, κοιτάζοντας εμπνευσμένα αποσπάσματα ή αναζητώντας συμβουλές από άτομα που θαυμάζετε. Όταν παρουσιάζεται μια δύσκολη κατάσταση, έχετε κάτι στο μυαλό σας για να μεγαλώσετε τον εαυτό σας.
- Μπορείτε να γράψετε εμπνευσμένα αποσπάσματα, ποιήματα και άλλα πράγματα σε ένα σημειωματάριο και να τα έχετε μαζί σας όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να γράψετε πράγματα στο τηλέφωνό σας. Εάν η μουσική σας εμπνέει, αποθηκεύστε μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής στο iPod ή στο M33 player σας.
- Όταν αρχίζετε να αντιμετωπίζετε κάτι δύσκολο, επιστρέψτε στα εμπνευσμένα μέσα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να σας επιτρέψει να δείτε τα πράγματα με θετικό φως.
Μέθοδος 2 από 3: Αναδιαμόρφωση του συνολικού Outlook σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε πού μπορείτε να αναλάβετε δράση
Θυμηθείτε, οι δυσκολίες μπορούν να θεωρηθούν ως ευκαιρία. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δείτε πού μπορείτε να αναλάβετε δράση. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Δεν χρειάζεται να υποκύψω στην πίεση. Τώρα είναι η ώρα να αναλάβω δράση".
- Για παράδειγμα, αργείτε στη δουλειά γιατί δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Το διαμέρισμά σας είναι γενικά ακατάστατο και ακατάστατο.
- Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας για καθυστέρηση, συνειδητοποιήστε ότι έχετε εντοπίσει έναν τρόπο για να κάνετε τη ζωή σας πιο ομαλή. Πρέπει να καθαρίσετε το διαμέρισμά σας. Ενώ η σημερινή μέρα ήταν ταραχώδης, η λήψη αυτής της δράσης τώρα θα κάνει ένα καλύτερο μέλλον.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Αν θέλετε να είστε πιο θετικοί από τη φύση σας, αναζητήστε πρότυπα. Μην περνάτε χρόνο με ανθρώπους που γκρινιάζουν και παραπονιούνται και τείνουν να βλέπουν τα πράγματα πολύ αρνητικά. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε άτομα που φαίνεται να έχουν θετική προοπτική συνολικά. Αυτά τα άτομα θα σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τις καταστάσεις με θετικό πρίσμα.
- Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, μην ζητάτε συμβουλές από τον διαβόητα απαισιόδοξο αδελφό σας. Αντ 'αυτού, καλέστε τη μητέρα σας, η οποία φαίνεται να έχει πάντα θετική προοπτική.
- Κάντε φίλους με συναδέλφους που φαίνονται αισιόδοξοι και χαρούμενοι. Κάντε ραντεβού για καφέ με τη γραμματέα που έχει πάντα το χαμόγελο στα χείλη της.
- Δώστε προσοχή στο πώς οι θετικοί άνθρωποι βλέπουν τον κόσμο και πώς πλαισιώνουν δύσκολες ή δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 3. Υιοθετήστε ένα πιο αισιόδοξο λεξιλόγιο
Αν θέλετε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να αναδιαμορφώσει τα πράγματα θετικά, ακούστε πώς μιλάτε και σκέφτεστε. Εάν το λεξιλόγιό σας είναι αρνητικό ή ουδέτερο συνολικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει διακριτικά τη νοοτροπία σας. Η προσαρμογή του λεξιλογίου σας για να συμπεριλάβει περισσότερα θετικά μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στις προοπτικές σας.
- Αναζητήστε αρνητικά απόλυτα που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, "Δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτήν την αναφορά εγκαίρως. Είναι αδύνατο." Αυτό δεν είναι πιθανό και απλώς ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι σαν: "Μπορώ να το κάνω αυτό, ακόμα κι αν θα είναι μια πρόκληση".
- Να είστε θετικοί όταν μιλάτε με άλλους. Αν κάποιος πει «πώς τα πάτε;», μην απαντήσετε «είμαι εντάξει». Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Τα πάω τέλεια".
- Προσπαθήστε να δείτε την αρνητικότητα μέσα από τον πιο θετικό δυνατό φακό. Για παράδειγμα, μην νομίζετε: "Αυτό είναι καταστροφή". Αντ 'αυτού, σκεφτείτε: "Αυτό είναι λίγο τραχύ, αλλά μπορώ να το αντιμετωπίσω".
Βήμα 4. Εξετάστε και μειώστε τον φόρτο εργασίας σας
Δείτε την πίεση ως μέσο για να εξετάσετε τις τρέχουσες υποχρεώσεις σας. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αναλαμβάνετε πάρα πολύ εάν είστε απασχολημένοι όλη την ώρα. Προσπαθήστε να δείτε πού μπορείτε να μειώσετε.
- Το να είσαι απασχολημένος μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά αν είσαι υπερβολικά συγκεντρωμένος σε λάθος εργασίες μπορεί να είναι επιζήμια. Εάν είστε απασχολημένοι με εργασίες που δεν έχουν προσωπική σημασία για εσάς, ίσως θελήσετε να διακόψετε αυτές τις υποχρεώσεις από τη ζωή σας.
- Κάντε μια επισκόπηση του τρέχοντος φόρτου εργασίας σας. Τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και τι δεν έχει σημασία; Προσδιορίστε τομείς στους οποίους δεσμεύεστε άσκοπα και δεν κερδίζετε τίποτα από αυτές τις δεσμεύσεις. Κόψτε αυτές τις υποχρεώσεις.
Βήμα 5. Δείτε τις δυσκολίες ως μάθημα αποδοχής του ανεξέλεγκτου
Αντί να νιώθετε απογοήτευση όταν είστε συγκλονισμένοι, δείτε τις δοκιμαστικές καταστάσεις ως μια ευκαιρία να μάθετε μαθήματα ζωής. Ένα σημαντικό μάθημα ζωής είναι να μάθουμε να αποδεχόμαστε αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Εάν ανησυχείτε και έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, ίσως είναι καιρός να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας όταν δεν ολοκληρώνετε τα πάντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, πάρτε το ως ευκαιρία να αποδεχτείτε περισσότερο τα εμπόδια της ζωής.
- Για παράδειγμα, εργάζεστε σε ένα ομαδικό έργο στο σχολείο. Παρά το γεγονός ότι προσπαθείτε να κρατήσετε τα μέλη της ομάδας σας σε καλό δρόμο, ορισμένα άτομα δεν αναλαμβάνουν δίκαιη δουλειά.
- Σε αυτό το σημείο, έχετε κάνει ό, τι μπορείτε. Εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε τους άλλους παρά να απολαύσετε την πίεση.
Βήμα 6. Εργαστείτε για τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων
Έχοντας καλές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και να αναζητήσετε λύσεις όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων περιλαμβάνουν:
- Προσδιορισμός του προβλήματος λεπτομερώς.
- Παραθέτοντας τις επιλογές σας για την επίλυση του προβλήματος.
- Εξετάζοντας προσεκτικά κάθε εναλλακτική λύση.
- Επιλέγοντας την καλύτερη επιλογή και κάνοντας ένα σχέδιο για να ακολουθήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της άποψης σας για το άγχος
Βήμα 1. Σκεφτείτε το άγχος ως προς την ενέργεια
Πώς βλέπετε συνήθως το άγχος; Πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια συναισθηματικά εξαντλητική, εξαντλητική εμπειρία. Ωστόσο, το άγχος είναι απλώς μια μορφή ενέργειας. Το άγχος μπορεί να κάνει το αίμα σας να αντλεί και να χτυπάει η καρδιά σας. Αντί να το θεωρείτε αρνητικό, σκεφτείτε το ως αναζωογονητικό.
- Το άγχος παίρνει το σώμα σας αντλημένο για δράση. Βάζει άμυνα και παρέχει ώθηση ενέργειας. Μην θεωρείτε το στρες αρνητική ενέργεια. Απλώς σκεφτείτε το ως τη φυσική αντίδραση του σώματός σας σε καταστάσεις που απαιτούν πολλή προσοχή και φροντίδα.
- Οι άνθρωποι που θεωρούν τη φυσική αντίδραση στο στρες του σώματός τους ως βοηθητική και όχι επιβλαβής, είναι γενικά σε θέση να χειριστούν το άγχος με πιο παραγωγικό τρόπο.
Βήμα 2. Εκτιμήστε ότι το άγχος σας δείχνει να νοιάζεστε
Οι άνθρωποι που ασχολούνται περισσότερο με τον κόσμο γύρω τους τείνουν να βιώνουν αυξημένα επίπεδα άγχους. Επομένως, το γεγονός ότι είστε αγχωμένοι μπορεί να μην είναι κακό. Δείχνει ότι είστε αρραβωνιασμένοι και ότι νοιάζεστε.
- Οι άνθρωποι που βλέπουν τη ζωή και τη δουλειά τους με νόημα τείνουν να βιώνουν περισσότερο άγχος. Αυτό είναι πιθανό επειδή μια αποτυχία ή αποτυχία έχει μεγαλύτερη σημασία για αυτούς.
- Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, σταματήστε και σκεφτείτε γιατί αγχώνεστε. Οι πιθανότητες είναι ότι είστε αγχωμένοι επειδή νοιάζεστε για μια κατάσταση. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε αγχωμένοι επειδή δεν μπορείτε να βρείτε ένα καλό δώρο γενεθλίων για τον φίλο σας. Γιατί έχει σημασία αυτό; Είναι επειδή νοιάζεσαι για τη φίλη σου και θέλεις να έχει τα καλύτερα δυνατά γενέθλια. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι είστε ατελείς
Αντί να σκέφτεστε ότι το άγχος σας δείχνει τους περιορισμούς σας, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να τους αγκαλιάσετε. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι επειδή δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάτι, μην σκέφτεστε: "Είμαι αποτυχημένος". Αντ 'αυτού, σκεφτείτε: "Αυτή είναι μια ευκαιρία να αγκαλιάσω, δεν μπορώ να είμαι τέλειος όλη την ώρα".
- Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις ατέλειές σας. Όταν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, μερικές φορές δεν θα τα καταφέρετε όσο θα θέλατε.
- Αυτό μπορεί να είναι καλό. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε στο τέλος του συναισθηματικού σας ορίου, πάρτε το ως ευκαιρία να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Τώρα έχετε καλύτερη αίσθηση του τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να χειριστείτε ως άτομο.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν άγχος
Πολλές φορές, οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να αποξενωθεί από το άγχος. Μπορεί να βλέπετε το άγχος ως εγγενώς αρνητικό πράγμα και να αισθάνεστε αδύναμοι για να το βιώσετε. Ωστόσο, όλοι έχουν άγχος στη ζωή τους. Η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα.
- Όταν βρεθείτε να ζυγίζεστε από άγχος, θυμηθείτε ότι η ζωή είναι περίπλοκη. Κανείς δεν αισθάνεται ευτυχισμένος και μαζί όλη την ώρα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πιθανότατα δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει άγχος. Όλοι αισθάνονται έτσι κατά καιρούς.
- Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε το άγχος λιγότερο ως κάτι ενοχλητικό ή δυσκίνητο και περισσότερο ως φυσικό μέρος του να είστε άνθρωποι.
