Η καλλιτεχνική θεραπεία ως πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος τους με τακτική χρήση. Αυτός ο τύπος θεραπείας επιτρέπει στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν διαφορετικά μέσα και τη δημιουργική διαδικασία για να απασχολήσουν το μυαλό τους και να εξερευνήσουν τα συναισθήματά τους, και μπορεί να ασκηθεί ανεπίσημα από τον εαυτό σας ή επίσημα με έναν θεραπευτή τέχνης. Η δημιουργία τέχνης σε χαρτί, καθώς και η δημιουργία τρισδιάστατης τέχνης, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος εκτός της επίσημης θεραπείας, ενώ η άσκηση με έναν θεραπευτή τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε βαθύτερη συναισθηματική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία τέχνης σε χαρτί
Βήμα 1. Ανακουφίστε το άγχος με ένα βιβλίο ζωγραφικής
Τα βιβλία χρωματισμού είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να μειώσετε το άγχος επειδή επιτρέπουν στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στη δράση του χρωματισμού, αντί να δημιουργήσουν ένα περίπλοκο έργο τέχνης. Πολλά βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες διατίθενται σε καταστήματα χειροτεχνίας και βιβλίων και διαθέτουν περίπλοκα μοτίβα που βοηθούν να προσελκύσουν και να αποσπάσουν την προσοχή.
- Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες εφαρμογές χρωματισμού για λήψη στο smartphone σας. Εάν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για τη χρήση ενός βιβλίου ζωγραφικής, ειδικά αν θέλετε να απογοητευτείτε ενώ βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, μια εφαρμογή είναι μια πιο διακριτική επιλογή.
- Πολλοί βρίσκουν τα βιβλία ζωγραφικής ένα χρήσιμο εργαλείο για να εκφράσουν τη δημιουργικότητα και να ενεργοποιήσουν ενεργά το μυαλό τους χωρίς το άγχος να χρειαστεί να σχεδιάσουν και να σχεδιάσουν ένα δικό τους έργο τέχνης.
Βήμα 2. Βάψτε με χαλαρωτικά χρώματα
Σκεφτείτε τα χρώματα που σας χαλαρώνουν. Για πολλούς ανθρώπους, αυτά είναι ψυχρά χρώματα όπως το μπλε, το μοβ και το πράσινο, αλλά αυτά μπορεί να είναι όποια χρώματα θεωρείτε ότι ηρεμούν. Ζωγραφίστε μια εικόνα, αφηρημένη ή ρεαλιστική, χρησιμοποιώντας αυτά τα χρώματα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο χρώματος, αλλά μερικοί προτείνουν ότι η ακουαρέλα που χρησιμοποιείται σε χαρτί ακουαρέλας μπορεί να είναι πιο καταπραϋντική, καθώς φυσικά δημιουργεί εύκολες μεταβάσεις μεταξύ των χρωμάτων.
- Εναλλακτικά, όσοι αισθάνονται την ανάγκη να εκφράσουν άγχος ή οργή μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση χρωμάτων όπως ακρυλικά ή γκουάς και την εφαρμογή χρωστικής με μεγαλύτερη δύναμη χρησιμοποιώντας τραχιά πινέλα και μαχαίρια βαφής.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα κολάζ
Η τέχνη των μικτών τεχνικών προσφέρει στους ανθρώπους το μεγαλύτερο εύρος έκφρασης και πειραματισμού. Δημιουργήστε ένα κολάζ χρησιμοποιώντας τέχνη και υλικά χειροτεχνίας ως έναν τρόπο να απομακρύνετε το μυαλό σας από το τρέχον άγχος σας.
- Το κολάζ σας μπορεί να περιλαμβάνει όποια υλικά θέλετε, από μέσα τέχνης, όπως μαρκαδόρους, στυλό και μπογιά, μέχρι τεχνικά μέσα όπως πηλό μοντελοποίησης, καθαριστικά σωλήνων και ύφασμα, ακόμη και υλικά ή υλικά που δεν έχουν σχεδιαστεί για δημιουργικό σκοπό.
- Μπορείτε να επιλέξετε να δημιουργήσετε μια συνεχή εργασία που χρησιμοποιείτε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι. Μπορείτε να το δουλέψετε όταν πρέπει να ηρεμήσετε και στη συνέχεια να το αφήσετε στην άκρη έως ότου το άγχος ξαναχτυπήσει.
Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη διαστάσεων στην τέχνη σας
Βήμα 1. Γλυπτό με πηλό
Μια συνεδρία 45 λεπτών που κάνει τέχνη χρησιμοποιώντας γλυπτό, μεταξύ άλλων μέσων, βοηθά στη δημιουργία μετρήσιμων μειώσεων στο άγχος. Αφιερώστε περίπου μία ώρα όταν αισθάνεστε άγχος να καθίσετε με πηλό και μερικά εργαλεία γλυπτικής.
- Εάν δεν ξέρετε τι να σμιλέψετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα γλυπτό που να απεικονίζει το άγχος ή τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι ρεαλιστικό ή αφηρημένο, ό, τι πιστεύετε ότι είναι σωστό.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχει να κάνει με το πώς φαίνεται το γλυπτό στο τέλος της συνεδρίας σας. Το σημαντικό είναι να συμμετέχετε στη δημιουργική διαδικασία και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος του.
Βήμα 2. Σχεδιάστε στην άμμο
Το σχέδιο στην άμμο μοιράζεται τις ίδιες αρχές με έναν κήπο ζεν, ιδιαίτερα εκείνους που αφορούν την εκκαθάριση του μυαλού. Απλώς χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας ή ένα μπαστούνι και ένα κομμάτι άμμο για την ανακούφιση από το στρες εν κινήσει.
- Μην επικεντρώνεστε στη δημιουργία ενός περίτεχνου ή περίπλοκου σχεδίου. Αντ 'αυτού, δουλέψτε σε ένα σκίτσο μέχρι να αρκεστείτε σε αυτό, στη συνέχεια σκουπίστε το και ξεκινήστε με κάτι νέο.
- Το σχέδιο άμμου μπορεί να είναι τόσο απλό όσο θέλετε. Είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε οτιδήποτε, από περίτεχνα σκηνικά έως αφηρημένα σχήματα έως κολλημένες φιγούρες.
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα ηρεμιστικό βιβλίο
Χρησιμοποιήστε ένα σκίτσο ή ημερολόγιο για να δημιουργήσετε ένα βιβλίο γεμάτο εικόνες και αναμνήσεις ανθρώπων, τόπων και πραγμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν είστε αγχωμένοι. Σκεφτείτε ανθρώπους και πράγματα που έχουν σημασία στη ζωή σας και σας βοηθούν να αισθανθείτε ήρεμοι και επικολλήστε εικόνες ή υπενθυμίσεις τους στο βιβλίο σας.
Η δημιουργία του βιβλίου σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βιβλίο σας όποτε αγχώνεστε υπερβολικά για να σας ηρεμήσει και να σας υπενθυμίσει ανθρώπους και πράγματα που αγαπάτε
Μέθοδος 3 από 3: Συνεργασία με θεραπευτή
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με έναν πιστοποιημένο θεραπευτή τέχνης
Ενώ ορισμένοι θεραπευτές ενδέχεται να ενθαρρύνουν την τέχνη ως μορφή έκφρασης ή ανακούφισης από το άγχος, μόνο οι πιστοποιημένοι θεραπευτές τέχνης που πληρούν τα πρότυπα του Συμβουλίου Διαπιστευτηρίων Τέχνης Τέχνης θεωρούνται θεραπευτές τέχνης. Searchάξτε στον κατάλογο ATCB ή στον εθνικό σας θεραπευτή τέχνης που ρυθμίζει τον οργανισμό για να βρείτε έναν αξιόπιστο θεραπευτή τέχνης κοντά σας.
- Οι θεραπευτές τέχνης περνούν όλη τη σχολική εκπαίδευση που αναμένεται από κάθε θεραπευτή, συμπεριλαμβανομένου ενός μεταπτυχιακού τίτλου, και λαμβάνουν περαιτέρω εκπαίδευση υπό εξειδικευμένους θεραπευτές τέχνης πριν πιστοποιηθούν.
- Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στον ιστότοπο της ATCB για έναν αξιόπιστο θεραπευτή και να φιλτράρετε την αναζήτησή σας με βάση τις προτιμήσεις όπως η περιοχή.
- Εάν δεν υπάρχει πιστοποιημένος θεραπευτής τέχνης στην περιοχή σας, η θεραπεία με τέχνη με έναν κανονικό θεραπευτή μπορεί να είναι ακόμα επωφελής. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση στο σπίτι, όπως να βάψετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και στη συνέχεια να την συζητήσετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας εάν μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο δημιουργικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
Βήμα 2. Ορίστε ένα αρχικό ραντεβού
Όπως και με τους περισσότερους θεραπευτές, θα χρειαστεί να ορίσετε ένα αρχικό ραντεβού για να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε την πραγματική πρακτική θεραπείας τέχνης. Καλέστε το γραφείο του ασκούμενου θεραπευτή και ενημερώστε τον συγκεκριμένα ότι ενδιαφέρεστε για τη θεραπεία τέχνης τους σε σχέση με τις άλλες πρακτικές τους.
- Τα ραντεβού πρόσληψης συχνά περιλαμβάνουν μερικές ερωτήσεις σχετικά με την προσωπική ιστορία και τα σημερινά συναισθήματα. Να απαντάτε πάντα με ειλικρίνεια στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αλλά να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να παρέχετε οποιαδήποτε πληροφορία που σας κάνει να νιώθετε άβολα.
- Ενημερώστε τον θεραπευτή σας ότι ενδιαφέρεστε για την πρακτική της θεραπείας τέχνης με σκοπό την ανακούφιση από το στρες. Αυτό τους βοηθά να δημιουργήσουν ένα σχέδιο προσαρμοσμένο σε εσάς.
Βήμα 3. Αρχίστε να παρακολουθείτε συνεδρίες
Μόλις συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε συνεδρίες όπως εσείς και ο θεραπευτής σας κρίνετε κατάλληλο. Καλέστε το γραφείο τους για να κλείσετε ραντεβού και ξεκινήστε να εργάζεστε με τον θεραπευτή σας απευθείας για να καθορίσετε το επίπεδο άνεσής σας με την τέχνη και να θέσετε στόχους για τη θεραπεία σας.
- Γνωρίστε ότι ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας παρακολουθεί προσεκτικά και θα μιλήσει μαζί σας σχετικά με τη δημιουργία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Αυτό δεν συμβαίνει για να μπορούν να διορθώσουν ή να κρίνουν τι κάνετε, αλλά αντίθετα για να σας βοηθήσουν στη συναισθηματική διαδικασία που βιώνετε καθώς δημιουργείτε το κομμάτι σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια ομάδα θεραπείας
Εάν δεν είστε έτοιμοι για ατομική θεραπεία τέχνης ή θέλετε μια οικονομικά αποδοτική εναλλακτική λύση, μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα θεραπείας τέχνης. Αυτές οι ομάδες προσφέρονται γενικά απευθείας από ασκούμενους θεραπευτές και συχνά συναντιούνται μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε μήνα.
- Επικοινωνήστε με τα γραφεία τοπικών θεραπευτών σας για να ρωτήσετε για τυχόν νέες ομάδες θεραπείας τέχνης που μπορεί να ξεκινήσουν στο εγγύς μέλλον.
- Οι ομάδες λειτουργούν γενικά σε συνεδρίες από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Εάν κανείς δεν έχει ανοιχτό σημείο για εσάς τώρα, ζητήστε να λάβετε μια ειδοποίηση για να εγγραφείτε στην επόμενη συνεδρία πριν ξεκινήσει.
- Οι ομαδικές συνεδρίες είναι γενικά πιο προσιτές από τις μεμονωμένες συνεδρίες και μπορεί να καλύπτονται ή όχι από ασφάλιση. Ζητήστε από τον πάροχό σας τις συγκεκριμένες πληροφορίες κάλυψης.
- Εάν η ομαδική θεραπεία τέχνης δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να εξετάσετε πιο περιστασιακές δραστηριότητες ομαδικής τέχνης. Αυτές έχουν γίνει δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να πηγαίνετε σε μια τάξη ζωγραφικής ή κεραμικής (σε διάστημα εβδομάδων ή ακόμα και μόνο για ένα βράδυ) με φίλους σας βοηθά να εμπλακείτε στη δημιουργική σας πλευρά και να απαλλαγείτε από το άγχος.
