Η αντικατάσταση γόνατος είναι μια σημαντική χειρουργική επέμβαση που μπορεί να σας αφήσει να πονέσετε για αρκετές εβδομάδες. Ενώ αναρρώνετε, ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Η διαχείριση του πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος περιλαμβάνει την εύρεση της σωστής θέσης ύπνου, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε άνετα και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Η λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πόνο μια ώρα πριν τον ύπνο επίσης απομακρύνει τον πόνο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Για να προετοιμαστείτε για τον ύπνο, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης ώστε το μυαλό σας να χαλαρώσει αρκετά για έναν ικανοποιητικό ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση της σωστής θέσης
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και τη γάμπα σας
Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι καλύτερο να κοιμάστε μόνο ανάσκελα. Το πόδι σας πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν πιο ίσιο με κατάλληλη στήριξη για να αποφύγετε την υπερέκταση του γόνατός σας για να διατηρείται το αίμα να ρέει στο σημείο της επέμβασης. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κατά μήκος κάτω από το γόνατο και τη γάμπα σας. Αυτό κρατά το πόδι σας ίσιο και προστατεύει το γόνατό σας από την πίεση. Χρησιμοποιήστε ένα δεύτερο μαξιλάρι εάν το πρώτο είναι πολύ επίπεδο.
Δεν είναι επιβλαβές να τοποθετείτε το μαξιλάρι ακριβώς κάτω από το πόδι σας, αλλά αυτό προκαλεί άγχος στο γόνατό σας και πιθανότατα θα είναι επώδυνο. Τοποθετώντας το μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και τη γάμπα σας κατανέμεται καλύτερα το βάρος
Βήμα 2. Σωρώστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας εάν κοιμάστε με μια σφήνα αφρού και μαξιλάρια
Μερικές φορές οι γιατροί προτείνουν μια σφήνα αφρού για τους ασθενείς που χειρουργούνται να τοποθετούν κάτω από τα πόδια τους. Έχει σχεδιαστεί για να ανασηκώνει τα πόδια σας ενώ κοιμάστε ανάσκελα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα, στοίβα 1 ή 2 ακόμη μαξιλάρια πάνω από τη σφήνα για να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο. Η σφήνα από μόνη της διατηρεί το γόνατό σας λυγισμένο, κάτι που είναι κακό για την ανάρρωσή σας.
Αυτή είναι μια καλύτερη θέση για μια σύντομη ξεκούραση ή υπνάκο παρά για ύπνο όλη τη νύχτα. Ακόμα κι αν είναι άνετο, πιθανότατα θα αλλάξετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πόδι σας θα μπορούσε να πέσει από αυτό το σωρό
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας αν κοιμάστε στο πλάι
Εάν κοιμάστε στο πλάι, αν είναι πιο άνετο για εσάς, ξαπλώστε στο μη χειρουργικό σας μέρος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να προστατέψετε το γόνατό σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, προσθέστε ένα δεύτερο μαξιλάρι για να βάλετε το γόνατό σας και να κάνετε το πόδι σας άνετο.
- Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μην είναι η πιο άνετη θέση μετά τη χειρουργική επέμβαση, επειδή μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή. Επίσης, δεν κρατά το πόδι σας αρκετά ίσιο. Θα πρέπει να έχετε λιγότερο πόνο και δεν είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε το γόνατό σας ίσιο. Είναι πιο ασφαλές να κοιμάστε στο πλάι σε αυτό το σημείο.
- Θυμηθείτε να κοιμάστε μόνο στη μη χειρουργική πλευρά σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας. Ο ύπνος στο πλάι της χειρουργικής επέμβασης ασκεί μεγάλη πίεση στο σημείο της επέμβασης και πιθανότατα θα είναι επώδυνος.
Προειδοποίηση:
Αν κοιμάστε στο πλάι, μην κουνιέστε και μην κινείστε πολύ στο κρεβάτι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ή να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης στο γόνατό σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι ή την πλευρά της χειρουργικής επέμβασης
Δυστυχώς, αν προτιμάτε να κοιμάστε με το στομάχι, αυτό δεν θα είναι δυνατό ενώ θα αναρρώσετε. Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας ασκεί πίεση απευθείας στο σημείο της επέμβασης και θα είναι πολύ επώδυνο για να κοιμηθείτε. Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο στο χειρουργικό σας μέρος. Κολλήστε με ύπνο ανάσκελα ή μη χειρουργική πλευρά για όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
Ο μεγαλύτερος χρόνος αποκατάστασης μετά από αντικατάσταση γόνατος είναι 3 έως 6 εβδομάδες, αν και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να επουλωθεί πλήρως. Μετά από 3 εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να ξαναρχίζετε τις περισσότερες καθημερινές σας δραστηριότητες αν μπορείτε να περπατήσετε αρκετά καλά. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κοιμάστε κανονικά ξανά, εφόσον ορισμένες θέσεις ύπνου δεν σας προκαλούν πόνο
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του πόνου με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Πάρτε το φάρμακο για τον πόνο 1 ώρα πριν από τον ύπνο
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα σας συνταγογραφηθεί φάρμακο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο. Τα περισσότερα συνταγογραφούμενα παυσίπονα σάς καθοδηγούν να παίρνετε 1 κάθε 4 έως 6 ώρες. Προγραμματίστε τις δόσεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η τελευταία σας δόση να πέσει 1 ώρα πριν τον ύπνο σας. Εάν παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μέχρι να τεθεί σε ισχύ. Αυτό θα κάνει τον ύπνο δύσκολο. Η λήψη του φαρμάκου σας 1 ώρα πριν τον ύπνο του δίνει χρόνο να λειτουργήσει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς πόνο.
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πάρετε το φάρμακό σας, δοκιμάστε να θέσετε ξυπνητήρι για να ενεργοποιηθεί για κάθε προγραμματισμένη δόση σας ως υπενθύμιση
Βήμα 2. Αφήστε μια άλλη δόση φαρμάκου δίπλα στο κρεβάτι σας αν ξυπνήσετε με πόνο
Τα περισσότερα φάρμακα για τον πόνο διαρκούν 4 έως 6 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι 1 δόση μπορεί να μην διαρκέσει όλη τη νύχτα. Προετοιμαστείτε για αυτή τη δυνατότητα αφήνοντας μια άλλη δόση δίπλα στο κρεβάτι σας με ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια, εάν ξυπνήσετε με πόνο, είναι εύκολο να πάρετε περισσότερα φάρμακα και να κοιμηθείτε ξανά.
- Αφήστε μόνο μία δόση κοντά στο κρεβάτι σας, όχι ολόκληρο το μπουκάλι. Εάν είστε γκρινιάρης, θα μπορούσατε κατά λάθος να πάρετε περισσότερα από όσα υποτίθεται, αν αφήσετε ολόκληρο το μπουκάλι δίπλα σας.
- Διπλός έλεγχος με τις οδηγίες στο φάρμακο για τον πόνο. Εάν λέει ότι χρειάζεστε μόνο 1 κάθε 8 ώρες, τότε μην αφήνετε άλλο κοντά στο κρεβάτι σας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βοηθήματα ύπνου
Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα αφού δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τη λήψη βοηθημάτων ύπνου. Μην το κάνετε ποτέ χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Τα βοηθήματα ύπνου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με παυσίπονα και να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Μην τα αναμιγνύετε με τα παυσίπονά σας, εκτός εάν ο γιατρός σας πει ότι αυτό είναι ασφαλές.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα βοήθημα ύπνου που δεν αλληλεπιδρά με το φάρμακο για τον πόνο που παίρνετε. Μπορεί επίσης να αλλάξουν τη συνταγή του πόνου σας σε μία με λιγότερες παρενέργειες
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Παγάρετε το γόνατό σας για 15-20 λεπτά ακριβώς πριν από τον ύπνο για να αμβλύνει τον πόνο σας
Ενώ βρίσκεστε σε ανάρρωση, το γλάσο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μούδιασμα, ώστε να μην πονάει. Τυλίξτε μια πετσέτα πάνω από το γόνατό σας για να προστατέψετε το δέρμα σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στο γόνατό σας για 15-20 λεπτά ακριβώς πριν από τον ύπνο.
Μην κοιμάστε με το πακέτο πάγου στο γόνατό σας. Αν το κάνετε, μπορεί να βλάψει το δέρμα σας
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δροσερό
Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, καθώς το φως μπορεί να σας ξυπνήσει. Επιπλέον, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα, με τους 60 έως 67 ° F (16 έως 19 ° C) να είναι το ιδανικό. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως από τα παράθυρά σας και αφαιρέστε τυχόν αντικείμενα που παράγουν φως. Επιπλέον, απενεργοποιήστε το κλιματιστικό σας ή χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δροσιστείτε.
- Επιλέξτε πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα που σας επιτρέπουν να παραμείνετε άνετα χωρίς να ζεσταθείτε πολύ.
- Επιλέξτε μια θερμοκρασία που σας βολεύει περισσότερο.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους υπνάκους όλη την ημέρα
Εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, ο μεσημεριανός ύπνος πιθανότατα ακούγεται υπέροχος. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας ακόμη χειρότερα. Θα είστε λιγότερο κουρασμένοι την ώρα του ύπνου και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο. Αποφύγετε τον πειρασμό να κοιμηθείτε. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
Εάν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε και πρέπει να κοιμηθείτε, περιορίστε τον χρόνο ύπνου σας. Ρυθμίστε ξυπνητήρι για μία ώρα, ώστε να μην κοιμάστε υπερβολικά
Βήμα 4. Πάρτε μερικές ημέρες άδεια από τη σωματική δραστηριότητα εάν είχατε πόνο
Ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την ανάρρωσή σας, μπορεί να το παρακάνετε. Εάν βρίσκεστε σε ανάρρωση για αρκετές εβδομάδες και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε άσχημο πόνο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να πιέζετε πολύ το γόνατό σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ημέρες άδεια από φυσικοθεραπεία ή άλλες δραστηριότητες που κάνατε. Αυτό βοηθά τον τραυματισμό σας να επουλωθεί και θα μπορούσε να βοηθήσει τον νυχτερινό σας πόνο.
Επικοινωνήστε με τον φυσικοθεραπευτή σας εάν αισθάνεστε πολύ πόνο. Η φυσικοθεραπεία πρέπει να ωθεί το σώμα σας, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί βλάβες. Ο θεραπευτής σας μπορεί να προσαρμόσει τη ρουτίνα εάν αντιμετωπίζετε διαρκή πόνο
Βήμα 5. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Η χαλάρωση πριν από τον ύπνο είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Αναπτύξτε μια αποτελεσματική ρουτίνα πριν τον ύπνο, εξαλείφοντας τις διεγερτικές δραστηριότητες και ηρεμώντας τον εαυτό σας. Αυτό επιβραδύνει το μυαλό σας και δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
- Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση. Φωτεινά φώτα από ηλεκτρονικές συσκευές διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια πιο χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το διάβασμα.
- Το να ακούτε απαλή μουσική, να κάνετε αρωματοθεραπεία ή να κάνετε διαλογισμό είναι όλες καλές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε για ύπνο.
- Να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα του ύπνου σας. Εάν κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες κάθε βράδυ, αρχίζετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας, είναι ώρα να κοιμηθείτε όταν ξεκινήσετε αυτήν τη ρουτίνα.
Βήμα 6. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά
Εάν έχουν περάσει 30 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε μόνο στο κρεβάτι. Άναψε το φως και προσπάθησε να κάνεις μια ήσυχη δραστηριότητα για να φέρεις το μυαλό σου σε πιο χαλαρή κατάσταση. Το διάβασμα ή το πλέξιμο είναι εύκολες δραστηριότητες στο κρεβάτι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
- Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας και μην ανοίγετε την τηλεόραση. Αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλό σας περαιτέρω και δυσκολεύουν τον ύπνο.
- Αυτή η συμβουλή συνήθως λέει ότι πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε σε άλλο δωμάτιο για να κάνετε τη δραστηριότητά σας. Εάν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση, ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό. Το να ανάψετε μια λάμπα και να διαβάσετε στο κρεβάτι θα λειτουργήσει επίσης.
Βήμα 7. Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά μετά το μεσημέρι εάν τα χρησιμοποιείτε καθόλου
Διεγερτικά όπως ο καφές, η σόδα ή το τσάι με καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Είναι εντάξει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί, αλλά σταματήστε να καταναλώνετε διεγερτικά το μεσημέρι. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
Μπορείτε να μεταβείτε σε ντεκαφεϊνέ αν απολαύσετε το απογευματινό σας φλιτζάνι καφέ ή σόδα
Υπόδειξη:
Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα το βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Το κάπνισμα κοντά στην ώρα του ύπνου σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα.
Βήμα 8. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας
Το αλκοόλ είναι επιβλαβές για την ανάρρωσή σας για πολλούς λόγους. Πρώτον, μπορεί να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο για τον πόνο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας ή να σας κάνει να έχετε κακό ύπνο. Μην πίνετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
