Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια χρόνια αρθριτική κατάσταση στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στις αρθρώσεις, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο. Όταν η ΡΑ περνά σε ύφεση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την κρατήσετε εκεί. Για παράδειγμα, διατηρήστε τη φαρμακευτική σας αγωγή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και μην υποθέσετε ότι η έλλειψη συμπτωμάτων σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πια φάρμακα. Φροντίστε την υγεία σας εξισορροπώντας τις περιόδους ανάπαυσης και άσκησης. Μιλήστε με το γιατρό σας στο πρώτο σημάδι αρθρίτιδας για να αποφύγετε μια πλήρη υποτροπή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Λάβετε συνεχή φροντίδα
Κάθε φορά που αναφέρεστε στο γιατρό για έλεγχο σχετικά με τη ΡΑ σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού παρακολούθησης. Η συνεχής, τακτική ιατρική περίθαλψη είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών όπως βλάβη των αρθρώσεων ή οργάνων ή οστεοπόρωση, μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα.
- Για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση της ΡΑ, ο γιατρός σας μπορεί να σας εκδώσει ένα ερωτηματολόγιο ή μια έρευνα για να καταγράψετε και να παρακολουθήσετε την αντικειμενική σας εμπειρία.
- Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερα δεδομένα στον γιατρό σας, ώστε να μπορεί να κάνει την πιο ενημερωμένη επιλογή και να σας παρέχει την καλύτερη φροντίδα.
- Να είστε συγκεκριμένοι όταν περιγράφετε την RA σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε αναζωπύρωση, μην πείτε απλώς: «Πονάω πρόσφατα». Αντ 'αυτού, δώστε λεπτομέρειες για το πού ήσασταν και τι κάνατε όταν αντιμετωπίσατε το flareup. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Όταν ξύπνησα την περασμένη Τετάρτη, είχα έντονο πόνο στο αριστερό γόνατό μου, αλλά καθώς περνούσε η μέρα, διαλύθηκε".
- Μπορεί να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ιατρό λειτουργικής ιατρικής, ο οποίος είναι ένας γιατρός που εργάζεται για τον εντοπισμό και τη θεραπεία της βασικής αιτίας μιας ασθένειας και όχι των συμπτωμάτων. Μπορεί να συστήσουν αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΡΑ.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο σημάδι αρθρίτιδας ή υποτροπής
Μόνο ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν πρέπει να αλλάξετε φάρμακα, να αυξήσετε τη δοσολογία σας ή να λάβετε άλλα διορθωτικά μέτρα για να αποφύγετε την υποτροπή. Όσο πιο γρήγορα εσείς και ο γιατρός σας αντιδράτε σε τυχόν υποτροπή, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να πάρετε ξανά την κατάστασή σας υπό έλεγχο.
Βήμα 3. Επιμείνετε στα φάρμακά σας
Η φαρμακευτική αγωγή για RA είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας εναντίον της. Εάν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να επανέλθουν. Ακολουθείτε πάντα τη συνταγή του γιατρού σας όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα για να κρατήσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μακριά.
- Εάν έχετε παρενέργειες από το φάρμακό σας που σας αποθαρρύνει να το πάρετε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν σταματήσετε οριστικά το φάρμακό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να παράσχει ένα εναλλακτικό φάρμακο. Αν κάνετε διαφορετικά, θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο υποτροπής.
- Μην υποθέτετε ότι επειδή τα συμπτώματά σας έχουν φύγει, μπορείτε να σταματήσετε τη φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 4. Μεταβείτε σε εναλλακτικό φάρμακο RA
Ορισμένα φάρμακα RA γνωστά ως βιολογικά φάρμακα (ή βιολογικά) χάνουν την αποτελεσματικότητά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας αναπτύσσει αντισώματα έναντι των ενώσεων των βιολογικών φαρμάκων που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τη ΡΑ. Εάν αρχίσετε να υποτροπιάζετε, ο γιατρός σας θα ελέγξει για αντισώματα κατά των βιολογικών και θα αλλάξει το φάρμακό σας εάν είναι απαραίτητο.
Εάν η υποτροπή σας οφείλεται στην ανάπτυξη αντισωμάτων, ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε το βιολογικό σας με διαφορετικό βιολογικό ή με αντιρευματικό φάρμακο τροποποίησης της νόσου (DMARD) όπως η μεθοτρεξάτη ή η αζαθειοπρίνη. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αντισωμάτων
Βήμα 5. Κάντε χειρουργική επέμβαση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας και να αυξήσει τη λειτουργία της άρθρωσής σας. Η χειρουργική επέμβαση που λαμβάνετε εξαρτάται από τη θέση και τη σοβαρότητα της RA σας. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν είναι δυνατή η χειρουργική επέμβαση, δεδομένης της συνολικής υγείας και του ιατρικού σας ιστορικού.
- Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να θεωρηθεί ως η τελευταία λύση για τη διαχείριση της ΡΑ. Μπορεί να είναι απαραίτητο για όσους έχουν προοδευτικές παθήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάστασή τους επιδεινώνεται σταθερά με την πάροδο του χρόνου.
- Συζητήστε πιθανές επιπλοκές και αποτελέσματα από τη χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε διαδικασία.
Μέθοδος 2 από 2: Υιοθέτηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Έρευνες δείχνουν ότι η αλλαγή των βακτηρίων στο έντερο μπορεί να περιορίσει την πιθανότητα υποτροπής. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε RA, και άλλα που πρέπει να καταναλώνετε συχνότερα.
- Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει. Τα τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο περιλαμβάνουν ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, υγιεινά έλαια (όπως λάδι κρόκου, λάδι αβοκάντο και καρύδι), φρούτα που περιέχουν ανθοκυανίνες (ειδικά κεράσια, βατόμουρα και βατόμουρα), μπρόκολο, πράσινο τσάι, εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια, τα λάιμ και τα λεμόνια), τα φασόλια και το σκόρδο.
- Τα συστατικά τροφίμων που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε περιλαμβάνουν ζάχαρη, κορεσμένα λίπη, τρανς λιπαρά, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί και εκλεπτυσμένα ζυμαρικά), MSG, γλουτένη (πρωτεΐνη σιταριού) και καζεΐνη (πρωτεΐνη γάλακτος).
Βήμα 2. Κάνε τακτική άσκηση. Εάν είστε υπέρβαροι, θα ασκήσετε επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στα γόνατά σας. Για να αποφευχθεί αυτό, μείνετε ενεργός. Οι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτό το σημείο αναφοράς, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί. Ταυτόχρονα, αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Εάν αισθάνεστε πόνο δύο ώρες μετά την προπόνηση, μειώστε την άσκηση την επόμενη φορά.
- Οι ασκήσεις που μπορεί να σας αρέσουν για να απομακρύνετε την RA σας περιλαμβάνουν γιόγκα, περπάτημα και ποδηλασία.
- Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να μετακινείτε το σώμα σας, ξεκινήστε μικρά και συνεχίστε προς τα πάνω. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περπατώντας 10 λεπτά κάθε μέρα. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, αυξήστε την καθημερινή σας βόλτα στα 15 λεπτά. Μια εβδομάδα μετά αυξήστε το περπάτημά σας κατά άλλα πέντε λεπτά. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο περπάτημα κάθε εβδομάδα.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορείτε να ασκείστε τακτικά. Αλλά αν δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε τις κυλιόμενες σκάλες. Περπατήστε στο κατάστημα αντί να πάρετε το λεωφορείο. Χρησιμοποιήστε το χλοοκοπτικό αντί για το χλοοκοπτικό όταν κόβετε το γρασίδι.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις. Εάν μόλις αρχίζετε την άσκηση, κάντε μικρότερες αλλά συχνότερες συνεδρίες για να βοηθήσετε στην ενίσχυση της δύναμής σας. Για παράδειγμα, κάντε τρεις βόλτες δέκα λεπτών αντί για τριάντα λεπτά περπάτημα.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστείτε υποτροπή. Για να κόψετε το κάπνισμα, ορίστε μια ημερομηνία περίπου δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά την οποία δεν θα καπνίζετε. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να απογαλακτιστείτε από τα τσιγάρα αργά αλλά σταθερά μέχρι την ημέρα που σχεδιάζετε να το κόψετε.
- Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα σε 20 ημέρες, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων κατά 25% μετά από πέντε ημέρες, και να το κόψετε στο μισό μετά από 10 ημέρες. Πέντε ημέρες πριν από την ημερομηνία διακοπής, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων στο 25% της αρχικής. Στη συνέχεια, μετά την τελευταία μέρα καπνίσματος, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.
- Χρησιμοποιήστε κόμμι νικοτίνης και επιθέματα για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις επιθυμίες εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Οι περίοδοι άσκησης πρέπει να εξισορροπούνται με περιόδους ανάπαυσης. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε σημάδια ότι η RA σας υποτροπιάζει, αφιερώστε λιγότερο χρόνο στην άσκηση και περισσότερο χρόνο για ξεκούραση. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση και το άγχος από τις αρθρώσεις σας και θα μειώσει τις πιθανότητες να εμφανίσετε φλεγμονή ή να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.
- Ο χρόνος που πρέπει να περάσετε για ξεκούραση και ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε στην άσκηση εξαρτώνται από το ιδιαίτερο επίπεδο υγείας και ενέργειας σας.
- Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να έχετε σύντομες περιόδους ανάπαυσης που διασκορπίζονται με δραστηριότητα και όχι μεγάλες περιόδους δραστηριότητας που ακολουθούνται από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε συσκευές και εργαλεία για την ανακούφιση των αρθρώσεων
Υπάρχουν πολλά εργαλεία που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νάρθηκες στα χέρια και τους καρπούς που πονάνε ή να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως φερμουάρ και κέρατα παπουτσιών με μακρύ χερούλι. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τη χρήση συσκευών που σας βοηθούν να βγείτε από το κρεβάτι ή να ενεργοποιήσετε/σβήσετε καθίσματα τουαλέτας. Μιλήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη χρήση τέτοιων συσκευών ή την εφαρμογή άλλων αλλαγών στις συνήθειες κίνησής σας που θα μπορούσαν να ωφελήσουν τις αρθρώσεις σας.
Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε νάρθηκα, συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας ώστε να σας δείξει πώς να το φοράτε και να διασφαλίζει ότι ταιριάζει σωστά
Βήμα 6. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το άγχος προκαλεί εξάρσεις ή υποτροπές της ΡΑ, το άγχος μπορεί να κάνει τη ζωή με ΡΑ ακόμα πιο δύσκολη από ό, τι είναι ήδη. Εκτός από την άσκηση και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αποφύγετε καταστάσεις που οδηγούν σε θυμό, φόβο ή απογοήτευση και συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια. Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παίζετε ένα παιχνίδι ή να κάνετε μια βόλτα με τον φίλο σας.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 7. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάστασή σας
Μιλώντας στους φίλους και την οικογένειά σας για την RA σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αλλά ακόμα κι αν ανησυχούν, μπορεί να μην θέλουν να το αναφέρουν. Ξεκινήστε μια συζήτηση για την κατάστασή σας μαζί τους λέγοντας: «Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μου είναι σε ύφεση. Ειλικρινά ελπίζω να μην έχω υποτροπή ».
Βήμα 8. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους που έχουν επίσης RA. Το να μιλάτε με άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι, ανήσυχοι και μόνοι.
Βήμα 9. Αντιμετωπίστε τον πόνο σας
Δεδομένου ότι η υποτροπή ορίζεται εν μέρει από την παρουσία πρηξίματος και πόνου, θα πρέπει να συμπληρώσετε φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή και καταπολεμούν την ΡΑ σας απευθείας με φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας (αναλγητικά). Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον πόνο σας με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Tylenol, ή μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα βαρέως τύπου. Λάβετε μια σύσταση για το φάρμακο ανακούφισης από τον γιατρό σας.
- Η ύφεση σας μπορεί να μην είναι εντελώς ανώδυνη. Πολλοί γιατροί ορίζουν την ύφεση ως μία ή λιγότερες ευαίσθητες ή πρησμένες αρθρώσεις.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα διαχείρισης του πόνου σας, ώστε να μπορεί να σας συστήσει κάτι πιο ουσιαστικό ή/και να σας χορηγήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βήμα 10. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα συσκευασία σε αρθρώσεις και περιοχές που επηρεάζονται από RA
Το κρύο μπορεί να μουδιάσει ορισμένες επώδυνες περιοχές και να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς. Τα ζεστά πακέτα μπορούν να βοηθήσουν τις επώδυνες αρθρώσεις και τους μυς να χαλαρώσουν.
- Επιπλέον, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τις επιπτώσεις της θερμότητας κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μούλιασμα σε ένα ζεστό υδρομασάζ ή υδρομασάζ σε ένα σπα.
- Αντί να αγοράσετε ένα ζεστό πακέτο, μπορείτε να βρέξετε ένα πανί ή μια πετσέτα χεριών, να το τοποθετήσετε σε μια σακούλα κατάψυξης και να το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Τυλίξτε τη σακούλα σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την σε πονεμένες περιοχές για 15 έως 20 λεπτά.
- Αντί να αγοράσετε μια κρύα συσκευασία, μπορείτε να γεμίσετε μια επανασφραγιζόμενη σακούλα με παγάκια και να την τυλίξετε σε μια πετσέτα και στη συνέχεια να την κρατήσετε στις πληγείσες περιοχές για 15 λεπτά.
