Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βουρτσίζουν τα δόντια τους, ενώ κάποιοι μπορεί να κάνουν ντους. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια υγιεινή ρουτίνα προσωπικής φροντίδας που περιλαμβάνει σωστή φροντίδα του δέρματος, στοματική υγιεινή και υγιεινή ντους. Έχοντας μια υγιεινή ρουτίνα προσωπικής φροντίδας θα σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία πρωινής ρουτίνας
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Η διατήρηση της επιφάνειας των δοντιών σας καθαρή μπορεί να αποτρέψει την τερηδόνα και την ασθένεια των ούλων.
- Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες και μια οδοντόκρεμα με φθόριο.
- Βουρτσίστε σε γωνία 45 μοιρών στα ούλα και με κυκλικές σύντομες κινήσεις μπρος-πίσω.
- Βουρτσίστε για τουλάχιστον 2 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τους γομφίους σας, τις εξωτερικές επιφάνειες των δοντιών και τις εσωτερικές επιφάνειες των δοντιών.
Βήμα 2. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας
Το βούρτσισμα της γλώσσας μπορεί να μειώσει την κακή αναπνοή αφαιρώντας βακτήρια και σωματίδια τροφής.
Χρησιμοποιήστε τις τρίχες της οδοντόβουρτσάς σας ή μια ξύστρα γλώσσας. Ορισμένες οδοντόβουρτσες έχουν ξύστρα γλώσσας στο πίσω μέρος
Βήμα 3. Καθαρίστε το πρόσωπό σας
Το καθημερινό πλύσιμο του προσώπου σας θα αφαιρέσει τη συσσωρευμένη βρωμιά, τα βακτήρια και το λάδι.
- Αγοράστε ένα κατάλληλο καθαριστικό για τον τύπο του δέρματός σας. Μπορείτε να πάρετε διάφορα καθαριστικά με βάση το αν το δέρμα σας είναι λιπαρό, ξηρό ή ευαίσθητο.
- Βρέξτε το δέρμα σας και κάντε μασάζ με το καθαριστικό στο πρόσωπό σας.
- Ξεπλύνετε απαλά το καθαριστικό με ζεστό νερό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε γραφίτη
Ένα γραφίτη μπορεί να εξισορροπήσει και να αναπληρώσει το δέρμα σας προσθέτοντας θρεπτικά συστατικά.
- Χορτάστε ένα βαμβάκι με το γραφίτη και χτυπήστε το στο πρόσωπο, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών σας.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το γραφίτη με καθαρά χέρια, αν δεν έχετε βαμβάκι.
Βήμα 5. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Μια ενυδατική κρέμα ενυδατώνει και μαλακώνει το δέρμα σας μετά τον καθαρισμό.
Επιλέξτε μια κατάλληλη ενυδατική κρέμα για τον τύπο του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε κρέμα ή ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι για ξηρό δέρμα. Για λιπαρό δέρμα, χρησιμοποιήστε τζελ ή ενυδατική κρέμα με βάση το νερό
Βήμα 6. Φορέστε αντηλιακό
Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος ή να προσθέσει περισσότερες ρυτίδες.
- Επιλέξτε αντηλιακό με ευρέως φάσματος SPF τουλάχιστον 30.
- Εφαρμόστε ομοιόμορφα αντηλιακό 15 έως 30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό κάθε 2 ώρες, ειδικά εάν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως αθλήματα.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας μέσης ημέρας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά
Η κακή διατροφή μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σε ασθένειες των ούλων. Η βελτίωση της διατροφής σας μπορεί να αποτρέψει την τερηδόνα και τις ασθένειες των ούλων.
- Περιορίστε τα όξινα ποτά όπως η σόδα και οι χυμοί φρούτων. Τα οξέα των τροφίμων μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών προκαλώντας τερηδόνα.
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης όπως παγωτό, μπράουνις και μπισκότα. Τα βακτήρια μπορούν να ζυμώσουν τη ζάχαρη και να παράγουν οξύ που θα βλάψει τα δόντια σας.
Βήμα 2. Πίνετε περισσότερο νερό
Η ξηροστομία εμφανίζεται όταν δεν έχετε αρκετό σάλιο για να διατηρήσετε το στόμα σας υγρό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα και μόλυνση. Το πόσιμο νερό μπορεί να ενυδατώσει περαιτέρω το δέρμα σας και να απαλλάξει το δέρμα σας από τις τοξίνες.
- Πιείτε 8 ποτήρια νερό.
- Ορίστε μια υπενθύμιση για να πιείτε νερό ή να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
Βήμα 3. Νήμα μετά το φαγητό
Το νήμα σας επιτρέπει να καθαρίζετε τους στενούς χώρους μεταξύ των δοντιών και των ούλων σας, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση βακτηριδίων που προκαλούν λοιμούς και ουλίτιδα.
- Χρησιμοποιήστε περίπου 18 ίντσες οδοντικό νήμα. Κρατήστε το νήμα σφιχτά ανάμεσα στους αντίχειρες και τους δείκτες σας.
- Οδηγήστε απαλά το νήμα πάνω και κάτω ανάμεσα στα δόντια σας. Όταν το νήμα φτάσει στη γραμμή των ούλων σας, καμπυλώστε το με ένα δόντι, κάνοντας ένα σχήμα c.
- Κλωστοϋφαντουργία ένα δόντι κάθε φορά.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία νυχτερινής ρουτίνας
Βήμα 1. Κάντε ένα ντους ατμού
Τα ζεστά, αχνικά ντους μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος, να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να διευκολύνουν τους μυϊκούς πόνους. Ένα βραστό νυχτερινό ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Ενεργοποιήστε το ζεστό νερό στο ντους.
- Κλείστε την πόρτα και τα παράθυρα του μπάνιου για να τραβήξετε ατμό και να αυξήσετε την υγρασία.
- Μειώστε τη θερμοκρασία του νερού από ζεστό σε ζεστό. Μπες και κάνε ντους.
Βήμα 2. Κρατήστε το σύντομο
Το πολύ μεγάλο ντους μπορεί να αφαιρέσει το δέρμα από τα έλαια και την υγρασία, με αποτέλεσμα το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα.
- Κάντε ντους για 5 έως 10 λεπτά.
- Θα μπορούσατε να βάλετε τα ντους σας με μουσική αναπαραγωγής ή ξυπνητήρι.
Βήμα 3. Ενυδατώστε το σώμα σας
Μετά το ντους, θα πρέπει να ενυδατώσετε ξανά το δέρμα σας με μια ενυδατική κρέμα για να αποφύγετε το ξηρό δέρμα.
- Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι.
- Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα μέσα σε 3 λεπτά από το ντους για καλύτερη απορρόφηση της υγρασίας.
