Το ρητό «Είσαι αυτό που τρως» είναι σίγουρα αλήθεια όταν πρόκειται για την εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών σου. Πριν ξοδέψετε χρήματα για ακριβά προϊόντα που δείχνουν μια θαυματουργή θεραπεία, μάθετε πώς να βελτιώνετε τα μαλλιά και τα νύχια μέσω της διατροφής σας. Για να βελτιώσετε την εξωτερική σας εμφάνιση, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βελτιώσετε την εσωτερική σας υγεία με τα κατάλληλα τρόφιμα και συμπληρώματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
Βήμα 1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρειάζεται κερατίνη για να κάνει τα μαλλιά και τα νύχια σας δυνατά και το σώμα σας δημιουργεί κερατίνη από πηγές πρωτεΐνης.
- Το σώμα σας μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των τριχών για μια περίοδο εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη. Κατά μέσο όρο, ένα ενήλικο αρσενικό χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ ένα ενήλικο θηλυκό χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως σημείο αναφοράς, 3 ουγγιές κρέατος έχουν περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Τα αυγά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με σίδηρο
Το κόκκινο κρέας είναι καλή πηγή σιδήρου και αν είστε αναιμικοί, ο σίδηρος είναι απαραίτητος, καθώς τα μαλλιά σας μπορούν να αραιώσουν με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να παίρνετε μια μερίδα (άπαχο) κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα.
- Εάν το κόκκινο κρέας δεν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε να φάτε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο.
- Πολλές φυτικές πηγές περιέχουν επίσης σίδηρο, από το σπανάκι μέχρι τις φακές.
- Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Τρεις ουγγιές στρείδια έχουν 8 χιλιοστόγραμμα, ενώ μισό φλιτζάνι φακές και μισό φλιτζάνι σπανάκι έχουν 3 χιλιοστόγραμμα το καθένα.
- Ακόμα κι αν δεν είστε αναιμικοί, μπορεί να υποφέρετε από επιταχυνόμενη τριχόπτωση εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο.
Βήμα 3. Γεμίστε ψάρια
Fάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενθαρρύνουν τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν και να τα κάνουν λαμπερά.
Πρέπει να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να φάτε τόνο albacore, γατόψαρο και ιππόγλωσσα. Επίσης, ενσωματώστε καρύδια, τόφου και λάδι canola στη διατροφή σας
Βήμα 4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βήτα καροτίνη
Το σώμα σας παράγει βιταμίνη Α από βήτα καροτίνη. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές με την πάροδο του χρόνου. Ενθαρρύνει επίσης τα μαλλιά και τα νύχια σας να μεγαλώσουν.
- Τα καρότα, τα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο και ο αρακάς είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 5.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α την ημέρα. Ένα μισό φλιτζάνι καρότα έχει 9, 189 διεθνείς μονάδες ανά μερίδα, ενώ μια ολόκληρη γλυκοπατάτα ψημένη έχει 28, 058 διεθνείς μονάδες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για τη διατήρηση υγιών μαλλιών και νυχιών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β5, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν.
- Δοκιμάστε να ενσωματώσετε το ελληνικό γιαούρτι στη ρουτίνα του πρωινού σας. Φάτε ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ανακατέψτε με λίγο μέλι και μούσλι.
- Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την αύξηση της ροής του αίματος είναι η κανέλα. Δοκιμάστε να ψεκάσετε λίγο το γιαούρτι σας για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό.
Βήμα 6. Φάτε τα χόρτα σας
Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο παρέχουν μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Διατηρούν τα μαλλιά και τα νύχια σας υγιή και επίσης τα μαλλιά σας από το να είναι πολύ στεγνά.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μωρό σπανάκι ή λάχανο ως βάση για μια σαλάτα ή προσθέστε τα σε ένα πρωινό smoothie. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε στο τηγάνισμα
Βήμα 7. Διατηρήστε το άγχος με τα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων στρες. Επειδή το άγχος μπορεί να αραιώσει τα μαλλιά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το άγχος σας κάτω για όμορφα μαλλιά.
- Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνιστά να τρώτε 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Μια ουγγιά ξερά ψημένα αμύγδαλα έχει περίπου 80 χιλιοστόγραμμα.
- Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν το σπανάκι, το οποίο έχει 78 χιλιοστόγραμμα ανά μισό φλιτζάνι, τα κάσιους, τα οποία έχουν 74 χιλιοστόγραμμα ανά ουγγιά και το γάλα σόγιας, το οποίο έχει 61 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι.
Βήμα 8. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου με στρείδια
Τα στρείδια είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη δημιουργία πρωτεϊνών στο σώμα σας. Δεδομένου ότι τα μαλλιά και τα νύχια σας είναι ουσιαστικά κατασκευασμένα από πρωτεΐνες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε καθημερινή πρόσληψη ψευδαργύρου.
- Χρειάζεστε περίπου 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, σύμφωνα με την κυβέρνηση των ΗΠΑ.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε σπόρους κολοκύθας, οι οποίοι έχουν 2,57 χιλιοστόγραμμα ανά 1/4 φλιτζάνι. Δοκιμάστε να τα πασπαλίσετε σε μια σαλάτα ή να τα φάτε ως σνακ.
Βήμα 9. Πιείτε τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι σημαντικά για να διατηρήσετε τα νύχια σας γερά και μπορείτε να τα πιείτε σε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Η κυβέρνηση συνιστά 400 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D και 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 115-124 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μπορείτε να το βρείτε στα περισσότερα παντοπωλεία και καταστήματα διατροφής.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι να την προσθέσετε σε ένα smoothie. Φτιάξτε ένα smoothie με φρέσκα λαχανικά και φρούτα και ρίξτε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη βιοτίνη
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει αν τα νύχια σας είναι αδύναμα ή εύθραυστα.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε εάν είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί επίσης να σας συστήσει μια δοσολογία
Βήμα 3. Συμπληρώστε τις βιταμίνες σας
Ενώ είναι πάντα καλύτερο να παίρνετε τις βιταμίνες σας από τη διατροφή σας, εάν πιστεύετε ότι η διατροφή σας στερείται συγκεκριμένης βιταμίνης, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά, μπορεί να καταλήξετε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο από άλλες πηγές.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι η λήψη ιχθυελαίου εάν δεν είστε λάτρεις της κατανάλωσης ψαριών. Δοκιμάστε ένα χάπι που παρέχει 2 έως 3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ζητήστε από το γιατρό σας μια αναφορά σε έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια δίαιτα που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για δυνατά, υγιή μαλλιά και νύχια.
- • Πάρτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης καθώς και υδατανθράκων στη διατροφή σας.
Προειδοποιήσεις
- Τα ανώμαλα νύχια μπορούν να σηματοδοτήσουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα με τη λειτουργία του ήπατος, τον θυρεοειδή, τις ελλείψεις σιδήρου ή την κυκλοφορία. Εάν έχετε παρατηρήσει σημαντικές αλλαγές στην υγεία των νυχιών σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση τζελ και ακρυλικών νυχιών ή βερνικιού νυχιών, καθώς μπορεί να κάνει τα νύχια σας πιο αδύναμα και πιο εύθραυστα.
