Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στα αρνητικά και όχι στα θετικά ή δημιουργούν δικαιολογίες για τον εαυτό τους προκειμένου να δικαιολογήσουν γιατί δεν έχουν εκπληρώσει όλους τους στόχους τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα δυσκολευτούν να εκτελέσουν εργασίες επειδή στην πραγματικότητα κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό τους ή συμμετέχουν σε μια μορφή αυτο-σαμποτάζ. Για να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό σας, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τον τρόπο που προσεγγίζετε τη ζωή σας. Μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας, να αναγνωρίζετε τις αδυναμίες σας και να αναπτύσσετε αυτοπεποίθηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου σας
Βήμα 1. Πείτε όχι σε περιττά αιτήματα
Οι άνθρωποι συχνά λένε «ναι» σε αιτήματα από συναδέλφους, μέλη της οικογένειας, φίλους και συνεργάτες, ακόμη και όταν αυτά τα αιτήματα είναι χρονοβόρα και μερικές φορές παράλογα. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε άλλους ανθρώπους. Ξοδεύοντας πολύτιμο χρόνο σε δευτερεύουσες εργασίες, αποσπάτε την προσοχή σας από την ολοκλήρωση των δικών σας στόχων. Μερικές φορές είναι καλύτερο να πείτε «όχι».
- Ο καταμερισμός του χρόνου σας μεταξύ πολλαπλών εργασιών, μερικές από αυτές περιττές, καθιστά τα πράγματα πιο δύσκολα από όσο πρέπει.
- Ρυθμίζετε επίσης τον εαυτό σας για αποτυχία. Δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα όσα λέτε «ναι», και ως αποτέλεσμα, αυτό θα σας αποσπάσει από το να κάνετε τα πράγματα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την επιτυχία σας.
Βήμα 2. Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι
Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος για να κάνεις κάτι. Η συνεχής προσπάθεια για την τελειότητα είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι συχνά κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό τους. Η άσκηση άσκοπης πίεσης στον εαυτό σας για να εκτελέσει τέλεια τις εργασίες μπορεί να κάνει τα πράγματα εξαιρετικά δύσκολα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση εργασιών στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Το να αφιερώνεις χρόνο στο να αγχώνεσαι για την τελειότητα είναι σπατάλη και θα οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.
Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε ένα γραπτό σχέδιο μιας έκθεσης και όχι να σπαταλήσετε χρόνο υπογραμμίζοντας μια λεπτομέρεια πάνω από ένα λεπτό. Μπορείτε πάντα να κάνετε αλλαγές κατά τη φάση επεξεργασίας και αναθεώρησης
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας
Μπορείτε να κάνετε ακόμη και μια απλή εργασία, όπως να αποφασίσετε τι θα φορέσετε, πιο δύσκολη μαντεύοντας συνεχώς τον εαυτό σας. Αυτό γίνεται ακόμα πιο αγχωτικό όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια σημαντική απόφαση ζωής. Μόλις λάβετε μια απόφαση, είτε ήταν σωστή είτε λάθος, είναι καλύτερο να αποδεχτείτε την επιλογή σας και να προχωρήσετε. Δεύτερον, μαντεύοντας κάθε απόφαση είναι σίγουρο τι θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα από όσο πρέπει.
- Για παράδειγμα, αποφασίσατε να αλλάξετε πορεία καριέρας, αλλά μαντεύετε συνεχώς αυτήν την απόφαση.
- Αντί να επικεντρώνετε το χρόνο και την ενέργειά σας στο να είστε επιτυχημένοι στη νέα σας καριέρα, χάνετε χρόνο με βάση μια προηγούμενη απόφαση.
- Η υπέρβαση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας και η εκμάθηση της πίστης στον εαυτό σας απαιτεί χρόνο, αλλά μπορείτε να μάθετε να είστε πιο αποφασιστικοί και σίγουροι για τον εαυτό σας. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις και περνώντας χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση
Μερικοί άνθρωποι θα αναλάβουν πάρα πολύ και τελικά θα καούν. Για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες για τον εαυτό σας. Εάν τείνετε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό σας, πιθανότατα δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο. Δίνοντας στον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο, θα μπορείτε να προσεγγίσετε τη δουλειά σας με μια νέα ανανεωμένη ενέργεια.
- Για παράδειγμα, ασχοληθείτε με δραστηριότητες αναψυχής που σας αρέσουν, όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση εκπομπών ή ταινιών της τηλεόρασης, η άσκηση ή ο ποιοτικός χρόνος με φίλους και οικογένεια.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε περιοδικά τις διακοπές σας ως τρόπο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Μέθοδος 2 από 3: Παραδέχομαι την αδυναμία
Βήμα 1. Πάρτε τις ευκαιρίες
Πολλοί άνθρωποι θα χάσουν ευκαιρίες επειδή φοβούνται να αποτύχουν. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι θα παραμείνουν σε μια αδιέξοδη δουλειά αντί να σταματήσουν και θα συνεχίσουν το πάθος τους επειδή δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν την πιθανότητα αποτυχίας. Για να πετύχεις τις δυνατότητές σου πρέπει να ρισκάρεις και να βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω. Μερικές φορές μπορεί να αποτύχεις, αλλά δεν πειράζει. Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό τους αποφεύγοντας πιθανή αποτυχία.
- Για παράδειγμα, εάν δεν υποβάλετε αίτηση για εργασία ή υποβάλετε ένα κομμάτι της γραφής σας, δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να πετύχετε.
- Μην αφήνετε τον φόβο της αποτυχίας να επηρεάζει την ικανότητά σας να πετύχετε.
Βήμα 2. Παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια
Μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι συντριπτική. Για να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα σκληρά για τον εαυτό σας, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Πολλοί άνθρωποι θα προσποιηθούν ότι όλα είναι εντάξει, ακόμη και όταν υποφέρουν εσωτερικά. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή δεν θέλουν να παραδεχτούν τη δική τους αδυναμία. Το να ζητάς βοήθεια, είτε από φίλο, συνάδελφο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχολόγο είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι δύναμης.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε περιορισμένοι για το χρόνο και δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε όλες τις καθημερινές σας εργασίες, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει.
- Θα μπορούσατε να ρωτήσετε έναν φίλο: «Μπορείτε να πάρετε τα παιδιά μου από το σχολείο σήμερα; Χρειάζομαι λίγες ακόμη ώρες στο γραφείο για να ολοκληρώσω μια εργασία ».
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την ευθύνη
Αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει να αναλάβετε την κυριότητα των ενεργειών σας. Οι άνθρωποι που κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για τον εαυτό τους θα βρίσκουν πάντα δικαιολογίες για τις αποτυχίες ή τις ελλείψεις τους. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε να ολοκληρώσετε μια εργασία εγκαίρως, θα δικαιολογηθείτε για τους λόγους για τους οποίους είναι αργά. Αντ 'αυτού, όταν ολοκληρώνετε μια εργασία θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα αντιμετωπίσετε πρώτα τα πιο πιεστικά ζητήματα πριν αποσπάσετε την προσοχή σας με άλλα πράγματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στο αφεντικό σας ότι δεν ολοκληρώσατε μια εργασία επειδή λάβατε ένα πιεστικό τηλεφώνημα εργασίας.
- Στην πραγματικότητα, ωστόσο, δεν τελειώσατε την εργασία εγκαίρως επειδή κακοδιαχειριστήκατε το χρόνο σας και περιμένατε μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσετε την εργασία.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης
Βήμα 1. Βρείτε την ευτυχία μέσα σας
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να προσπαθούν να βρουν την ευτυχία μέσω άλλων ανθρώπων και όχι μέσα τους. Για παράδειγμα, έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται "Θα είμαι ευτυχισμένος αν βρω κάποιον για να μοιραστώ τη ζωή μου". Αυτό το είδος προσέγγισης κάνει τα πράγματα πολύ πιο δύσκολα γιατί περιμένεις συνεχώς την ευτυχία να σε βρει. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Για παράδειγμα, ίσως ο πρωινός σας καφές να σας κάνει ευτυχισμένους καθημερινά ή να βρίσκετε χαρά σε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης.
- Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Η ζωή θα φαίνεται πολύ πιο εύκολη αν βρείτε εσωτερική ευγνωμοσύνη.
Βήμα 2. Θέστε στόχους
Ο καθορισμός έστω και ενός μικρού στόχου για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε, όπως η άσκηση για 30 λεπτά τρεις φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Αφού ολοκληρώσετε τον στόχο σας, αναγνωρίστε το επίτευγμα και στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο, όπως βλέποντας μια αγαπημένη ταινία ή αγοράζοντας κάτι μικρό, όπως μια νέα εφαρμογή για το τηλέφωνό σας ή ένα νέο βάλσαμο για τα χείλη. Στη συνέχεια, αυξήστε ελαφρώς τη δυσκολία του στόχου, όπως ορίζοντας στόχο άσκησης για 30 λεπτά τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Ο προβληματισμός για πράγματα που έχετε ήδη επιτύχει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλους τους στόχους (μεγάλους και μικρούς) που έχετε πετύχει στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως αποφοίτηση από το γυμνάσιο ή το κολέγιο, το ταξίδι σε μέρος που πάντα θέλατε να πάτε ή το ξύρισμα 30 δευτερολέπτων από τον χρόνο σας
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα με τον εαυτό τους εστιάζοντας πάντα στα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα. Έχετε βρεθεί ποτέ να σκέφτεστε: «Τι γίνεται αν ο σύντροφός μου με απατήσει;» «Κι αν χάσω τη δουλειά μου;» «Κι αν αποτύχω σε αυτό το τεστ;» Αν και όλα αυτά είναι πιθανότητες, δεν είναι πιθανό να συμβούν. Αντί να αφιερώνετε χρόνο σκεπτόμενοι πιθανά αρνητικά αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώσετε την ενέργειά σας στην παρούσα στιγμή. Είναι λιγότερο πιθανό να αποτύχετε σε μια δοκιμή, αν αφιερώσετε χρόνο στο παρόν μελετώντας το υλικό.
Βήμα 4. Να είστε προληπτικοί
Για να είστε προληπτικοί πρέπει να προσπαθήσετε και να προβλέψετε αυτό που έρχεται και να προσαρμοστείτε εύκολα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Για παράδειγμα, οι προληπτικοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να ενημερώνονται για το τι πρέπει να κάνουν. Αντίθετα, συνήθως εντοπίζουν προβλήματα καθώς εμφανίζονται και αρχίζουν να ανταποκρίνονται σε αυτά αμέσως. Το να είσαι ενεργητικός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνεις τη ζωή σου λιγότερο δύσκολη και χαρακτηρίζεται από μια πιο ευέλικτη προσωπικότητα.
Βήμα 5. Κάντε αλλαγές στη ζωή
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή τους, αλλά θα πέσουν γρήγορα. Για παράδειγμα, πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να τρώτε πιο υγιεινά και μετά από μερικές ημέρες βρίσκεστε να απολαμβάνετε το γρήγορο φαγητό; Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια διαρκή θετική αλλαγή είναι να μάθετε πώς να αναπτύσσετε συνήθειες. Μαθαίνοντας πώς να δημιουργείτε νέες συνήθειες μπορείτε να κάνετε μια διαρκή και ουσιαστική αλλαγή στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε μια μικρή εργασία για 5 συνεχόμενες ημέρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να τραβάτε τα καλύμματα όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί.
- Μην προσπαθήσετε να "στρώσετε το κρεβάτι", απλά τραβήξτε τα καλύμματα. Μετά από λίγες μέρες αυτή η συμπεριφορά θα γίνει συνηθισμένη και θα συνειδητοποιήσετε ότι θα ήταν εξίσου εύκολο να στρώσετε το κρεβάτι όπως και να σηκώσετε τα καλύμματα.
- Θυμηθείτε να ξεκινήσετε πολύ μικρά και να εισαγάγετε μικροσκοπικές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Μόλις μάθετε πώς να δημιουργείτε νέες συνήθειες, θα είναι ευκολότερο για σας να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή σας.
