Τα συναισθήματα «υποαποδότησης» πηγάζουν από την απογοήτευση με τον εαυτό σας. Οι «άπιστοι» συχνά αισθάνονται ότι δεν φτάνουν τις μεγαλύτερες δυνατότητές τους, οδηγώντας σε αισθήματα απογοήτευσης και αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται έτσι είναι στην πραγματικότητα πολύ παραγωγικοί! Μπορείτε να εργαστείτε για να σταματήσετε να χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως υποβαθμιστή, αναδιαμορφώνοντας την προοπτική σας, αναζητώντας τη συμβολή των άλλων και προσαρμόζοντας τις μεθόδους σας για επιτυχία. Με λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να πετύχετε ικανοποιητικούς, ρεαλιστικούς στόχους και να δείτε τον εαυτό σας σε νέο πρίσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναδιαμόρφωση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε προσεκτικά τις προσδοκίες σας
Εάν χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας ως υποδεέστερο, αυτό σημαίνει ότι πετυχαίνετε λιγότερα από ό, τι περιμένετε. Είναι πιθανό λοιπόν ότι αυτό δεν βρίσκεται μέσα στη δουλειά σας, αλλά στις δικές σας προσδοκίες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην έχετε καν πλήρη επίγνωση των υψηλών προσδοκιών που έχετε για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τι πιστεύετε ότι πρέπει να επιτύχετε.
- Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με αυτά που πιστεύετε ότι πρέπει να επιτύχετε για να είστε επιτυχημένοι.
- Αυτός μπορεί να είναι ένας μεγαλύτερος στόχος (τον οποίο μπορείτε να διασπάσετε σε μικρότερους) ή μια λίστα με διάφορα επιτεύγματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις επιτυχίες σας
Όταν εστιάζετε μόνο σε στόχους υψηλού επιπέδου, ενδέχεται να χάσετε τις μίνι επιτυχίες στην πορεία. Το να αγνοήσετε ή να το ξεγελάσετε μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα υποεπιτυχίας. Αναδιαμορφώστε την εστίασή σας για να αναγνωρίσετε τις σημαντικές σας νίκες.
- Ανατρέξτε στη λίστα προσδοκιών σας.
- Ποια βήματα έχετε κάνει για την επίτευξη αυτών των στόχων;
- Φτιάξτε μια δεύτερη λίστα με οτιδήποτε έχετε πετύχει πρόσφατα.
- Μπορείτε ακόμη να συμπεριλάβετε πράγματα που σχεδόν ολοκληρώσατε, αλλά έπεσαν λίγο.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα
Τα συναισθήματα υποεπιτυχίας συνδέονται συχνότερα με έναν μόνο τομέα της ζωής, συχνότερα το σχολείο ή την καριέρα. Ωστόσο, τα ακαδημαϊκά και επαγγελματικά επιτεύγματα δεν είναι τα μόνα στοιχεία μιας ευτυχισμένης ζωής. Εξετάστε όλες τις δυνάμεις που έχετε, λάβετε υπόψη τις ευλογίες σας και κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι ανεβαίνουν τα επιτεύγματα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας στο σύνολό της, αντί να εστιάσετε μόνο στην επιτυχία ή την αποτυχία.
Βήμα 4. Εξερευνήστε από πού πηγάζουν τα συναισθήματά σας για υποεπιτυχίες
Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας πιθανότατα έχει μια ρίζα σε κάτι που σας έχει συμβεί. Το να αισθάνεστε ότι είστε υποδεέστερος μπορεί επίσης να προκληθεί από κατάθλιψη. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να αισθάνεστε σαν υποδεέστερος.
- Οι γονείς σας ήταν υπερβολικά επικριτικοί απέναντί σας; Expectationsταν πολύ υψηλές οι προσδοκίες τους;
- Είχατε έναν δάσκαλο που αμφισβήτησε τις ικανότητές σας;
- Είναι το αφεντικό σας ταπεινωτικό;
- Αισθάνεστε σαν τις άλλες σημαντικές ερωτήσεις σας πολύ;
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας την εισαγωγή άλλων
Βήμα 1. Μιλήστε με τους φίλους σας
Είναι πολύ πιθανό τα συναισθήματά σας για υποεπιτυχίες να μην είναι απολύτως ρεαλιστικά. Είναι πιθανό ότι έχετε απλώς συνηθίσει να βλέπετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να αρχίσετε να επαναβαθμολογείτε την αίσθηση του εαυτού σας προσπαθώντας να αποκτήσετε μια αίσθηση του πώς σας βλέπουν οι φίλοι σας. Καθίστε με μερικούς από τους πιο στενούς σας φίλους, έναν κάθε φορά, και ζητήστε τους να περιγράψουν τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας. Ζητήστε τους να είναι απόλυτα ειλικρινείς και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εμπιστευτείτε αυτό που λένε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τον έπαινο
Εάν έχετε χαρακτηρίσει τον εαυτό σας ως υποαριθμητή, ίσως ελαχιστοποιήσετε τους τρόπους με τους οποίους πετυχαίνετε. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα δεν παρατηρείτε καν όταν λαμβάνετε ένα χτύπημα στην πλάτη. Κάθε φορά που κάποιος στη ζωή σας-αφεντικό, συνάδελφος ή φίλος-σας κάνει ένα κομπλιμέντο, γράψτε το και επαναλάβετε το στον εαυτό σας αργότερα. Με τον καιρό, θα μπορείτε να αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα που σας αξίζουν, και με τη σειρά σας, να βελτιώσετε την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα στη ζωή, η τροποποίηση των βαθύτερων αυτοαντιλήψεων είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Θα χρειαστεί δέσμευση και καθημερινή εξάσκηση. Αυτή η διαδικασία μερικές φορές διευκολύνεται καλύτερα από έναν επαγγελματία θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δώσει εργαλεία, εργασίες και σχόλια για να σας καθοδηγήσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να βοηθήσετε τις αυτοαντίληψές σας να επανέλθουν στο σωστό δρόμο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή των μεθόδων σας
Βήμα 1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και επιμέρους στόχους
Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία και να μειώσετε τα συναισθήματα υποεκδότησης, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και χωρίζοντάς τους σε εφικτούς υπο-στόχους. Ο καθορισμός στόχων είναι κίνητρο και η εκπλήρωση ακόμη και μικρών επιμέρους στόχων μπορεί να εξαλείψει τα συναισθήματα υποεπιτυχίας.
- Σκεφτείτε έναν συγκεκριμένο στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Τι θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε ότι αξιοποιείτε τις δυνατότητές σας;
- Διαχωρίστε αυτόν τον στόχο σε 3 έως 5 βήματα ή υπο-στόχους. Με έναν λογικό, βήμα προς βήμα τρόπο, σκεφτείτε τι πρέπει να συμβεί για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Βήμα 2. Εστίαση στον καλύτερο προγραμματισμό
Πολύ συχνά, η κακή οργάνωση ή/και ο κακός προγραμματισμός μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα υποεπιτυχίας. Παράλληλα με τη διάσπαση των στόχων σας σε μικρότερα στοιχεία, δημιουργήστε τις προθεσμίες και τις προθεσμίες για τους στόχους και τους επιμέρους στόχους σας, καθώς και ένα συνολικό χρονοδιάγραμμα για τους στόχους σας.
- Βρείτε έναν προγραμματιστή που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε (ψηφιακό ή χαρτί).
- Καθορίστε μια ημερομηνία λήξης ή προθεσμία για τον στόχο σας (ή τους στόχους). Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη στιγμή που πρέπει να ολοκληρωθεί;
- Καθορίστε τις ημερομηνίες λήξης για κάθε επιμέρους στόχο. Σκεφτείτε πόσες πραγματικές ώρες θα χρειαστούν για να ολοκληρώσετε κάθε μεμονωμένη εργασία.
- Γράψτε όλες τις προθεσμίες και τις προθεσμίες για τους στόχους και τους επιμέρους στόχους σας.
- Ελέγχετε καθημερινά με τον προγραμματιστή σας! Κάντε μικρά βήματα προς τους στόχους σας κάθε μέρα.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση
Ένας άλλος ένοχος που μπορεί να σαμποτάρει την επιτυχία σας και να οδηγήσει σε συναισθήματα υποεπιτυχίας είναι η συνήθεια της υπερβολικής δέσμευσης. Ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε σαν υποεκπαιδευτής, μπορεί να αναγκαστείτε να αναλάβετε περισσότερα από όσα αντέχετε! Το να μάθετε να λέτε όχι σε ορισμένα έργα σας επιτρέπει να πετύχετε σε αυτά που είναι πιο σημαντικά για εσάς.
- Πριν αναλάβετε ένα νέο έργο, επιστρέψτε στον προγραμματιστή σας και ελέγξτε τυχόν υπάρχουσες ημερομηνίες ή προθεσμίες.
- Χωρίστε το προτεινόμενο έργο σε επιμέρους στόχους με προθεσμίες, έχοντας υπόψη πόσο πραγματικό χρόνο θα χρειαστεί για να επιτευχθεί καθένας από τους επιμέρους στόχους.
- Χωρίς να θυσιάζετε τον ύπνο και τον άλλο χρόνο που χρειάζεστε για τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, αναρωτηθείτε ρεαλιστικά, έχετε χρόνο να αναλάβετε αυτό το νέο έργο;
