Όταν βρίσκεστε σε μια νέα σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τη συστολή. Μην απελπίζεστε! Θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου, καθώς μεγαλώνετε μαζί και θα νιώθετε όλο και πιο άνετα με τον σύντροφό σας. Ωστόσο, η αρχή μιας σχέσης μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Πώς ξεπερνάτε τη ντροπαλότητά σας για να φτάσετε στο μέρος όπου αισθάνεστε άνετα μαζί; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ξεπερνώντας τη συστολή σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ συστολή και χαμηλής αυτοεκτίμησης
Πολλοί ντροπαλοί άνθρωποι είναι πολύ άνετοι και ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους και έχουν υγιή επίπεδα αυτοπεποίθησης. Μην νομίζετε ότι μόνο επειδή είστε ντροπαλός, κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Ο σύντροφός σας σας επέλεξε επειδή τους άρεσε η προσωπικότητά σας και η ντροπαλότητά σας είναι μέρος αυτού. Ακόμα κι αν είναι κάτι που θέλετε να εργαστείτε για χάρη σας στη σχέση, μην ξεχνάτε ποτέ ότι μπορείτε να είστε σίγουροι και ισχυροί ακόμη και αν είστε ντροπαλοί.
Ποτέ μην ζητάτε συγγνώμη που ντρέπεστε. Εξηγήστε γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που είστε, πείτε ότι το δουλεύετε επειδή το θέλετε, αλλά ποτέ μην δώσετε σε κανέναν την εντύπωση ότι του οφείλετε εξωστρέφεια
Βήμα 2. Να είστε εκ των προτέρων σχετικά με τη συστολή σας από την αρχή
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συζήτηση για το άγχος που σχετίζεται με τη συστολή μπορεί να μειώσει τις συνέπειές του και οι ειδικοί προτείνουν ότι η εμφάνιση ευπάθειας είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η εμπιστοσύνη και η οικειότητα μεταξύ των συντρόφων. Ειδικά στις νέες σχέσεις, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε για την συστολή σας στην αρχή. αυτό θα ανοίξει το δρόμο για ευκολότερες συζητήσεις στο δρόμο που θα κάνουν τη σχέση σας μόνιμη. Σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε, οπότε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με το πώς αισθάνεστε όταν αισθάνεστε ότι τεντώνεστε.
- Μην γεμίζετε τα νευρικά σας συναισθήματα για να τα αντιμετωπίσετε αργότερα.
- Πείτε στον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε σε πραγματικό χρόνο.
- Μην μένετε στη συστολή σας. βγάλτε το στο ύπαιθρο και μετά προχωρήστε σε άλλο θέμα όταν περάσει η αίσθηση.
- Αφήστε τον σύντροφό σας να σας παρηγορήσει αν προσπαθήσει.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Βήμα 3. Χαλαρώστε και μην βιαστείτε για μια νέα σχέση
Επειδή γνωρίζετε ότι παλεύετε με τη συστολή, μπορεί να ασκήσετε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας για να κάνει μια σχέση να λειτουργήσει αμέσως, αλλά οι σχέσεις δεν λειτουργούν έτσι ακόμη και για εξωστρεφή άτομα. Αντί να προσπαθείτε να συνδέεστε συνεχώς με το αγόρι ή τη φίλη σας, αφιερώστε αρκετό χρόνο με τον εαυτό σας και με τους φίλους και την οικογένειά σας με τους οποίους αισθάνεστε άνετα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Όταν είστε πιο ευτυχισμένοι, η σχέση σας θα έχει περισσότερες πιθανότητες να λειτουργήσει.
Βήμα 4. Γνωρίστε τον φίλο ή τη φίλη σας μέσω της τεχνολογίας
Πολλοί ντροπαλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι οι προσωπικές αλληλεπιδράσεις που τους προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος, αλλά ότι μπορούν να επικοινωνούν με κείμενο ή στο διαδίκτυο με μεγαλύτερη άνεση. Τα περισσότερα νέα ζευγάρια δεν περνούν όλο τον χρόνο τους ούτως ή άλλως, οπότε κρατήστε επαφή μέσω μηνυμάτων, Facebook, Twitter και άλλων μεθόδων επικοινωνίας που θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μια σχέση και να γνωριστείτε χωρίς να ανησυχείτε να δείτε το άτομο στη σάρκα.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε για μια νέα σχέση πηγαίνοντας σε ημερομηνίες εξάσκησης
Αν βρεθείτε να νιώθετε ντροπαλό όταν βγαίνετε ραντεβού με τον νέο σας φίλο ή κοπέλα, δοκιμάστε να περάσετε τα βήματα ενός ραντεβού χωρίς την πίεση να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που σας προκαλεί νευρικότητα λόγω της καινοτομίας του.
- Ζητήστε από έναν πλατωνικό φίλο ή συγγενή με τον οποίο αισθάνεστε πολύ άνετα να πάτε σε ένα «ραντεβού» μαζί σας.
- Περάστε όλα τα βήματα: ντυθείτε, μαζέψτε τα/πάρτε τα να σας πάρουν, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο και κάντε μια ωραία συζήτηση.
- Εξοικειωθείτε με το πλαίσιο γνωριμιών και προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλα είναι παλιά καπέλα όταν βρίσκεστε σε πραγματικό ραντεβού με τον σύντροφό σας.
Βήμα 6. Προγραμματίστε σημαντικές συνομιλίες εκ των προτέρων
Όταν γνωρίζετε κάποιον, μερικές φορές πρέπει να κάνετε πολύ προσωπικές συζητήσεις που μπορεί να είναι δύσκολες. Για παράδειγμα, πρέπει να μιλήσετε για τις ελπίδες και τα όνειρά σας, τους φόβους και τις ντροπές σας και πώς αισθάνεστε για τον σύντροφό σας όταν πρωτογνωρίζεστε. Προγραμματίστε τις μεγάλες συνομιλίες που πιστεύετε ότι πιθανότατα θα κάνετε με τον σύντροφό σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για αυτές όταν εμφανιστούν. Έχοντας ένα είδος σεναρίου προετοιμασμένο στο μυαλό σας, θα σας διευκολύνει πολύ να ανοίξετε.
- Φτιάξτε λίστες με τους φόβους, τις ελπίδες σας και άλλα σημαντικά συναισθήματα.
- Εάν πρέπει να έχετε ένα επιχείρημα, σκιαγραφήστε το σκεπτικό πίσω από την πλευρά σας του επιχειρήματος. Προβλέψτε επίσης τι θα πει ο σύντροφός σας. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε για όλες τις πιθανές διαδρομές συνομιλίας, τόσο πιο ανοιχτοί και αποτελεσματικοί θα είστε ως επικοινωνιακοί.
Βήμα 7. Αφήστε τον άλλο σας να μιλήσει όσο του αρέσει
Εάν ο σημαντικός άλλος σας θέλει να μιλήσει, αφήστε τον και απλώς εξασκηθείτε ως καλός ακροατής. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε περισσότερα για τον σημαντικό σας και θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σχέση μεταξύ σας. Θα χρειαστεί επίσης κάποια πίεση για να μιλήσετε και να βρείτε ενδιαφέροντα πράγματα που θα σας πουν.
Βήμα 8. Έχετε έτοιμα θέματα για τακτικές μικρές συζητήσεις
Εάν δεν μπορείτε ποτέ να σκεφτείτε κάτι να πείτε στον σύντροφό σας, τότε κάντε λίγη δουλειά όταν είστε μόνοι για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση. Παρακολουθήστε τις ειδήσεις, διαβάστε βιβλία και περιοδικά και συνεχίστε με την κοινή ποπ κουλτούρα - μουσική, ταινίες ή γραφικά μυθιστορήματα - για να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα κάτι καινούργιο για να αναδείξετε όταν είστε μαζί.
Βήμα 9. Κάντε συνήθεια να λέτε «ναι»
Η αρχική σας απάντηση στις προτεινόμενες δραστηριότητες μπορεί να είναι "όχι" - όχι επειδή δεν θέλετε να κάνετε κάτι με τον σύντροφό σας, αλλά επειδή χρειάζεστε μερικές στιγμές για να νιώσετε αρκετά άνετα για να πείτε ναι. Αυτές οι "δραστηριότητες" μπορεί να είναι τόσο απλές όσο να αποδέχεστε αμέσως ένα τηλεφώνημα αντί να περιμένετε να μεταβεί στον τηλεφωνητή και να καλέσετε ξανά.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας απαλά αλλά σίγουρα σε καταστάσεις που σας βάζουν εκτός της ζώνης άνεσής σας.
- Μην βιάζεσαι! Ξεκινήστε από μικρά και προχωρήστε μέχρι να κάνετε μεγαλύτερα βήματα, όπως αυθόρμητες ρομαντικές διακοπές.
Βήμα 10. Πηγαίνετε σε εξόδους χαμηλής πίεσης
Εάν ένα ρομαντικό σκηνικό όπως ένα φανταχτερό δείπνο σας προκαλεί νευρικότητα, τότε χαμηλώστε τον πήχη. Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού όπου δεν θα αισθάνεστε τόσο μεγάλη πίεση για να κάνετε μια προσωπική σύνδεση, αλλά μπορείτε να διασκεδάσετε μαζί σε ένα πιο δημόσιο περιβάλλον. Ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε να επισκεφθείτε:
- Μια αθλητική εκδήλωση όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε ένα πλήθος
- Ένα μουσείο, όπου μπορείτε να συζητήσετε για τα εκθέματα και όχι για προσωπικά στοιχεία
- Μια ταινία ή θεατρική παραγωγή, όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί χωρίς να μιλήσετε
Βήμα 11. Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε
Η ντροπαλότητα έρχεται συχνά με πολύ άγχος για να βρεθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις και σε μια σχέση, αναμένεται να είστε πολύ ανοιχτοί και οικείοι με τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για ένα ντροπαλό άτομο! Εάν αισθάνεστε ότι τεντώνεστε γύρω από τον σύντροφό σας, κάντε μια απλή άσκηση χαλάρωσης για να ηρεμήσετε και να σας βάλει σε ένα καλύτερο πνεύμα.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε το για τέσσερα, στη συνέχεια εκπνεύστε, ελέγχοντας την αναπνοή σας κατά την έξοδο.
- Επαναλάβετε μέχρι να ξεπεράσετε το άγχος σας.
Μέρος 2 από 2: Να είστε ανοιχτοί με τη γλώσσα του σώματός σας
Βήμα 1. Κάντε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας
Οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά αποφεύγουν την επαφή με τα μάτια, και ενώ αυτό είναι απολύτως αποδεκτό και ίσως ακόμη και επιθυμητό εάν έχετε έναν ντροπαλό σύντροφο, ένας εξωστρεφής σύντροφος πιθανότατα θα αισθάνεται ότι είστε απομακρυσμένοι ή απομακρυσμένοι.
- Τα μάτια είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την επικοινωνία, οπότε το να βιαστείτε σε πολύ οπτική επαφή μπορεί να αισθάνεται κουραστικό.
- Με την πάροδο του χρόνου, εξασκηθείτε σε επαφή με τα μάτια όλο και πιο συχνά, και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
- Εξασκηθείτε σε εικόνες και εικόνες στην τηλεόραση ή με τους γονείς σας εάν το να κοιτάτε στα μάτια του συντρόφου σας είναι πολύ εκφοβιστικό στην αρχή.
- Το να κοιτάξετε οπουδήποτε κοντά στα μάτια του συντρόφου σας θα είναι ακόμα παρηγορητικό, ακόμα κι αν δεν έχετε άμεση οπτική επαφή.
- Είναι πιο εύκολο να κάνετε οπτική επαφή όταν ακούτε παρά όταν μιλάτε, οπότε ξεκινήστε με τα εύκολα πράγματα.
Βήμα 2. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σταυρωτά
Όταν σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος σας ή σταυρώνετε τα πόδια σας, το σώμα σας επικοινωνεί με τους γύρω σας ότι προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας μικρότερο και να κλείσετε τον εαυτό σας. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να κρατήσετε το σώμα σας ανοιχτό.
- Αφήστε τα χέρια σας να κάθονται στο πλάι σας.
- Σπρώξτε τους ώμους σας πίσω και το στήθος σας μπροστά.
Βήμα 3. Αντικατοπτρίστε τις εκφράσεις του προσώπου του συντρόφου σας κατά τη συνομιλία
Ακόμα κι αν δεν είστε τρομερά ομιλητικοί λόγω της ντροπαλότητάς σας, αυτό δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας πρέπει να αισθάνεται μόνος όταν μιλάει μαζί σας. Μπορείτε να συμμετέχετε μη λεκτικά σε μια συνομιλία απλά καταγράφοντας τα ίδια συναισθήματα που έχει ο ομιλητής σε μια δεδομένη στιγμή.
- Εάν ο σύντροφός σας χαμογελάει ή γελάει, θα πρέπει να χαμογελάσετε ή να γελάσετε μαζί.
- Εάν συζητούν κάτι σχετικό, καταχωρήστε την ανησυχία τους στο πρόσωπό σας.
- Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο συνεργάτης σας είναι ακόμα δεσμευμένος μαζί του και δεν θα αποσυρθεί στον δικό σας κόσμο.
Βήμα 4. Δώστε ενεργή μη λεκτική ανατροφοδότηση κατά την ακρόαση
Ακόμα κι αν δεν είστε τρομερά λεκτικοί, υπάρχουν πολλοί μη λεκτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με τον σύντροφό σας, δίνοντας την εντύπωση ότι έχουν περισσότερα δώρα και παίρνουν μαζί σας από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Μερικοί τρόποι μη λεκτικής συμμετοχής σε μια επικοινωνία περιλαμβάνουν:
- Χαμόγελο ή γέλιο στις κατάλληλες στιγμές
- Διατήρηση της οπτικής επαφής
- Κουνώντας καταφατικά
Βήμα 5. Γείρετε μπροστά
Οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά θέλουν να δημιουργήσουν περισσότερο φυσικό χώρο μεταξύ τους και άλλων, αλλά σε μια σχέση, ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε απομακρυσμένος και να μην ασχολείστε μαζί τους. Σκύβοντας μπροστά και κλείνοντας την απόσταση μεταξύ σας, θα δημιουργήσετε μια πιο οικεία, ασφαλή διάθεση στη σχέση σας.
Συμβουλές
- Ποτέ μην νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι. Χαλαρώστε!
- Εάν είστε σε μια τεταμένη στιγμή, μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας ή στον σύντροφό σας.
- Απλά να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας γιατί ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας αγαπά όπως είστε! Αγάπα τον εαυτό σου.
- Ο σύντροφός σας πρέπει να σας αρέσει για την προσωπικότητά σας. Εάν δεν είναι εντάξει με τη συστολή σας, δεν είναι το ένα!
