Όταν δύο άνθρωποι κάνουν μια σχέση, κοιτάζουν προς ένα ευτυχισμένο μέλλον μαζί. Τι γίνεται όμως αν χωρίσουν; Θλίψη, θυμός, πικρία, άγχος και πόνος στην καρδιά. Η εκμάθηση της παραίτησης είναι απαραίτητη γιατί η ζωή θα συνεχιστεί με ή χωρίς τον σύντροφό σας. Η συνέχεια δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Αυτό το άρθρο παρέχει μια σειρά από βήματα που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να ξεπεράσετε με επιτυχία μια σχέση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πένθος για τη σχέση
Βήμα 1. Κατανοήστε τα δικά σας συναισθήματα
Η άρνηση δεν λύνει τίποτα. Τα αγνοημένα συναισθήματα θα σας κάνουν να νιώθετε απελπισμένοι και να φοβάστε.
- Αν πρέπει να κλάψεις, κάντο. Το κλάμα καθαρίζει το μυαλό σας και σας βοηθά να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας. Η καταστολή δεν βοηθά ποτέ κανέναν, οπότε να είστε ειλικρινείς για τα συνεχώς μεταβαλλόμενα συναισθήματά σας.
- Εάν δεν σας αρέσει να κλαίτε, ίσως πηγαίνετε στο γυμναστήριο και βρείτε μια διαθέσιμη τσάντα για γροθιές ή πηγαίνετε για ένα μακρύ, σκληρό τρέξιμο. Αερώστε τον θυμό σας και πληγώστε με κάποιον κοντά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε κάτι που θα μετανιώσετε. απλά θυμηθείτε το άτομο στο οποίο εξαερίζεστε προσπαθεί να βοηθήσει.
Βήμα 2. Κόψτε την επαφή
Μην προσπαθείτε να είστε φίλοι, τουλάχιστον όχι στα πρώτα στάδια του χωρισμού. Αποφύγετε τον εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο και μην συνεχίζετε να παρενοχλείτε τον πρώην σας με μηνύματα ή κλήσεις. Το «μακριά από τα μάτια» δεν σημαίνει απαραίτητα «εκτός μυαλού».
Ο ευκολότερος και υγιέστερος τρόπος για να ξεπεράσετε κάποιον είναι να ξεκινήσετε σαφή όρια. Μην του στέλνετε μηνύματα και μην του τηλεφωνείτε. Απομακρυνθείτε από τον/την στο Facebook, αποσυμπιέστε τον/την στο Twitter. Σκεφτείτε επίσης να αλλάξετε τη δική σας κατάσταση σχέσης στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από τις υπενθυμίσεις
Απαλλαγείτε από οτιδήποτε του ανήκε και ό, τι σας θυμίζει τη σχέση, όπως φωτογραφίες ή αναμνηστικά. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει και ξεκινήστε ξανά, χωρίς καθυστερημένες υπενθυμίσεις ή ενεργοποιήσεις μνήμης για αυτό που ήταν κάποτε.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πετάξετε τα παλιά του/της ή τα ενθύμια σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι τα αντικείμενα παραμένουν εκτός θέσης για να μην εμποδίσουν την ανάρρωσή σας. Ωστόσο, αν επιλέξετε να τα κρατήσετε, κλείστε τα και κοιτάξτε τα μόνο αφού τελειώσετε τη σχέση και μπορείτε να αναλογιστείτε το παρελθόν χωρίς κακό, πικρία ή θυμό
Βήμα 4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Το γράψιμο είναι πολύ θεραπευτικό και συνιστάται συχνά από θεραπευτές ως τρόπος αντιμετώπισης της θλίψης.
- Γράψτε στον πρώην σας μια επιστολή που δεν πρέπει να σταλεί. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Ξαναδιάβασε τα λόγια σου και προσπάθησε να εντοπίσεις τι σε προβληματίζει πραγματικά - και τι χρειάζεσαι από μια σχέση στο μέλλον. Ποιος, κατά τη γνώμη σας, ήταν ο λόγος της αποτυχίας;
- Γράψτε επίσης στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας με λόγια γιατί η σχέση δεν θα λειτουργούσε, ανεξάρτητα από το ποιος την τερμάτισε. Να είστε ειλικρινείς για τις καλές και τις κακές στιγμές. Το να το γράψετε σας αναγκάζει να είστε πιο συνειδητοποιημένοι και στοχαστικοί για αυτό που συνέβη αφού πρέπει να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις για να εκφράσετε την εμπειρία σας.
Βήμα 5. Αποδοχή
Αποδεχτείτε τα γεγονότα. Αποδεχτείτε ότι η σχέση σας έχει τελειώσει. Δεν αφορά μόνο την αποδοχή των αρνητικών πλευρών της σχέσης αλλά και των θετικών. Κατανοήστε ότι όλα συμβαίνουν για το καλό μας. Αυτός είναι ένας από αυτούς τους μαγικούς τύπους που θα βοηθούσαν στη διαδικασία αποδοχής. Μόλις αποδεχτείτε και συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές όψεις, τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Μιλήστε το
Ζητήστε από έναν φίλο που είναι καλός ακροατής να σας αφήσει να συζητήσετε ελεύθερα για τον χωρισμό. Εμπιστευτείτε τον φίλο σας και αφήστε αυτό να είναι μια ευκαιρία για εσάς να "τα πάρετε όλα εκεί έξω".
Μερικές φορές το να πεις τις λέξεις δυνατά και σε κάποιον άλλο μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης. Οι ερευνητές του UCLA διαπίστωσαν ότι ακόμη και αν δεν ανακαλύψετε νέες ιδέες, η απλή ονομασία και ο λεκτικός συναισθηματισμός μπορεί να μετριάσει τη θλίψη και το θυμό
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας μέχρι να το ξεπεράσετε ή να το έχετε τακτοποιήσει. ο άμεσος επακόλουθος ενός χωρισμού είναι όταν το πιο πιθανό είναι να σκεφτείτε την κατάσταση πολύ βαθιά και το να είστε με φίλους/οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας.
- Χρησιμοποιήστε το τέλος της σχέσης σας ως έναν τρόπο για να καταλάβετε τι έλειπε από τον εσωτερικό σας κύκλο. Αφιερώστε πολύ απαραίτητο χρόνο με τους ανθρώπους που σας γνωρίζουν καλύτερα: την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας.
- Εάν υπάρχει χορός, κλαμπ ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει, πηγαίνετε με τους φίλους σας. Είναι καλό να βγείτε έξω και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας ολόκληρος μεγάλος κόσμος εκεί έξω. Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε μόνοι, είναι σημαντικό να μην απομονωθείτε όταν είστε συναισθηματικά εύθραυστοι.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε εντελώς καταβεβλημένοι με τα συναισθήματα που σχετίζονται με τον χωρισμό και δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε παραγωγικές στρατηγικές αποκατάστασης, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Θα πρέπει να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια εάν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές δραστηριότητες ή εάν υποφέρετε από καταστάσεις που επιδεινώνονται ή αποδίδονται στον χωρισμό, όπως κατάθλιψη ή μετατραυματικό στρες
Μέρος 3 από 3: Επανεστίαση της προσοχής σας
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας
Πηγαίνετε σε μια στοά ή μια ταινία, πηγαίνετε για ψώνια, κάντε οτιδήποτε θα σας βγάλει από το μυαλό για λίγο. Φρόντισε μόνο να μην πας πουθενά ή να κάνεις οτιδήποτε θα σου θυμίσει τον πρώην σου.
Αποσπάστε την προσοχή σας εστιάζοντας και βοηθώντας τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που δίνουν τα περισσότερα στους άλλους. Όταν είστε καταθλιπτικοί, αγχωμένοι ή αγχωμένοι, υπάρχει μεγάλος βαθμός εστίασης στον εαυτό σας. Η εστίαση σε άλλους ανθρώπους κυριολεκτικά μετατοπίζει τη σκέψη και τη διάθεσή σας από το θύμα σε ενδυνάμωση
Βήμα 2. Δραστηριοποιήσου
Καθαρίστε το κεφάλι σας με φυσική δραστηριότητα. Έχει αποδειχθεί ότι η διατήρηση της δραστηριότητας και η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνει ενδορφίνες - τις ορμόνες της ευτυχίας. Ένα δυνατό σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ένα δυνατό μυαλό.
- Γίνετε μέλος γυμναστηρίου, ομάδας τρεξίματος ή ενδομυϊκής ομάδας. Ασχοληθείτε με μια σωματική δραστηριότητα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, αλλά ποτέ δεν προλάβατε να κάνετε, όπως κλώση, αναρρίχηση ή γιόγκα.
- Προσπαθήστε να κάνετε βόλτες το βράδυ ή να πάρετε το σκυλί σας έξω. Λίγος καθαρός αέρας μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν ο εγκέφαλός σας φορολογείται και η καρδιά σας είναι κουρασμένη.
Βήμα 3. Αποκτήστε ένα νέο χόμπι
Εκμεταλλευτείτε τον επιπλέον χρόνο και την ελευθερία που έχετε τώρα. Μάθετε τι σας αρέσει να κάνετε εκτός από την κανονική σας δουλειά. Φυτέψτε δέντρα, μάθετε μουσική ή παρακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής. Μαθαίνοντας κάτι νέο αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και μπορεί να αναζωογονηθεί.
Βήμα 4. Κάντε ένα ταξίδι
Απομακρυνθείτε από το τρέχον περιβάλλον σας, είτε αυτό σημαίνει ημερήσια εκδρομή στην παραλία είτε για πεζοπορία, είτε μετάβαση στην Ευρώπη ή τη Νότια Αμερική για μερικές εβδομάδες. Μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, αλλά το να βρίσκεστε σε διαφορετικό χώρο θα σας δώσει διαφορετικό πνεύμα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είσαι έξω από το σπίτι σου μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου, καθώς οι περιβαλλοντικοί παράγοντες σχετίζονται αξιόπιστα με την κατάθλιψη, το άγχος και το θυμό
Βήμα 5. Θέστε τους δικούς σας στόχους
Μπορεί να είχατε στόχους για τον εαυτό σας ως ζευγάρι. Αντ 'αυτού, τώρα μπορείτε να θέσετε τους δικούς σας στόχους για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Η σκέψη για τους στόχους είναι ένα παραγωγικό μέρος της αναδιαμόρφωσης της ζωής σας χωρίς αυτό το άλλο άτομο.
- Αυτοί οι στόχοι μπορεί να αφορούν την εκπαίδευση, τη δουλειά, την κοινωνική ή οικογενειακή ζωή ή τα χόμπι ή τις δραστηριότητες σας. Μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα, η οποία θα σας βοηθήσει να δώσετε κατεύθυνση και πολύ απαραίτητη ώθηση στη ζωή σας (και λιγότερο χρόνο για να σταθώ στο παρελθόν!).
- Δείτε το τέλος της σχέσης όχι απαραίτητα ως τέλος, αλλά ως ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα για ΕΣΑΣ. Οργανώσου. Μάθετε τι (και ίσως ποιον!) Θέλετε στη ζωή και ακολουθήστε το!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι θα ανακάμψετε. Το να ξεπεράσεις κάποιον είναι δύσκολο, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο.
- Ακόμα κι αν έχετε κάνει τα πάντα σε αυτήν τη λίστα, καταλάβετε ότι το να ξεπεράσετε κάποιον μπορεί να διαρκέσει πολύ. Δώστε στον εαυτό σας όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να θρηνήσετε και να θεραπευτείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκολλήσει όταν έχετε μια κακή μέρα ή κλαίτε χωρίς προφανή λόγο. Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. θα συνέλθεις όταν έρθει η ώρα.
