Ο τένοντας του δικεφάλου σας είναι ένα παχύ κορδόνι που συνδέει τον δικέφαλο μυ με τον ώμο και τον αγκώνα σας. Ένας τραυματισμός αυτού του τένοντα, γνωστός ως τενοντίτιδα δικέφαλου μυός, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή των ώμων ή των αγκώνων και ένας σχισμένος τένοντας μπορεί να προκαλέσει οδυνηρό πρήξιμο στον αντιβράχιο σας, γνωστό ως σημάδι Popeye. Αυτός ο τραυματισμός συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις με την πάροδο του χρόνου, οπότε συνήθως παρατηρείται σε άτομα που συμμετέχουν σε αθλήματα όπως κολύμπι, μπέιζμπολ και τένις. Ευτυχώς, μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό του δικέφαλου τένοντα στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο και αντιφλεγμονώδη. Ωστόσο, για έναν ενοχλητικό τραυματισμό ή έντονο πόνο, είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό σε σοβαρές περιπτώσεις, όπως εάν ο τένοντας έχει σπάσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του τραυματισμού στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε την πληγείσα περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο για 2-3 ημέρες
Εάν έχετε τεντωμένο δικέφαλο τένοντα, είναι σημαντικό να μην επιδεινώσετε περαιτέρω τον τραυματισμό. Περάστε 2-3 ημέρες ξεκουράζοντας το χέρι και τον ώμο σας όσο περισσότερο μπορείτε, και κυρίως αποφύγετε το άθλημα ή τη δραστηριότητα που συνέβαλε στον τραυματισμό.
Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο συνολικό κρεβάτι ενώ αντιμετωπίζετε αυτόν τον τραυματισμό, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε απαιτεί να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον βραχίονα για μερικές ημέρες. Εάν η εργασία σας απαιτεί να σηκώσετε οτιδήποτε πάνω από 2,3 κιλά ή συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που θα επιδεινώσει τον τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να κάνετε δύο μέρες άδεια
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στον τραυματισμό για 10-20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, για τις πρώτες 3 ημέρες
Ενώ αντιμετωπίζετε πόνο από έναν φλεγμονώδη τένοντα δικέφαλου, γεμίστε ένα πακέτο πάγου με πάγο και κρατήστε το στην περιοχή που πονάει για έως και 20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος που σχετίζονται με τον τραυματισμό.
- Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, γεμίστε μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα με πάγο και σφραγίστε την και στη συνέχεια τυλίξτε τη σακούλα σε μια πετσέτα πιάτων ή πανί.
- Μπορείτε επίσης να ρίξετε πάγο σε μια μπανιέρα γεμάτη δροσερό νερό και, στη συνέχεια, να μουλιάσετε στο λασπώδες μπάνιο για έως και 20 λεπτά.
- Μην τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στον ώμο σας, καθώς μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Ωστόσο, ένα λουτρό πάγου είναι ασφαλές επειδή το νερό θα είναι κρύο, αλλά όχι παγωμένο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή μετά τις πρώτες 3 ημέρες
Ξεκινώντας την 4η ημέρα μετά τον τραυματισμό, αφιερώστε 10-15 λεπτά κρατώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή κάλτσα ρυζιού στο σημείο όπου πονάει το χέρι σας. Κάνετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα μέχρι να αρχίσουν να υποχωρούν τα συμπτώματά σας.
Το κρυολόγημα είναι πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος κατά τις πρώτες 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό, αλλά μετά από αυτό, η χρήση θερμότητας μπορεί να χαλαρώσει την περιοχή και να αυξήσει την κυκλοφορία, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την επούλωση
Βήμα 4. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες χωρίς συνταγή για να μειώσετε το πρήξιμο
Συνήθως, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο του δικέφαλου τένοντα με οικιακά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τοπική αντιφλεγμονώδη κρέμα εάν προτιμάτε να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία σας χωρίς να πάρετε ένα χάπι.
Εάν παίρνετε από του στόματος φάρμακα, φροντίστε να λαμβάνετε μόνο τη δοσολογία στην ετικέτα. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορεί να διαταράξουν το στομάχι σας εάν πάρετε πάρα πολλά, ή ακόμη και να βλάψουν τα νεφρά σας εάν πάρετε μεγάλη δόση ή συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Εργαστείτε απαλά τον μυ μετά από 2-3 ημέρες
Μόλις δώσετε στο σώμα σας λίγες ημέρες για να επουλωθεί, δοκιμάστε να κινήσετε απαλά τον ώμο σας σε όλο το εύρος της κίνησής του. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κινήστε προσεκτικά το χέρι σας σε αργούς κύκλους. Αρχικά, τοποθετήστε το χέρι σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίζετε τον αγκώνα σας, περιστρέψτε το χέρι σας μέχρι μπροστά σας μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε αργά το χέρι σας στην αρχική του θέση, στη συνέχεια κάντε το ίδιο πράγμα, φέρνοντας το χέρι σας στο πλάι και μέχρι το κεφάλι σας.
Αν και η ξεκούραση είναι απαραίτητη τις πρώτες ημέρες μετά την επιδείνωση του τένοντα του δικέφαλου μυός, αν τον αφήσετε ακίνητο για πολύ καιρό, ο πόνος μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί
Βήμα 6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ένα δάκρυ ή αν πονάτε έντονα
Εάν έχετε μώλωπες ή πρήξιμο στο χέρι σας μετά τον τραυματισμό σας, διογκωμένο μυ στο μέσο του χεριού σας ή κοντά στον αγκώνα σας ή εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί μετά από περίπου μία εβδομάδα, κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί ένας σχισμένος δικέφαλος τένοντας αμέσως, καθώς η χειρουργική επέμβαση θα γίνει πιο δύσκολη καθώς το δάκρυ αρχίζει να ουλώνει.
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία του ώμου σας για να καθορίσει την έκταση και την ακριβή θέση του τραυματισμού. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να διαγνώσουν τενοντίτιδα δικέφαλου μυός μόνο με φυσική εξέταση
Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάζοντας ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών για τη μείωση του οιδήματος
Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει με τενοντίτιδα δικέφαλου μυός, οι πιθανότητες είναι να σας κάνουν κορτικοστεροειδή. Η κορτιζόνη θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή σας και θα διευκολύνει επίσης τον πόνο σας.
Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, επειδή οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις κορτιζόνης μπορούν πραγματικά να αποδυναμώσουν τον τένοντα. Με επαναλαμβανόμενη χρήση, αυτό μπορεί να προκαλέσει ρήξη τένοντα
Βήμα 2. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία για να ενισχύσετε το χέρι σας
Η φυσικοθεραπεία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τενοντίτιδα του δικέφαλου μυός πιθανότατα θα περιλαμβάνει απαλές διατάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν τον ώμο σας μέσα από το εύρος της κίνησής του. Ο κύριος γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια σειρά ασκήσεων για να κάνετε στο σπίτι ή μπορεί να σας συστήσει να εργαστείτε με φυσιοθεραπευτή, ιδιαίτερα εάν ο τραυματισμός σας ήταν σοβαρός.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να περνάτε 5-10 λεπτά την ημέρα τεντώνοντας τον ώμο σας σε απαλούς κύκλους εμπρός-πίσω και πλάγια-πλάι ενώ θεραπεύεστε
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε ξηρή βελόνα για να τονώσετε το σώμα σας να θεραπευτεί
Η ξηρή βελόνα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του πόνου του δικέφαλου τένοντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένας φυσιοθεραπευτής διεγείρει τον προσβεβλημένο μυ με μια πολύ λεπτή βελόνα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η διέγερση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τους μυϊκούς πόνους που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση.
Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με τον βελονισμό
Βήμα 4. Δοκιμάστε υπερηχητικές θεραπείες για να αφαιρέσετε τον υπερβολικό ιστό ουλής
Εάν η τενοντίτιδα σας οφείλεται σε επαναλαμβανόμενες εναέριες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο τένοντας μπορεί να έχει συσσωρεύσει ουλώδη ιστό. Εάν αυτό συνέβη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία με συσκευή που εκπέμπει υπερηχητικά ηχητικά κύματα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός σας θα κάνει μια μικρή τομή στον ώμο σας. Στη συνέχεια, εισάγουν τη συσκευή στην τομή, χρησιμοποιώντας τα ηχητικά κύματα για να διασπάσουν και να αφαιρέσουν τον ιστό της ουλής.
- Αυτή η ελάχιστα επεμβατική διαδικασία έχει λίγους κινδύνους, αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για σοβαρούς τραυματισμούς όσο θα μπορούσε να είναι η χειρουργική επέμβαση.
- Αυτή η θεραπεία προσφέρεται συνήθως ως μέρος της φυσικοθεραπείας.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία πλάσματος για χρόνια τενοντίτιδα
Εάν ο γιατρός σας συστήσει θεραπεία πλάσματος πλούσια σε αιμοπετάλια ή PRP, θα σας πάρει πρώτα το αίμα και μετά θα το περιστρέψει για να το διαχωρίσει. Στη συνέχεια, θα πάρουν τα διαχωρισμένα αιμοπετάλια και θα τα ενέσουν ξανά στην περιοχή που επηρεάζεται. Το αίμα σας περιέχει θεραπευτικούς παράγοντες, οπότε η εξαγωγή και η συγκέντρωση αυτών και η επανεισαγωγή τους στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του σώματός σας να επιδιορθώσει τα μικρά δάκρυα στον τένοντα του δικεφάλου σας.
Ενώ η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας εξακολουθεί να μελετάται, οι χαμηλοί κίνδυνοι και τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο αν το συστήσει ο γιατρός σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβό και συνήθως δεν καλύπτεται από ασφάλιση
Βήμα 6. Κάντε χειρουργική επέμβαση στην περιοχή εάν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν
Αν δεν διαγνωστεί με ρήξη τένοντα, ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα συστήσει χειρουργική επέμβαση ως πρώτη πορεία θεραπείας. Ωστόσο, εάν η ανάπαυση της περιοχής, η χρήση αντιφλεγμονωδών και η δοκιμή λιγότερο επεμβατικών θεραπειών δεν έχει αποτέλεσμα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο σας και να αποκαταστήσει όλο το εύρος της κίνησής σας.
- Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, ο γιατρός σας θα κάνει συνήθως μια τομή και στη συνέχεια να επιδιορθώσει τον σκισμένο τένοντα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να κάνουν χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσουν τον ουλώδη ιστό ή να αφαιρέσουν έναν ανεπανόρθωτα κατεστραμμένο τένοντα.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες για το πώς να φροντίσετε το σώμα σας καθώς αναρρώνετε. Συνήθως, θα πρέπει να περιμένετε αρκετές εβδομάδες πριν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
