Το IBS ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το κάτω έντερο ή το παχύ έντερο. Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει γνωστή αιτία του IBS. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν IBS αναφέρουν ότι μια ποικιλία τροφίμων και ποτών μπορεί να προκαλέσει έξαρση στα συμπτώματά τους. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν IBS βιώνουν μόνο διαλείποντα συμπτώματα, μπορεί να περιλαμβάνουν: εντερικό πόνο, κράμπες, φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε IBS πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα ή ποτά προκαλούν συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε ή να τα περιορίσετε στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τρόφιμα και ποτά που είναι φιλικά προς το IBS, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για μια αυθόρμητη έξαρση των συμπτωμάτων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Lookάχνετε για φιλικά προς το IBS ποτά
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των παρακινητών σας
Το IBS είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για διαχείριση και έλεγχο. Όλοι έχουν διαφορετικά συμπτώματα και μπορεί να έχουν διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ποτά φιλικά προς το IBS, λάβετε υπόψη τα δικά σας τρόφιμα που προκαλούν.
- Σως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο. Μπορείτε να γράψετε διαφορετικά τρόφιμα, ποτά ή γεύματα που είχατε και ποια συμπτώματα αντιμετωπίσατε μετά την κατάποση.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να παρατηρήσετε ένα μοτίβο ή να μπορείτε να επιλέξετε ορισμένα τρόφιμα ή συστατικά που θα προκαλέσουν τα συμπτώματά σας.
- Όταν ψάχνετε για ροφήματα φιλικά προς το IBS, κρατήστε αυτή τη λίστα ενεργοποιητών στο μυαλό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν εμφανίζονται στη λίστα των συστατικών σε οποιοδήποτε ποτό που πρόκειται να αγοράσετε ή να καταναλώσετε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων
Εάν έχετε IBS είναι σημαντικό να αρχίσετε να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων. Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για τη θρεπτική αξία του ποτού, αλλά και τα συστατικά του.
- Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από IBS, ορισμένα τρόφιμα ή συστατικά μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων. Η ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων, ειδικά της λίστας συστατικών, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα.
- Παρόλο που ο πίνακας στοιχείων διατροφής είναι χρήσιμος και ενημερωτικός, δεν θα σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά ή τους τύπους προστιθέμενων σακχάρων σε ένα ποτό. Θα πρέπει να ελέγξετε τη λίστα συστατικών.
- Ο κατάλογος των συστατικών βρίσκεται δίπλα ή κάτω από τον πίνακα στοιχείων διατροφής. Τα συστατικά που παρατίθενται παραγγέλλονται από αυτό που είναι στη μεγαλύτερη ποσότητα έως εκείνο στη μικρότερη ποσότητα. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα για να προσέξετε για ορισμένα στοιχεία ενεργοποίησης.
Βήμα 3. Προσέξτε για σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Ένα συγκεκριμένο συστατικό που έχει εμπλακεί σε συχνότερες εξάρσεις IBS είναι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS). Αυτό το συστατικό βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, οπότε προσέξτε και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες σας.
- Το HFSC είναι ένα γλυκαντικό που βρίσκεται σε πολλά, πολλά τρόφιμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη HFCS έχει προκαλέσει συμπτώματα IBS όπως φούσκωμα ή διάρροια.
- Οι περισσότεροι κατασκευαστές τροφίμων δεν διαφημίζουν ότι χρησιμοποιούν HFSC στα προϊόντα τους. Θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη λίστα συστατικών και να αναζητήσετε σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης στη λίστα. Εάν αναφέρεται, μην αγοράζετε ή καταναλώνετε αυτό το προϊόν.
- Το HFSC βρίσκεται συχνά στα ακόλουθα ποτά: κανονικές σόδες, κοκτέιλ χυμού φρούτων, γάλα σοκολάτας, γλυκά αθλητικά ποτά, λεμονάδα και ποτά φρούτων. Λάβετε υπόψη ότι δεν περιλαμβάνουν όλες οι μάρκες αυτών των στοιχείων HFSC, επομένως θα πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα στις αγαπημένες σας μάρκες.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις αλκοόλες ζάχαρης
Θα πρέπει να προσπαθήσετε με τον καλύτερο τρόπο να αφαιρέσετε όλα τα επεξεργασμένα ποτά (συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών) από τη διατροφή σας. Αν πιστεύετε ότι το να πάτε για «ποτά δίαιτας» είναι το καλύτερο στοίχημα (ειδικά όταν προσπαθείτε να αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη), ξανασκεφτείτε το. Πολλά από αυτά τα ποτά δίαιτας έχουν πρόσθετα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν έξαρση του IBS.
- Πολλά ποτά διαίτης περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά ή αλκοόλες ζάχαρης για να κάνουν τα ποτά τους να έχουν γλυκιά γεύση χωρίς τη χρήση ζάχαρης. Βρίσκονται συνήθως σε αναψυκτικά διατροφής, τσάγια και χυμούς φρούτων δίαιτας.
- Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι αλκοόλες σακχάρου ιδιαίτερα είναι μια σημαντική αιτία έξαρσης του IBS.
- Υπάρχει μια ποικιλία από αλκοόλες ζάχαρης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γλυκάνουν τα ποτά. Ωστόσο, ένας βασικός τρόπος για να τα επιλέξετε από μια λίστα συστατικών είναι να αναζητήσετε λέξεις που τελειώνουν σε "-ol".
- Οι αλκοόλες ζάχαρης που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν: σορβιτόλη, μαννιτόλη, μαλτιτόλη, ξυλιτόλη και ισομαλτή.
- Εάν δείτε ένα ποτό δίαιτας που αναφέρει οποιαδήποτε από αυτές τις αλκοόλες ζάχαρης ως συστατικό, μην το αγοράσετε ή καταναλώσετε.
Βήμα 5. Προσέξτε τους χυμούς λαχανικών
Μία από τις προτεινόμενες αιτίες ορισμένων συμπτωμάτων IBS είναι τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες). Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν μια ποικιλία λαχανικών και όταν καταναλωθούν, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS.
- Ο χυμός λαχανικών μπορεί να ακούγεται σαν ένα θρεπτικό και υγιεινό ρόφημα. Αν και περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, μερικά από τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του χυμού μπορεί να προκαλέσουν έξαρση στα συμπτώματα του IBS.
- Όταν σκέφτεστε έναν χυμό λαχανικών, κοιτάξτε τη λίστα των συστατικών για να δείτε ποια ακριβώς λαχανικά και ποιοι χυμοί χρησιμοποιούνται για να φτιάξετε το συγκεκριμένο μείγμα.
- Μην πίνετε χυμούς που περιέχουν παντζάρια, λάχανο, μάραθο, όσπρια, μπιζέλια, αβοκάντο, κουνουπίδι ή αρακά.
- Μπορείτε και πρέπει να πίνετε χυμούς που περιέχουν καρότα, σέλινο, σχοινόπρασο, μπρόκολο, αγγούρι, τζίντζερ μαϊντανό, κολοκύθα, σπανάκι, κολοκυθάκια, σκουός, μαρμελάδα, γογγύλια και μελιτζάνα.
- Συγκεκριμένα προσέξτε τους χυμούς που παρασκευάζονται με: σκόρδο, κρεμμύδια, παντζάρια ή σέλινο. Μην αγοράζετε μείγματα χυμού λαχανικών που περιέχουν αυτά τα συστατικά.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να φτιάξετε τους δικούς σας χυμούς αντί να αγοράσετε εμπορικούς. Ο χυμός καρότου και πατάτας είναι ιδιαίτερα καλός για τη μείωση της φλεγμονής.
Μέρος 2 από 3: Πίνοντας ποτά φιλικά προς το IBS
Βήμα 1. Πηγαίνετε κυρίως για νερό
Όταν προσπαθείτε να επιλέξετε ποτά που θα είναι καλά για το IBS και δεν προκαλούν συμπτώματα, η καλύτερη επιλογή σας είναι το νερό. Είναι όλα φυσικά και ενυδατικά που είναι ο σωστός συνδυασμός για όσους πάσχουν από IBS.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους ενήλικες να πίνουν περίπου 64 ουγκιές ή οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν έως και 13 ποτήρια καθημερινά με βάση το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Εάν εμφανίσετε διάρροια ως σύμπτωμα του IBS, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται στα κόπρανά σας με επιπλέον νερό. Σε περιόδους έξαρσης του IBS, πίνετε περίπου 13 ποτήρια καθημερινά.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές αρωματικές ύλες νερού που χρησιμοποιούν στέβια ή τρούβια καθώς αυτά τα γλυκαντικά χωρίς θερμίδες δεν έχουν αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα του IBS στους περισσότερους ανθρώπους.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε νερό στο σπίτι. Αυτά δίνουν στο νερό σας μια φυσική γεύση χωρίς τη χρήση σακχάρων ή γλυκαντικών θερμίδων. Ανακατέψτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα και αφήστε το νερό να καθίσει όλη τη νύχτα.
- Πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και όχι παγωμένο νερό.
- Πίνετε νερό περίπου 30 λεπτά πριν από το γεύμα, διότι αραιώνει και απενεργοποιεί τα πεπτικά ένζυμα στο στομάχι σας.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι ντεκαφεϊνέ
Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι ένα γνωστό διεγερτικό γαστρεντερικού που μπορεί να ερεθίσει το γαστρεντερικό σωλήνα σας, επιλέξτε αντ 'αυτού τσάι ντεκαφεϊνέ. Το τσάι ντεκαφεϊνέ μπορεί να είναι ένα ευχάριστο ρόφημα για να επιλέξετε αν πάσχετε από IBS.
- Ο καφές ντεκαφεϊνέ εξακολουθεί να περιέχει κάποια ίχνη καφεΐνης, οπότε πρέπει να αποφεύγεται.
- Το τσάι από βότανα είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη. Προσπαθήστε να το πίνετε ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου για να αποφύγετε την αναστάτωση του συστήματος GI σας. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι καταπραϋντικό για άτομα με IBS.
- Το τσάι με τζίντζερ είναι κάτι που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε πιο συχνά. Είναι χωρίς καφέ, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στομάχι.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια αμφίβολη ομάδα τροφίμων για όσους πάσχουν από IBS. Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν ενοχλούν όλους, είναι αρκετά συνηθισμένο να υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη με το IBS.
- Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορεί να είναι προβληματικά για εκείνους με IBS για δύο λόγους. Αρχικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά τα προϊόντα πλήρους γάλακτος, περιέχουν υψηλότερη ποσότητα λίπους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα IBS - ειδικά διάρροια.
- Η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια φυσική ζάχαρη, αλλά συχνά δεν είναι καλά ανεκτή με εκείνους που έχουν IBS. Αέρια, φούσκωμα και κράμπες είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών.
- Μείνετε μακριά από το γάλα (ειδικά το πλήρες γάλα), το γάλα σοκολάτας (ειδικά αν περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) και άλλα ροφήματα με βάση το γάλα (ακόμη και ντεκαφεϊνέ).
- Δοκιμάστε να ενσωματώσετε γάλα χωρίς γαλακτοκομικά, όπως γάλα ρυζιού ή γάλα αμυγδάλου. Εάν το λίπος δεν σας ενοχλεί, δοκιμάστε αντ 'αυτού γάλα χωρίς λακτόζη.
Βήμα 4. Φτιάξτε μόνοι σας χυμούς φρούτων ή λαχανικών
Προσπαθήστε να μην πίνετε χυμούς του εμπορίου. Εάν απολαμβάνετε κατά καιρούς το ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών, σκεφτείτε να φτιάξετε φρέσκο χυμό στο σπίτι. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένα φρούτα και λαχανικά και να είστε σίγουροι ότι δεν θα επηρεάσουν το IBS σας.
- Εάν πίνετε τακτικά χυμούς ή θέλετε, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν αποχυμωτή στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτιάξετε μια ποικιλία χυμών στο σπίτι σας με όποια φρούτα και λαχανικά σας αρέσουν.
- Πολλά φρούτα δεν προκαλούν πρόβλημα σε εκείνους με IBS. Μπορείτε γενικά να συμπεριλάβετε φρούτα όπως: κράνμπερι, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, σταφύλια, ανανά και λεμόνια. Αν θέλετε να γλυκάνετε το χυμό σας, επιλέξτε μέλι, σιρόπι αγαύης ή κανονική λευκή ζάχαρη.
- Οι χυμοί λαχανικών πρέπει να παρασκευάζονται μόνο από τρόφιμα που δεν προκαλούν συμπτώματα. Μείνετε μακριά από κρεμμύδια, σκόρδο και παντζάρια. Ωστόσο, τα περισσότερα άλλα λαχανικά δεν πρέπει να προκαλούν πρόβλημα.
Βήμα 5. Φτιάξτε το δικό σας ζωμό από κόκαλα
Ο ζωμός των οστών μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τα συμπτώματα του IBS. Ο ζωμός των οστών είναι εύπεπτος και γεμάτος θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί ένας γρήγορος τρόπος για να φτιάξετε τον δικό σας ζωμό από κόκαλα:
- Βάλτε τα ακόλουθα συστατικά σε μια κατσαρόλα: 3 κιλά βοδινού κόκαλα που τρέφονται με γρασίδι. 2 κουταλιές ξύδι μηλίτη μήλου, κατά προτίμηση Bragg's. 1 κουταλιά της σούπας ολόκληρους αποξηραμένους κόκκους πιπεριού. 1 κουταλιά θαλασσινό αλάτι? αρκετό νερό για να γεμίσει το δοχείο κυρίως (αυτό δεν είναι ακριβής μέτρηση). και οποιαδήποτε άλλα μπαχαρικά θέλετε να προσθέσετε, όπως φύλλα δάφνης, κρεμμύδια, καρότα, σέλινο ή φασκόμηλο.
- Αφήστε τα υλικά σας να κάθονται για μια ώρα, άθερμα.
- Ενεργοποιήστε τη φωτιά και βράστε το ζωμό σας.
- Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε ολόκληρο το ζωμό σας σε μια κατσαρόλα. Να είστε προσεκτικοί όταν μετακινείτε τα οστά. ίσως θελήσετε να τα βάλετε πρώτα. Στη συνέχεια, ρίξτε ολόκληρο το ζωμό σας στην κατσαρόλα.
- Αφήστε το ζωμό σας να σιγοβράσει στην κατσαρόλα για 4-72 ώρες, ανάλογα με το πόσο συμπυκνωμένο θέλετε να είναι ο ζωμός σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε αφήνοντάς το να σιγοβράσει για 5-8 ώρες.
- Αφήστε το ζωμό σας να κρυώσει και στη συνέχεια αποθηκεύστε τον. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα οστά και να τα αποθηκεύσετε στη συνέχεια για μεταγενέστερη χρήση.
- Πιες το ζωμό των οστών σου! Μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο σε αυτό για να γίνει πιο εύγεστο από μόνο του ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη σούπα.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή ποτών που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από γλυκά ποτά
Δεδομένου ότι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ένα συνηθισμένο γλυκαντικό που βρίσκεται σε πολλά ζαχαρούχα ροφήματα, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να περιορίσετε ή να αποφύγετε αυτούς τους τύπους ποτών.
- Όχι μόνο τα γλυκά ποτά συνδέονται με αυξημένα συμπτώματα IBS, συνδέονται επίσης με αύξηση βάρους και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας.
- Εξαλείψτε την κανονική σόδα, τα γλυκά ροφήματα καφέ, τα μιλκσέικ, το γάλα σοκολάτας, τα ποτά φρούτων, τα κοκτέιλ χυμού φρούτων, τη λεμονάδα και το γλυκό τσάι.
- Θυμηθείτε ότι τα ποτά διαίτης μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα λόγω των αλκοολών ζάχαρης που περιέχουν. Ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε, διαβάζετε πάντα την ετικέτα.
Βήμα 2. Πίνετε λίγο έως καθόλου ποτά με καφεΐνη
Τα ποτά με καφεΐνη είναι κάτι που οι άνθρωποι ορκίζονται για να ενεργοποιήσουν τα συστήματα GI τους. Αυτό το διεγερτικό είναι κάτι που προκαλεί αυξημένα συμπτώματα σε όσους πάσχουν από IBS.
- Η καφεΐνη, είτε από τον καφέ είτε από το τσάι, δρα ως διεγερτικό καθώς περνά μέσα από το GI σύστημα σας. Για όσους έχουν IBS, αυτό μπορεί να προκαλέσει εντερικές κράμπες, πόνο και διάρροια.
- Περιορίστε ή αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη. Επιλέξτε πάντα ροφήματα χωρίς καφεΐνη εάν είναι δυνατόν.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι με καφεΐνη που έχει ποτίσει λίγο. Ωστόσο, δοκιμάστε μόνο μια μικρή ποσότητα από αυτό για να δείτε αν μπορείτε να το ανεχτείτε καλά.
Βήμα 3. Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά
Μια άλλη μεγάλη ομάδα ποτών που πρέπει να σκεφτείτε να περιορίσετε είναι τα ανθρακούχα ποτά. Οτιδήποτε έχει λιποθυμήσει μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένα ανθρακούχα ποτά, ειδικά η τζίντζερ, είναι καλά για το στομάχι σας. Αν και μερικές φορές τα αναψυκτικά με βάση το τζίντζερ μπορούν να καταπρανουν το στομάχι, αυτό δεν ισχύει για εκείνους που έχουν IBS.
- Η ανθρακική ουσία που βρίσκεται σε αυτά τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει επιπλέον κράμπες, φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές. Γενικά δεν προκαλούν διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τονωτικό νερό, νερό seltzer, αφρώδες αρωματισμένο νερό, αφρώδες παγωμένο τσάι, μπύρα και αφρώδη κρασιά.
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από το αλκοόλ
Το περιστασιακά αλκοολούχο ποτό δεν είναι συνήθως πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό είναι ερεθιστικό και προκαλεί αυξημένα συμπτώματα σε όσους πάσχουν από IBS.
- Συνήθως δεν συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν περισσότερα από 1 ποτά την ημέρα και στους άνδρες να πίνουν 2 ποτά την ημέρα. Οι περισσότεροι πάσχοντες από IBS μπορεί να έχουν πολύ μικρές ποσότητες αλκοόλ χωρίς να εμφανίσουν συμπτώματα.
- Ωστόσο, μια μελέτη έδειξε ότι με την κατανάλωση αλκοόλ σε 4 ή περισσότερα ποτά, υπήρχαν αυξήσεις στα συμπτώματα όπως δυσπεψία, διάρροια, πόνος στο στομάχι και ναυτία.
- Είναι εντάξει να πίνετε περιστασιακά ένα ποτήρι κρασί (ειδικά επειδή δεν είναι ανθρακούχο) εάν δεν προκαλεί ανεπιθύμητα συμπτώματα. Ωστόσο, διατηρήστε το σε μια μερίδα 4 ουγκιών κάθε τόσο αντί για καθημερινή ή σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα παγωμένα ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά που είναι ζεστά ή σε θερμοκρασία δωματίου.
- Για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα του IBS, βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε ποτά που δεν προκαλούν έξαρση στα συμπτώματά σας.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα διάφορα ποτά που καταναλώνετε και ποια σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ποια προκαλούν προβλήματα.
- Χρησιμοποιήστε αντιδιαρροϊκούς παράγοντες, όπως λοπεραμίδη ή υποσαλικυλικό βισμούθιο, για να μειώσετε τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας και να βελτιώσετε τη συνοχή των κοπράνων σας.
