Ενώ όλοι βιώνουν περιστασιακά διάρροια ή δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να τους δημιουργήσει καθημερινά προβλήματα. Το IBS είναι μια χρόνια πάθηση του παχέος εντέρου. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το IBS είναι μια ασθένεια, το παχύ έντερο δεν αλλάζει στην πραγματικότητα από κανέναν ασθενή οργανισμό. Αντ 'αυτού, το IBS περιγράφει ομάδες συμπτωμάτων. Το IBS αναγνωρίζεται σε τρεις μορφές: IBS με κυρίαρχη διάρροια (IBS-D), IBS με κυρίαρχη δυσκοιλιότητα (IBS-C) και μικτό IBS με δυσκοιλιότητα και διάρροια (IBS-M). Δεδομένου ότι δεν είναι ασθένεια, ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να ανακουφιστείτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαχείριση του πόνου
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα
Μειώστε τον πόνο που σχετίζεται με κράμπες του IBS εφαρμόζοντας θερμότητα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να σταματήσει τους επώδυνους σπασμούς. Αφήστε το μαξιλάρι ή το μπουκάλι για περίπου 20 λεπτά και φροντίστε να μην το εφαρμόσετε στο γυμνό σας δέρμα.
Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλατα epsom εάν το IBS σας προκαλεί δυσκοιλιότητα
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει λουμπιροστόνη. Εάν έχετε κυρίως διάρροια, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλοσετρόνη. Εάν έχετε σοβαρό IBS, ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει σε αντικαταθλιπτικό χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να μαλακώσει τα σήματα πόνου που πηγαίνουν από τον εγκέφαλό σας στο έντερο, αντί να θεραπεύει τα συμπτώματά σας.
- Το Alosetron είναι το μόνο φάρμακο που έχει εγκριθεί επί του παρόντος για τη θεραπεία του IBS-D. Θεωρείται ότι μειώνει την κινητικότητα του παχέος εντέρου. Υπάρχουν ορισμένες σοβαρές παρενέργειες που σχετίζονται με την αλοσετρόνη, όπως ισχαιμική κολίτιδα (μειωμένη ροή αίματος στα έντερα) και σοβαρή δυσκοιλιότητα που μπορεί να απαιτήσει νοσοκομειακή θεραπεία. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως αντιισταμινικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Για παράδειγμα, πάρτε ένα αντιδιαρροϊκό φάρμακο.
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το έντερο να συστέλλεται και να επεκτείνεται κανονικά. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά ή μέτρια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα, τα οποία μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος σας, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η άσκηση επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας και δοκιμάστε μια διαφορετική μορφή άσκησης.
- Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, αεροβική στο νερό και κηπουρική.
- Κάνε μια συνήθεια να γυμνάζεσαι ώστε να έχεις περισσότερες πιθανότητες να το κάνεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τζόκινγκ πριν από το πρωινό κάθε μέρα ή να κάνετε κολύμπι τα σαββατοκύριακα.
Βήμα 4. Μάθετε να ανέχεστε τον πόνο
Εάν η παραδοσιακή θεραπεία πόνου δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Κάντε πρακτική χαλάρωσης ή υπνοθεραπείας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται επίσης ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία IBS. Είναι επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με τα συμπτώματα του IBS.
Σε αντίθεση με τα φάρμακα ή την αλλαγή της διατροφής σας, αυτή η μάθηση διαχείρισης του πόνου είναι απαλλαγμένη από παρενέργειες
Βήμα 5. Πάρτε λάδι μέντας
Πάρτε ένα εντερικά επικαλυμμένο συμπλήρωμα ελαίου μέντας για να ανακουφίσετε τον κοιλιακό πόνο που προκαλείται από το IBS, καθώς και τη διάρροια και το φούσκωμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με τη δοσολογία. Το έλαιο μέντας χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να ηρεμήσει το στομάχι και το πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα εντερικά αέρια να περάσουν ευκολότερα.
Εκτός από μέντα, μπορείτε να πιείτε τσάγια από βότανα για να ανακουφίσετε τον πεπτικό πόνο. Δοκιμάστε τσάι από βότανα που περιέχουν τζίντζερ, μάραθο, κανέλα ή κάρδαμο
Μέρος 2 από 4: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες
Εάν έχετε διάρροια ή δυσκοιλιότητα από το IBS, φάτε διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτό διαλύεται στο νερό και σχηματίζει ένα παχύ τζελ στο παχύ έντερο, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τη διάρροια. Οι διαλυτές ίνες ανακουφίζουν επίσης από τη δυσκοιλιότητα καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση των κοπράνων, μειώνοντας τον πόνο. Η ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας. Το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει συγκεκριμένες οδηγίες για την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών. Είναι περίπου 25 g για ενήλικες γυναίκες και 38 g για ενήλικες άνδρες. Για να έχετε διαλυτές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, φάτε:
- Πλιγούρι βρώμης
- Κριθάρι
- Μπάμια
- Όσπρια: φασόλια garbanzo, φακές, σόγια
- Χονδράλευρο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Φρούτα: μήλα, αχλάδια, μούρα
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε αδιάλυτες ίνες
Εάν έχετε κυρίως δυσκοιλιότητα από IBS, αυξήστε σταδιακά τις αδιάλυτες φυτικές ίνες (οι οποίες δεν διαλύονται στο νερό). Αυξήστε αργά την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας κατά 2 έως 3 γραμμάρια την εβδομάδα, μέχρι να φάτε 25 έως 60 γραμμάρια την ημέρα. Εάν αυξήσετε τις ίνες πολύ γρήγορα, μπορεί να έχετε αέριο. Οι φυτικές ίνες θα υποστηρίξουν τα βακτήρια στο έντερο σας που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Για να πάρετε αδιάλυτες φυτικές ίνες από τη διατροφή σας, φάτε:
- Ολικής αλέσεως (μη επεξεργασμένα): περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες
- Καρότα
- Κολοκύθι
- Σέλινο
- Λιναρόσπορος
- Φακές
Βήμα 3. Τρώτε προβιοτικά και πρεβιοτικά
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά τρέφουν και υποστηρίζουν υγιή βακτήρια του εντέρου. Μπορούν επίσης να προστατεύσουν το έντερο σας από επιβλαβή βακτήρια που ερεθίζουν τα έντερά σας. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να μετρηθεί πόσες μονάδες σχηματισμού προβιοτικών αποικίας (CFU) υπάρχουν στα τρόφιμα, τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που είναι γνωστό ότι περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά. Για να εντάξετε τα προβιοτικά στη διατροφή σας, φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι, ελαιοκομμένο σπανάκι, σπανάκι, πράσινα τεύτλα, λαχανικά, μουστάρδα), μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο. Για να πάρετε πρεβιοτικά, φάτε:
- Ρίζα πικραλίδας
- Αγκινάρα Ιερουσαλήμ
- Χόρτα πικραλίδα
- Πράσα
- Σπαράγγι
- Πίτουρο σιταριού
- Bakημένο αλεύρι σίτου
- Μπανάνες
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που έχει πολλά διαφορετικά στελέχη βακτηρίων (αλλά τουλάχιστον έχει L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum και B. bifidum). Ορισμένα συμπληρώματα περιλαμβάνουν μαγιά, Saccharomyces, η οποία προστατεύει τα βακτήρια του εντέρου. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε υγρό, κάψουλα, δισκίο ή σκόνη συμπληρώματος. Απλά πάρτε ένα συμπλήρωμα που έχει ελεγχόμενη απελευθέρωση, έτσι ώστε να μην διαλύεται στο οξύ του στομάχου σας.
- Οι μάρκες Florastor και Align συνιστώνται συχνά από επαγγελματίες υγείας.
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης και βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα έχει τουλάχιστον 25 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU). Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 10 έως 20 δισεκατομμύρια CFUs την ημέρα από ένα συμπλήρωμα.
- Αναζητήστε μια σφραγίδα USP Verified που σημαίνει ότι ένα μη κερδοσκοπικό εργαστήριο έχει ελέγξει το συμπλήρωμα για τα βακτήρια που αναγράφει στην ετικέτα.
Βήμα 5. Προσθέστε μη παστεριωμένα ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας
Τα ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν και να αναπληρώσουν τα μικρόβια στο έντερο σας. Επιλέξτε μη παστεριωμένα προϊόντα γιατί η παστερίωση καταστρέφει τα «καλά» βακτήρια (προβιοτικά). Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικές ή κυβερνητικές προτεινόμενες οδηγίες για το πόσο μη παστεριωμένα ζυμωμένα τρόφιμα πρέπει να τρώτε, οι ερευνητές παροτρύνουν τους παγκόσμιους οδηγούς τροφίμων να αρχίσουν να τις συμπεριλαμβάνουν. Εν τω μεταξύ, φάτε:
- Tempeh: σόγια που έχουν υποστεί ζύμωση
- Kimchi: ζυμωμένο κορεατικό λάχανο
- Miso: πάστα κριθαριού που έχει υποστεί ζύμωση
- Ξινολάχανο: λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση
- Γιαούρτι: ζυμωμένο γάλα με ενεργά προβιοτικά βακτήρια
- Κεφίρ: ζυμωμένο γάλα
- Κομπούχα: μαύρο ή πράσινο ζυμωμένο τσάι με προσθήκη φρούτων και μπαχαρικών
Μέρος 3 από 4: Ακολουθώντας τη χαμηλή δίαιτα FODMAP
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Ακολουθήστε τη δίαιτα "Ζυμώσιμα ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP)". Τα FODMAP είναι τρόφιμα ή συστατικά που σχετίζονται με την επιδείνωση των συμπτωμάτων του IBS. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή περιορίστε τα σε μία έως τρεις μερίδες την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ακολουθείτε μια σύνθετη δίαιτα χαμηλών λιπαρών υδατανθράκων. Για παράδειγμα, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη, τρόφιμα χωρίς γλουτένη, ψάρια, κοτόπουλο, κρέας και ορισμένα φρούτα και λαχανικά (όπως bok choy, καρότα, μπανάνες, αγγούρι, σταφύλια, ντομάτες).
- Δοκιμάστε τη χαμηλή δίαιτα FODMAP για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Μπορεί να λάβετε αμέσως ανακούφιση από τον κοιλιακό πόνο ή μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φύγει ο πόνος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε σε αυτήν τη δίαιτα.
- Πιστεύεται ότι οι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας απορροφώνται ελάχιστα από το έντερο και ζυμώνονται γρήγορα από βακτήρια στο έντερο. Η παραγωγή αερίου κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι αιτία συμπτωμάτων.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης (φρουκτόζης)
Η φρουκτόζη δεν απορροφάται καλά από το έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κράμπες και διάρροια. Αποφύγετε τα φρούτα που έχουν απλή ζάχαρη, όπως μήλα (και μήλα), βερίκοκα, βατόμουρα, μούρα, κεράσια, κονσερβοποιημένα φρούτα, χουρμάδες, σύκα, αχλάδια, ροδάκινα και καρπούζι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε κάθε φαγητό με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS), το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ψημένα είδη και ποτά.
- Μην ξεχάσετε να κόψετε τεχνητά γλυκαντικά όπως ξυλιτόλη, σορβιτόλη, μαλτιτόλη και μαννιτόλη (που περιέχουν όλες πολυόλες που ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα).
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτά τα λαχανικά που μπορούν να επιδεινώσουν την πέψη σας: αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολο, παντζάρια, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, σκόρδο, μάραθο, πράσο, μανιτάρια, μπάμιες, κρεμμύδια και μπιζέλια.
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερα γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά περιέχουν λακτόζη που είναι ένας υδατάνθρακας που διασπάται σε ζάχαρη. Η λακτόζη μπορεί να ερεθίσει το ευαίσθητο πεπτικό σας σύστημα. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως αυτά του IBS. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα γάλακτος, παγωτού, τα περισσότερα γιαούρτια, κρέμα γάλακτος και τυρί που τρώτε.
Μπορείτε ακόμα να φάτε γιαούρτια με βάση τη σόγια, καθώς δεν έχουν λακτόζη. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τη σόγια
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την κατανάλωση σιτηρών και οσπρίων σας
Αρκετοί κόκκοι περιέχουν φρουκτάνες που μπορούν να ερεθίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη σιτηρών που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι, σπινθήρα, σίκαλη και κριθάρι. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα των οσπρίων στη διατροφή σας επειδή αυτά περιέχουν γαλακτάνες που μπορεί επίσης να ερεθίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Οι γαλακτάνες και οι φρουκτάνες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα αερίου και φουσκώματος του IBS. Αποφύγετε αυτά τα όσπρια:
- Φασόλια
- Ρεβύθια
- Φακές
- κόκκινα φασόλια
- Ψητά φασόλια
- Σόγια
Βήμα 5. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Πολλά φρούτα και λαχανικά επιτρέπονται στη δίαιτα FODMAP. Αυτά τα φρούτα και λαχανικά δεν περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων που το σώμα σας έχει πρόβλημα να διασπάσει. Για φρούτα, μπορείτε να φάτε μπανάνες, μούρα, πεπόνια (εκτός από καρπούζι), εσπεριδοειδή, σταφύλια, ακτινίδια και φρούτα του πάθους. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία λαχανικών που μπορείτε να φάτε που δεν θα ερεθίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να φτιάχνετε τα μισά λαχανικά στο πιάτο σας κάθε γεύμα. Προσπαθήστε:
- πιπεριές
- Αγγούρια
- Μελιτζάνα
- Φασολάκια
- Φρέσκα κρεμμυδάκια και πράσινο κρεμμύδι
- Ελιές
- Σκουός
- Ντομάτες
- Ρίζες: καρότα, παστινάδες, πατάτες, ραπανάκια, γλυκοπατάτες, γογγύλια, μαρμελάδες, τζίντζερ
- Πράσινα: λάχανο, μαρούλι, σπανάκι, bok choy
- Νεροκάστανο
- Κολοκύθι
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε κρέατα και δημητριακά
Λάβετε πρωτεΐνη από διάφορες πηγές όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους (εκτός από τα φιστίκια Αιγίνης). Δεν πρέπει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να φάτε φαγητό. Απλά προσέξτε για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα κρέατα και τα δημητριακά δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα ή σιτάρι, τα οποία μπορούν να ερεθίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να επιλέξετε κρέας που δεν έχει τροφοδοτηθεί με σιρόπι καλαμποκιού με σιτηρά ή υψηλή φρουκτόζη (τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP). Τα δημητριακά που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν:
- Καλαμπόκι
- Βρώμη
- Ρύζι
- κινόα
- Ζαχαρόχορτο
- Ταπιόκα
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση των συμπτωμάτων του IBS και των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Προσέξτε τα συμπτώματα του IBS
Τα συμπτώματα του IBS μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο και ποικίλλουν σε σοβαρότητα από τη μια στιγμή στην άλλη. Τα πιο κοινά συμπτώματα του IBS είναι:
- Κοιλιακός πόνος και κράμπες που μπορεί να βελτιωθούν μετά από μια κίνηση του εντέρου
- Φούσκωμα και αέρια
- Δυσκοιλιότητα (η οποία μπορεί να εναλλάσσεται με διάρροια)
- Διάρροια (η οποία μπορεί να εναλλάσσεται με δυσκοιλιότητα)
- Έντονη παρόρμηση για κίνηση του εντέρου
- Αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε ακόμα μια κίνηση εντέρου αφού το έχετε κάνει ήδη
- Βλέννα στα κόπρανα
Βήμα 2. Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου
Το IBS είναι μια «λειτουργική» πεπτική διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι το πεπτικό σύστημα αλλάζει για άγνωστους λόγους. Αλλά, αυτές οι αλλαγές δεν βλάπτουν το πεπτικό σύστημα. Οι συνθήκες που συμβαίνουν συνήθως με το IBS περιλαμβάνουν:
- Μικτή μετάδοση νεύρων μεταξύ εγκεφάλου και παχέος εντέρου
- Προβλήματα με τον τρόπο που τα τρόφιμα ωθούνται στο πεπτικό σύστημα (περισταλτισμός)
- Κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές πανικού
- Λοιμώξεις στο πεπτικό σύστημα
- Βακτηριακή υπερανάπτυξη (όπως Μικρή εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη [SIBO])
- Αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών
- Ευαισθησίες στα τρόφιμα
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει διαγνωστική εξέταση, ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση. Ο γιατρός μπορεί να διατάξει εξετάσεις αίματος, εξετάσεις κοπράνων και απεικονιστικές εξετάσεις, ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν επίσης να αποκλείσουν άλλες συνθήκες υγείας.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε IBS, πιθανότατα θα ενημερωθείτε για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα (όπως μυοχαλαρωτικά, αντικαταθλιπτικά, καθαρτικά που σχηματίζουν όγκο και αντιδιαρροϊκά φάρμακα) για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων
Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που τρώτε και σημειώστε ποια τρόφιμα φαίνεται να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα στο μέλλον. Οι περισσότεροι άνθρωποι με IBS διαπιστώνουν ότι ένα ή περισσότερα από αυτά προκαλούν πεπτικά προβλήματα:
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Τροφές που γλυκαίνονται τεχνητά
- Τροφές που προκαλούν αέρια ή φούσκωμα (λάχανο, μερικά φασόλια)
- Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
Συμβουλές
- Αν ψάχνετε για ένα πρεβιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει ινουλίνη και φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS), το συμπλήρωμα θα πρέπει επίσης να περιέχει γαλακτοολιγοσακχαρίτες ή GOS.
- Η χαμηλή δίαιτα FODMAP αναπτύχθηκε για το IBS στο Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος και ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με τη δοσολογία.
